4 규칙적인 운동의 이점

운동의 결론

운동과 신체 활동은 기분이 좋아지고 건강을 증진 시키며 재미있게 보내는 좋은 방법입니다. 대부분의 건강한 성인을위한 두 가지 유형의 운동 지침이 있습니다.

• 심장 훈련
중간 정도의 중등도 운동 또는 주당 75 분의 격렬한 강도 운동을하거나 둘 사이를 번갈아 가면됩니다. 하루 30 분 동안 주간 운동 강도의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 더 큰 건강상의 이점을 제공하고 체중 감량 또는 유지 보수에 도움을주기 위해 주당 최소 300 분이 권장됩니다. 그럼에도 불구하고 소량의 신체 활동조차도 건강에 좋으며 인생에 부담이되어서는 안됩니다.

• 근력 훈련
모든 주요 근육 그룹은 적어도 일주일에 두 번 강화합니다. 목표는 충분히 무거운 중량 또는 저항 수준을 사용하여 각 근육 그룹에 대해 최소 한 번의 운동 세트를 수행하는 것입니다. 약 12 ~ 15 회 반복 후 근육에 피곤합니다.

중간 강도 심장 운동에는 활발한 걷기, 자전거 및 수영과 같은 활동이 포함됩니다. 고강도 유산소에는 달리기, 권투 및 심장 댄스와 같은 활동이 포함됩니다. 근력 훈련에는 체중 사용, 자유 웨이트, 무거운 가방, 자신의 체중 또는 암벽 등반과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
체중 감량, 특정 피트니스 목표에 도달하거나 더 많은 것을 얻으려면 더 중간 정도의 심장을 추가해야 할 수도 있습니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 건강 상태에 대해 불분명하거나 오랫동안 운동을하지 않았거나 심장병, 당뇨병 또는 관절 염증 등과 같은 만성 건강 문제가있는 경우 위의 상황이 발생하면 의사의지도하에 운동하십시오. 우리의 목적은 몸을 더 건강하게 만드는 것입니다.

1. 체중을 조절하기위한 운동

운동은 과도한 체중 증가를 방지하거나 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동을 할 때 칼로리를 태우십시오. 운동이 강해질수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

그것은 근육 건물을 통한 대사 기능을 조절하고 지방 파괴와 소비를 촉진합니다. 근육은 혈액에서 유리 지방산의 흡수 및 이용을 향상시킵니다. 근육 건물은 또한 혈액 내 포도당의 이용을 증가시켜 과도한 설탕을 지방으로 전환하여 지방 형성을 감소시킵니다. 운동은 휴식 대사 속도 (RMR)를 증가시켜 신체의 신경-인간 조절 시스템에 영향을 미쳐 지방 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 심장 박동 체력을 향상시켜 지방 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 운동은 건강 상태와 질병과 싸우는 데 도움이됩니다

• 심장병의 위험을 줄입니다. 운동은 마음을 강화하고 순환을 향상시킵니다. 혈류가 증가하면 혈액 산소 수준이 높아집니다. 이것은 고 콜레스테롤, 관상 동맥 질환 및 심장 마비와 같은 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 또한 혈압과 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.

• 신체가 혈당과 인슐린 수치를 조절하도록 도와줍니다. 운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린이 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 대사 증후군과 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 조건 중 하나가 이미 있다면 운동을 통해 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동은 기분을 개선하는 데 도움이됩니다

정기적으로 운동하는 사람들은 감정적으로 안정적이며, 하루 종일 더 활력을 느끼고, 밤에는 더 많은 수면을 취하고, 더 나은 추억을 가지고 있으며, 자신과 삶에 대해 더 편안하고 긍정적 인 느낌을줍니다.

규칙적인 운동은 우울증, 불안 및 ADHD에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스를 완화하고, 기억을 향상시키고, 더 잘 수면을 돕고, 전반적인 분위기를 높입니다. 연구에 따르면 적절한 운동만으로는 실질적인 차이를 만들 수 있으며 운동을 인생에 짐을지게 할 필요는 없습니다. 나이 나 체력 수준에 관계없이 정신 건강 문제를 해결하고, 에너지를 높이고, 기분을 개선하며, 삶에서 더 많은 것을 얻는 강력한 도구로 운동을 사용하는 법을 배울 수 있습니다.

4. 운동은 재미있을 수 있습니다 ... 그리고 사회적!

운동과 신체 활동은 즐겁습니다. 그들은 당신에게 긴장을 풀거나 야외 활동을 즐기거나 단순히 당신을 행복하게하는 활동에 참여할 수있는 기회를 제공합니다. 신체 활동은 또한 재미있는 사회적 환경에서 가족이나 친구들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 그룹 수업을 듣거나 하이킹을하거나 체육관을 치고 같은 생각을 가진 친구를 찾으십시오. 당신이 즐기는 신체 활동을 찾고 그것을하십시오. 지루한? 새로운 것을 시도하거나 친구 나 가족과 함께 일하십시오.