규칙적인 운동의 4가지 이점

운동의 결론

운동과 신체 활동은 기분을 좋게 하고 건강을 증진하며 즐거운 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. 대부분의 건강한 성인을 위한 두 가지 유형의 운동 지침이 있습니다.

• 심장 강화 훈련
일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 하거나 75분 동안 고강도 운동을 하거나 이 둘을 번갈아 가십시오. 하루 30분 동안 주간 운동 강도의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 더 큰 건강상의 이점을 제공하고 체중 감량 또는 유지에 도움을 주기 위해 주당 최소 300분을 권장합니다. 하지만, 소량의 신체 활동이라도 건강에 좋으며 생활에 부담을 주어서는 안 됩니다.

• 근력 트레이닝
적어도 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹에 근력 훈련을 하십시오. 목표는 충분히 무거운 중량이나 저항 수준을 사용하여 각 근육 그룹에 대해 최소한 한 세트의 운동을 수행하는 것입니다. 약 12~15회 반복하면 근육이 피로해집니다.

중간 강도의 유산소 운동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 활동이 포함됩니다. 고강도 유산소 운동에는 달리기, 복싱, 유산소 댄스 등의 활동이 포함됩니다. 근력 운동에는 웨이트, 프리 웨이트, 무거운 가방, 자중, 암벽 등반 등의 활동이 포함될 수 있습니다.
체중 감량을 원하거나 특정 피트니스 목표를 달성하거나 더 많은 것을 얻으려면 적당한 심장 강화 운동을 더 추가해야 할 수도 있습니다.
특히 건강 상태가 확실하지 않거나, 오랫동안 운동을 하지 않았거나, 심장 질환, 당뇨병, 관절 염증 등의 만성 건강 문제가 있는 경우, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마세요. 위와 같은 상황이 발생하면 의사의 지도하에 운동하시기 바랍니다. 우리의 목적은 신체를 건강하게 만드는 것입니다.

1. 체중 조절을 위한 운동

운동은 과도한 체중 증가를 예방하거나 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동을 하면 칼로리가 소모됩니다. 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

근육 형성을 통해 대사 기능을 조절하고 지방 분해 및 소비를 촉진합니다. 근육은 혈액 내 유리지방산의 흡수와 활용을 향상시킵니다. 근육 형성은 또한 혈액 내 포도당 활용을 증가시켜 과도한 설탕이 지방으로 전환되는 것을 방지하여 지방 형성을 감소시킵니다. 운동은 신체의 신경체액 조절 시스템에 영향을 주어 지방 대사에 영향을 미칠 수 있는 휴식 대사율(RMR)을 증가시킵니다. 운동은 심폐 능력을 향상시켜 지방 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 운동은 건강 상태 및 질병 퇴치에 도움이 됩니다.

• 심장병의 위험을 줄입니다. 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다. 혈류가 증가하면 혈중 산소 수치가 높아집니다. 이는 고콜레스테롤, 관상동맥질환, 심장마비와 같은 심장질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 또한 혈압과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

• 신체가 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 대사증후군과 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이미 이러한 질환 중 하나가 있는 경우 운동을 하면 이를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동은 기분 개선에 도움이 됩니다

규칙적으로 운동하는 사람들은 감정적으로 더 안정되고, 하루 종일 더 활력을 느끼며, 밤에 더 많은 잠을 자고, 더 나은 기억력을 갖고, 자신과 자신의 삶에 대해 더 편안하고 긍정적인 느낌을 갖습니다.

규칙적인 운동은 우울증, 불안 및 ADHD에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 스트레스를 완화하고 기억력을 향상하며 잠을 더 잘 자도록 돕고 전반적인 기분을 향상시킵니다. 연구에 따르면 적당한 양의 운동만으로도 큰 변화를 가져올 수 있으며, 운동을 생활에 부담으로 만들 필요는 없습니다. 나이나 체력 수준에 관계없이 운동을 정신 건강 문제를 해결하고, 에너지를 강화하고, 기분을 개선하고, 삶에서 더 많은 것을 얻기 위한 강력한 도구로 사용하는 방법을 배울 수 있습니다.

4. 운동은 재미있고 사교적일 수 있습니다!

운동과 신체 활동이 즐거울 수 있습니다. 휴식을 취하고 야외 활동을 즐기거나 단순히 당신을 행복하게 만드는 활동에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다. 신체 활동은 또한 재미있는 사회적 환경에서 가족이나 친구들과 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러니 그룹 수업을 듣거나, 하이킹을 가거나, 체육관에 가서 같은 생각을 가진 친구를 찾으세요. 당신이 즐기는 신체 활동을 찾아 그것을 하십시오. 지루한? 새로운 것을 시도하거나 친구나 가족과 함께 뭔가를 해보세요.