Hack приседа – штанга кармап турат колунда эле бутту; бул көнүгүү биринчи жолу Hacke (согончогу) деген ат менен белгилүү болгонГермания.Европалык күч спорту боюнча эксперт жана германист Эммануэль Лежерддин айтымында, бул ат тамандардын бириккен көнүгүүлөрдүн баштапкы формасынан келип чыккан. Ошентип, скват пруссиялык солдаттардын согончогу менен черткен ыкмасын аткарчу ("Hacken zusammen"). Hack squat популярдуу болгонАнглис тилдүү өлкөлөр 1900-жылдардын башындагы балбан,Джордж Хакеншмидт. Ал ошондой эле арткы деп аталатdeadlift. Бул скват машинасын колдонуу менен аткарылган хакерликтен айырмаланат.
Hack Squat болуп саналаткүч машыгуу үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн бири, штангадан кийин экинчи. Hack squat машыгуусуна келгенде, туура кыймылды өздөштүрүү, аны жалпы машыгуу программасына туура киргизүү жана туура салмакты тандоо маанилүү.
Бул дагы бир скват болгону менен, хак скваттын техникасы штанга менен скваттан абдан айырмаланат. Штангалуу приседада тең салмактуулукту сактоо керек, андыктан көпчүлүк спортчулар кененирээк позицияны колдонушат. Албетте, кененирээк позиция оордуктун туруктуу борборуна мүмкүндүк берет. Башка жагынан алганда, Hack Squat тең салмактуулукту сактоого муктаж эмес жана күч түз сызыкта берилиши үчүн, тар позицияны колдоно алат.
Жогоруда Hack Squatтын келип чыгышы жана тарыхы, ошондой эле тиешелүү машыгуу мүнөздөмөлөрү келтирилген.
Ошентип, Hack Squat менен Barbell Squatты туурасынан салыштыруунун кандай артыкчылыктары бар?
Дененин тең салмактуулугун сактоону талап кылбаган хак скват үчүн, эгерде сиз тар позицияны колдонсоңуз, буттун булчуңдарынын багыты вертикалга жакыныраак болот. Штангалуу приседада кең позициядан улам буттун булчуңдарынын күч багыты жантайган бурчка ээ болуп, күчтүн горизонталдык багыттагы бөлүгү текке кетет. Айтор, хакердик скват кваддарды куруу үчүн жакшыраак, бирок штанга менен скватта балансыңызды жакшыртпайт.
Hack squat экстремалдык күчтү жакшыртуу үчүн күчтүү курал катары биринчи планга коюлушу керек. Көптөгөн кыймылдар өз ыкмаларынын татаалдыгынан улам акыркы күчтү жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн эмес. Анткени салмактын көбөйүшү менен техникалык жактан татаал кыймылдардын тууралыгын камсыз кылуу барган сайын кыйындай берет. Тазалоо, жулкуп салуу жана чабуу бул категорияга кирет.
Hack squat техникасы абдан жөнөкөй жана штангалуу скват сыяктуу эле ал адам денесинин бардык күчтүү бөлүктөрүн - quadriceps femoris, biceps femoris жана жамбаштарды камтыйт, ошондуктан бул максималдуу күчтү жакшыртуу үчүн чоң күч. Ace аракети. Мындай кыймыл үчүн, сиз ага кошумча программалар менен циклде бир тренинг сессиясын пландаштырышыңыз керек.
Корутунду
As күч машыгуунун алтын эрежеси, Сиз ар дайым оор көтөрүү үчүн кыймыл чектелген кыймылдарды жана жогорку кайталоо үчүн эркин кыймылдарды колдонуу керек. Ушундай жол менен сиз күчүңүздүн чегин коопсуз түртүп, жогорку кайталоо менен оор машыгуу учурунда байкалбай калган кичинекей булчуң топторунун күчүн коопсуз арттыра аласыз. Шонуц учин-де машынларыц аяклы пресслери хемише агыр штангалар билен ве ецил аграмлы штангалар билен эдилмелидир. Ошо сыяктуу эле, Hack Squats оор салмактарды колдонуу керек.
Посттун убактысы: 12-август-2022