Cûdahiya di navbera karesatên Aerobîk û Anaerobîk de

Pêdivî ye ku hemûbavek aerobîk û ana anaerobîk bibe beşek girîng a birêkûpêkkirina we. Ew dikarin feydeyên tenduristî peyda bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn tendurist bimînin. Cûdahiya di navbera wan de ye awayê ku laşê we enerjiyê bikar tîne da ku wan bike.

Kirrûbirra aerobîk çi ye?

Xebatên Aerobîk li ser zêdebûna fonksiyona kartiopulmonary balê dikişîne. Gotina "aerobîk" tê wateya "bi oksîjenê", ji ber ku ev celeb exercê ji hêla oksîjenê ve tê şewitandin ku hûn ji bêhnvedanê bistînin.
Gava ku hûn werzîşê dikin, masûlkeyên we bêtir oksîjenê bimînin, û kapasîteya hilgirtina xwîna xwînê hêdî hêdî li hev dixe ku hûn rêjeya dilê we bilind bibin û bêhna we ji bo kûr û leza we. Di heman demê de, Perwerdehiya Aerobîk bi lebatên xwînê yên piçûk fireh dike da ku bêtir oksîjenê bide komên muscle yên mezin, wek çekên we, ling û hips.
Dema ku karanîna aerobîk e, divê hûn herî kêm 30 hûrdem an bêtir çalakiyê armanc bikin. Ev çalakî tevgera dubare, domdar pêk tê.

Celebên ceribandinên aerobîk

Şansên ku hûn bi hin mînakan ji ceribandinên aerobîk ên berê re nas dikin. Pispor pêşniyar dikin ku hûn bi kêmî ve nîv saet, her hefte sê saetan, sê-heft carî bikin. Xebatên Aerobîk ev in:

•Running an jogging
•Walking, nemaze li pace brisk
•Sembûm
•Behûr
•Bisîklet an biking
•Rovî jumping
•Step Aerobics
•Skingîn
•Stair Climbing
•Danskirin
•Bikaranîna makîneyên cardio mîna treadmill an elliptical

Heke hûn tenê bi Cardio dest pê dikin, an jî heke we di demekê de nexebitiye, hêdî hêdî dest pê bikin. Ji bo 5 û 10 hûrdeman germ bikin, ku hûn her ku diçin, piya hildibijêrin. Piştî germbûna we, armanca herî kêm 5 hûrdeman çalakiya hilbijartî armanc bikin. Her roj, demek piçûktir li ser riya xebata xwe zêde bikin, gava ku hûn diçin, piya hildibijêrin. Bawer bikin ku demên sar-jêrîn, wekî rêvekirin an dirêjkirin.

Exerciseêwaza Anaerobîk çi ye?

Xebatek anaerobîk di serî de li ser veqetîna enerjiyê di hundurê masûlkan de ji bilî peydakirina oksîjenê di dema werzîşê de ye. Berevajî werzişê ya aerobîk, ku werzîşê domdar e, di astên berbiçav de kurt e, û ew bi gelemperî fîşekên masûlkan bikar tîne ku dikare bi lez û bez ji bo werzişên kurt-hişk bi lez bike.
Xebatek anaerobîk di serî de li ser veqetîna enerjiyê di hundurê masûlkan de ji bilî peydakirina oksîjenê di dema werzîşê de ye. Berevajî xebatek aerobîk a domdar, werzîşê anaerobîk di astên giran de kurt e, û ew bi gelemperî fêkiyên masûlkan bikar tîne ku dikare bi lez û bez ji bo werzişên kurt-zêde bi lez bike.
Bi gelemperî, divê ezmûna Anaerobîk ji du-sê hûrdeman zêdetir nebe, her ku masûlkeyan dê tir, lawaz bikin, û hewceyê aramiyê. Interval destûr didin ku masûlkeyan rehet bikin û rê bidin ku hûn karên xwe biparêzin. Carekê qediya, hûn dikarin ji qonaxa mayî veguhezînin ji bo karanîna aerobîk.
Xebatên Anaerobîk ku hewl bidin ku tevî sprinting, giranî, bilindbûna bilind, û perwerdehiya navbeynkariyê ya bilind. Van ceribandinan têne pêşniyar kirin ku dema afirandina "bandorek piştî taştê." Bi fermî bi fermî wekî vexwarinên oksîjenê ya zêde (EPOC) tê zanîn, piştî şewitî alîkariyê dide kaloriyên bêtir piştî çalakiya zirav.

Cûreyên ceribandinên anaerobîk

Armanca sereke ya werzişê anaerobîk e ku girseya masûlkan zêde bike. Piştî serdemek perwerdehiya domdar, hêza we ya masûlkan û girseyî dê di dema perwerdehiyê de bi dirêjahî, tevlihevî, zirarê were çêkirin.
Nimûneyên ceribandinên Anaerobîk ev in:

•Perwerdehiya interval ya bilind-zirav (hiit)
•WeightLifting
•Calisthenics, wek squats û squats
•Plyometrics

Dema ku hûn bixebitin anaerobîk, hûn laşê xwe dişoxilînin da ku di hewildana xwe ya herî bilind de bixebitin. Her çalakiyek di vê astê de ku oksîjenê bi masûlkan çêdike anaerobîk tê hesibandin.
Ji bo destpêkirina xebatek anaerobîk, mîna giranî, 5 hûrdeman germ bikin, an rêve bibin, dirêjkirin, an jogging. Dest pê bikin ku hûn grûpên mezin ên masûlkeyên xwe pêşî, mîna dest û lingên xwe bixebitin.
1 ji 3 komên 8 û 15 dubare bikin. Giraniya ku hûn hilbijêrin divê bi qasî dubarebûna paşîn, masûlkeyên we amade ne ku bisekinin. Heşt û deh dersên cihêreng hilbijêrin. Paşê, bi dirêjkirinê ve sar bibe.
Feydeyên tenduristî yên werzişê ya aerobîk
Feydeya herî girîng a werzişê ya aerobîk bandora tenduristiya kardiovaskular e. Xebatek birêkûpêk a birêkûpêk dikare dilê we çêbike û xurtir bike û ji bo pêşîgirtina nexweşiya dil bi cih aniye.
Di heman demê de, werzîşa aerobîk dikare şansên we yên pêşxistina nexweşiyên din kêm bike, di nav de:

•Qansêr
•Nexweşîya şekir
•Osteoporosis
•Obesity
•Zexta xwînê bilind
•Birînkirin
•Sindroma metabolîk

Lêkolîna Aerobîk jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe birêve bibin, ji bilî parêzek tendurist a ku hûn giraniya xwe biparêzin an winda bikin. Her weha meriv dikare şiyana we baştir bike, dema ku hûn bixebitin, laşê we di mejiyê de diherike - kîmyewî di mêjiyê ku we rehet dibe, ku dikare ji we re bibe alîkar.

Feydeyên Tenduristî yên Karûbarê Anaerobîk

Her çend berjewendiya herî mezin a werzîşê anaerobîk zêde dibe koma masûlkan, ew jî kaloriyan dişewitîne û fitneya kariovaskular baştir dike.
Perwerdehiya berxwedanê ya birêkûpêk, wekî girtina giraniyê, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn girseyî û dendikê hestiyê zêde bikin, ji we re dibe alîkar ku hûn bi temenên hestiyên xwe xurt bikin. Perwerdehiya berxwedanê dikare kontrola şekirê xwînê jî bike, alîkariya laşê we dike ku însulîn û şekirê xwînê bi rengek bikêr bikar bîne. Bê guman, werzîşek anaerobîk jî dikare we xweş bike.