적절한 피트니스로 시작하는 방법？

적절한 체력으로 시작하는 방법?

이상적으로 표준 피트니스 및 건강을 향상시켜야하는 경우 일주일에 약 5 일 동안 운동하는 목적이 필요합니다. King Hancock, ACSM-CPT, Sweat 2 Success Trainer On신, 건강 스트리밍 서비스는 건강에 말한다. 아마도 많은 것처럼 들릴지 모르지만 이제는 더 이상 매일 강렬 할 필요가 없으며 운동 루틴은 30 분 정도 최종적 일 수 있습니다.
당신이 정기적으로 당신이 건강을 즐길 수있는 시간과 당신이 이용할 수있는 시간에 의존 하는가. 예를 들어, 운동을 처음 접하는 것이 일주일에 5 일에 오후 10,000 걸음과 같이 더 작은 목표로 시작합니다. 또는 시간표가 단순히 일주일에 5 일 동안 운동을 할 수없는 경우 3 일 동안 목적을 달성하고 수업을 조금 더 강렬하게 만들 수 있는지 확인하십시오.
또한 5 일 동안하는 스타일의 운동 루틴을 교류해야합니다. 할 수 있다면 2 ~ 3 일의 호기성을 목적으로 전기 학교에 반대 또는 3 일을 보내십시오.
일주일 동안 운동 루틴을 적게하고 있다면, 하루에 전기와 호기성을 혼합 할 수 있습니다 (생각 : 25 분의 체중 학교 수단을 통해 관찰 된 20 분 조깅). 고상한 C 언어 학교 (HIIT) 또는 서킷 운동 루틴은 또한 프레임이 훌륭한 땀 세션, 크리스티안 플로레스, CSC, NYC의 전기적으로 전기 및 컨디셔닝 코치를 제공하더라도 정시에 반품을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 독창적 인 건강 꿈이 친절한 운동 루틴 중 하나에 달려 있다고 믿고 싶지 만,이를 염두에두고 있습니다. 체중 감소 또는 전기 건설을 목표로하는지 여부에 관계없이 각 에어로빅 및 체중 또는 전기 학교를 운동 요법에 포함시키는 것이 중요합니다.
그러나 궁극적으로 운동 경로를 시간에 맞출 수있는 방식과 운동 루틴을 위해하는 일은 가장 많이 나오는 것까지 올바르게옵니다. 당신이 HIIT를 싫어한다면, 그것을 전달하십시오. 춤과 자전거를 좋아한다면 통과하십시오. 운동에 대한 즐거움을 찾으면 더 큰 땀을 흘리며 결과를 얻을 수 있습니다.

심장 운동을 위해해야 ​​할 일 :
유산소 구역을 짓기 위해 어떤 장비 전문 체육관을 사용하고 있는지 봅시다!

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일 (5, 30 분 운동 루틴) 또는 주와 일치하는 75 분의 평생 횡령의 75 분에 일치하는 100 분 50 분의 중간 정도의 오락을 권장합니다. 이 학위로 운동하면 당뇨병과 같은 다양한 상황을 해결하는 데 도움이되는 동시에 관상 동맥 심장 건강 상태를 유지할 수 있습니다. 또한, 그것은 마음의 특성과 성미를 높이고 뼈 건강을 향상시킵니다.
일주일에 3 일을 운영하고 있다면 호기성 운동 루틴에 대한 목표가 더 심각 해지라고 Hancock은 말합니다. "깊이가 많을수록 운동 기간이 짧아집니다."라고 그는 말합니다. "더 오래 그림을해야한다면 깊이가 감소하십시오."
Hancock은 호기성을 위해 정확히 당신이 한 번 한 번 당신이하고 싶은 일까지 올바르게옵니다. 이것이 춤, 자전거 타기, 달리기, 등산 또는 콘도미니엄 건물의 계단을 위아래로 걸어 다니는 것입니다. 관상 동맥 심장 수수료가 증가하면 호기성으로 계산됩니다.
Hancock과 Flores는 최대 녹색과 강력한 운동 루틴이 HIIT 및 Tabata라는 데 동의합니다. Tabata는 중량없이 완료 될 수있는 HIIT의 더 심각한 모델입니다. 여기에는 20 초 동안 운영되고, 10 개로 쉬고, 8 개의 일반 라운드를 반복하는 것이 포함됩니다.
엘리트 운동 선수들은 수년간 C 프로그래밍 언어 교육을 사용하여 전반적인 성과를 향상시키고 정확한 이유를 향상 시켰습니다. 도보로 계속해서 최고 수준의 호기성 운동을하는 동안 C 프로그래밍 언어 교육은 걸어서 할 수없는 일을합니다. 각 심장과 혐기성 운동을합니다. 다른 말로, Tabata와 Hiit은 지방을 태우고 관상 동맥 심장과 폐 특성을 향상시키고 한 번에 근육을 구성 할 수 있습니다.
HIIT 운동 루틴을 통해 너무 어려운 일을하고 있기 때문에 25 ~ 30 분 안에 강한 땀을 흘리는 데 어려움을 겪지 않을 수 있습니다. Hancock은“가장 중요한 것은 HIIT에 대한 고려에 대해 고려해야한다.

근력 운동을 위해해야 ​​할 일 :
전문 체육관의 강도 구역에 어떤 장비를 사용할 수 있습니까?

근력 훈련 일에 상류, 하위 또는 전체 신체 초점을 수행 할 수 있습니다. Flores는 근력 운동을 최대한 활용하기 위해 몸 전체를 대상으로하고 복합 운동을 포함하는 30 분 운동을 제안합니다.

플로레스는“더 건강 해짐에 따라 세션의 양을 늘리는 것을 목표로하는 것을 목표로한다. 즉, 사용 된 체중과 운동 당 총 담당자가 증가하는 것을 의미한다”고 말했다. 이러한 방식으로 지속적으로 발전하면 강도 이득이 향상되고 근육이 마른 근육 건물이 생길 수 있습니다.
힘에 대한 며칠이 더 많고 분해하고 싶다면 (특히 근육을 만들려고하는 경우), 핸콕이 제안한 상체의 날과 몸이 낮은 날을 할 수 있습니다.
핸콕은 그 상체 시절에 푸시 앤 풀 운동에 대해 생각해보십시오. 푸시 움직임에는 팔 굽혀 펴기, 가슴 프레스 또는 가슴 파리가 포함됩니다. 풀 운동에는 줄, 풀업, LAT 풀다운, 수영 선수 또는 슈퍼맨이 포함됩니다. Hancock은 또한 이두근을 혼합하고 삼두근을 움직일 수 있다고 Hancock은 말합니다. 몸이 낮은 날에는 스쿼트, 폐 및 힌지 운동 (데드 리프트)과 같은 힌지 운동에 대해 생각해보십시오.

스미스 기계와 스쿼트의 프리 웨이트의 차이점은 무엇입니까?

Hack Squat 또는 Barbell Squat, "다리의 강도의 왕"은 무엇입니까?

휴식 일을 할 때 :

프레임이 더 좋아지고 재건 할 수 있도록 최소한 1 ~ 며칠의 휴식을 허용하는 것이 중요합니다. Hancock은 휴식을 취하는 관상 동맥 심장 수수료 (RHR)를 연구 할 것을 권장하여 절대적으로 회복되고 후속 운동의 구형을 다루기 위해 볼 수 있습니다.
대부분의 건강 추적기와 스마트 워치는 음악적 심장 수수료를 음악으로 만들고 휴식 수수료에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. RHR은 휴식을 취하는 동안 관상 동맥 심장 박동의 범위입니다. 당신의 관상 동맥 심장이 훨씬 적은 노력으로 여분의 혈액을 펌핑하는 낮은 RHR 방법. 이것은 당신이 더 건강 해지는 탁월한 신호이며, 관상 동맥 마음이 강해지고 있습니다.
RHR을 정기적으로 추적하는 경우, 활기찬 운동 후 몇 시간 또는 며칠 동안 곱한 상태로 남아 있음을 알 수 있습니다. 그러나 매일 RHR이 Minute (BPM) 또는 일반적인 RHR에 따라 5 비트가 될 경우에도 오버 트레이닝됩니다. 다른 휴식 일을하고 RHR이 체육관으로 다시 향하는 것보다 일상적인 요금으로 돌아올 때까지 기다리십시오.
휴식 일은 호기성과 힘으로 일하지 않는 시간을 제안하지만 의심의 여지없이 아무것도해야한다고 제안하지는 않습니다. Hancock은 Hancock에 따르면 폼 롤링, 스트레칭 또는 블록을 가로 질러 산책처럼 온화한 움직임을 위해 휴식 일을 사용하십시오.
"그것은 프레임을 거의 적극적으로 돌보아서 목표를 안내하는 노력을 창출 할 수있게되며, 실제로 강해지고, 마른 근육을 구성하거나, 몸매를 떨어 뜨리거나 체중을 떨어 뜨릴 수 있는지 여부에 관계없이 목표를 안내하는 노력을 기울일 수 있습니다." "인간이 우리 몸에주의를 기울이는 것이 중요하며, 당신이 그것을 혼합하고 다양성을 포함하는 것이 중요합니다."
달리기를 좋아하는 경우 몇 가지 크로스 훈련을 계속해야합니다. 무거운 무게를 들어 올리는 것을 좋아한다면, 추가 호기성으로 관상 동맥 심장 수수료를 계속 받아야합니다. "우리 몸은 스트레스 요인을 준수해야하므로 스트레스 요인을 결합하여 프레임 변형을 보존하는 것이 중요합니다."