តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកទេ?

ពង្រីកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យបានប្រសើរសម្រាប់សុខភាពល្អប្រសើរគឺសាមញ្ញដូចជាការយល់ដឹងអំពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអភ័យឯកសិទ្ធិ។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសនិងរបបអាហារមានតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ ទោះបីជាមានអារម្មណ៍ហត់នឿយក៏ដោយការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់អាចផ្តល់នូវឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមិនមែនលំហាត់ទាំងអស់មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញដែលបានសិក្សាពីផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់ប្រាណលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំហើយយើងចង់ចែករំលែកការយល់ដឹងរបស់ពួកគេជាមួយអ្នក។

តើការអនុវត្តការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពីមធ្យមជាងមួយម៉ោងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនិងកម្រិតរលាក។ ដឹកនាំអ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាលោក David Nieman David Nieman Drph ដែលជាសាស្រ្តាចារ្យនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យជីវភាពរស់នៅរបស់សាកលវិទ្យាល័យ appalachian និងសរីរាង្គដែលពួកគេជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគនិងអតិសុខុមប្រាណដទៃទៀតដែលបង្កឱ្យមានជំងឺ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំជាមួយនឹងភាពទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដែលមិនត្រឹមតែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានកើនឡើងផងដែរ។ ការឆ្លើយតបភ្លាមៗពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណអាចមានរយៈពេលពីរបីម៉ោងប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ តាមពិតការសិក្សារបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nieman និងក្រុមរបស់លោកបានបង្ហាញថាការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អស់រយៈពេល 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើបានជាង 40% ក្នុងរយៈពេលតែ 12 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះក្នុងរយៈពេលតែ 12 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះក្នុងរយៈពេលតែ 12 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះការបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការជំរុញភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងរក្សាសុខភាពទូទៅបាន។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដូចគ្នាដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់យូរអង្វែងលើសុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅលើទិន្ន័យអង់គ្លេសនៃថ្នាំកីឡាបានរកឃើញថាសកម្មភាពរាងកាយជាប់លាប់មិនអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងជំងឺនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃ Covid-19 និងលទ្ធភាពនៃការសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យឬការស្លាប់។ ដូចគ្នានឹងផ្ទះស្អាតជាប់លាប់ដែររបៀបរស់នៅសកម្មសកម្មអាចនាំឱ្យមានមុខងារអន្តោប្រវេសន៍ប្រសើរឡើងនិងសុខភាពទូទៅ។ ដូច្នេះធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងមើលផលវិបាកវិជ្ជមានដែលវាអាចមានលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកហើយសុខុមាលភាពទាំងមូល។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nieman បានថ្លែងថា: «ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរតួជាទម្រង់នៃការថែរក្សាគេហដ្ឋានសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យវាដើរល្បាតរាងកាយរបស់អ្នកហើយរកឃើញនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងវីរុស»។ វាមិនអាចធ្វើទៅបានទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងម្កាលហើយរំពឹងថានឹងមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានភាពធន់នឹងជំងឺ។ ដោយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការការពារមេរោគដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ។

នេះនៅតែជាការពិតទោះបីជាអ្នកមានអាយុក៏ដោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំមិនថាអាយុរបស់អ្នកដែរ។ ដូច្នេះវាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អនិងសុខុមាលភាពទាំងមូល។

តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការលើកកម្ពស់ភាពស៊ាំ?

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមិនមែនគ្រប់ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គឺស្មើនឹងឥទ្ធិពលរបស់វាលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ដូចជាការដើរកំពុងរត់ឬជិះកង់គឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការសិក្សាភាគច្រើនពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអភ័យឯកសិទ្ធិរួមទាំងអ្នកដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nieman ផងដែរ។ ខណៈដែលត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់បង្កើនភាពស៊ាំក្នុងសកម្មភាពសំអាងក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងក្លាត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

- ដើរ

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេល្មម។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nieman ដើរក្នុងល្បឿនប្រហែល 15 នាទីក្នុងមួយម៉ាយល៍គឺជាគោលដៅដ៏ល្អមួយដែលមានគោលបំណង។ ល្បឿននេះនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសកោសិកាភាពស៊ាំទៅជាចរន្តឈាមដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀតដូចជាការរត់ឬជិះកង់, មានគោលបំណងដើម្បីឈានដល់ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអតិបរមារបស់អ្នក។ កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនេះត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនអភ័យឯកសិទ្ធិ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយមិនជំរុញឱ្យអ្នកពិបាកពេកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណឬមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយ។

- ការហាត់ប្រាណ Hiit

វិទ្យាសាស្រ្តស្តីពីផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ (Hiit) ស្តីពីអភ័យឯកសិទ្ធិមានកម្រិត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានលើកឡើងថាហួយអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារភាពស៊ាំខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនបានរកឃើញផលប៉ះពាល់ទេ។ ការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2018 ដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី "ការស្រាវជ្រាវនិងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់" ដែលផ្តោតលើអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់បានរកឃើញថាហួយអាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។ ទោះយ៉ាងណាការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ក្នុង "ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវនៃការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការហាត់ប្រាណ Hiit មិនបន្ថយអភ័យឯកសិទ្ធិទេ។

ជាទូទៅនេះបើយោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Neiman ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលមានសុវត្ថិភាពចំពោះភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Neimanan បានមានប្រសាសន៍ថា "រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ធម្មជាតិនិងធម្មជាតិនេះសូម្បីតែពីរបីម៉ោងដរាបណាវាមិនមានភាពទៀងទាត់ដែលមិនមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក៏ដោយ" ។

- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមួយវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមមានទំងន់ស្រាលជាងមុននិងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅពេលកម្លាំងកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើនទំងន់និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ដូចគ្នានឹងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរវាចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយចំណាយពេលប៉ុន្មានថ្ងៃតាមតម្រូវការ។

ជាទូទៅគន្លឹះក្នុងការជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានភាពស្ថិតស្ថេរនិងភាពខុសគ្នា។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូលដែលរួមបញ្ចូលទាំងការលាយបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពសរសៃឈាមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការលាតសន្ធឹងអាចជួយធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងមិនមែនជាការធានាប្រឆាំងនឹងជំងឺទេហើយវាគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងស្ត្រេសសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរ។

# តើឧបករណ៍សម្បទាប្រភេទណាដែលមាន?