7 피트니스 신화, 당신이 그것에 빠지는 지 보시겠습니까?

피트니스의 일반적인 오해는 종종 선보다 더 많은 해를 끼칩니다. 더 긴 운동이 항상 더 좋거나 웨이트를 들어 올리면 부피가 커질 것이라는 믿음이든, 이러한 오해는 부상으로 이어지고 피트니스 목표를 향한 진전을 방해 할 수 있습니다. 개별 요구와 한계를 고려하여 다재다능하고 정보에 입각 한 관점으로 피트니스에 접근하는 것이 중요합니다.

장기간의 운동이 더 유익 할 수 있습니다

좋은 운동을하기 위해 한계까지 자신을 밀어야 할 필요는 없습니다. 런닝 머신 또는 웨이트 리프팅 웨이트에서 시간을 보내면 근육 긴장이 발생하거나 부상을 입을 수 있습니다. 부상의 위험에 기여할 수 있기 때문에 형태와 적절한 장비 사용을 고려하는 것도 중요합니다. 대신, 모든 근육 그룹을 균등하게 대상으로하고 운동에 다양성을 더하기 위해 심장, 이동성 및 저항 운동 사이에 일상을 나누십시오. 이것은 부상을 예방하고보다 의미있는 결과를 초래할 수 있습니다.

고통도없고 이득도 없습니다

"고통 없음, 이득 없음"이라는 말은 종종 운동 중에 사람들이 스스로 밀어 내도록 격려하는 데 사용됩니다. 때때로 자신에게 도전하는 것이 중요하지만, 너무 자주 그렇게하면 부상을 입히고 성능을 방해 할 수 있습니다. 사실, 지속적으로 자신을 너무 세게 밀면 과도한 훈련 증후군이 발생하여 근육의 회복 능력, 기분, 면역 체계 등에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 운동이 신경계를 과도하게 자극 할 수 있으므로 수면을 방해 할 수 있습니다.

학생 운동 선수에 중점을 둔 한 연구에 따르면 훈련 부하를 빠르게 늘리는 사람들은 점차 목표를 세우고 부상을 예방할 수있는 사람들에 비해 연조직 부상이 발생하기 쉬운 것으로 나타났습니다. 가장 좋은 방법은 한 번에 너무 많은 일을하려고 노력하기보다는 목표를 향해 점차 노력하는 것입니다.

단백질 섭취량을 증가시키고 지방과 탄수화물 섭취를 줄입니다

탄수화물과 지방을 줄이면서 단백질에 중점을 둔 다이어트는 믿을 수있는만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 과도한 양의 정제 된 탄수화물 및 포화 지방을 피하는 것이 중요하지만 단백질은 보편적 인 용액이거나 체중 감량을 보장하지 않습니다. 실제로, 너무 많은 단백질을 섭취하면 심장병과 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

대부분의 육식 동물은 쉐이크 나 보충제에 의존 할 필요없이 일일 단백질을 충분히 얻습니다. 일반적으로 식사 당 2-3 온스의 마른 단백질을 갖는 것만으로도 몸에 연료를 공급하기에 충분합니다.

일부 건강 경향은 사람들이 탄수화물과 지방을 완전히 피하도록 장려하여 체중 감량으로 이어질 것이라고 주장했습니다. 그러나 탄수화물은 에너지를 제공하며 소중한 연료 공급원입니다. 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아니므로 과일, 콩 및 현미와 같은 복잡한 탄수화물을 우선시하는 것이 중요합니다.

뇌 기능에 필수적인 다중 불포화 및 단일 불포화 지방과 같은식이에 건강한 지방을 포함시키는 것이 중요합니다. 저지방 다이어트를 따르지 않고 아보카도, 올리브 및 코코넛 오일, 치아 씨앗 및 오메가 -3 지방산이 높은 기타 식품과 같은 공급원의 건강한 지방을 통합하십시오.

웨이트를 들어 올리면 부피가 커집니다

근력 훈련에 대한 일반적인 오해 중 하나는 자동으로 부피가 크고 근육질이된다는 것입니다. 웨이트를 들어 올리는 것이 근육을 만드는 데 도움이 될 수는 있지만 보장은 아닙니다. 실제로, 특히 여성의 경우 호르몬 요인은 종종 큰 근육의 발병을 예방합니다. 역도를 피하는 대신, 심장 건강 개선, 더 강한 관절 및 인대, 더 빠른 신진 대사, 더 나은 자세 및 강도 및 에너지 증가를 포함하여 다양한 이점을 얻기 위해 체력을 유지하는 것이 중요합니다. 웨이트를 들어 올리는 것을 두려워하지 마십시오. 목표 훈련 및 영양 계획의 특정 목표가 아니라면 대량으로 만들지 않습니다.

냉담한 연소 : 배꼽 지방 만 줄이나요?

해당 영역에만 초점을 둔 운동을 통해 신체의 특정 영역에서 지방 손실을 표적으로하는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 크런치를하는 것은 특히 복근 주변의 지방을 태우지 않습니다. 또한 톤의 위는 전체 체지방이 낮은 경우에만 볼 수 있습니다. 크런치 및 판자와 같은 분리 운동은 근력과 안정성에 대한 이점을 가질 수 있지만, 특정 영역에서 지방 손실에 크게 기여할 수있는 대사 장애를 충분히 만들지 않습니다. 신체의 모든 부분에서 지방을 효과적으로 줄이려면 운동과 건강한식이 요법의 조합을 통해 전반적인 체중 감량에 집중하는 것이 중요합니다.

심장이 지방을 잃는 유일한 방법은 아닙니다

심장이 지방을 태우는 데 유용한 도구가 될 수 있다는 것은 사실이지만, 성공적인 지방 손실에서 유일하거나 가장 중요한 요소는 아닙니다. 실제로, 연구에 따르면식이 요법과 저항 훈련은 체중 감량과 신체 구성을 향상시키는 데 훨씬 효과적입니다. West London Gym의 개인 훈련 프로그램은 많은 회원들이 전통적인 심장 운동에 의존하지 않고 훌륭한 결과를 달성하는 데 도움이되었습니다. 대신, 우리는 적절한 영양, 저항 훈련 및 일일 활동, 적절한 경우 간격 및 꾸준한 심장 훈련을 포함하는 균형 잡힌 접근 방식에 중점을 둡니다. 모든 개인이 다르고 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 따라서 귀하에게 적합한 맞춤형 접근 방식을 찾는 것이 중요합니다.

피트니스 목표를 달성하기 위해 매일 훈련해야합니다.

피트니스 목표를 달성하기 위해 매일 체육관에서의 훈련이 필요하지 않을 수 있습니다. 강렬한 훈련 요법으로 유명한 엘리트 운동 선수조차도 근육이 회복 될 수 있도록 며칠이 걸립니다. 우리가 운동 할 때, 우리는 근육 조직을 분해하며, 우리 몸은이 조직을 수리하고 재건 할 시간이 필요합니다. 체육관에만 의존하는 대신 걷기, 계단을 타거나, 스포츠를하거나, 공원에서 아이들과 놀고있는 것과 같은 다른 형태의 신체 활동을 일상 생활에 통합하십시오. 이러한 활동은 신체를 과부하시키지 않고 체력에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 "보이지 않는"훈련을 제공 할 수 있습니다.

# 7 일 훈련 계획을 놓칠 수 없습니다!