Encam yekem. Smith Machinesû Giranên Belaş avantajên xwe hene, û werzîşkar pêdivî ye ku li gorî jêhatîbûna jêhatîbûna perwerdehiyê û armancên perwerdehiyê hilbijêrin.
Vê gotarê Squat Exercise wekî mînakek bikar tîne, ka em li du cûdahiyên sereke di navbera Smith Squat û Squat Weight Free de binêrin.
Cûdahiya sereke
-- Ya yekemew e ku ling dikare çiqas pêşde here. Bi kêşa giraniya belaş re, tenê cîhek mimkun heye ku ling di bin barbell de ye. Werzîşvan nikare bi rengek din bike ji ber ku ew hêsan e ku meriv hevsengiyê winda bike û bibe sedema zirarê. Berevajî vê, Smith Squat rêyek sabît dişopîne, ji ber vê yekê hewcedarî bi hevsengiya zêde tune, û werzîşkar dikare ji bo perwerdehiyê lingê xwe dirêjî dûrên cûda bike.
-- Ya duyemînCûdahiya eşkere ev e ku ew hêsantir e ku meriv giranên giran bi makîneyek Smith ji bi barbell veqetîne. Hêza zêde ya di squat Smith de ji kêmbûna hewcedariya hevsengiyê re tê veqetandin da ku hûn bala xwe bidin ser bilindkirina bar. Dema ku hûn bi makîneyek Smith-ê re bişewitînin, hêza weya herî zêde dê bilindtir be.
Cûdahiya sereke di navbera her du xalên jorîn de her dem di fitnessê de mijarek germ a nakokî ye.
Ji ber vê yekê, Pros û Neyzayên Squats giraniya belaş li gorî Smith Squats çi ne?
Cons
● Hûn nikarin li pêşiyê bisekinin. Wergirtina vê pozîsyonê di dema şûştinê de dê bibe sedema windabûna hevsengiyê û hilweşînê.
● Ji ber ku hûn nikarin di dema tevgerê de li ser lingên xwe rawestin, aktîvkirina gûtan û lingan kurttir e.
● Hûn nikarin lingekî xwe veqetînin ji ber ku hûn nikarin hevsengiya xwe biparêzin.
● Kêmkirina lingên xwe di bin laşê xwe de tê wateya kêm torque li girêkên hipê û kêm tevlêbûna ji gûtan û hemstrings.
Pros
● Hûn hene azadiya tevgerê, ji ber vê yekê bar dikare di arkê de bimeşe. Squat Smith dê we mecbûr bike ku hûn riya barbelê ya ku ji hêla makîneyê ve hatî destnîşan kirin bişopînin, lê divê riya barbell ji hêla laşê we ve were destnîşankirin.
● Squat-a belaş bar bikar tîne da ku laş daxîne dema ku torso hinekî ber bi pêş ve bizivire, lê dîsa jîstû û stûyek bêalî biparêzin.
● Di dema kêşana giraniya belaş de, wemasûlkeyên stabîlîzker girêdidin da ku laşê we aram bimîne. Ji ber ku masûlkeyên stabîlîzker ji bo temrînên giraniya belaş girîng in, maqûl e ku meriv wan bi giraniya belaş perwerde bike.
● Squats giraniya belaşmasûlkeyên ran ji squats Smith zêdetir çalak bike. Ev ji ber helwesta lingan e. Danîna lingan di binê laş de dibe sedema demek mezintir li dora çokê û bêtir barkirina li ser çarçikan.
Berevajî vê, pro û neyînîyên Smith Squat jî bi kurtasî hêsan in.
Cons
● Pêdivî ye ku bar di xetek rast de rêgezek sabît bişopîne, ne ku di kevanek de mîna di kêşa giraniya belaş de. Dema ku şûştin, divê bar di xetek rast de negere. Ev bêtir zextê li ser pişta weya jêrîn dike. Divê bar li seranserê tevgerê piçek paşde û paş ve biçe.
● Dema ku lingên we ber bi pêş ve bin, lingên we berbi hundurê xweya xwezayî winda dikin ji ber ku lingên we li pêş in û ji pozîsyona xweya îdeal dûr in. Lê spas ji xwezaya aramkirina Makîneya Smithê re, hûn hîn jî dikarin tevgerê di pozîsyona xelet de bikin, û dibe ku lingên wan jî li ber milan baş tevbigerin lê pişta jêrîn bi xirabî bizivirin ku dibe sedema zirarê.
● Her wiha ji ber xirecira zêde ya di navbera ling û zemînê de (nehiştina lingê ber bi pêş ve biçe) ev hêzek dirûnê di hundurê çokê de çêdike ku ji hundur hewl dide çokê veke. Li gorî squatên giraniya belaş, ev zextek din li ser çokan dike berî ku ran paralel an hema hema paralel bi erdê re bin, xetera birîna çokê zêde dike.
Pros
●Ewlekarî.Squats Smith dikare bibe alternatîfek baş ji kêşeyên giraniya belaş re ji ber ku ew rêbernameyê peyda dikin ku ji ber windabûna hevsengiyê îhtîmala qezayê kêm dike.
●Bi taybetî ji bo destpêkan maqûl e.Werzîşê li ser makîneyê pir hêsantir e ji ber ku ew bi tevahî rêberî ye û ne hewce ye ku baran hevseng bike. Ev şansê birîndarbûnê ji ber windabûna hevsengiyê ji ber westandina masûlkan kêm dike. Di heman demê de ji ber westandinê şansê xirabbûna teknîkî jî kêm e. Ji ber vê yekê, ji bo destpêkan, makîneyên ji rakirina giranan ewletir in heya ku ew di kontrolkirina aramiya komên masûlkeyên bingehîn de jêhatî bibin. Makîneyên Smith ji bo vê armancê bêkêmasî ne.
●Hûn dikarin lingên xwe li dûrên cûda bicîh bikin.Dê lingên xwe bêtir ji hev dûr bixin dê bêtir gûtan û lingan çalak bikin. Ev bandor bi taybetî bikêr e heke ling û gûtên we di bin perwerdehiyê de bin.
● Ji ber ku hûn bi tevahî hevseng in, hûn dikarinbi hêsanî bi yek lingê tevgerê pêk bînin.Hûn tenê hewce ne ku balê bikişînin ser rakirina giranan, û hevsengî û aramî li vir pirsgirêk nîne.
Xelasî
Têkiliyek maqûl a her du şêwazên perwerdehiyê dibe ku ji nîqaşê re çareseriyek baş be. Giranên belaş bêtir giraniyê didin ser tevlêbûna masûlkeyên tev-laş, û perwerdehiya makîneyê hêsantir e ku bikar bîne û dikare gûtan û lingan xurt bike.Her du jî ji armancên cihêreng re xizmet dikin û hilbijartina ku yek ji wan pêk bînin bi armanc û vebijarkên fitnessê ve girêdayî ye.
Dema şandinê: Tîrmeh-07-2022