ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕ್ರಿಯೆಯ ವರ್ಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. "ಏರೋಬಿಕ್" ಎಂಬ ಪದವು "ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ" ಎಂದರ್ಥ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಗಾಢವಾಗಲು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

•ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್
•ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ
•ಈಜು
•ರೋಯಿಂಗ್
•ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್
•ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ
•ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
•ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
•ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು
•ನೃತ್ಯ
•ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಯ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಲ್ಲದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಉಳಿದ ಹಂತದಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಹೈ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. "ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮ" ರಚಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ (EPOC) ಎಂದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರದ ಸುಡುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

•ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT)
•ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು
•ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
•ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್

ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸದ ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
8 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮಾಡಲು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

•ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
•ಮಧುಮೇಹ
•ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
•ಬೊಜ್ಜು
•ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
•ಸ್ಟ್ರೋಕ್
•ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.