7 efsaneyên fitnessê, binihêrin ka hûn jê dikevin?

Nerazîbûnên hevpar ên di fitnessê de bi gelemperî ji qenciyê bêtir zirarê dikin. Ka ew bawerî be ku dersên dirêjtir her gav çêtir in an ku hilkişîna giranan dê we mezin bike, ev têgînên xelet dikarin bibin sedema birîndarbûnê û pêşkeftina berbi armancên fitnessê asteng bikin. Girîng e ku meriv bi perspektîfek baş-dorpêçandî û agahdar nêzikî fitnessê bibe, ku hewcedarî û sînorên kesane li ber çavan bigire.

Xebatên Dirêj Dikarin Bêhtir Bifeyde bin

Her gav ne hewce ye ku hûn xwe berbi sînoran bixin da ku hûn werzîşek baş bistînin. Demjimêran li ser tîrêjê an hilkişîna giranan dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an jî birînên zêde. Di heman demê de girîng e ku meriv form û karanîna alavan rast bihesibîne, ji ber ku ev jî dikarin xetera zirarê bidin hev. Di şûna wê de, biceribînin ku rûtîniya xwe di navbera temrînên kardio, tevgerîn û berxwedanê de parve bikin da ku hemî komên masûlkeyê bi yeksan bikin hedef û cûrbecûr li xebata xwe zêde bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û bibe sedema encamên bêtir watedar.

Bê xebat qazanc nabe

Gotina "bê êş, bê qezenc" bi gelemperî tê bikar anîn ku mirovan teşwîq bike ku di dema dersên xwe de xwe bikişîne. Her çend girîng e ku hûn carinan xwe bişopînin, kirina pir caran dikare bibe sedema zirarê û performansa we asteng bike. Di rastiyê de, bi domdarî ku xwe pir dijwar dişoxilîne dikare bibe sedema sendroma zêde perwerdekirinê, ku dikare bandorê li ser şiyana masûlkeyên we, rihetiya we, pergala berevaniyê û hêj bêtir bike. Di heman demê de ew dikare xewna we jî asteng bike ji ber ku werzîşa zêde dikare pergala nervê zêde bike.

Lêkolînek ku li ser werzîşvanên xwendekaran sekinî diyar kir ku yên ku bi lez barên perwerdehiya xwe zêde dikin li gorî wan ên ku hêdî hêdî armancên xwe pêk tînin û karîbûn pêşî li birînan bigrin zêdetir meyla birînên tevna nerm bûn. Nêzîkatiya çêtirîn ev e ku hûn hêdî hêdî berbi armancên xwe bixebitin ne ku hûn bi yekcarî pir zêde bikin.

Vexwarina Proteinê Zêde Bikin û Rûn û Karbonê Kêm bikin

Xwarinên ku bi giranî li ser proteînan disekinin dema ku karbohîdartan û rûn kêm dikin dibe ku ew qas bandorker nebin ku hûn bawer dikin. Digel ku girîng e ku meriv xwe ji vexwarinên zêde yên karbohîdartên rafînerî û rûnên têrbûyî dûr bixe, proteîn ne çareseriyek gerdûnî an garantiyek ji bo windakirina giran e. Bi rastî, vexwarina pir proteîn dikare xetera nexweşiya dil û qelewbûnê zêde bike.

Piraniya goştxwaran rojane têra proteînê werdigirin bêyî ku hewce ne ku xwe bispêrin hejandin an lêzêdekirinan. Bi gelemperî, di her xwarinê de 2-3 oz proteîna bêhêz ji bo sotemeniya laş bes e.

Hin meylên tenduristiyê mirovan teşwîq kirine ku bi tevahî ji karbon û rûn dûr bikevin, îdia dikin ku ew ê bibe sedema windakirina giraniyê. Lêbelê, karbohîdartan enerjiyê peyda dikin û çavkaniyek hêja ya sotemeniyê ne. Ne hemî karbohîdartan wekhev têne afirandin, ji ber vê yekê girîng e ku pêşî li karbohîdartên tevlihev ên mîna fêkî, fasûlî û birincê qehweyî bidin.

Di heman demê de girîng e ku hûn rûnên saxlem di parêza xwe de bicîh bikin, wek rûnên polînsaturated û mono-nesaturated, ku ji bo fonksiyona mêjî girîng in. Li şûna ku hûn parêzek kêm-rûn bişopînin, biceribînin ku rûnên saxlem ji çavkaniyên mîna avokado, zeytûn û rûnên gûzê, tovên chia, û xwarinên din ên ku bi asîdên rûn ên Omega-3 bilind in tevbigerin.

Hilkişîna Giraniyan Wê We Mezin Bike

Di derbarê perwerdehiya hêzê de yek xeletiyek hevpar ev e ku ew ê bixweber we mezin û masûlkeyan bike. Digel ku rast e ku rakirina giranan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkan ava bikin, ew ne garantiyek e. Bi rastî, ji bo jinan bi taybetî, faktorên hormonal pir caran pêşî li pêşveçûna masûlkeyên mezin digirin. Li şûna ku hûn xwe ji giranhildanê dûr bixin, girîng e ku hûn wê têxin nav rûtîniya xweya fitnessê ji bo cûrbecûr feydeyên di nav de baştirkirina tenduristiya dil, movik û ligamentên bihêztir, metabolîzmek zûtir, pozîsyonek çêtir, û zêdekirina hêz û enerjiyê. Ji rakirina giranan netirsin - ew ê we mezin neke heya ku ew armanca weya taybetî bi plansaziyek perwerdehî û xwarinê armanckirî be.

Şewitandina rûnê li cihê: Tenê qelewiya zikê kêm bike?

Ne mimkun e ku meriv windabûna rûnê li deverên taybetî yên laş bi temrînên ku tenê li ser wê deverê disekine armanc bike. Mînakî, kirina qirçikan dê bi taybetî rûnên li dora zikê we neşewitîne. Di heman demê de girîng e ku meriv zanibe ku zikê zirav tenê heke rûniya laşê we kêm be xuya dibe. Digel ku temrînên îzolekirinê yên wekî qirçîn û plank dibe ku ji bo hêz û aramiya masûlkeyê feydeyên xwe hebin, ew têra tevliheviyek metabolê çê nakin da ku bi girîngî beşdarî windabûna rûnê li deverek taybetî bibin. Ji bo ku hûn rûnê li her perçeyek laşê xwe bi bandor kêm bikin, girîng e ku meriv balê bikişîne ser kêmkirina giraniya giştî bi navgîniya werzîşê û parêzek tendurist.

Cardio ne tenê riya windakirina qelewbûnê ye

Digel ku rast e ku cardio dikare ji bo şewitandina rûnê amûrek bikêr be, ew ne tenê an faktora herî girîng e di windabûna rûnê ya serketî de. Bi rastî, lêkolînê destnîşan kir ku parêz û perwerdehiya berxwedanê ji bo kêmkirina kîloyan û baştirkirina pêkhateya laş pir bi bandortir e. Bernameyên meyên perwerdehiya kesane li salona meya West Londonê alîkariya gelek endaman kir ku bêyî ku xwe bispêrin temrînên kardio yên kevneşopî bigihîjin encamên mezin. Di şûna wê de, em balê dikişînin ser rêgezek hevseng ku tê de xwarina rast, perwerdehiya berxwedanê, û çalakiya rojane, û her weha dema ku guncan be perwerdehiya kardio ya navber û domdar vedigire. Bînin bîra xwe, her kes cûda ye û tiştê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo yekî din nexebite. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn nêzîkbûnek xwerû ya ku ji bo we kar dike bibînin.

Pêdivî ye ku hûn her roj perwerde bikin da ku hûn bigihîjin armancên xwe yên fitness

Dibe ku her roj perwerdehiya li salona werzîşê ji bo bidestxistina armancên xweya fitnessê ne hewce be. Tewra werzîşvanên elît, ku bi rejîmên xwe yên perwerdehiya tund têne zanîn, rojên betlaneyê digirin da ku destûrê bidin masûlkeyên xwe baş bibin. Dema ku em werzîşê dikin, em tevna masûlkeyê dişkînin, û laşê me pêdivî bi dem heye ku vê tevlê tamîr bike û ji nû ve ava bike da ku bihêztir bibe. Li şûna ku hûn bi tenê xwe bispêrin werzîşê, hewl bidin ku formên din ên çalakiya laşî têxin nav rûtîniya xweya rojane, wek meş, girtina derenceyan, lîstina werzîşê, an jî hetta bi zarokên xwe re li parkê lîstin. Van çalakiyan dikarin formek perwerdehiyê ya "nedîtbar" peyda bikin ku dikare bandorek erênî li ser fitnessa we bike bêyî ku laşê we zêde bike.

# Planek perwerdehiya 7-rojî ku hûn nekarin ji bîr nekin!