Ma werzîşê pergala xweseriya xwe zêde dike?

Ji bo tenduristiya çêtir xebatên we pirtir e ku di navbêna werzîşê û nemiriyê de têgihiştinê hêsan e. Rêvebiriya stresê û parêzek hevseng ji bo zêdekirina pergala xwe ya bêkêmasî girîng e, lê werzîşî jî rolek girîng dileyize. Tevî hestê bêhntengiyê, laşê we bi rêkûpêk dimeşîne dikare amûrek hêzdar peyda bike da ku ji enfeksiyonan şer bike. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku ne hemî ceribandin xwedî heman bandora pergala we ya nemir e. Ji ber vê yekê me bi pisporên ku bandora werzîşê li ser pergala bêsînor xwendiye, û em dixwazin çavnebariyên xwe bi we re parve bikin.

Exercise Syster Pergala xwe ya Immune-ê çawa zêde dike?

Exercise ne tenê başiya giyanî ya we, lê di heman demê de pergala xwe ya nehsanî, li gorî agahiyên zanistî di sala 2019 de jî zêde dibe. Rêbernameya Lêkolîn, David Nieman, Profesorek di beşa biyolojiyê de li Zanîngeha Performansa Performansa Zanîngehê, wekî ku ew li dijî vîrusan, bakterî û mîkrojenên din ên ku dibin sedema nexweşiyê ne, didomînin.

Bêserûberiya bi rêkûpêkbûnê baştir kir

Xebatek bandorek erênî li ser pergala xwe ya nemir e, ku ne tenê demkî ye, lê di heman demê de hevok e. Bersiva yekser ji pergala we ya bêkêmasî di dema werzîşê de dikare çend demjimêran bimîne, lê werzîşê domdar û birêkûpêk dikare bersiva we ya bêkêmasî bi demê re zêde bike. Di rastiyê de, lêkolînek ji hêla Dr. Nieman û tîmê wî destnîşan kir ku di nav pênc an bêtir rojên hefteyê de bi zêdebûna werzîşê ya aerobîk dikare di nav 12 hefteyan de zêdebûna enfeksiyonên transport ên jorîn kêm bike. Ji ber vê yekê, tevnegirtina xwerû di nav birêkûpêkiya we ya rojane de dikare rêyek bi bandor be da ku nehiştina xwe zêde bike û tenduristiya giştî ya baş biparêze.

Heman tişt ji bo pergala xwe ya nemiriyê diçe. Karûbarê birêkûpêk dikare bandorek domdar li ser tenduristiya weya giştî û başbûna we peyda bike. Lekolînwan li Kovara Dermanê Sporê dît ku tenê çalakiya laşî ya domdar nikare xetera enfeksiyonê, lê her weha giraniya Covid-19 û îhtîmala nexweşxaneyê an mirinê jî kêm bike. Mîna xaniyek paqij a bi domdarî, jiyanek bi domdar a çalak dikare bibe sedema baştirkirina fonksiyona bêkêmasî û tenduristiya giştî. Ji ber vê yekê, beşek ji rêça rojane ya we çêbikin û bandorên erênî bibînin ku ew dikare li ser pergala xwe ya nemir û xweş-xweş be.

"Xebatkaran wekî formek xaniyê we ji bo pergala xwe ya bêkêmasî tevbigere, ew e ku meriv laşê xwe bişewitîne û ji bakteriyê û şerker û vîrûsan re şer bike," Dr. Nieman. Ne gengaz e ku meriv carinan tenê werzîşê bike û li bendê be ku pergalek bêserûber hebe ku ji nexweşiyan rezîn e. Bi rêkûpêk di çalakiya laşî de, pergala weya koçberiyê çêtir e ku ji gerîdeyên ku dibe sedema nexweşiyê.

Ev jî di heman demê de temenê xwe rast dimîne. Karûbarê birêkûpêk dikare alîkariya pergala xwe ya bihêz bike, bê temenê we tune. Ji ber vê yekê, qet carî ne dereng e ku meriv dest bi çêkirina pergala xwe ya rojane ji bo pergalek bêkêmasî ya tenduristiyê bike û xweş-xweş-xweş bike.

Ji bo başkirina bêserûberiyê çi celebê herî bandorker e?

Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku ne hemî formên werzîşê di bandora wan de li ser pergala nehişmendiyê wekhev in. Xebatek aerobîk, wek meşîn, xebitîn, xebitîn, bûye mijara piraniya xwendinê ku têkiliya di navbera kar û bêserûberiyê de ye, di nav de yên Dr. Nieman. Dema ku bêtir lêkolîn hewce ye ku ji bo xurtkirina celebê çêtirîn ji bo zêdekirina bêalîbûnê, bi rêkûpêk mijûlbûna çalakiya aerobîk a hişk ve hatî destnîşan kirin ku bandorek erênî li ser pergala parastinê heye.

- Walking

Ger bala we dikişîne ku pergala xwe ya bêserûberiyê bi werzîşê zêde bike, girîng e ku meriv bi giranî biparêze. Li gorî Dr. Nieman, li seranserê 15 hûrdeman li her mîlî dimeşe armancek baş e ku armanca. Ev pace dê alîkariya hucreyên bêkêmasî li tîrêjê bike, ku dikare tenduristiya weya giştî baştir bike. Ji bo cûrbecûrên din ên werzîşê, mîna runiştinê an bisîklêtê, armanca ku bigihîje nêzîkê 70% ji rêjeya dilê we ya herî zêde. Ev asta zirarê di zêdebûna bêpergaliyê de bandorker bûye. Lêbelê, girîng e ku meriv li laşê xwe guhdarî bike û xwe pir zor neke, nemaze eger hûn tenê dest bi ceribandinê bikin an jî şertên tenduristiyê yên binê binihêrin.

- Xebatên Hiit

Zanist li ser bandora perwerdehiya navbeynê ya zirav (hiit) li ser bêpergaliyê sînorkirî ye. Hin xwendin pêşniyar kirine ku hiit dikare fonksiyona nemir baştir bike, dema ku hinên din bandorê nedîtine. Lêkolînek 2018-ê di kovarê "Lêkolîn û Dermanê Arthritê de hate weşandin," ku bala xwe li ser nexweşên arthritis, dît ku hiit dikaribû bêmasiyê zêde bike. Lêbelê, lêkolînek 2014 di "Kovara Lêkolîna Alflamasyonê" de hat dîtin ku Xebatên Hiit neçar dimînin.

Bi gelemperî, li gorî Dr. Neiman, Xebatên Navberê mimkun e ku ji bo nemiriya we ewle bin. "Laşên me ji vê cewherê paşîn û paşde têne bikar anîn, heya çend demjimêran, heya ku ew nexwestiya giran a berbiçav e," got Dr. Neiman.

- perwerdehiya hêzê

Wekî din, heke hûn tenê bernameyek perwerdehiya hêzê dest pê bikin, çêtirîn e ku meriv bi giraniya sivik dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku xetera zirarê kêm bike. Wekî ku hêza we û bîhnfirehiya we zêde dibe, hûn hêdî hêdî giraniya û giraniya xebata xwe zêde bikin. Wekî ku bi her cûre werzîşê re, girîng e ku meriv li laşê xwe guhdarî bike û rojên mayî jî hewce bike.

Bi gelemperî, mifteya ku pergala xwe ya bêsînor bi riya werzîşê ve were çêkirin hevgirtî û cûrbecûr e. Bernameyek werzişê ya baş a ku tevliheviya çalakiya aerobîk, perwerdehiya hêzê pêk tîne, û dirêjkirin dikare alîkariya tenduristiya weya giştî bike û xetera nexweşiya we kêm bike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi tenê biserkeve, ne garantiyek li hember nexweşiyê ye, û pêdivî ye ku ew bi parêzek tendurist, xewna guncan, û teknîkên rêveberiya stresê ji bo encamên çêtirîn.

# Kîjan alavên fitarê hene?