6가지 주요 근육 그룹을 모두 훈련하는 가장 좋은 방법

"근육 그룹"은 말 그대로 비슷한 움직임을 실행하는 신체에 가까운 근육 그룹입니다.
훈련할 때 주의를 기울여야 할 6가지 주요 근육 그룹은 다음과 같습니다.

1. 가슴
2. 뒤로
3. 무기
4. 어깨
5. 다리
6. 송아지

근육을 신체 부위별로 분류하면 훈련 프로그램을 더 잘 구성하고 계획하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 상체를 강화하고 싶다면 전신 운동 프로그램이나 역도 루틴에 더 집중해야 합니다.
일주일에 2~3회 훈련하는 것이 좋은 선택이지만, 빈도를 높이면 금세 오버트레이닝이 되어 부상을 입게 되므로 정기적으로 훈련하는 것이 좋은 습관이다.

반면에 많은 사람들은 이두박근과 같은 개별 근육에 지나치게 집중합니다. 그러나 실제로 각 운동은 근육군이 함께 이루어지기 때문에 근육군의 근력과 크기의 균형잡힌 성장이 훈련의 의미가 되어야 합니다.

대신, 위에서 언급한 6가지 주요 근육 그룹을 훈련함으로써 대칭적이고 건강하며 미학적으로 만족스러운 체격을 얻을 수 있습니다. 이 6가지 주요 근육군을 단련함으로써 관련 소근육군을 잘 발달시킬 수 있습니다. 그러나 훈련 프로그램에서 그들을 훈련하는 방법을 알아내는 것은 쉽지 않습니다. 근육 불균형이나 부상을 피하기 위해 근육과 근력의 균형 잡힌 증가를 유지하려면 각 근육 그룹에 바늘과 실을 꿰어야 합니다.

주요 근육 그룹 #1: 가슴

가슴의 주요 근육은 대흉근, 즉 “대흉”입니다. 주요 기능은 몸 전체에 걸쳐 팔뚝을 돕는 것입니다. 그러나 대부분의 다른 근육과 달리 가슴 근육의 섬유는 모두 같은 방향으로 정렬되어 있지 않습니다.

흉근에는 여러 개의 "점", 즉 근육 섬유가 골격에 부착되는 장소가 있습니다.

흉골과 흉곽을 팔 위쪽에 연결하는 흉늑골 지점과 쇄골을 팔 위쪽에 연결하는 쇄골 지점이 있습니다.

이것이 왜 중요합니까?

플랫 및 디클라인 벤치 프레스처럼 팔을 가슴 앞으로 밀어내는 운동은 흉근의 더 큰 흉골 지점을 강조합니다.

인클라인 및 리버스 그립 벤치 프레스와 같이 팔을 가슴에서 위쪽으로 움직이고 멀리 움직이는 운동은 더 작은 쇄골 지점을 강조합니다.

따라서, 완전하고 균형잡힌 잘 정의된 가슴을 키우고 싶다면 다음과 같은 가슴 운동에 집중하는 것이 좋습니다.

•플랫 바벨 벤치 프레스
•인클라인 바벨 벤치프레스
•플랫 덤벨 벤치 프레스
•인클라인 덤벨 벤치 프레스
•클로즈 그립 벤치 프레스
•리버스 그립 벤치 프레스
•딥

요약: 가슴 근육은 두 부분, 즉 "점", 즉 흉늑골과 쇄골점으로 구성되어 있으며 근육 성장을 극대화하려면 두 지점을 모두 목표로 하는 운동을 사용해야 합니다.