결론 먼저. 스미스 기계또한 자유 웨이트에는 고유 한 장점이 있으며 운동 선수는 자신의 훈련 기술 능력과 훈련 목적에 따라 선택해야합니다.
이 기사에서는 스쿼트 운동을 예로 사용합니다. Smith Squat와 Free Weight Squat의 두 가지 주요 차이점을 살펴 보겠습니다.
주요 차이
-- 첫 번째발이 얼마나 멀리 갈 수 있는지입니다. 프리 웨이트 스쿼트를 사용하면 발이 바벨 아래에있는 가능한 위치는 단 하나뿐입니다. 운동가는 균형을 잃고 부상을 유발하기 때문에 다른 방식으로는 할 수 없습니다. 대조적으로, Smith Squat는 고정 된 경로를 따르기 때문에 추가 균형이 필요하지 않으며 운동제는 발을 다른 거리로 연장하여 훈련을 위해 발을 확장 할 수 있습니다.
-- 두 번째명백한 차이점은 바벨보다 스미스 기계로 무거운 무게를 뚫는 것이 더 쉽다는 것입니다. 스미스 스쿼트의 강도 증가는 균형의 필요성이 줄어들어 막대를 밀어 올리는 데 집중할 수 있기 때문입니다. Smith 기계로 쪼그리고 앉으면 최대 강도가 높아집니다.
위의 두 지점의 주요 차이점은 항상 체력에서 논란의 여지가있는 주제였습니다.
그렇다면 스미스 스쿼트와 비교하여 무료 체중 스쿼트의 장단점은 무엇입니까?
단점
● 당신은 앞에 서있을 수 없습니다. 쪼그리고 앉는 동안이 위치를 취하면 균형이 손실되고 떨어집니다.
● 운동 중에 발 뒤꿈치에 서있을 수 없으므로 둔부와 햄스트링의 활성화가 더 짧습니다.
● 균형을 유지할 수 없기 때문에 한쪽 다리를 분리 할 수 없습니다.
● 신체 아래에 발을두면 엉덩이 관절의 토크가 적고 둔부와 햄스트링의 관여가 줄어 듭니다.
프로
● 당신은 가지고 있습니다 운동의 자유, 따라서 막대는 아크로 움직일 수 있습니다. Smith Squat는 기계로 표시된 Barbell Path를 따라야하지만 Barbell Path는 몸에 의해 지시되어야합니다.
● 무료 스쿼트는 막대를 사용하여 몸통을 낮추면서 몸통을 약간 앞으로 기대지 만 여전히중성 척추와 목을 유지하십시오.
● 무료 체중 스쿼트 중에안정제 근육은 신체를 안정적으로 유지하기 위해 수축합니다. 안정제 근육은 자유 체중 운동에 중요하기 때문에 자유 웨이트를 가진 사람들을 훈련시키는 것이 합리적입니다.
● 무료 체중 스쿼트스미스 스쿼트보다 허벅지 근육을 더 활성화하십시오. 이것은 발의 위치 때문입니다. 몸 아래에 발을 넣으면 무릎 주위에 더 큰 순간이 있고 사두근에 더 많은 짐을 싣습니다.
대조적으로, Smith Squat의 장단점도 요약하기 쉽습니다.
단점
● 막대는 자유 무게 스쿼트와 같이 호가 아닌 직선으로 고정 된 궤적을 따라야합니다. 쪼그리고 앉을 때는 막대가 직선으로 움직이지 않아야합니다. 이것은 허리에 더 많은 압력 을가합니다. 바는 움직임 내내 조금 앞뒤로 움직여야합니다.
● 발이 앞으로 나오면 엉덩이가 이상적인 위치에서 앞뒤로 떨어져 있기 때문에 엉덩이가 자연스럽게 구부러집니다. 그러나 Smith Machine의 안정화 특성 덕분에 여전히 잘못된 위치에서 움직임을 할 수 있으며 엉덩이는 어깨 앞에서 잘 움직일 수도 있지만 허리가 심하게 부상을 입을 수도 있습니다.
● 발과 바닥 사이의 과도한 마찰 (발이 앞으로 미끄러지는 것을 방지)으로 인해 무릎 내부에 전단력이 생겨 내부적으로 무릎을 열려고합니다. 자유 체중 스쿼트와 비교할 때 허벅지가 바닥과 평행하거나 거의 평행하기 전에 무릎에 추가 압력을 가하여 무릎 부상의 위험이 증가합니다.
프로
●안전.Smith Squats는 균형 손실로 인한 사고의 가능성을 줄이는 지침을 제공하기 때문에 자유 체중 스쿼트에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다.
●초보자에게 특히 적합합니다.완전히 안내되고 막대의 균형을 잡을 필요가 없기 때문에 기계에서 운동하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이것은 근육 피로로 인한 균형 손실로 인한 부상의 가능성을 줄입니다. 피로로 인한 기술적 악화 가능성도 줄어 듭니다. 따라서 초보자의 경우 기계는 핵심 근육 그룹의 안정성을 제어하는 데 능숙해질 때까지 웨이트를 들어 올리는 것보다 안전합니다. Smith Machines는이 목적에 적합합니다.
●발을 다른 거리에 놓을 수 있습니다.발을 더 멀리두면 더 많은 둔부와 햄스트링이 활성화됩니다. 이 효과는 햄스트링과 둔부가 훈련을받지 않으면 특히 유익합니다.
● 완전히 균형을 잡기 때문에 가능합니다한쪽 다리만으로 쉽게 움직일 수 있습니다.웨이트 리프팅에 집중하면 균형과 안정성이 문제가되지 않습니다.
결론
두 훈련 스타일의 유연한 조합은 토론에 대한 좋은 해결책 일 수 있습니다. 자유 웨이트는 전신 근육 참여에 더 중점을두고 기계 훈련은 사용하기 쉽고 둔부와 햄스트링을 강화할 수 있습니다.둘 다 다른 목적을 수행하고 어떤 사람을 실행 해야하는지 선택하는 것은 목표와 체력 선호도에 달려 있습니다.
시간 후 : 7 월 7 일 -2022222222