ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಹ್ಯಾಕೆ (ಹೀಲ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತುಜರ್ಮನಿ.ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಜರ್ಮನಿಸ್ಟ್ ಎಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಲೆಗರ್ಡ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಹೆಸರನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ರೂಪದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ಯನ್ ಸೈನಿಕರು ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿತ್ತು ("ಹ್ಯಾಕೆನ್ ಜುಸಾಮೆನ್"). ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತುಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಾತನಾಡುವ ದೇಶಗಳು 1900 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದ ವೇಳೆಗೆ ಕುಸ್ತಿಪಟು,ಜಾರ್ಜ್ ಹ್ಯಾಕೆನ್ಸ್‌ಮಿಡ್ಟ್. ಇದನ್ನು ಹಿಂಭಾಗ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಹದಿರು. ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಎರಡನೆಯದು. ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಂದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದು ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ತಂತ್ರವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸಬಹುದು.
ಮೇಲಿನವು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ತರಬೇತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೋಲಿಸುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಿಕ್ಕು ಲಂಬಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವಿನಿಂದಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮತಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಬಲದ ಭಾಗವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಪರೀತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಆಯುಧವಾಗಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್, ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಲಂಜ್ ಎಲ್ಲವೂ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.
ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಬಲ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ. ಎಸಿಇ ಆಕ್ಷನ್. ಈ ರೀತಿಯ ಆಂದೋಲನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
As ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾರೀ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆ-ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೆಷಿನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್ -12-2022