유산소 운동과 무산소 운동의 차이점

유산소 운동과 무산소 운동 모두 운동 루틴의 중요한 부분이 되어야 합니다. 건강상의 이점을 제공하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들 사이의 차이점은 신체가 에너지를 사용하여 이를 수행하는 방식입니다.

유산소 운동이란 무엇입니까?

유산소 운동은 심폐 기능 강화에 중점을 두고 있습니다. "에어로빅"이라는 단어는 "산소와 함께"를 의미합니다. 이러한 종류의 운동은 호흡을 통해 얻는 산소에 의해 촉진되기 때문입니다.
운동을 하면 근육이 계속 움직이기 위해 더 많은 산소가 필요하며, 운동 강도에 맞춰 혈액의 산소 운반 능력이 점차 증가하여 심박수가 올라가고 호흡이 깊어지고 빨라집니다. 동시에 유산소 운동은 작은 혈관을 넓혀 팔, 다리, 엉덩이와 같은 더 큰 근육 그룹에 더 많은 산소를 공급합니다.
유산소 운동을 할 때는 최소 30분 이상의 활동을 목표로 해야 합니다. 이 활동에는 반복적이고 지속적인 움직임이 포함됩니다.

유산소 운동의 종류

당신은 이미 유산소 운동의 몇 가지 예를 잘 알고 있을 것입니다. 전문가들은 이러한 유형의 운동을 매주 3~7회, 최소 30분 동안 수행할 것을 권장합니다. 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.

•달리기 또는 조깅
•걷기, 특히 빠른 속도로 걷기
•수영
•로잉
•자전거 타기 또는 자전거 타기
•줄넘기
•스텝 에어로빅
•스키 타기
•계단 오르기
•댄스
•런닝머신이나 일립티컬과 같은 유산소 운동 기구 사용하기

유산소 운동을 막 시작했거나 한동안 운동을 하지 않았다면 천천히 시작하세요. 5~10분 동안 몸을 풀면서 속도를 높이세요. 워밍업 후에는 선택한 활동을 최소 5분 동안 목표로 삼으세요. 매일 운동 루틴에 약간의 시간을 추가하여 속도를 높이세요. 걷기나 스트레칭 등 휴식 시간을 포함시키십시오.

무산소 운동이란 무엇입니까?

무산소 운동은 운동 중 산소 공급보다는 근육 내에 저장된 에너지의 분해에 주로 의존합니다. 지속적인 운동인 유산소 운동과 달리 무산소 운동은 고강도 수준에서 수명이 짧고, 고강도 운동의 짧은 폭발을 위해 빠르게 수축할 수 있는 근육 섬유를 사용하는 경우가 많습니다.
무산소 운동은 운동 중 산소 공급보다는 근육 내에 저장된 에너지의 분해에 주로 의존합니다. 지속적인 유산소 운동과 달리 무산소 운동은 고강도 수준에서 수명이 짧으며, 고강도 운동의 짧은 폭발을 위해 빠르게 수축할 수 있는 근육 섬유를 사용하는 경우가 많습니다.
일반적으로 무산소 운동은 근육이 지치고 약해지고 휴식이 필요하므로 2~3분을 초과해서는 안 됩니다. 간격을 두는 것은 근육을 이완시키고 운동가가 호흡을 조절할 수 있게 해줍니다. 완료되면 휴식 단계에서 유산소 운동으로 전환할 수 있습니다.
단거리 달리기, 역도, 높이뛰기, 고강도 인터벌 트레이닝 등을 포함한 무산소 운동을 시도해보세요. 이러한 운동은 "화상 효과"를 생성하면서 근육 크기와 근력을 증가시키는 데 권장됩니다. 공식적으로 운동 후 과도한 산소 소비(EPOC)로 알려진 애프터번은 강렬한 활동 후에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

무산소 운동의 유형

무산소 운동의 주요 목적은 근육량을 늘리는 것입니다. 일정 기간의 지속적인 훈련 후에는 훈련 중 스트레칭, 수축, 손상을 통해 근력과 질량이 효과적으로 향상됩니다.
무산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

•고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
•역도
•점프, 스쿼트와 같은 미용 체조
•플라이오메트릭스

무산소 운동을 하면 몸이 최고 수준의 노력을 기울이도록 노력하게 됩니다. 근육에 산소를 운반하지 않는 이 수준의 모든 활동은 무산소성 활동으로 간주됩니다.
역도와 같은 무산소 운동을 시작하려면 걷기, 스트레칭, 조깅 등으로 5분간 준비 운동을 하세요. 팔과 다리와 같은 큰 근육 그룹을 먼저 운동하는 것부터 시작하십시오.
8~15회씩 1~3세트 반복하세요. 당신이 선택하는 무게는 마지막 반복으로 근육이 멈출 준비가 될 만큼 충분히 무거워야 합니다. 8~10가지의 다양한 운동을 선택하세요. 그런 다음 스트레칭으로 몸을 식혀보세요.
유산소 운동의 건강상의 이점
유산소 운동의 가장 중요한 이점은 심혈관 건강에 미치는 영향입니다. 규칙적인 유산소 운동은 심장과 폐를 튼튼하게 만들어주며 심장병을 어느 정도 예방하는 것으로 나타났습니다.
동시에 유산소 운동은 다음과 같은 다른 질병이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

•암
•당뇨병
•골다공증
•비만
•고혈압
•뇌졸중
•대사증후군

유산소 운동은 체중 관리에도 도움이 되며, 건강한 식단 외에도 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 됩니다. 또한 기분이 좋아질 수 있으며, 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 방출됩니다. 엔돌핀은 뇌에서 편안한 느낌을 주는 화학 물질로, 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

무산소 운동의 건강상의 이점

무산소 운동의 가장 큰 이점은 근육량을 늘리는 것이지만 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 향상시킵니다.
웨이트 리프팅과 같은 정기적인 저항 훈련은 골량과 밀도를 증가시켜 나이가 들수록 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 저항력 훈련은 또한 혈당 조절을 향상시켜 신체가 인슐린과 혈당을 보다 효율적으로 사용하도록 돕습니다. 물론 무산소 운동을 하면 기분도 좋아질 수 있습니다.