4 feydeyên werzişê yên birêkûpêk

Xeta jêrîn li ser werzîşê

Activityalakî û çalakiya laşî awayên mezin in ku xwe baştir hîs bikin, tenduristiyê bikin, û kêfê bikin. Ji bo mezinên herî tendurist du celeb rêwerzên werzîşê hene:

• Perwerdehiya Cardio
Bi kêmî ve 150 deqîqe ji karanîna nerm-hişk an 75 hûrdeman ji her hefte an jî alternatîf di navbera her duyan de bistînin. Tête pêşniyar kirin ku ji bo nîv saetê rojê bi zêdebûna werzîşê ya heftane balans bikin. Ji bo ku feydeyên tenduristiyê yên mezintir peyda bikin û bi kêmbûna giran an domdariyê re, herî kêm 300 hûrdem her hefte tê pêşniyar kirin. Dîsa jî, di heman demê de gelek çalakiya laşî ji bo tenduristiya we baş e û divê di jiyana we de barê giran nebe.

• perwerdehiya hêzê
Hêz-Hêza Hemî Komên Mezin ên Mezinahî bi kêmî ve hefte du caran. Armanc ev e ku meriv bi kêmî ve yek komek dersên ji bo her koma masûlkeyê bi karanîna giraniya giran an astek berxwedanê pêk bîne. Masûlkeyên xwe li dû 12 û 15 dubare kirin.

Xebatek Moderate-Zencîre Cardio di nav de çalakiyên mîna Brisk Walk, çîkolata, û şûştinê pêk tê. Cardio ya giran a berbiçav çalakiyên wekî xebitandinê, boxing, û dansê cardio pêk tê. Perwerdehiya Hêza dikare çalakiyên wekî karanîna giran, giraniya belaş, bagên giran, giraniya xwe, an hilkişîna rock.
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, bigihîjin armancên fitnessê yên taybetî, an jî bêtir ji wê bistînin, dibe ku hûn hewce ne ku cardio nermtir zêde bikin.
Bînin bîra xwe ku berî destpêkirina bernameyek werzişê ya nû, bi taybetî ji bo pirsgirêkên tenduristiyê, an jî ji we re ne diyar e, heke rewşa jorîn pêk were, ji kerema xwe di bin rêberiya bijîşk de biceribînin. Armanca me ev e ku laş tendurist be.

1. Xebatkirina girtina giran

Xebat dikare ji bo pêşîlêgirtina giraniya zêde an jî alîkariya domandina giraniya giran bike. Dema ku hûn çalakiya laşî dikin, hûn kaloriyan dişewitînin. Xebatek bêtir hişk, bêtir kaloriyên ku hûn dişewitînin.

Ew di avahiya masûlkan de fonksiyona metabolîk bi rê ve dibe û veqetandina fat û vexwarinê dide. Masûlkeyan di nav xwînê de asîman û karanîna asîdên rûnê belaş zêde dike. Avakirina masûlkan di heman demê de karanîna glukozê di xwînê de jî zêde dike, pêşî li veguherîna şekirê zêde di rûnê de ye, bi vî rengî avakirina fat kêm dike. Exercise zêde dibe Rêjeya Metabolîk (RMR), ku dikare li ser metabolîzma rûnê bandor bike û bandorê li pergala rêzimanî ya neuro-humoral ya laş bandor bike. Xebat dikare ji hêla baştirkirina fitness cardiorespiratory ve li metabolîzma rûnê bandor bike.

2 EXTRECISE di şer û nexweşiyên tenduristî de dibe alîkar

• Xetereya nexweşiya dil kêm bikin. Xebat dilê xwe xurt dike û tixûbê we baştir dike. Bûyera xwînê zêde dibe asta oksîjenê xwîna we zêde dibe. Ev dibe alîkar ku xetera nexweşiya dil wekî kolesterolê bilind, nexweşiya arşîva koronar û dilê dilê kêm bike. Karûbarê birêkûpêk jî dikare asta xwînê û astên triglyceride kêm bike.

• Alîkariya laşê we dike ku asta şekir û însulînê kontrol bike. Xebat dikare asta şekirê xwîna xwînê kêm bike û alîkariya xebata însulînê çêtir bike. Ev dikare xetera we ya sindroma metabolîk kêm bike û şekir 2 ya celeb 2 kêm bike. Ger we jixwe yek ji van şertan heye, werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê îdare bikin.

3. Xebatkariyê alîkariyê baştir dike

Mirovên ku bi rêkûpêk kar dikin, bi hestyarî bêtir in, li seranserê rojê bêtir enerjîk in, bi şev bêtir xew bibin, bîranînên çêtir hebin, û ji xwe û jiyana xwe rehettir û erênî hîs bikin.

Karûbarê birêkûpêk dikare bandorên erênî yên kûr li ser depresyonê, xeyal û adhd hebe. Di heman demê de ew stresê xweş dike, bîra xwe baştir dike, ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, û şiyana we ya giştî bilind bikin. Lêkolîn nîşan dide ku tenê mîqdara rastê dikare cûdahiyek rastîn bike, û hûn ne hewce ne ku barê giran li ser jiyana xwe bikin. Naha asta we an jî fitneya we, hûn dikarin fêr bibin ku ji bo çareserkirina pirsgirêkên tenduristiya giyanî, enerjiya xwe zêde bikin, û bêtir ji jiyana xwe baştir bikin.

4. Karker dikare xweş be ... û civakî!

Karûbar û çalakiya laşî dikare xweş be. Ew ji we re derfet didin ku hûn rihet bibin, li derve xweş bikin an jî bi hêsanî beşdarî çalakiyên ku we dilxweş dikin tevbigerin. Activityalakiya laşî jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi malbat an hevalên xwe re di mîhengek civakî ya kêfê de têkildar bibin.

Ji ber vê yekê, pola komek hildin, biçin ser hespekê, an gomlekê bixin da ku hevalên xwe yên hişmend bibînin. Activityalakiyek laşî ya ku hûn jê hez dikin bibînin û bikin. acizkir? Tiştek nû biceribînin an tiştek bi hevalên an malbatê re bikin.