7가지 피트니스 신화, 당신도 그것에 빠지는지 확인해 보세요.

피트니스에 대한 일반적인 오해는 종종 득보다 실이 더 많습니다. 운동 시간이 길수록 좋다는 믿음이나 웨이트 트레이닝을 하면 몸집이 커질 것이라는 믿음과 상관없이 이러한 오해는 부상을 초래하고 피트니스 목표를 향한 진전을 방해할 수 있습니다. 개인의 필요와 한계를 고려하면서 균형잡힌 정보를 바탕으로 피트니스에 접근하는 것이 중요합니다.

장기간의 운동이 더 유익할 수 있습니다

좋은 운동을 하기 위해 항상 한계까지 자신을 밀어붙일 필요는 없습니다. 런닝머신에서 몇 시간을 보내거나 웨이트 리프팅을 하면 근육 긴장이나 과도한 사용으로 인한 부상이 발생할 수 있습니다. 자세와 적절한 장비 사용을 고려하는 것도 중요합니다. 이는 부상 위험에 기여할 수도 있습니다. 대신, 루틴을 유산소 운동, 가동성 운동, 저항 운동으로 나누어 모든 근육 그룹을 균등하게 목표로 삼고 운동에 다양성을 더해 보세요. 이를 통해 부상을 예방하고 보다 의미 있는 결과를 얻을 수 있습니다.

고통이 없으면 이득도 없다

"고통이 없으면 이득도 없다"는 말은 사람들이 운동하는 동안 스스로를 밀어붙이도록 격려하는 데 자주 사용됩니다. 가끔씩 도전하는 것도 중요하지만, 너무 자주 도전하면 부상을 입을 수 있고 경기력을 저하시킬 수 있습니다. 실제로, 지속적으로 자신을 너무 세게 밀면 과도한 훈련 증후군이 발생할 수 있으며, 이는 근육의 회복 능력, 기분, 면역 체계 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 운동은 신경계를 과도하게 자극할 수 있으므로 수면을 방해할 수도 있습니다.

학생 운동선수를 대상으로 한 연구에 따르면 훈련 부하를 빠르게 늘린 사람들은 점차적으로 목표를 달성하고 부상을 예방할 수 있었던 사람들에 비해 연조직 부상에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 가장 좋은 방법은 한 번에 너무 많은 일을 하려고 하기보다는 목표를 향해 점진적으로 노력하는 것입니다.

단백질 섭취를 늘리고 지방과 탄수화물 섭취를 줄이세요

탄수화물과 지방을 줄이면서 단백질에 중점을 두는 다이어트는 생각만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 과도한 양의 정제된 탄수화물과 포화 지방을 섭취하지 않는 것이 중요하지만, 단백질은 체중 감량을 위한 보편적인 해결책이나 보장이 아닙니다. 실제로 단백질을 너무 많이 섭취하면 심장병과 비만의 위험이 높아질 수 있습니다.

대부분의 육식동물은 쉐이크나 보충제에 의존하지 않고도 매일 충분한 단백질을 섭취합니다. 일반적으로 식사당 2~3온스의 저지방 단백질을 섭취하면 신체에 연료를 공급하기에 충분합니다.

일부 건강 동향에서는 사람들이 탄수화물과 지방을 완전히 피하도록 권장하며 이것이 체중 감소로 이어질 것이라고 주장합니다. 그러나 탄수화물은 에너지를 제공하며 귀중한 연료원입니다. 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아니므로 과일, 콩, 현미와 같은 복합 탄수화물을 우선적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

뇌 기능에 필수적인 다중 불포화 지방, 단일 불포화 지방 등 건강한 지방을 식단에 포함시키는 것도 중요합니다. 저지방 식단을 따르는 대신 아보카도, 올리브 및 코코넛 오일, 치아씨드, 오메가-3 지방산이 풍부한 기타 식품 등의 건강한 지방을 섭취해보세요.

역기를 들면 부피가 커진다

근력 운동에 대한 일반적인 오해 중 하나는 운동을 하면 자동으로 몸이 커지고 근육질이 된다는 것입니다. 웨이트 리프팅이 근육을 키우는 데 도움이 된다는 것은 사실이지만, 이것이 보장되는 것은 아닙니다. 실제로 여성의 경우 호르몬 요인이 큰 근육의 발달을 방해하는 경우가 많습니다. 역도를 피하는 대신, 심장 건강 개선, 관절 및 인대 강화, 신진 대사 속도 향상, 자세 개선, 근력 및 에너지 증가 등 다양한 이점을 얻기 위해 역도를 피트니스 루틴에 포함시키는 것이 중요합니다. 역기를 들어 올리는 것을 두려워하지 마십시오. 목표한 훈련 및 영양 계획을 통한 구체적인 목표가 아닌 한 근육을 키우는 데 도움이 되지 않습니다.

스팟 지방 연소: 뱃살만 줄이나요?

신체의 특정 부위에만 집중하는 운동을 통해 신체의 특정 부위의 지방 감량을 목표로 하는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 크런치를 한다고 해서 복근 주변의 지방이 특별히 연소되지는 않습니다. 탄탄한 배는 전체 체지방이 낮은 경우에만 눈에 띄게 나타난다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 크런치나 플랭크 같은 고립 운동은 근력과 안정성에 도움이 될 수 있지만, 특정 부위의 지방 감소에 크게 기여할 만큼 대사 장애를 충분히 일으키지는 않습니다. 신체 어느 부위에서든 효과적으로 지방을 줄이려면 운동과 건강한 식단을 병행하여 전반적인 체중 감량에 집중하는 것이 중요합니다.

유산소 운동은 지방을 빼는 유일한 방법이 아닙니다

유산소 운동이 지방 연소에 유용한 도구인 것은 사실이지만 성공적인 지방 감량에 있어서 유일하거나 가장 중요한 요소는 아닙니다. 실제로 연구에 따르면 식이요법과 저항력 운동이 체중 감량과 신체 구성 개선에 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다. West London 체육관의 개인 트레이닝 프로그램은 많은 회원들이 전통적인 유산소 운동에 의존하지 않고도 훌륭한 결과를 얻을 수 있도록 도왔습니다. 대신, 우리는 적절한 영양 섭취, 저항력 훈련, 일상 활동은 물론 적절한 경우 간격 및 꾸준한 심장 강화 훈련을 포함하는 균형 잡힌 접근 방식에 중점을 둡니다. 모든 개인은 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하십시오. 따라서 자신에게 맞는 맞춤형 접근 방식을 찾는 것이 중요합니다.

피트니스 목표를 달성하려면 매일 훈련해야 합니다.

피트니스 목표를 달성하기 위해 매일 체육관에서 훈련하는 것이 필요하지 않을 수도 있습니다. 강도 높은 훈련으로 유명한 엘리트 운동선수들도 근육 회복을 위해 며칠씩 휴가를 낸다. 우리가 운동을 하면 근육 조직이 분해되는데, 우리 몸은 이 조직을 회복하고 재건하여 더 강해지는 데 시간이 필요합니다. 체육관에만 의존하기보다는 걷기, 계단 오르기, 운동하기, 공원에서 아이들과 놀기 등 다른 형태의 신체 활동을 일상 생활에 포함시켜 보세요. 이러한 활동은 신체에 과부하를 주지 않으면서 체력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 "보이지 않는" 형태의 훈련을 제공할 수 있습니다.

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