វិធីល្អបំផុតដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំង 6

"ក្រុមសាច់ដុំ" គឺជាអ្វីដែលវាស្តាប់ទៅដូចជាក្រុមសាច់ដុំមួយក្រុមដែលនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកដែលប្រតិបត្តិចលនាស្រដៀងគ្នា។
នៅពេលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំធំទាំង 6 ដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់គឺ:

1 ។ ទ្រូង
2 ។ ត្រឡប់មកវិញ
3 ។ អាវុធ
4 ។ ស្មា
5 ។ ជើង
6 ។ កូនគោ

ប្រភេទសាច់ដុំសាច់ដុំដោយផ្នែករាងកាយជួយឱ្យយើងរៀបចំនិងរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកអ្នកគួរតែផ្តោតថែមទៀតនៅលើកម្មវិធីហាត់ប្រាណពេញលេញឬទម្លាប់លើកទំងន់។
ការបណ្តុះបណ្តាលពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាជំរើសដ៏ល្អមួយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបង្កើនប្រេកង់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យមានភាពរហ័សរហួនហើយថែមទាំងរងរបួសដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ក៏មានទម្លាប់ល្អដែរ។

ម៉្យាងវិញទៀតមនុស្សជាច្រើនផ្តោតសំខាន់ខ្លាំងពេកលើសាច់ដុំនីមួយៗដូចជា biceps នេះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្រុមសាច់ដុំជាមួយគ្នាការរីកលូតលាស់ប្រកបដោយតុល្យភាពនៃកម្លាំងសាច់ដុំនិងទំហំគួរតែជាអត្ថន័យនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

ផ្ទុយទៅវិញដោយការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ចំនួន 6 ដែលបានលើកឡើងខាងលើដែលមានស៊ីមេទ្រីមានសុខភាពល្អនិងសោភ័ណភាពរាងកាយដែលគាប់ចិត្តអាចទទួលបាន។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំង 6 នេះក្រុមសាច់ដុំតូចៗដែលជាប់ទាក់ទងអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយរកវិធីបណ្តុះបណ្តាលពួកគេនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគឺមិនងាយស្រួលនោះអ្នកត្រូវតែមានកម្រិតម្ជុលនិងខ្សែស្រឡាយមួយតាមរយៈក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗដើម្បីថែរក្សាសាច់ដុំនិងកម្លាំងដើម្បីជៀសវាងការអាក់អន់ចិត្តសាច់ដុំឬរបួស។

ក្រុមសាច់ដុំធំលេខ 1: ទ្រូង

សាច់ដុំសំខាន់នៃទ្រូងគឺជាសំខាន់បំផុតរបស់ Pectoralis ឬ "Pec" ដ៏សំខាន់ "។ មុខងារសំខាន់គឺជួយដល់ដៃខាងលើនៅទូទាំងខ្លួន។ មិនដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀតភាគច្រើនសរសៃសាច់ដុំ pectoral មិនត្រូវបានតម្រឹមទាំងអស់ក្នុងទិសដៅតែមួយទេ។

Pecical Masteral មាន "ពិន្ទុ" ឬកន្លែងដែលសរសៃសាច់ដុំភ្ជាប់ទៅនឹងគ្រោងឆ្អឹង។

មានចំណុច sternocostal ដែលភ្ជាប់ sternum និងឆ្អឹងជំនីទៅនឹងដៃខាងលើរបស់អ្នកនិងចំណុច cleavicular មួយដែលភ្ជាប់អាវក្តោបរបស់អ្នកទៅកាន់ដៃខាងលើរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីសំខាន់នេះ?

លំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញច្រានដៃនៅពីមុខទ្រូងដូចជាសារព័ត៌មានបេនខនដែលមានរាងសំប៉ែតនិងធ្លាក់ចុះដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើចំណុច stercostocostostal នៃមណ្ឌលគ។ ជ។ ប។

លំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនាដៃឡើងនិងឆ្ងាយពីទ្រូងដូចជាការចុចលេងសើចដែលមានទំនោរនិងបញ្ច្រាសដោយសង្កត់ធ្ងន់លើចំណុចតូចជាងមុន។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍទ្រូងពេញសមាមាត្រដែលមានទ្រុងដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងល្អអ្នកចង់ផ្តោតលើលំហាត់ទ្រូងដូចតទៅនេះ:

•សារព័ត៌មាន Barell Bassell រាបស្មើ
•សារព័ត៌មាន Barbell Kingch
•សារព័ត៌មាន Blug Badch Bench
•សារព័ត៌មានបេនប៊ែលគុហគំនិត
•សារព័ត៌មានដែលមានភាពជិតស្និទ្ធ
•សារព័ត៌មានបញ្ច្រាស់បញ្ច្រាស់
•ផាប់

សេចក្តីសង្ខេប: សាច់ដុំដើមទ្រូងមានពីរផ្នែកឬចំណុច "ចំណុច" - ចំណុច sternocostal និង cleavicular ហើយអ្នកគួរតែប្រើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅទាំងពីរដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។