Awayê çêtirîn ku hemî 6 komên mezin ên masûlkan perwerde dike

"Komek Mûzîkê" bi rastî tiştê ku ew mîna-komek masûlkeyên nêzî laşê we ye ku tevgerên wiha bicîh tîne.
Dema ku hûn hîn dibin, şeş komên masûlkeyên sereke divê hûn bala xwe bidin:

1. Zincîr
2. Vegere
3 çek
4.
5. Legs
6. Calves

Kevirên kategorîkirinê ji hêla parçeya laş ve alîkariya me dike ku ji me re bernameyên perwerdehiya me baştir bikin û plan bikin.

Mînakî, heke hûn dixwazin laşê xwe yê jorîn bihêz bikin, divê hûn bêtir li ser bernameyek werzişê ya laşî an rêgezek giran-dirêj bikin.
Hefteyek du-sê caran vebijarkek baş e, lê heke hûn frekans zêde bikin, hûn ê zû zûtir bikin û hîn jî birîndar bibin, ji ber vê yekê perwerdehiya birêkûpêk adetek baş e.

Ji aliyekî din ve, gelek kes li ser masûlkeyên kesane yên mîna biceps pir zêde balê dikin. Lê di rastiyê de, her werzîşê ji hêla komên masûlkan ve bi hev re têne kirin, mezinbûna hevseng a hêz û mezinahiya koma masûlkan divê wateya perwerdehiyê be.

Di şûna wê de, bi perwerdehiya şeş komên mezin ên masûlkan ên ku li jor hatine destnîşankirin, fîzîkî ya xweş, tenduristî û estetîkî dikarin bi dest bixin. Bi perwerdehiya van şeş komên mezin ên masûlkan, komên masûlkeyên piçûk ên têkildar dikarin baş werin pêşxistin. Lêbelê, fêm kirin ka ew çawa di bernameya perwerdehiya we de perwerde ne hêsan e, divê hûn hewcedarî û mijarek di nav her koma masûlkeyê de mijûl bibin da ku destkeftiyên hevseng ên di lemlate û hêzê de bimînin.

Koma Mizgîniya Mezin # 1: Kevir

Masûlkeya sereke ya zikê pectoris mezin e, an "pec" mezin. Fonksiyona bingehîn ev e ku meriv li ser milê jorîn li ser laş bibe alîkar. Berevajî piraniya masûlkeyên din, lêbelê, fêkiyên masûlkeyên pektorê ne hemî di heman rê de ne.

Pec Major xwedî pirjimar "xalên", "an deverên ku fêkiyên masûlkan bi skeleton ve girêdayî ne.

Xalek sternocostal heye, ku sternum û ribek li milê xwe yê jorîn, û xalek kaval, ku kola we diçe milê xwe yê jorîn.

Whyima ev girîng e?

Xebatên ku tevlî çekan dikişînin li pêşiya zikê, mîna çapemeniya bench û kêmasiyê, xala mezintirîn ya sternocostal ya mezintir tekez dikin.

Xebatên ku dest bi çekan dikin û ji zikê xwe vedihewînin, mîna incline û çapemeniya berevajî û berevajî-gripê, xala piçûktir a piçûktir bikin.

Bi vî rengî, heke hûn dixwazin pişkek tevahî, berbiçav, xweş-diyarkirî pêşve bibin, hûn dixwazin balê bikişînin ser ceribandinên mîna van:

•Flat Barbell Bench Press
•Incline Barbell Bench Press
•Dumbbell Bench Press
•Incline Dumbbell Bench Press
•Pressapemeniya Bench ya nêzîk-grip
•Pressapemeniya Bench-Reverse
•Diêşîne

Kurtayî: masûlkeya zikê ji du beşan pêk tê, an "xalên" - xala sternocostal û kavilîner, û divê hûn dersên ku her du nuqteyan armanc dikin bikar bînin da ku mezinbûna masûlkan zêde bikin.