ಎಲ್ಲಾ 6 ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

"ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು" ಎಂಬುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ -ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಎದೆ
2. ಬ್ಯಾಕ್
3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ
4. ಭುಜಗಳು
5. ಕಾಲುಗಳು
6. ಕರುಗಳು

ದೇಹದ ಭಾಗದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಯತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಸಮತೋಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಅರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬದಲಾಗಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಮ್ಮಿತೀಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಸೂಜಿ ಮತ್ತು ದಾರವನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು #1: ಎದೆ

ಎದೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅಥವಾ “ಪೆಕ್” ಮೇಜರ್. ದೇಹದಾದ್ಯಂತದ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾರುಗಳು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಿಇಸಿ ಮೇಜರ್ ಅನೇಕ “ಬಿಂದುಗಳು” ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಟರ್ನೊಕೋಸ್ಟಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿಗೆ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್ಬೊನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪಾಯಿಂಟ್.

ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪಿಇಸಿಎಸ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟರ್ನೊಕೋಸ್ಟಲ್ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಎದೆಯಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಣ್ಣ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಎದೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ:

•ಫ್ಲಾಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಇಳಿಜಾರಿನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಫ್ಲಾಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ರಿವರ್ಸ್-ಹಿಡಿತ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
•ಭಂಗ

ಸಾರಾಂಶ: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಅಥವಾ “ಬಿಂದುಗಳು” - ಸ್ಟರ್ನೊಕೋಸ್ಟಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪಾಯಿಂಟ್, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎರಡೂ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು.