Hack Squat - Barbell di destan de tenê li pişt lingan tê girtin; Ev ceribandin yekem wekî Hacke (Heel) tê zanînAlmanya.Li gorî hêzên werzîşê yên Ewropî û germanîst Emmanuel legeard Ev navê ji forma orjînal a ku li ku derê bûne, ji forma orjînal hate derxistin. Kevirek hack bi vî rengî squat bû rêça ku leşkerên Prûsî bikar tînin ku bitikîne heelsên xwe ("Hacken Zusammen"). Squatek hack li populer bûWelatên Englishngilîzî Destpêkê 1900-an Wrestler,George Hackenschmidt. Ew jî paşvekirî tê gotinDeadlift. Ew ji qulika hackê cuda ye ku bi karanîna makîneyek squat ve hatî çêkirin.
Squatika hack eyek ji çêtirîn ceribandinên ji bo perwerdehiya hêzê, ya duyem tenê ji bo squat barbell. Dema ku ew tê perwerdekirina hack squat, girîng e ku meriv tevgera rast were master kirin, wê rast bi navgîniya perwerdehiya giştî ve rast bike, û giraniya rast hilbijêrin.
Her çend ew jî squat e, teknolojiya hack squat ji barbell squat pir cûda ye. Di barbell squat de, hûn hewce ne ku balansê biparêzin, ji ber vê yekê piraniya werzîşvan helwestek berfireh bikar tînin. Eşkere ye, helwestek berfireh destûrê dide navendek hişk a gravity. Ji aliyekî din ve, hack squat hewce nake ku balansê biparêze, û dikare helwestek teng bikar bîne, da ku hêz bi rengek rasterast were veguheztin.
Li jor bi eslê xwe û dîroka hack squat, û her weha taybetmendiyên perwerdehiya têkildar destnîşan dike.
Ji ber vê yekê feydeyên berhevkirina Hack Squat û barbell squat çi ne?
Ji bo squat hack, ku hewce nake ku balansa laş biparêze, heke hûn helwestek teng bikar bînin, rêça masûlkeyên lingê nêzîkî vertical e. Di barbell squat de, ji ber helwesta berfireh, rêça hêzê masûlkeyên lingê xwedan zeviyek berbiçav e, û beşa hêzê di rêça horizontî de tê xerckirin. Vê got, squat hack ji bo çêkirina quads çêtir e, lê ew balansa we di barbell squat de baştir nake.
Pêdivî ye ku squatek hack li pêşiya çekan wekî çekek hêzdar were danîn ji bo baştirkirina hêzek zehf. Gelek tevger nikarin ji bo tevlihevkirina teknîkên xwe, hêza xwe ya dawî bikar bînin. Ji ber ku bi zêdebûna giraniyê re, ew bêtir û zehftir dibe ku rastiya tevgerên tevlihev ên teknîkî pêk bîne. Paqij û jerk, snatch, û lunge hemî vê kategoriyê dikevin.
Teknolojiya hack squat pir hêsan e, û mîna barbell squat, ew jî hemî parçeyên bihêz ên laşê mirovî, femepsên jehrê, femeps femoris û pişkek mezin e, ji ber vê yekê hêzek mezin e ku hêza herî mezin baştir bike. Action ace. Ji bo tevgera wiha, divê hûn ji bo wê di pêvekek perwerdehiyê de, bi bernameyên alîkar ên ji bo wê, ji bo wê rûniştinek perwerdehiyê bidin.
Xelasî
As Rêzek zêrîn a perwerdehiya hêzê, divê hûn her gav ji bo repên bilind tevgerên tevgerên tevgerê û tevgerên belaş bikar bînin. Bi vî rengî hûn dikarin bi ewlehî sînorên hêza xwe bişkînin, û hûn dikarin bi ewlehî hêza wan komên masûlkeyên piçûk ên ku di dema perwerdehiya giran de bi repên bilind ve diçin zêde bikin. Ji ber vê yekê divê zextên lingê makîneyê her gav bi giraniya giran û zextên barbell bi giraniya sivik were kirin. Bi heman rengî, çend hebên hack divê giraniya giran bikar bînin.
Demjimêra paşîn: Tebax-12-2022