6 개의 주요 근육 그룹을 모두 훈련시키는 가장 좋은 방법

"근육 그룹"은 정확히 비슷한 움직임을 실행하는 신체에 가까운 근육 그룹입니다.
훈련 할 때주의를 기울여야 할 6 가지 주요 근육 그룹은 다음과 같습니다.

1. 가슴
2. 뒤로
3. 팔
4. 어깨
5. 다리
6. 송아지

신체 부위별로 근육을 분류하면 훈련 프로그램을 더 잘 구성하고 계획 할 수 있습니다.

예를 들어, 상체를 강화하려면 전신 운동 프로그램이나 체중 감량 루틴에 더 집중해야합니다.
일주일에 2 ~ 3 번 훈련하는 것은 좋은 선택이지만, 빈도를 늘리면 빠르게 과도하게 훈련되고 부상을 입을 수 있으므로 정기적 인 훈련은 좋은 습관입니다.

반면에 많은 사람들이 이두근과 같은 개별 근육에 너무 집중합니다. 그러나 실제로 각 운동은 근육 그룹에 의해 함께 이루어지며, 근육 그룹 강도의 균형 잡힌 성장과 크기는 훈련의 의미가되어야합니다.

대신, 위에서 언급 한 6 개의 주요 근육 그룹을 훈련함으로써 대칭적이고 건강하며 미적으로 유쾌한 체격을 달성 할 수 있습니다. 이 6 가지 주요 근육 그룹을 훈련시킴으로써 관련된 작은 근육 그룹이 잘 발달 될 수 있습니다. 그러나 훈련 프로그램에서 그들을 훈련시키는 방법을 알아내는 것은 쉽지 않으며, 근육 불균형이나 부상을 피하기 위해 근육과 힘의 균형 잡힌 이익을 유지하기 위해 각 근육 그룹을 통해 바늘과 실을 꿰어야합니다.

주요 근육 그룹 #1 : 가슴

가슴의 주요 근육은 가슴이 전공 또는 "Pec"전공입니다. 주요 기능은 신체를 가로 질러 팔을 돕는 것입니다. 그러나 대부분의 다른 근육과 달리 가슴 근육의 섬유가 모두 같은 방향으로 정렬되지는 않습니다.

PEC 전공에는 여러 "점"또는 근육 섬유가 골격에 부착되는 장소가 있습니다.

흉골과 늑골을 팔에 부착하는 흉골의 포인트와 쇄골을 팔에 부착하는 쇄골 지점이 있습니다.

이것이 중요한 이유는 무엇입니까?

평평한 벤치 프레스와 같이 가슴 앞쪽의 팔을 밀어 넣는 연습은 PEC의 더 큰 흉골 코스탈 포인트를 강조합니다.

경사 및 리버스 그립 벤치 프레스와 같이 팔을 가슴에서 위로 이동하는 것과 관련된 운동은 작은 쇄골 지점을 강조합니다.

따라서, 완전하고 비례 적이며 잘 정의 된 가슴을 개발하려면 다음과 같은 가슴 운동에 집중하고 싶습니다.

•플랫 바벨 벤치 프레스
•Barbell Bench Press 경사
•플랫 아령 벤치 프레스
•경사 아령 벤치 프레스
•가까운 그립 벤치 프레스
•리버스 그립 벤치 프레스
•딥

요약 : 흉부 근육은 흉골과 쇄골 지점 인 두 가지 섹션 또는 "점"으로 구성되며, 근육 성장을 극대화하기 위해 두 지점을 목표로하는 운동을 사용해야합니다.