ಮೊದಲು ತೀರ್ಮಾನ. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಗಳುಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪ್ರಾವೀಣ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಡುವಿನ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
-- ಮೊದಲನೆಯದುಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಪಾದವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಏಕೈಕ ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ದೂರಕ್ಕೆ ಪಾದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
-- ಎರಡನೆಯದುಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲನದ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಾದದ ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು ಯಾವುವು?
ಕಾನ್ಸ್
● ನೀವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಿಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ.
● ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
● ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
● ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಎಂದರೆ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
ಸಾಧಕ
● ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾರ್ ಆರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಯಂತ್ರವು ಸೂಚಿಸಿದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
● ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
● ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
● ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳುಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ. ದೇಹದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಕಾನ್ಸ್
● ಬಾರ್ ಸ್ಥಿರ ಪಥವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಆರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
● ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಒಳಮುಖದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್‌ನ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಸೊಂಟವು ಭುಜಗಳ ಮುಂದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
● ಅಲ್ಲದೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಘರ್ಷಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ) ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ತೆರೆಯಲು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕತ್ತರಿ ಬಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತೊಡೆಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಮೊದಲು ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಧಕ
●ಸುರಕ್ಷತೆ.ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಅಪಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
●ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಹದಗೆಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರವೀಣರಾಗುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಯಂತ್ರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
●ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರ ಇಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
● ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಗಳ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚರ್ಚೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉಚಿತ ತೂಕವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಎರಡೂ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-07-2022