ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ರೀತಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕ್ರಿಯೆಯ ವರ್ಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. "ಏರೋಬಿಕ್" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ", ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊತ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಏರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಏರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಗಾ en ವಾಗಲು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

•ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್
•ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ
•ಈಜುವುದು
•ಗುಡಿಸಲು
•ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್
•ಹಗ್ಗ ಹಗ್ಗ
•ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
•ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
•ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು
•ನೃತ್ಯ
•ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಯ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ತಂಪಾದ-ಡೌನ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಲ್ಲದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಲ್ಪ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನಿರಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಲ್ಪ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಉಳಿದ ಹಂತದಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಹೈಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. "ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮ" ವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (ಇಪಿಒಸಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

•ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್‌ಐಐಟಿ)
•ತೂಕ ಎತ್ತುವ
•ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್
•ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು

ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸದ ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್. ತೋಳುಗಳಂತೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
8 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಲ್ಲಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮಾಡಲು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

•ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
•ಮಧುಶಕ್ತಿ
•ಅಸ್ಥಿರಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರತೆ
•ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ
•ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
•ಹೊಡೆತ
•ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.