Ji ber çavan re hêsan e, lê dilşewatiya navendî ev e: Hûn dikarin kaloriyan bibînin ku bêyî ku hewildanek girîng zêde bikin belav dibin, û ew serkeftinek e.
Navîgasyon cûrbecûr bisîkletên werzîşê dikare pir zêde be; divê tercîha we Bisîkletên Recumbent an Bisîkletên Spin bin? Û çi yek ji yê din cuda dike? Em ê îro li van pirsan bigerin.
Awantajên Bisîkletên Bisporê yên Navxweyî
Li vir feydeyên sereke hene ku hûn dikarin bi veberhênana li bisîkletek werzîşê ya hundurîn biceribînin.
- Pêşveçûnek Girîng a Fitnessa Dil-Vaskuler
- Amûrek Hêzdar ji bo Rêvebiriya Giraniyê
-- Di şewitandina qelewiya laş de bi bandor e
-- Ling û masûlkeyên jêrîn ên laş xurt dike
- Li gorî Bisîkleta Derveyî Ewlehiyê Zêdetir Pêşkêş dike
Naha ku hûn bi feydeyên cûrbecûr yên bisîkletên werzîşê yên hundurîn nas in, dem e ku hûn li cûrbecûr duçerxeyên ku hûn dikarin bifikirin
Recumbent Bike - Çareseriya Incline
Bisiklêtên raxistî ji bo alavên werzîşê yên hêja çêdikin, û wekî ku ji navê wan tê diyar kirin, ew sêwiranek dakêşandî ne ya rast vedigirin. Têgîna 'raxistî' tê wateya pozîsyona razanê ya ku pozîsyona ku hûn dema van bisiklêtan bikar tînin destnîşan dike.
Berevajî bîsîkletên werzîşê yên din, bisîkletên raxistî rûniştinek kevneşopî ya bi paş ve vedihewîne, li şûna zincîra tîpîk digire. Ev ezmûnek hêja pêşkêşî dike, nemaze di warê rehetiya bikarhêner de. Dema ku kes li dersên zexm digerin, ew di pêvajoyê de rehetiyê jî nirx dikin.
Ji bo xebitandina van bisiklêtan, pêdivî ye ku lingên we ber bi pedalan ve dirêj bibin, digel ku çîpek horizontî bi kursiyê re were rêz kirin. Ger hûn li xebatek rihet bi bandorek kêmtir li ser laşê weya jêrîn digerin, bisiklêtên raxistî bijarek guncaw in. Zêdeyî, ew di dema karanîna de jî kêfa temaşekirina TV-yê didin we.
Feydeyên Bikes Recumbent
Bisiklêtên raxistî, bi hûrgulî, hêja ne. Li vir hin feydeyên ku hûn dikarin ji karanîna wan sûd werbigirin hene.
Tenduristiya dil û damar zêde dike
Bisiklêtên raxistî gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dikin, di nav de pêşkeftinên aerobic û dil û damar. Di serî de, ew dibin alîkar ku tenduristiya weya dil û damarî ya giştî zêde bikin. Saetek perwerdehiya navberê ya tundûtûjî dikare bi qasî 800-900 kalorî bişewitîne û di dema xebatê de gelek masûlkan tevbigere.
Tevgerên weha bi tevahî fonksiyonên dil û pişikê çêtir dikin. Wekî encamek, hûn dikarin gelek feydeyan bibînin, di nav de kêmbûna tansiyona xwînê.
Hêza masûlkeyê zêde dike
Digel ku bisiklêtên raxistî xebatek kardio ya zexm peyda dikin, ew di heman demê de masûlkeyên cihêreng ên girîng jî tevdigerin, di nav de Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, û abs.
Ezmûna Bisîkleta Ewlehî
Bisiklêtên raxistî bi gelemperî li gorî bîsîkletên rast ewletir û rehettir in. Rehetiya wan bi taybetî di dema siwarbûn û werzîşê de beşdarî ewlehiya wan dibe. Piştgiriya piştê ya zêde cîhek rûniştinê ya mezintir pêşkêşî dike, ku xebatek rehet peyda dike.
Kêm Zext li ser Bedenê
Bisîkletên raxistî bi bandor stresa giştî ya li ser laşê mirov kêm dikin. Li gorî bîsîkletên din, bi her zivirînê re çîçeka çok û hipê kêmtir dibe. Pedalên ku li pêş ve têne danîn stresa giştî ya li ser laşê jêrîn kêm dikin.
Ji bo kesên bi gewrîtisê re, duçerxeyên werzîşê yên raxistî divê girîngiyek girîng be.
Awantajên Bisîkletên Bisporê yên Navxweyî
Bisîkletên Spin di struktur û moda xebitandinê de ji bisiklêtên stasyonî cûda cûda dibin. Her weha wekî "Dîrokên hundurîn" têne zanîn, dibe ku van bisiklêtan ji bo verastkirinê konsolek tune be, di heman demê de ew flywheelek berbiçav nîşan didin. Ev flywheel eşkere ji ya bisîkletek stasyonî girantir û girîngtir e.
Van çerxên hundurîn du celeb berxwedanê peyda dikin: magnetîkî û kêşanê. Berxwedana magnetîkî nazik e, mîna ya ku di bîsîkletan de tê dîtin. Lêbelê, berxwedana pevçûnê cuda ye. Li vir, pêlên gomî gava ku hûn dest bi pedalkirinê dikin, li dijî firikê dixin, xebatek dijwar peyda dikin. Dûv re asta berxwedanê dikare bi rêgezê ve were sererast kirin.
Feydeyên Spin Bikes
Bisiklêtên spin xebatek laşê jorîn a bihêz hêsan dikin. Li vir hin avantajên ku hûn dikarin jê razî bibin hene.
Pênaseya masûlkeyê pêş dixe
Bisiklêtên spin ji bo safîkirina masûlkeyên di kok û lingên we de hêja ne. Qet meraq kiriye çima mirov ji rojên lingan ditirsin? Ji ber vê yekê ye ku temrînên lingan dikarin zirav û xeternak bin, lê ew di heman demê de girîngî didin masûlkeyên lingên we.
Dersên spin an jî temrînên bisiklêtê yên spinning ji bo kesên ku dixwazin masûlkeyên lingan ava bikin cîhgirek hêja ne, lê ji squat û lingan hişyar in.
Kêmtir Rîska Birîndarbûnê
Tevgerên lingan, nemaze squat û lunges, heke bi rêkûpêk neyên înfaz kirin, xetereyek mezin a birîndarbûnê vedigire. Lêbelê, bisiklêtên spinning temrînek pir kêm-bandor pêşkêşî dikin ku xetera birîndarbûnê bi rastî kêm e. Di dema xebatan de ji wan re pêdivîbûna hindiktirîn pêşdeçûn hewce dike.
Pêvekirina komek pêlavên bisiklêtê yên baş bi bisîkletek spin-kalîteya bilind dikare ji bo we bibe çareseriya îdeal!
Pergala Parastinê zêde dike
Tevgerên bisîkletê yên spinning dikarin pergala weya berevaniyê xurt bikin, ku dibe sedema jiyanek tendurist, bê nexweşî.
Glanda tîmusê di pergala weya parastinê de rolek girîng dilîze. Jiyanek ji hêla werzîşê û xwarinên xwerû ve dewlemend e di heman demê de ji bo domandina pergala berevaniyê ya bihêz jî dibe alîkar. Tîmus hucreyên T-yên ku li dijî bakteriyan şer dikin çêdike, lê her ku mirov kal dibe, gêj kêm dibe, hilberîna şaneyên T kêm dibe.
Kesên kal û pîr hîn jî dikarin rûtîniya xwe ya werzîşê bi bisîkletên spin bidomînin, ku potansiyel di domandina asta hilberîna hucreya T de dibe alîkar.
Zêdebûna Kar - Kîjan Baştir e?
Hem Bisîkletên Recumbent û hem jî Spin ji bo xebatek hişk fersend peyda dikin. Bisiklêtên rûkenî, bi pozîsyona xweya paldayî û bi rûniştina xwe ya mezintir, masûlkeyên lingan bêyî ku zêde li ser movikan çewisîne dikin hedef. Ew xebatek kêm-bandor a îdeal pêşkêş dikin ji bo kesên ku ji birînan xelas dibin, an jî yên ku pêşî li rehetiyê digirin. Ji hêla din ve, bisiklêtên spin, bi pozîsyona xweya rast û taybetmendiya verastkirina berxwedanê, xebatek zexm, tevahî laş peyda dike. Ew laşê bingehîn, jorîn û jêrîn tevdigerin, ku wan ji bo perwerdehiya dil-vaskuler û tonkirina masûlkan vebijarkek girîng e. Hilbijartina di navbera her duyan de bi armancên kesane û rewşa laşî ve girêdayî ye. Ger mebesta we tevlêbûna bi tundî, tev-laş e, bisîkletek spin bijarek bijare ye. Lêbelê, ji bo xebatek rehettir û lê bi bandortir, dibe ku bisiklêta rûkenî vebijarka weya çûna we be.
Rehetî û Hêsaniya Bikaranînê?
Di warê rehetiyê de, bisiklêta pêçayî bê guman ji ber kursiya wê ya mezin, pêçayî û pişta wê li ser bisiklêta spin derîyek heye. Helwesta paşîn stresê li ser pişt û movikan kêm dike, û ji bo danişînên xebatê yên dirêjtir guncantir dike. Ji aliyek din ve, bisiklêtên spin xwedan sêlek kevneşopî ne û pêdivî ye ku seknek rasttir hebe, ku dibe ku ji bo hin bikarhêneran di demên dirêj de nerehet be. Lêbelê, dema ku dor tê ser hêsaniya karanîna, her du bisiklêtan bi karanîna rasterast in. Bisiklêtên spin ezmûna ajotina bisîkletê ya li derve dişibînin, û bisiklêtên raxistî, bi sêwirana xweya xwerû, ji her kesî re hêsan e ku jê were bikar anîn.
Recumbent Bike vs Spin Bike- Divê hûn ji bo kîjanê biçin?
Hilbijartina di navbera bîsîkletek hilanîn û bîsîkletek spin de di dawiyê de bi armancên weya fitnessê, rewşa laşî, û vebijarkên rehetiyê ve girêdayî ye. Ger hûn li xebatek kêm-bandor, rehet û bi baldarî li ser laşê jêrîn û kardio digerin, bisîkleta dakêş dikare bijarek hêja be. Lêbelê, heke hûn armanc dikin ku hûn dersên tundûtûj ên ku tevahiya laş tê de digirin û guh nedin pozîsyonek bisîkletê ya kevneşopî, bisîkletek spin dikare rêyek be. Di heman demê de, heke çenga hevbeş fikar be, bisiklêta pêçayî vebijarkek ewledar e. Di eslê xwe de, her du bisiklêtan xwedî hêza xwe ne, û bijartina rast bi hewcedarî û pêşîniyên kesane ve girêdayî ye. Her gav bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ku hûn li ser bingeha daxwazên weyên yekta rêber bikin.
Dema şandinê: Tîrmeh-06-2023