Hack Squat - Barbell은 다리 바로 뒤에 손을 잡고 있습니다. 이 운동은 처음으로 Hacke (Heel)로 알려졌습니다독일.유럽의 힘 스포츠 전문가이자 게르만 주의자 인 Emmanuel Leceard에 따르면이 이름은 발 뒤꿈치가 결합 된 연습의 원래 형태에서 파생되었습니다. 따라서 해킹 스쿼트는 쪼그리고 앉은 프러시아 군인들이 발 뒤꿈치 ( "Hacken Zusammen")를 클릭하는 데 사용한 방식을 수행했습니다. 해킹 스쿼트는영어를 사용하는 국가 1900 년대 초 레슬링 선수,George Hackenschmidt. 후면이라고도합니다데드 리프트. 스쿼트 머신을 사용하여 수행 된 핵 스쿼트와 다릅니다.
해킹 스쿼트입니다근력 훈련을위한 최고의 운동 중 하나, 바벨 스쿼트에 이어 두 번째. 해킹 스쿼트 훈련과 관련하여 올바른 움직임을 마스터하고 전체 교육 프로그램에 올바르게 통합하고 올바른 무게를 선택하는 것이 중요합니다.
또한 쪼그리고 앉지 만 해킹 스쿼트의 기술은 바벨 스쿼트와 매우 다릅니다. 바벨 스쿼트에서는 균형을 유지해야하므로 대부분의 운동 선수는 더 넓은 자세를 사용합니다. 분명히, 더 넓은 자세는 더 안정적인 무게 중심을 허용합니다. 반면에 해킹 스쿼트는 균형을 유지할 필요가 없으며 좁은 자세를 사용할 수 있으므로 힘을 직선으로 전달할 수 있습니다.
위의 내용은 해킹 스쿼트의 기원과 역사와 관련 교육 특성을 소개합니다.
그렇다면 해킹 스쿼트와 바벨 스쿼트를 가로로 비교하는 장점은 무엇입니까?
신체 균형을 유지할 필요가없는 해킹 스쿼트의 경우 좁은 자세를 사용하면 다리 근육의 방향이 수직에 더 가깝습니다. 바벨 스쿼트에서 넓은 자세로 인해 다리 근육의 힘의 방향은 기울어 진 각도를 가지며 수평 방향의 힘의 일부가 낭비됩니다. 즉, 해킹 스쿼트는 쿼드를 구축하는 데 더 좋지만 바벨 스쿼트의 균형을 향상 시키지는 않습니다.
핵 스쿼트는 극심한 힘을 향상시키기위한 강력한 무기로 최전선에 배치해야합니다. 많은 움직임은 자신의 기술의 복잡성으로 인해 궁극적 인 강도를 향상시키는 데 사용될 수 없습니다. 체중이 증가함에 따라 기술적으로 복잡한 움직임의 정확성을 보장하는 것이 점점 더 어려워집니다. 깨끗하고 바보, 스 chatch 및 루지는 모두이 범주에 속합니다.
핵 스쿼트 기술은 매우 간단하며 바벨 스쿼트와 마찬가지로 인체의 모든 강력한 부분이 포함되어 있습니다. 에이스 액션. 이와 같은 움직임의 경우, 보조 프로그램과 함께 단일 교육 세션을 루프로 예약해야합니다.
결론
As 근력 훈련의 황금률, 당신은 항상 무거운 리프트와 높은 반복을위한 자유 운동을 위해 모션 제한 운동을 사용해야합니다. 이런 식으로 당신은 당신의 힘의 한계를 안전하게 밀어 넣을 수 있으며, 높은 반복과의 무거운 훈련 동안 눈에 띄지 않는 작은 근육 그룹의 강도를 안전하게 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 기계 다리 프레스는 항상 무거운 무게와 바벨 프레스로 가벼운 중량으로 수행해야합니다. 마찬가지로, 해킹 스쿼트는 무거운 무게를 사용해야합니다.
후 시간 : 8 월 12 일