ಎಲ್ಲಾ 6 ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

"ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು" ಎಂಬುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಆರು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು:

1. ಎದೆ
2. ಹಿಂದೆ
3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ
4. ಭುಜಗಳು
5. ಕಾಲುಗಳು
6. ಕರುಗಳು

ದೇಹದ ಭಾಗದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬದಲಾಗಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಮ್ಮಿತೀಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿತಕರವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಲಾಭವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಸೂಜಿ ಮತ್ತು ದಾರವನ್ನು ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು #1: ಎದೆ

ಎದೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅಥವಾ "ಪೆಕ್" ಮೇಜರ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾರುಗಳು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.

ಪೆಕ್ ಮೇಜರ್ ಅನೇಕ "ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು" ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿಗೆ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ಟೆರ್ನೋಕೊಸ್ಟಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಇದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಡಿಕ್ಲೇಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪೆಕ್ಸ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟೆರ್ನೋಕೊಸ್ಟಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ-ಹಿಡಿತದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಎದೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ:

•ಫ್ಲಾಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಇಳಿಜಾರಿನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಫ್ಲಾಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಡಿಪ್ಸ್

ಸಾರಾಂಶ: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಅಥವಾ "ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು" - ಸ್ಟೆರ್ನೋಕೊಸ್ಟಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪಾಯಿಂಟ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಎರಡೂ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.