Ne girîng e ku hûn li kîjan werzîşê rawestin, hûn ê gelek alavên fitnessê yên ku ji bo simulkirina bisiklêtan, meşîn, û bez, kayak, bazdan, skiing, û hilkişîna derenceyan hatine çêkirin bibînin. Çi bi motorî be, çi êdî nema, ji bo karanîna bazirganî ya navenda fitnessê an karanîna malê siviktir be, ew cîhaz Bernameyên Xebatê yên Cardio rast ên ku enerjî û rûnê dişewitînin peyda dikin. Wekî din, hûn dikarin hemî perwerdehiya xwe li hundurê bêyî hewaya guhêrbar bikin.
Ji ber vê yekê Çi Cûreyên Amûrên Fitnessê Berdest in?
Bihayan ji çend sed dolaran heya çend hezar dolaran diguhere, li gorî ka amûr bi xwe elektrîkî ye an bernamekirî ye, û ka pêvekên wê hene, di nav de lê ne bi pîvana rêjeya dilê koroner, hejmartina kaloriyê, dema werzîşê, û hêj bêtir. . Her çend van daneyan tenê ji bo referansê ne û bi tevahî ne rast in, ew dîsa jî pêşî li bertekên erênî nadin we, ji we re vedibêjin ka we çiqas vexwarin an jî temrîn kiriye. Van daneyan bi taybetî girîng dibin dema ku hûn ji doktorê xwe hin pêşniyarên sînorkirina werzîşê hebin.
Li jêr hin cûreyên cûda yên alavên fitnessê hene, di nav deCardioûPerwerdehiya hêzê.
Treadmill awayek bi kalîte ye ku meriv meş û bezê bi her leza ku hûn rehet in bikin - ev ji bo her kesê ku hez dike li hundur bixebite an li derve li ber xwe dide pir xweş e. Fonksiyona dil-pişikê di baştirkirina fitara weya tevayî de rolek girîng dilîze, û fitnessa dil-respiratorî ya baş bingehê her werzîşê ye. Di heman demê de, gerîdok dikare werzîşek bingehîn û lingan jî baş peyda bike, nemaze dema ku meyl were danîn, ew dikare giraniya xwe çêtir bikar bîne da ku giraniya werzîşê baştir bike. Digel bernameyên pêşwext û verastkirinên xwerû, hûn dikarin li ser bingeha performansa tîrêjê di navbera bazdana giraniya navîn, perwerdehiya navberê ya bilez, an kardio ya tundûtûjî de hilbijêrin.
Pêdiviyek mezin hewce dike ku performans û ewlehiyê hevseng bike.A konsolê sade û hêsan-bikaranînabi şopandina daneya rêjeya dil, kalorî, dûr, hwd.,verastkirina meylê, board running xurt û nermji bo paqijkirinê,motorek bikêr û domdar, û bêtir, hilbijartina tîrêjê rast dikare pêvajoya perwerdehiya we hîn bihêztir bike.
Ji bo temrînên kardio li cîhek tixûbdar, makîneyek rêzgirtinê bijarek baş e. Bi simulasyona zincîra li derve ku tevde laş tevlê perwerdeyê bibe, ew eamûrek kardio ku hema hema hemî beşên laş perwerde dike. Ne tenê hûn dikarin bi perwerdehiya li ser vê cîhazê fitnessa xwe baştir bikin, lê di heman demê de, hûn dikarin ling û destanên mezin werbigirin. Hûn dikarin ji bo mebestên perwerdehiyê yên cihêreng di astek bingehîn de kardio domdar û navberê pêk bînin.
Wekî ku em hemî dizanin, bazdan ji bo mirovên bi birînên çokê û giraniya giran her gav rêbazek perwerdehiya kardio ya giran bûye. Jidayikbûna makîneya elîptîkî ev pirsgirêk bi tevahî çareser kiriye.Bêyî ku bandorê li movika çokê bike, bazdanê dike, û bi serfirazî çekan bi laş re ji bo xebatek tevahî laş yek dike. Bi eyarkirina berxwedanê û çolê rê dide tundiya perwerdehiya bilind. Ji bo laşê jorîn berxwedanek bilindtir saz bikin û ji bo perwerdehiya hevrêziyê destikê yekbûyî bikar bînin, ji aliyê din ve hûn dikarin berxwedanek cihêreng saz bikin an jî meyldar bin da ku balê bikişînin ser perwerdehiya laşê xweya jêrîn.
Her çend ew mîna bisiklêta asayî ye, ew di fonksiyonê de pir cûda ye, ku bi gelemperî di nav de tê bikar anînodeya bisîkletê ya salona sporêû yeminasib ji bo temrîn bi tundî bilind di koman de. Di bîsîkleta spinker de hin kêmasiyên bisîkletê tune ne, yên wekî ewlekarî û êşa demdirêj a di bejnê de, ku li ser bîsîklêta zivirî hatine baştir kirin. Bicycle Spinning sêwiranek ceribandinek zanistî ye û rêbaza endezyariya mekanîka çêkirî qebûl dike. Ew ji bo hewcedariyên laşê mirovan guncan e, bejnê aciz nake, û di heman demê de dikare bigihîjebandora herî zêde ya fitness.
Digel peydakirina miqdarek berxwedana siwarbûnê di nav firkê de, bisiklêtên spinning ên hevpar jî bi du awayan piştgirî didin sererastkirina hêzê (berxwedanê) -Brake PadsûBerxwedana Magnetic. Normalî,Bisiklêtên spin ên ku bi paçika frensê têne kontrol kirin aborîtir in, û yên ku bi magnetîkî têne kontrol kirin domdartir in.
Bisiklêtên rast ji hêla bîsîkleta hundurîn ve formek kêm-bandorek mezin pêşkêşî dikinsimulasyona bisîkletek rê lê bêyî hewcedariya derketina derve. Bisiklêteke hundurîn dê bi pîvana pişik û laşê jêrîn bixebite -her masûlkek di laşê jêrîn de di rastiyê de tê armanc kirin (bi taybetî di berxwedanên bilind de).
Ji terbûna zêde ya bisiklêtên spinning cudatir, bisîkletên werzîşê (Upright Bike & Recumbent Bike) ji bo cûrbecûr serlêdanan maqûltir in, hem rihetbûn û hem jî perwerdehiyê dihesibînin. Bi gelemperî, bisîkletên werzîşê bi konsolek pir-fonksîyonî ji bo sererastkirina berxwedanê, şopandina rêjeya dil, vexwarina kaloriyê, û daneyên din ên werzîşê hene.
Hûn dikarin ji bo rewşa domdar, navber û heya radeyek hindiktir çalakiya dil-vaskuler a li ser bingeha performansê duçerxeyek werzîşê ya raxistî bikar bînin.
Hack Squat Machine hatiye dîzaynkirin kudestûrê dide te ku hûn tevgerên squat bi giranî li ser ran pêk bînin da ku wan veqetînin û xurt bikin. Her çend mebesta orîjînal a sêwirana amûrê armanckirina çarçikan e, hûn dikarin bi rastkirina pozîsyona lingê her masûlkek lingê bi bandor bikin hedef. Hûn dikarin makîneya Hack Squat bikar bîninBi danîna lingên xwe ber bi pêş an paş ve li ser platformê, her aliyek masûlkeyên lingên pêş û paşîn hedef bikin.
Xwedîkirina raftek hêzê bi eşkere ya herî girîng a alavên perwerdehiya hêzê ye ku divê hûn hebin. Ma hûn dikinCrossFit, Powerlifting, Olîmpiyadê Weightlifting, an jî tenê digerin ku masûlkeyê ava bikin û rûnê bişewitînin,raftek hêzê amûrek bêkêmasî ye ku hûn bigihîjin armancên xweya fitnessê. Ew dihêle hûn ji hilkişîna mirinê bigire heya şûştinê ji bilindahiyên guhêrbar her tiştî bikin, di zanîna ku hûn dikarin barkê di xetereyê de davêjin ewledar. Ji ber barên rawestana ewlehiyê û bilindahiya barkirin / dakêşanê ya guhêrbar, hûn dikarin her tevgera barbayê ya giraniya belaş bi aramiya giyanî pêk bînin.
Makîneyên Cable Crossover inhin ji makîneyên fitnessê yên îroyîn ên herî berbelav- Navê wan ê populer "crossover" ji vê yekê tê ku ew ji bikarhêner re şiyana pêkanîna firînek sîngê yekta ya ku di nîvê destan de xaçê dibîne tê, dema ku kiryar tenê yek jibi sedan temrîn ku hûn dikarin li ser vê makîneyê pêk bînin, her çend ew herî populer e.
Ev amûr dikare ji bo çi were bikar anîntrên bi tevahî bi armanca perwerdehiya werzîşê ve girêdayî ye-ji ber ku hûn dikarin xaçerê bikar bînin da ku hema hema her werzîşê ku hûn dikarin bifikirin pêk bînin. Bi alîkariya hin beşên werzîşê, hûn dikarin xaçerêyên kabloyê bikar bînin da ku hema hema hemî tevgerên heyî pêk bînin û bi riya kabloyê barek domdar li masûlkan bicîh bikin.
Makîneyek Smith refikek taybetî ye ku bi barbelên çêkirî ve hatî çêkirin - hûn dikarin wê bikar bîninlewheyên giraniyê bar bikin û bêyî ku birîndar bibin her xebatek barbelê pêk bînin. Rêlên sabît dikarin bi bandor ji we re bibin alîkar ku hûn bar stabîl bikin, û girtina ewlehiya pir-pozîsyonê li tenişta rêkan dihêle hûndi her helwestê de perwerdehiyê rawestîne. Makîneya Smith-ê bikar bînin da ku her masûlkeyên laşê xwe bikin armanc, li gorî xebata ku hûn hilbijêrin ku bikin. makîneyên Smith inrêgezek hêja ji bo pêkanîna her temrînek barbelê ya belaş bi ewlekariya bêkêmasî, bêyî ku pêdivî bi spotter.
Rûnişta birêkûpêk bê guman ew estûna giraniya herî populerli salonê, û kursî û pişta verastkirî destûrê dide bikarhêneranher xebatek çapemenî ya bench pêk bîninbi barbells an dumbbells. Ji ber ku qada wê ya berbiçav a berfireh, hûn dikarin wê bikar bîninbi hev re bi alavên perwerdehiya berfireh re rêzek temrîn pêk bîninwekîCable MachineorPower Rackji bo perwerdekirina komên masûlkeyên laşê jorîn ên wekî sîng, triceps, mil û pişt.
Dema şandinê: Sep-28-2022