Hack Squat - Барбелл буттун артында колунда кармалат; Бул көнүгүү алгач Хажк (Согончогу) деп аталганГермания.Европа күчтөрүнүн спорт экспертине ылайык, Emmanuel Legerard Бул ысым Беттердин кошулган көнүгүүнүн баштапкы формасынан келип чыккан. Ошентип, хак кулпусу, ошондуктан Плуссан аскерлеринин согончогун чыкылдатып, "Хаккен Зусаммен" деп аталган жолду аткарды. Хак кулпусу популярдуу болгонАнглис тилдүү мамлекеттер 1900-жылдардын башында балбан менен,Джордж Хакеншмидт. Ал дагы деп аталатDeadLift. Ал чокулап машинаны колдонуу менен жүргүзүлгөн Хак пальтулунан айырмаланып турат.
Хак СкутКүч окутуу үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн бири, экинчи гана Барбеллдин желек. Хаккага тарбиялоо үчүн келгенде, туура кыймылдоо үчүн маанилүү, бул туура кыймылдоо үчүн маанилүү, аны жалпы окуу программасына киргизип, туура салмакты тандап алуу керек.
Ошондой эле ал бир гана чочко болсо да, хак пальтанын техникасы барбелл пальтулунан такыр башкача. Барбелл пальто менен сиз тең салмактуулукту сакташыңыз керек, ошондуктан спортс спортчулар кененирээк позицияны колдонушат. Албетте, кененирээк позиция кыйла туруктуу тартылуу борборуна жол берет. Экинчи жагынан, хак планынын тең салмактуулукту сактоонун кажети жок жана күч түз сызыкта өткөрүлүшү үчүн, ал тең салмактуулукту сактоонун кажети жок.
Жогоруда айтылгандар хак пальтанын келип чыгышын жана тарыхын, ошондой эле тиешелүү окутуу мүнөздөмөлөрүн тааныштырат.
Ошентип, хак жука жана барбеллдин чиркөөсүн горизонталдуу салыштыруу кандай артыкчылыктары бар?
Эгерде сиз бир дене балансын кармоо талап кылынбаса, анда дененин балансын кармоо талап кылынбайт, эгер сиз наркын жайгаштырууну талап кылсаңыз, бут булчуңдарынын багыты тигинен жакыныраак. Барбеллдин кеңсесинде, кең позицияга байланыштуу, буттун булчуңдарынын күч-кубаты ийилген бурчка ээ жана горизонталдык багытта күчтүн бир бөлүгү текке кетет. Бул: «Төрт квитансты куруу үчүн жакшы, бирок барбеллдин бойлоп балансты жакшыртпайт», - деди.
Чуңкурдун чокулоосу өтө күчтүү күчкө ээ болуу үчүн күчтүү курал катары алжымалга жайгаштырылышы керек. Өз ыкмаларынын татаалдыгына байланыштуу, көптөгөн күчтү өркүндөтүү үчүн көптөгөн кыймылдарды колдонууга болбойт. Себеби салмактын көбөйүшү менен, техникалык жактан татаал кыймылдардын тууралыгын камсыз кылуу кыйынга турат. Таза жана секирик, жантайып, жүнүнө ушул категорияга кирет.
Hack Squat Technique абдан жөнөкөй, албелл жилет сыяктуу, ал адам денесинин бардык күчтүү бөлүктөрү - quadriceps femoris, biceps femoris жана жамбашын жакшыртууга болот. Ace аракети. Ушундай кыймыл үчүн сиз ал үчүн бир циклде бирдиктүү сессияны белгилөө керек, ал үчүн кошумча программалар менен.
Корутунду
As Алтын эреже, күч-кубаттын үстүнөн машыгуу, сиз ар дайым оор көтөргүчтөр үчүн кыймылдуу кыймылдарды жана жогорку өкүлдөр үчүн акысыз кыймылдарды колдонушуңуз керек. Ошентип, сиз күчүңүздүн чектерин аман-эсен көтөрө аласыз Мына ошондуктан Машинанын басымы ар дайым оор салмактар менен барбелл баскычтары менен, жарык тараза бар барбелл баскычтары менен жасалышы керек. Анын сыңарындай, хак пальто оор салмактарды колдонушу керек.
Пост убактысы: 12-2022-август