4 Үзгүлтүксүз көнүгүү

Көнүгүү боюнча төмөнкү сызык

Көнүгүү жана физикалык иш-аракеттерди өзүңүздү жакшы сезүү, ден-соолукту чыңдоо жана көңүл ачуунун мыкты жолдору. Ден-соолугу чың адамдар үчүн көнүгүү көрсөтмөлөрүнүн эки түрү бар:

• Cardio Training
Жумасына же эки жумасына кеминде 150 мүнөттүк интенсивдүү көнүгүү жасаңыз, же экөөнүн ортосунда биргелешкен күчтүү көнүгүү жасоо. Күндүн жарым саат сайын жума сайын бир сааттык көнүгүүлөрдү тең салмактуу кылуу сунушталат. Ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келүү жана арыктоо же тейлөөгө жардам берүү үчүн, жумасына минималдуу 300 мүнөт, жардам сунушталат. Ден-соолугуңузга аз эле физикалык иш-аракет, ал тургай, ден-соолугуңуз үчүн жакшы, жашооңузга жүктү калбашы керек.

• Күч окутуу
Бардык негизги булчуң топторун жумасына эки жолу машыктыруу. Максаты жетиштүү оор салмак же каршылык көрсөтүү деңгээлин колдонуп, ар бир булчуң топ үчүн кеминде бир көнүгүүлөр топтомун аткаруу. Булчуңдарыңызга болжол менен 12-15 кайталоого чарчадыңыз.

Орточо интенсивдүүлүк кардио көнүгүүсү, мисалы, Бриск баскан, велосипед жана сууда сүзүү сыяктуу иш-чараларды камтыйт. Чоң интенсивдүү кардио, мисалы, чуркоо, бокс жана кардио бийи сыяктуу иш-чараларды камтыйт. Күч окутуу тараза, эркин салмактарды, оор сумкаларды, өз салмагын же тектерди колдонуу сыяктуу иш-чараларды камтышы мүмкүн.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, конкреттүү фитнес Максаттарга жетүү же андан да көптү алсаңыз, андан көп орточо кардио кошушуңуз керек болушу мүмкүн.
Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, доктурга кайрылууну унутпаңыз, эгерде жогорудагы жагдай пайда болсо, анда ал, диабет же муундардын сезгенүүсү, ошондой эле өнөкөт оорулар менен машыгып жүрө элек болсоңуз, анда өнөкөт оорулар бар. Биздин максатыбыз - ден-соолукту чыңдоо.

1. Салмакты көзөмөлдөө үчүн көнүгүү

Көнүгүү ашыкча салмактан арылуунун алдын алууга же арыктоого жардам берет. Физикалык иш-аракеттерди жасаганда, калория күйгүзөсүз. Көнүгүү канчалык күчтүү болсо, ошончолук көп калориялар.

Бул булчуң куруу аркылуу метаболикалык функцияны жөнгө салат жана семиз бузулушун жана керектөөсүн жайылтат. Булчуң канга акысыз май кислоталарын күчөтөт жана пайдаланат. Булчуң имараты кандагы глюкозаны колдонууну көбөйтөт, ашыкча канттын семирип кетишине жол бербейт, ошону менен майлуулукту азайтуу. Көнүгүү - бул дененин нейродук-ченемдик системасына таасир этүү менен семиз зат алмашуу тутумуна таасир эте турган зат алмашуу курсун (RMR) эс алуусун жогорулатат. Көнүгүү кардиореспиратордук фитнести өркүндөтүү менен семиз зат алмашуусуна таасир этиши мүмкүн.

2. Көнүгүү ден-соолукка жана ооруларга каршы күрөшүүгө жардам берет

• Жүрөк оорусунун тобокелдигин азайтуу. Машыгуу жүрөгүңүздү бекемдеп, айланууңузду жакшыртат. Кан агымы кандагы кычкылтек деңгээлин көтөрөт. Бул жогорку холестерол, коронардык артериялык оорулар жана жүрөк кроникасы сыяктуу жүрөк оорусун азайтууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү кан басымын жана триглицериңиздин деңгээлин төмөндөтө алат.

• Денеңизге кан кант жана инсулин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Көнүгүү кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, инсулин иштеңиз жакшы болот. Метаболикалык синдромдун жана 2 типтеги диабет тибиңизди азайтышы мүмкүн. Эгерде сизде буга чейин ушул шарттардын бири болсо, көнүгүү аны сиз башкарууга жардам берет.

3. Көнүгүү маанайды жакшыртууга жардам берет

Күндүз ар дайым эмоционалдык жактан туруктуу болгон адамдар, күн бою көбүрөөк жигердүү сезип, түнкүсүн уктап, жакшы эс ал, жакшы эс тутумдарыңарды жана өзүлөрү да өздөрүн жана жашоосу жөнүндө көбүрөөк сезип, өзүлөрү өзүлөрү жана өзүлөрү жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Үзгүлтүксүз көнүгүү депрессияга, тынчсыздануу жана адхга терең таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле ал стресстен арылууга жардам берет, эс тутумду жакшыртат, сизге жакшы уктоого жардам берет жана сиздин жалпы маанайды көтөрүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүнүн туура өлчөмү чыныгы айырмачылыкты жаратышы мүмкүн, ал эми сиздин жашооңузга жүктү көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Жашыңыз же фитнес деңгээлиңизге карабастан, көнүгүүнү психикалык саламаттыкты сактоо маселелерин чечүү үчүн күчтүү курал катары колдоно аласыз, күч-кубатыңызды күчөтүп, өзүңүздүн маанайды өркүндөтүп, жашооңуздан көбүрөөк пайда болгон.

4. Иштөө көңүлдүү болушу мүмкүн ... жана социалдык!

Көнүгүү жана физикалык иш-аракет жагымдуу болушу мүмкүн. Алар сизге эс алуу мүмкүнчүлүгүн берет, сыртта жүргөндөн ырахат алыңыз же сизди бактылуу кылган иш-аракеттерди жасашат. Физикалык иш-аракет сизге үй-бүлөңүз же досторуңуз менен көңүлдүү социалдык шартта байланышууга жардам берет.

Ошентип, топтук сабак, жөө жүргүңөрдү басып өтүү, же спортзалга окшогон досторду табуу үчүн спортзалга сүзүңүз. Сизге жаккан жана аны жасаңыз. кызыксызбы? Жаңы нерсени байкап көрүңүз же досторуңуз же үй-бүлөңүз менен бир нерсе кылыңыз.