Encam yekem. Makîneyên Smithû giraniya belaş xwedan avantajên xwe hene, û karesatên hewce ne ku li gorî zanyarîyên perwerdehiya xwe û armancên perwerdehiyê hilbijêrin.
Vê gotarê wekî mînakek karanîna squat bikar tîne, bila em herdu cûdahiyên sereke di navbera smith squat û giraniya belaş de binihêrin.
Cûdahiya sereke
-- YekemMa çiqas li pêşiya lingê dikare biçe. Bi giraniya çolê ya belaş, tenê yek helwestek mimkun e ku lingê di binê barbell de ye. Lêkolîner nikare wê bi rengek din bike ji ber ku hêsan e ku meriv balansê winda bike û zirarê bide. Berevajî vê yekê, squat smith rêça rêça rê dide, ji ber vê yekê hewcedariya balansek zêde tune, û exercker dikare lingê xwe ji bo perwerdehiyê dirêj bike.
-- Ya duyemînCûdahiya eşkere ev e ku hêsantir e ku meriv bi giraniya giran bi makîneya Smith re ji barbell re veqetîne. Hêza zêdebûyî di squat Smith de ji bo balansê kêm tê hesibandin da ku hûn balê bikişînin ser barkirina baranê. Gava ku hûn bi makîneyek Smith re squat, hêza we ya herî zêde dê zêde bibin.
Cûdahiya bingehîn a di navbera du xalanên jorîn de her gav mijareke germ a nakokî ya di navbendan de ye.
Ji ber vê yekê, çi ne û konsên giraniya belaş bi smith squats hene?
.Sers
● Hûn nikarin li eniyê bisekinin. Dema ku şixulandin dê encama windakirina balansê û hilweşînê encam bibe.
● Ji ber ku hûn nekarin di dema tevgerê de li ser pêlên xwe bisekinin, çalakkirina glutes û hamstrings kurttir e.
● Hûn nekarin yek lingê xwe bisekinin ji ber ku hûn nekarin balansa xwe bigirin.
● lingên xwe di bin laşê we de tê wateya kêm çirûskên li ser hevrikên hip û tevlêbûna kêmtir ji glutes û hamstrings.
Pêvajoyên
● we heye tevgera azadiyê, lewra baran dikare di arcê de bimeşe. Dê squat smith bi zorê bide we ku hûn riya barbellê ya ku ji hêla makîneyê ve hatî destnîşan kirin, lê divê riya barbell ji hêla laşê we ve were damezrandin.
● Squat freear baran bikar tîne da ku laşê xwe bide laşê ku bi hinekî pêş ve diçin, lê dîsa jîKulîlkek û stûyê bêalî biparêzin.
● Di dema giraniyek belaş Squat, ya weMuskên stabilizer girêbidin da ku laşê we aram bimîne. Ji ber ku masûlkeyên stabîl ji bo ceribandinên giraniya belaş girîng in, ew wate dike ku ew bi giraniya belaş perwerde bikin.
Squên giraniya belaşmasûlkeyên tîrêjê ji smithên smith bêtir çalak bikin. Ev ji ber pozîsyona lingan e. Dest danîne lingên di laş de di demek mezin de li dora kemikê û baranê li ser quadriceps.
Berevajî vê, proses û konên smith smith jî bi kurtahî hêsan in.
.Sers
● Divê bar bi rengek rasterast trajektorek rastîn bişopîne, ne di arcê de mîna di çîmentoyek bêpere de. Dema ku barandin, bar divê bi rengek rasterast nekeve. Ev zexta bêtir li pişta pişta we dide. Divê bar li seranserê tevgerê piçek paş û paşde bavêje.
● Gava ku lingên we pêş in, hespên we bendava xwe ya xwezayî winda dikin ji ber ku hespên we pêş û ji rewşa xwe ya îdeal dûr in. Lê spas ji cewherê stabîlkirina makîneya smith re, hûn hîn jî tevgerê di pozîsyona çewt de dikin, û hipsên wan jî dikarin li pêşiya milan baş bimeşin.
● Her weha ji ber ku ji ber lingê zêde di navbera lingê û zemîn de (pêşî lê girtina lingan) di hundurê çokan de dihêle ku di hundurê kemikê de hewl dide ku zikê xwe veke. Li gorî squatên giran ên belaş, ev zexta zêde li ser çokan dixe berî ku tîpan paralel an hema hema paralel li erdê, xetera birîna kemikê zêde bikin.
Pêvajoyên
●Ewlekarî.Smith Squats dikare bibe alternatîfek baş a Squats-ê ya belaş ji ber ku rêberiya ku ew ji ber windakirina balansê kêm dike, ji ber windakirina zirarê diyar dike.
●Nemaze ji bo destpêkan maqûl e.Ew pir hêsantir e ku meriv li ser makîneyê werbigire ji ber ku ew bi tevahî rêve dibe û ne hewce ye ku barsan bilêv bike. Ev ji ber windakirina balansê ji ber sedema laşbûna masûlkan, ev şansê birîndarbûnê kêm dike. Di heman demê de ji ber bîhnfirehiyê jî kêmasiya xetereya teknîkî heye. Ji ber vê yekê, ji bo destpêkan, makîneyan ji hilgirtina giraniyê ewletir in heya ku ew di kontrolkirina aramiya komên masûlkeyên bingehîn de jêhatî bibin. Makîneyên Smith ji bo vê armancê bêkêmasî ne.
●Hûn dikarin lingên xwe li dûrên cûda bicîh bikin.Destên lingên xwe ji hev veqetînin dê glut û hamstrings bêtir çalak bikin. Ev bandor bi taybetî jî heke hamstrings û glên we di bin perwerdehiyê de ne.
● Ji ber ku hûn bi tevahî baldar in, hûn dikarinbi hêsanî tevgera bi tenê yek lingê xwe pêk tîne.Hûn tenê hewce ne ku balê bikişînin ser girtina giran, û balans û aramî li vir pirsgirêk tune.
Xelasî
Dibe ku kombînasyona pêbawer a her du şêwazên perwerdehiyê ji bo nîqaşê çareseriyek baş be. Wehên belaş li ser tevlêbûna masûlkeyên laşî bêtir balkêş dikin, û perwerdehiya makîneyê hêsantir e û dikare glut û hamsstrings xurt bike.Her du jî armancên cihêreng xizmet dikin û bijartina kîjan darvekirinê li gorî armanc û vebijarkên fitneyê girêdayî ye.
Demjimêra paşîn: Jul-07-2022