결론 먼저. 스미스 머신프리웨이트와 프리웨이트는 각각의 장점이 있으며, 운동자는 자신의 훈련 기술 숙련도와 훈련 목적에 따라 선택해야 합니다.
이 기사에서는 스쿼트 운동을 예로 들어 스미스 스쿼트와 프리 웨이트 스쿼트의 두 가지 주요 차이점을 살펴보겠습니다.
주요 차이점
-- 첫 번째발이 얼마나 앞으로 갈 수 있는지가 중요합니다. 프리 웨이트 스쿼트에서는 발이 바벨 아래에 위치할 수 있는 자세는 단 하나뿐입니다. 운동하는 사람은 균형을 잃고 부상을 입기 쉽기 때문에 다른 방법으로는 할 수 없습니다. 대조적으로 스미스 스쿼트는 고정된 경로를 따르기 때문에 추가적인 균형이 필요하지 않으며 운동자는 훈련을 위해 발을 다양한 거리로 확장할 수 있습니다.
-- 두 번째분명한 차이점은 바벨을 사용하는 것보다 스미스 머신을 사용하여 무거운 중량을 돌파하는 것이 더 쉽다는 것입니다. 스미스 스쿼트에서 근력이 증가하는 것은 균형을 유지해야 하는 필요성이 줄어들기 때문에 바를 올리는 데 집중할 수 있기 때문입니다. 스미스 머신으로 스쿼트를 하면 최대 근력이 더 높아집니다.
위 두 가지 점의 주요 차이점은 피트니스계에서 늘 뜨거운 논란거리가 되어왔다.
그렇다면 스미스 스쿼트에 비해 프리 웨이트 스쿼트의 장단점은 무엇입니까?
단점
● 앞에 설 수 없습니다. 쪼그리고 앉는 동안 이 자세를 취하면 균형을 잃고 넘어질 수 있습니다.
● 동작 중에는 발뒤꿈치로 서 있을 수 없기 때문에 둔근과 햄스트링의 활성화가 짧아집니다.
● 균형을 유지할 수 없기 때문에 한쪽 다리를 고립시킬 수 없습니다.
● 발을 몸 아래에 놓으면 고관절의 토크가 줄어들고 둔근과 햄스트링의 개입이 줄어듭니다.
장점
● 당신은 이동의 자유, 막대가 호 모양으로 움직일 수 있습니다. 스미스 스쿼트는 기계가 지시하는 바벨 경로를 따르도록 강요하지만 바벨 경로는 신체에 의해 결정되어야 합니다.
● 프리 스쿼트는 몸통을 약간 앞으로 기울이면서 바를 이용해 몸을 낮춰주지만 여전히척추와 목의 중립을 유지.
● 프리웨이트 스쿼트 중에는안정근이 수축하여 몸을 안정되게 유지합니다.. 프리웨이트 운동에서는 안정근이 중요하기 때문에 프리웨이트 운동을 하는 사람들을 훈련시키는 것이 합리적입니다.
● 프리웨이트 스쿼트스미스 스쿼트보다 허벅지 근육을 더 활성화하세요. 이는 발의 위치 때문이다. 발을 몸 아래에 놓으면 무릎 주변의 모멘트가 더 커지고 대퇴사두근에 더 많은 부하가 가해집니다.
그에 비해 스미스 스쿼트의 장점과 단점도 쉽게 요약할 수 있습니다.
단점
● 바는 프리 웨이트 스쿼트처럼 호 모양이 아닌 직선으로 고정된 궤적을 따라야 합니다. 스쿼트할 때 바가 직선으로 움직여서는 안 됩니다. 이는 허리에 더 많은 압력을 가하게 됩니다. 바는 동작 내내 약간 앞뒤로 움직여야 합니다.
● 발이 앞으로 나가면 엉덩이가 앞으로 나와 이상적인 위치에서 멀어지기 때문에 엉덩이가 자연스러운 안쪽으로 굽어지지 않게 됩니다. 하지만 스미스 머신의 안정성 덕분에 잘못된 자세에서도 동작을 할 수 있고, 엉덩이가 어깨 앞으로 잘 움직이지만 허리가 심하게 구부러져 부상을 입을 수도 있습니다.
● 또한 발과 바닥 사이의 과도한 마찰로 인해(발이 앞으로 미끄러지는 것을 방지) 무릎 내부에 전단력이 발생하여 내부적으로 무릎을 벌리려고 합니다. 프리 웨이트 스쿼트와 비교하면 허벅지가 바닥과 평행하거나 거의 평행하기 전에 무릎에 추가적인 압력이 가해져 무릎 부상 위험이 높아집니다.
장점
●안전.스미스 스쿼트는 균형 상실로 인한 사고 가능성을 줄이는 지침을 제공하므로 프리 웨이트 스쿼트의 좋은 대안이 될 수 있습니다.
●특히 초보자에게 적합합니다..완전히 가이드되고 바의 균형을 맞출 필요가 없기 때문에 머신에서 운동하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이는 근육 피로로 인한 균형 상실로 인한 부상 가능성을 줄입니다. 피로로 인한 기술적 악화 가능성도 적습니다. 따라서 초보자의 경우 코어 근육 그룹의 안정성을 제어하는 데 능숙해질 때까지는 기계가 역기를 드는 것보다 안전합니다. Smith 기계는 이러한 목적에 완벽합니다.
●발을 다양한 거리에 배치할 수 있습니다..발을 더 멀리 벌리면 둔근과 햄스트링이 더 많이 활성화됩니다. 이 효과는 햄스트링과 둔근의 훈련이 부족한 경우 특히 유용합니다.
● 당신은 완전히 균형을 이루고 있기 때문에 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.한쪽 다리만으로 쉽게 동작을 수행할 수 있습니다..웨이트 리프팅에만 집중하면 되며 여기서는 균형과 안정성이 문제가 되지 않습니다.
결론
두 가지 훈련 스타일을 유연하게 조합하는 것이 논쟁에 대한 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 프리 웨이트는 전신 근육 참여에 더 중점을 두고 있으며 머신 트레이닝은 사용하기 쉽고 둔근과 햄스트링을 강화할 수 있습니다.둘 다 서로 다른 목적을 가지고 있으며 어느 것을 실행할지 선택하는 것은 목표와 피트니스 선호도에 따라 다릅니다.
게시 시간: 2022년 7월 7일