7 Mîtên Fitness, binihêrin ka hûn ji bo wê diçin?

Nerazîbûnên hevbeş ên di navdar de pir caran bi dawî dibin ji başbûnê bêtir zirarê didin. Ka baweriya wê ye ku xebatên dirêjtir her dem çêtir in an jî girtina giraniya we dê we biêşîne, ev nerînên xelet dikarin bibin sedema birîndarbûnê û astengkirina pêşkeftina berbi armancên fitness. Girîng e ku meriv bi perspektîfek xweş-dorpêçkirî û agahdar re nêz bibe, pêwendiya kesane û sînorkirinên kesane bigirin.

Xebatên dirêjkirî dikarin bêtir sûdmend bin

Ne her gav hewce ye ku xwe bi sînor bikin da ku xebatek baş bistînin. Demjimêrên li ser treadmill an giraniya hilgirtinê dikarin bibin sedema tengasiyên masûlkan an birîndarên zêde. Her weha girîng e ku meriv form û karanîna amûrên rastîn bifikirin, ji ber ku ev dikarin di nav xetereya zirarê de jî beşdar bibin. Di şûna wê de, biceribînin ku hûn di navbera cardio, sebir û xebatên berxwedanê de dabeş bikin da ku hemî komên masûlkan bi rengek wekhev armanc bikin û cûrbecûr li ser xebata xwe zêde bikin. Ev dikare alîkariyê bigire û bibe sedema encamên bêtir wateyê.

Bê xebat qazanc nabe

Gotina "bê êş, bê qezenc" bi gelemperî ji bo teşwîqkirina mirovan tê bikar anîn da ku xwe di dema xebatên xwe de bixapînin. Dema ku girîng e ku hûn carinan xwe bi xwe bixapînin, pir caran dikarin bibin sedema birîndariyê û astengkirina performansa we. Di rastiyê de, bi domdarî ji xwe re pir hişk dikenin dikare bibe sedema sindroma berbiçav, ya ku dikare bandorê li masûlkeya masûlkeyên we bike, pergala we, hişmendî, û bêtir. Her weha dikare bi xewa we re têkildar be jî wekî werzişek zêde dikare pergala nervê zêde bike.

Lêkolînek li ser werzîşvanên xwendekaran dît ku ewên ku bi lez û bezên xwe yên perwerdehiyê zêde bûne ji birîndarên nermî yên bi kesên ku hêdî hêdî li gorî armancên xwe hatine çêkirin bûn û bûne ku nekarin astengiyan bigirin. Helwesta çêtirîn e ku hêdî hêdî li gorî armancên xwe bixebitin ji bilî ku hewl bidin ku pir bi yek carî bikin.

Proteîn zêde bikin û xwarina rûnê kêm bikin û karbonê kêm bikin

Diets ku balê dikişîne ser proteînê dema ku karbohîdrates û fêkiyan kêm dibe ku hûn bawer bikin ku hûn bawer bikin. Dema ku ew girîng e ku hûn nekevin mîqdarên zêde yên karbohîdrates û rûnên saturated, proteîn ne çareseriyek gerdûnî û garantiya garantiyê ye. Di rastiyê de, vexwarinê pir zêde proteîn dikare xetera dil û êşa dilê xwe zêde bike.

Piraniya carnivores proteîna rojane têrê dikin bêyî ku hewce be ku li ser şakes an supplements bisekine. Bi gelemperî, xwedî 2-3 rûnên proteîna lewaz ji bo xwarinê têra xwe dikin ku laşê laş bikin.

Hinek meylên tenduristiyê mirovan teşwîq kirine ku bi tevahî ji kar û rûnan dûr bikevin, îdîa dikin ku ew ê bibe sedema kêmbûna giran. Lêbelê, karbohydrates enerjî peyda dike û çavkaniyek hêja ya sotemeniyê ye. Ne ku hemî carculan wekhev têne afirandin, ji ber vê yekê girîng e ku meriv carên tevlihev ên mîna fêkî, fasûlî, û qehweyîyên qehweyî.

Her weha girîng e ku meriv di parêza xwe de rûnê tendurist, wek fêkiyên polyunsaturated û monounsaturated, yên ku ji bo fonksiyona mêjî girîng in. Li şûna şopandina xwarina kêm-fat, biceribînin ku ji çavkaniyên mîna avocado, zeytûnên zeytûnê, zeytûn û coconut, tovên Chia û xwarinên din ên li acîdên omega-3 yên li omega-3 rûnin.

Giraniya hilgirtinê dê we biêşîne

Yek nerazîbûnek hevbeş di derbarê perwerdehiya hêzê de ev e ku ew ê bixweber we zirav û masûlkeyê bike. Dema ku rast e ku rakirina giraniyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkan ava bikin, ew ne garantiyek e. Bi rastî, ji bo jinan bi taybetî, faktorên hormonal bi gelemperî pêşveçûna masûlkeyên mezin digirin. Li şûna ku ji girseyê dûr bixin, girîng e ku ew di navbêna fitarê de ji bo cûrbecûr feydeyan, di nav de tenduristiya dil baştir, xurt û ligaments, anjî zûtir û enerjiyê zêde kir. Ji ditirsin ku giraniya xwe bilind bikin - ew ê we nekeve we ku armanca weya taybetî bi plansaziyek perwerdehiya hedef û xwarina we hebe.

Bewitandina rûnê Spot: Tenê rûnê zikê kêm bikin?

Ne gengaz e ku meriv di warên taybetî yên laş de ji hêla laşên ku tenê li ser wê deverê hûr dibe, zirarê bide laş. Mînakî, kirina kavilan dê bi taybetî rûnê li dora absê xwe bişewitînin. Di heman demê de girîng e ku bala xwe bidin ku zikê ton bi tenê xuya be heke laşê laşê we kêm be. Dema ku ezmûnên tecrîdkirinê yên wekî kavil û plansan ji bo hêz û aramiya masûlkeyê sûd werdigirin, ew ji tengasiyek metabolî diafirînin da ku bi girîngî di qadek taybetî de beşdar bibin. Bi bandorek bi bandor li her perçeyek laşê we kêm bikin, girîng e ku meriv li ser zirara giraniya giştî bi navgîniya tevhevkirina werzîşê û parêzek tendurist be.

Cardio ne tenê awayê ku winda winda dike

Dema ku ew rast e ku Cardio dikare ji bo şewitandina rûnê amûrek bikêr be, ew di windabûna fatê ya serfiraz de tenê an faktora herî girîng e. Di rastiyê de, lêkolînan destnîşan kir ku perwerdehiya parêz û berxwedanê ji bo windakirina giran û başkirina pêkanîna laş pir bandor e. Bernameyên perwerdehiya kesane ya me li Gym London Gym alîkariya gelek endaman kir ku bêyî ku li ser ceribandinên karên kevneşopî werin girtin, encamên mezin bi dest xwe bixin. Di şûna wê de, em balê dikişînin ser nêzîkatiyek hevsengî ya ku di nav xwe de, perwerdehiya berxwedanê, û çalakiya rojane, û her weha perwerdehiya kardemî ya domdar, dema ku guncan e, di nav xwe de balê dikişîne. Bînin bîra xwe, her ferdî cûda ye û çi ji bo yek kes dikare ji bo yekî din nexebite. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv nêzîkatiyek xwerû ya ku ji bo we dixebite bibîne.

Pêdivî ye ku hûn her roj perwerde bikin da ku armancên xwe yên fitarê bigihînin

Di her rojê de perwerdehiya di gomakê de dibe ku ji bo bidestxistina armancên fitnessê ne hewce be. Tewra werzîşvanên elît, yên ku ji bo rejimên perwerdehiya giran têne zanîn, rojên betlaneyê bigirin da ku musên wan sax bibin. Dema ku em werzîşê dikin, em tansiyona masûlkan hilweşînin, û laşên me hewceyê dema tamîrkirinê û ji nû ve avakirina vê tansiyonê ne. Li şûna ku tenê li ser gomlekê were girtin, hewl bidin ku şêwazên din ên çalakiya laşî di nav rêgezên xwe yên rojane de, wek rêve bibin, pêlên lîstin, an jî bi zarokên xwe re li parkê lîstin. Van çalakiyan dikarin formek perwerdehiya "invisible" peyda bikin ku dikare bandorek erênî li ser fitneya we hebe bêyî ku laşê we zêde bike.

# Planek perwerdehiya 7-roj ku hûn nekarin bêriya bikin!