ಮೊದಲು ತೀರ್ಮಾನ. ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಗಳುಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿ ಕೌಶಲ್ಯ ಪ್ರಾವೀಣ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಡುವಿನ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
-- ಮೊದಲನೆಯದುಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಇರುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪಾದವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೂರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
-- ಎರಡನೆಯದುಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಿಂತ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲನದ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಾದದ ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಾಧಕ -ಬಾಧಕಗಳು ಯಾವುವು?
ಕಾನ್ಸ್
Ont ನೀವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
The ಚಳುವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ.
One ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
Your ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದರ್ಥ.
ಸಾಧು
● ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾರ್ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಯಂತ್ರದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
The ಫ್ರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
Ween ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಉಚಿತ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳುಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ. ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಸಾಧಕ -ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಕಾನ್ಸ್
Bar ಬಾರ್ ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪಥವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತೆ ಚಾಪದಲ್ಲಿರಬಾರದು. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಚಳುವಳಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
Porst ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಳಗಿನ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಸೊಂಟವು ಭುಜಗಳ ಮುಂದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
For ಕಾಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ (ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ) ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತೊಡೆಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಧು
●ಸುರಕ್ಷತೆ.ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಅಪಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
●ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರವೀಣರಾಗುವವರೆಗೆ ಯಂತ್ರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
●ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
You ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಗಳ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚರ್ಚೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉಚಿತ ತೂಕವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಎರಡೂ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ -07-2022