핵 스쿼트 – 바벨을 다리 바로 뒤에 손으로 잡습니다. 이 운동은 처음에는 Hacke(뒤꿈치)로 알려졌습니다.독일.유럽의 근력 스포츠 전문가이자 독일인인 Emmanuel Legard에 따르면 이 이름은 발뒤꿈치가 결합되는 운동의 원래 형태에서 유래되었습니다. 따라서 핵 스쿼트는 프로이센 군인들이 발뒤꿈치를 클릭하는 방식("Hacken zusammen")을 수행하는 스쿼트였습니다. 핵 스쿼트(Hack Squat)가 대중화되었습니다.영어권 국가 1900년대 초 레슬링 선수,조지 하켄슈미트. 후방이라고도 하죠데드리프트. 스쿼트 머신을 사용하여 수행하는 핵 스쿼트와는 다릅니다.
핵 스쿼트는근력 운동을 위한 최고의 운동 중 하나, 바벨 스쿼트에 이어 두 번째입니다. 핵 스쿼트 훈련에 있어서는 올바른 동작을 익히고, 이를 전체 훈련 프로그램에 올바르게 통합하고, 올바른 중량을 선택하는 것이 중요합니다.
스쿼트이기도 하지만 핵 스쿼트의 기술은 바벨 스쿼트와 매우 다릅니다. 바벨 스쿼트에서는 균형을 유지해야 하기 때문에 대부분의 운동선수는 더 넓은 자세를 사용합니다. 당연히 스탠스가 넓어지면 무게 중심이 더욱 안정적으로 유지됩니다. 반면, 핵 스쿼트는 균형을 유지할 필요가 없으며, 좁은 스탠스를 사용할 수 있어 힘이 직선으로 전달될 수 있습니다.
이상은 핵스쿼트의 유래와 역사, 그리고 이와 관련된 훈련의 특징을 소개하고 있다.
그렇다면 핵 스쿼트와 바벨 스쿼트를 수평적으로 비교하면 어떤 장점이 있을까요?
몸의 균형을 유지할 필요가 없는 핵 스쿼트의 경우 좁은 스탠스를 취하면 다리 근육의 방향이 수직에 가까워진다. 바벨 스쿼트에서는 넓은 스탠스로 인해 다리 근육의 힘이 작용하는 방향이 경사지게 되어 수평 방향의 힘이 낭비되는 부분이 발생하게 됩니다. 즉, 핵 스쿼트는 대퇴사두근을 만드는 데 더 좋지만 바벨 스쿼트에서는 균형을 향상시키지 않습니다.
핵스쿼트는 극강의 근력 향상을 위한 강력한 무기로서 최전방에 배치되어야 한다. 많은 동작은 고유한 기술의 복잡성으로 인해 최종 근력을 향상시키는 데 사용할 수 없습니다. 무게가 증가함에 따라 기술적으로 복잡한 동작의 정확성을 보장하는 것이 점점 더 어려워지기 때문입니다. 클린 앤 저크, 스내치, 런지가 모두 이 범주에 속합니다.
핵 스쿼트 기술은 매우 간단하며 바벨 스쿼트와 마찬가지로 대퇴사두근, 대퇴이두근, 엉덩이 등 인체의 강력한 부분을 모두 포함하므로 최대 근력을 향상시키는 데 큰 힘이 됩니다. 에이스액션. 이와 같은 동작을 위해서는 보조 프로그램과 함께 단일 훈련 세션을 반복적으로 계획해야 합니다.
결론
As 근력운동의 황금률, 무거운 물건을 들어올릴 때는 항상 제한된 움직임을 사용해야 하고, 고반복을 할 때는 자유로운 움직임을 사용해야 합니다. 이렇게 하면 안전하게 근력의 한계를 뛰어넘을 수 있고, 고반복으로 힘든 훈련을 하는 동안 눈에 띄지 않는 작은 근육 그룹의 근력을 안전하게 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 머신 레그 프레스는 항상 무거운 중량으로 하고 바벨 프레스는 가벼운 중량으로 해야 합니다. 마찬가지로 핵 스쿼트도 무거운 중량을 사용해야 합니다.
게시 시간: 2022년 8월 12일