호기성 운동과 혐기성 운동의 차이

호기성 및 혐기성 운동은 운동 루틴의 중요한 부분이어야합니다. 그들은 건강상의 이점을 제공하고 건강을 유지할 수 있습니다. 그들 사이의 차이점은 당신의 신체가 에너지를 사용하여 그들을하는 방식입니다.

호기성 운동이란 무엇입니까?

호기성 운동은 심장 기능의 향상에 중점을 둡니다. "호기성"이라는 단어는 "산소와 함께"를 의미합니다. 이러한 종류의 운동은 호흡에서 얻는 산소에 의해 촉진되기 때문입니다.
운동을 할 때 근육은 움직이기 위해 더 많은 산소가 필요하며, 운동의 강도와 일치하기 위해 혈액의 산소를 돌리는 능력이 점차 상승하여 심박수가 상승하고 호흡이 깊어지고 속도를 높이게합니다. 동시에, 호기성 훈련은 작은 혈관을 넓히기 위해 팔, 다리 및 엉덩이와 같은 더 큰 근육 그룹에 더 많은 산소를 전달합니다.
호기성 운동을 할 때는 30 분 이상의 활동을 목표로해야합니다. 이 활동에는 반복적이고 지속적인 움직임이 포함됩니다.

호기성 운동의 유형

이미 유산소 운동의 예에 익숙 할 가능성이 있습니다. 전문가들은 매주 3 ~ 7 번 이상 반 시간 동안 이런 종류의 운동을 할 것을 권장합니다. 호기성 운동에는 다음이 포함됩니다.

•달리기 또는 조깅
•특히 활발한 속도로 걷기
•수영
•로잉
•사이클링 또는 자전거
•줄무늬 로프
•단계 에어로빅
•스키 타기
•계단 등반
•댄스
•런닝 머신이나 타원형과 같은 심장 기계를 사용합니다

Cardio로 시작하거나 한동안 운동을하지 않았다면 천천히 시작하십시오. 5 ~ 10 분 동안 워밍업하여 속도를 높이십시오. 워밍업 후 5 분 이상 선택된 활동을 목표로하십시오. 매일 운동 루틴에 약간의 시간을 추가하여 속도를 높이십시오. 걷기 또는 스트레칭과 같은 냉각 기간을 포함하십시오.

혐기성 운동이란 무엇입니까?

혐기성 운동은 주로 운동 중에 산소 공급이 아닌 근육 내에 저장된 에너지의 파괴에 의존합니다. 지속적인 운동 인 호기성 운동과 달리 혐기성 운동은 고강도 수준에서 수명이 짧으며 종종 고강도 운동의 짧은 파열에 빠르게 수축 할 수있는 근육 섬유를 사용합니다.
혐기성 운동은 주로 운동 중에 산소 공급이 아닌 근육 내에 저장된 에너지의 파괴에 의존합니다. 연속 호기성 운동과 달리, 혐기성 운동은 고강도 수준에서 수명이 짧으며 종종 근육 섬유를 사용하여 고강도 운동의 짧은 파열에 빠르게 수축 할 수 있습니다.
일반적으로 혐기성 운동은 근육이 피곤하고 약화되며 휴식이 필요하기 때문에 2 ~ 3 분을 초과해서는 안됩니다. 간격으로 근육이 긴장을 풀고 운동가가 호흡을 조정할 수있게합니다. 완료되면 휴식 단계에서 호기성 운동으로 전환 할 수 있습니다.
스프린팅, 역도, 높은 점프 및 고강도 간격 훈련을 포함하여 혐기성 운동. 이 운동은 "애프터 번 효과"를 만들면서 근육 크기와 힘을 높이기 위해 권장됩니다. 공식적으로 과도한 운동 후 산소 소비 (EPOC)로 알려진 Afterburn은 강렬한 활동 후에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

혐기성 운동의 유형

혐기성 운동의 주요 목적은 근육량을 증가시키는 것입니다. 지속적인 훈련 기간 후, 훈련 중 스트레칭, 수축 및 손상을 통해 근육 강도와 질량이 효과적으로 개선 될 것입니다.
혐기성 운동의 예는 다음과 같습니다.

•고강도 간격 훈련 (HIIT)
•역도
•점프 및 스쿼트와 같은 칼리스 닉
•플라이 오이 메트릭스

혐기성 운동을 할 때, 당신은 당신의 몸이 당신의 최고 수준의 노력으로 일하도록 밀어냅니다. 근육에 산소를 운반하지 않는이 수준의 활동은 혐기성으로 간주됩니다.
역도와 같은 혐기성 운동을 시작하려면 5 분 동안 워밍업, 걷기, 스트레칭 또는 조깅. 팔과 다리처럼 큰 근육 그룹을 먼저 작업하는 것으로 시작하십시오.
8 ~ 15 회 반복의 1 ~ 3 세트를 수행하십시오. 당신이 선택한 무게는 마지막 반복에 의해 근육을 멈출 준비가 될 정도로 무겁습니다. 8 ~ 10 가지 운동을 선택하십시오. 그 후, 스트레칭으로 식히십시오.
호기성 운동의 건강상의 이점
호기성 운동의 가장 중요한 이점은 심혈관 건강에 미치는 영향입니다. 정기적 인 호기성 운동은 심장과 폐를 더 강하게 만들 수 있으며 어느 정도 심장병을 예방하는 것으로 나타났습니다.
동시에 호기성 운동은 다음을 포함하여 다른 질병을 앓을 가능성을 줄일 수 있습니다.

•암
•당뇨병
•골다공증
•비만
•고혈압
•뇌졸중
•대사 증후군

호기성 운동은 또한 체중을 관리하는 데 도움이되어 건강한 식단 외에도 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분을 향상시킬 수 있으며 운동을 할 때 신체는 엔돌핀을 방출합니다. 이는 뇌의 화학 물질을 편안하게 느끼게하여 긴장을 풀고 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다.

혐기성 운동의 건강상의 이점

혐기성 운동의 가장 큰 이점은 근육량을 증가시키는 것이지만 칼로리를 태우고 심혈관 체력을 향상시킵니다.
웨이트 리프팅과 같은 정기적 인 저항 훈련은 뼈 질량과 밀도를 높이고 나이가 들어감에 따라 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 훈련은 또한 혈당 조절을 향상시켜 신체가 인슐린과 혈당을보다 효율적으로 사용하도록 도와줍니다. 물론 혐기성 운동은 또한 기분이 좋을 수 있습니다.