ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಹ್ಯಾಕ್ (ಹೀಲ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತುಜರ್ಮನಿ.ಯುರೋಪಿಯನ್ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಜರ್ಮನಿಸ್ಟ್ ಎಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಲೆಗಾರ್ಡ್ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಹೀಲ್ಸ್ ಸೇರಿಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ರೂಪದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ಯನ್ ಸೈನಿಕರು ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ("ಹ್ಯಾಕೆನ್ ಝುಸಮ್ಮೆನ್") ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತುಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಾತನಾಡುವ ದೇಶಗಳು 1900 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕುಸ್ತಿಪಟು,ಜಾರ್ಜ್ ಹ್ಯಾಕೆನ್ಸ್ಮಿಡ್. ಇದನ್ನು ಹಿಂಬದಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಿಂತ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಎರಡನೆಯದು. ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ತಂತ್ರವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಲವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸಬಹುದು.
ಮೇಲಿನವು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ತರಬೇತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೋಲಿಸುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಿಕ್ಕು ಲಂಬಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಕಾರಣ, ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದ ದಿಕ್ಕು ಇಳಿಜಾರಾದ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮತಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಲದ ಭಾಗವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್, ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ ಎಲ್ಲವೂ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ.
ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಏಸ್ ಕ್ರಿಯೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಂದೋಲನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು.
ತೀರ್ಮಾನ
As ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾರೀ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಲನೆ-ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವ ಆ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೆಷಿನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಹ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-12-2022