7 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪುರಾಣಗಳು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿರಲಿ, ಈ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು

ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೃದಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೋ ನೋ ಗೈನ್

"ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸತತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡವರು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ನಂಬುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 2-3 ಔನ್ಸ್ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನದ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬದಲು, ಆವಕಾಡೊ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದರೂ, ಇದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಇದು ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗದ ಹೊರತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದೇ?

ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಟೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಶಸ್ವಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೈಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ವೆಸ್ಟ್ ಲಂಡನ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಅನೇಕ ಸದಸ್ಯರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಲು ಈ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ವಾಕಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ "ಅದೃಶ್ಯ" ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

# 7-ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು!