Кайсы спорт залга токтобоңуз, велосипед тебүүнү, жөө басууну жана чуркоо, байдарка, кайык, лыжа тебүү жана тепкичке чыгууну окшоштурууга арналган көптөгөн фитнес жабдууларын таба аласыз. Фитнес-борборду коммерциялык максатта колдонууга же жеңилирээк үйдө колдонууга ылайыкташтырылган моторлуу же азыр болбойбу, ал түзмөктөр энергияны жана майды күйгүзгөн туура кардио машыгуу программаларын камсыздайт. Андан тышкары, аба ырайы өзгөрүлбөстөн, бардык машыгууларыңызды үй ичинде жасай аласыз.
Ошентип, кандай фитнес жабдуулары бар?
Баалар бир нече жүз доллардан бир нече миң долларга чейин өзгөрөт, бул аппараттын өзү электрдик же программалоочу экендигине жана анын кошумча аксессуарлары бар-жогуна жараша, анын ичинде жүрөктүн коронардык кагышын өлчөө, калорияларды эсептөө, көнүгүү убактысы жана башкалар. . Бул маалыматтар маалымдама үчүн гана болуп, толук так болбосо да, алар сизге оң пикир калтырып, канча керектегениңизди же көнүгүүлөрдү жасаганыңызды билүүгө жол бербейт. Бул маалыматтар сиздин дарыгердин кээ бир көнүгүү чектөө сунуштары болгондо өзгөчө маанилүү болуп калат.
Төмөндө фитнес жабдууларынын айрым түрлөрү, анын ичиндеКардиожанаКүч машыгуу.
Чуркоо тилкеси – бул сизге ыңгайлуу болгон каалаган темпте басуу жана чуркоо көнүгүүлөрүн жасоонун жогорку сапаттагы ыкмасы – бул үйдө машыгууну жакшы көргөн же сыртка туруштук бербегендер үчүн эң сонун. Жүрөк-өпкө функциясы сиздин жалпы фитнесиңизди жакшыртууда маанилүү роль ойнойт жана жакшы кардиореспиратордук фитнес ар кандай машыгуунун негизи болуп саналат. Ошол эле учурда, чуркоо жолу да жакшы өзөк жана бут көнүгүүлөрүн камсыз кыла алат, айрыкча, эңкейиш орнотулганда, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жакшыртуу үчүн өз салмагыңызды жакшыраак колдоно аласыз. Алдын ала орнотулган программалар жана ыңгайлаштырылган тууралоолордун жардамы менен, чуркоо жолунун көрсөткүчтөрүнүн негизинде орто интенсивдүү чуркоо, ылдамыраак интервалдык машыгуу же жогорку интенсивдүү кардиону тандай аласыз.
Улуу чуркоо жолунун иштеши менен коопсуздукту тең салмактап турушу керек.A жөнөкөй жана колдонууга жеңил консолжүрөктүн кагышын, калорияларды, аралыкты ж.б. маалыматтарды көзөмөлдөө менен,эңкейишти тууралоо, күчтүү жана ийкемдүү чуркоо тактасыжумшартуу үчүн,натыйжалуу жана бышык мотор, жана башкалар, туура чуркоо тилкесин тандоо машыгуу процессиңизди ого бетер күчтүү кыла алат.
Чектелген мейкиндикте кардио көнүгүүлөрү үчүн кайык машинасы жакшы тандоо болуп саналат. Тренингге катышуу үчүн бүт денени тартуу үчүн сыртта кайык сүзүүнү симуляциялоо менен, булдененин дээрлик бардык бөлүктөрүн машыктыруучу кардио жабдуулар. Бул аспапта машыгуу аркылуу фитнесиңизди жакшыртпастан, ошол эле учурда буттар менен колдорго да сонун машыгууларды ала аласыз. Сиз ар кандай машыгуу максаттары үчүн негизги деңгээлде туруктуу абалды жана интервалдык кардиону аткара аласыз.
Баарыбызга белгилүү болгондой, чуркоо дайыма тизеден жаракат алган жана оор салмактагы адамдар үчүн оор кардио машыгуу ыкмасы болуп келген. Эллиптикалык машинанын жаралышы бул маселени эң сонун чечти.Тизе муунуна таасир этпестен чуркоону окшоштурат, жана толук денени көнүгүү үчүн колдор менен денени ийгиликтүү бириктирет. Каршылыкты жана эңкейишти тууралоо менен машыгуунун жогорку интенсивдүүлүгүнө мүмкүндүк берет. Дененин үстүнкү бөлүгү үчүн жогорку каршылыкты орнотуңуз жана синергетикалык машыгуу үчүн интегралдык тутканы колдонуңуз, экинчи жагынан сиз төмөнкү денеңиздин машыгуусуна көңүл буруу үчүн ар кандай каршылык же жантайма эңкейишти орното аласыз.
Кадимки велосипед сыяктуу болгону менен, көбүнчө велосипедде колдонулган функциясы боюнча бир топ айырмаланатспорт залынын велоспорт залыжана болуп саналаттоптордо жогорку интенсивдүү көнүгүү үчүн ылайыктуу. Айлануучу велосипедде велосипеддин кээ бир кемчиликтери жок, мисалы, коопсуздук жана белдин узакка созулган ооруу, айлануучу велосипедде жакшыртылган. Айлануучу велосипед илимий эксперименталдык долбоор болуп саналат жана жасалма механикалык инженерия ыкмасын кабыл алат. Бул адамдын денесинин талаптарына ылайыктуу, белди кыйнабайт, ошондой эле жетише алатфитнес максималдуу таасири.
Кадимки айлануучу велосипеддер маховик аркылуу белгилүү бир сандагы жүрүүгө каршылык көрсөтүүдөн тышкары, эки жол менен күчтү (каршылык) жөнгө салууну колдойт -Тормоздук колодкаларжанаМагниттик каршылык. Адатта,тормоз аянтчасы менен башкарылуучу айланма велосипеддер үнөмдүү, ал эми магниттик башкарылган велосипеддер бышык.
Тик велосипеддер жабык велосипед тебүүнүн аз таасирдүү түрүн сунуштайтжол велосипедин симуляциялоо, бирок сыртка чыгуунун кажети жок. Ички велосипед өпкөңүздү жана денеңизди бирдей өлчөмдө иштетет -дененин астыңкы бөлүгүндөгү ар бир булчуң чындыгында максаттуу (өзгөчө жогорку каршылыкта).
Айлануучу велосипеддердин катуу тердөөсүнөн айырмаланып, көнүгүү велосипеддери (Upright Bike & Recumbent Bike) эс алууну да, машыгууну да эске алуу менен кеңири колдонууга ылайыктуу. Адатта, көнүгүү велосипеддери каршылыкты жөнгө салуу, жүрөктүн кагышын, калорияны керектөө жана башка көнүгүү маалыматтарын көзөмөлдөө үчүн көп функциялуу консол менен жабдылган.
Туруктуу абал, интервал жана азыраак деңгээлде жүрөк-кан тамыр ишмердүүлүгүнө негизделген көнүгүү велосипедин колдоно аласыз.
Hack Squat Machine үчүн иштелип чыкканаларды изоляциялоо жана бекемдөө үчүн санга басым жасоо менен чөкмө кыймылдарды жасоого мүмкүндүк берет. Жабдуулардын дизайнынын түпкү максаты квадрицепсти бутага алуу болсо да, буттун абалын тууралоо менен буттун ар бир булчуңун натыйжалуу бутага аласыз. Сиз Hack Squat Machine колдоно аласызбутуңузду алдыга же артка платформага коюу менен алдыңкы жана арткы буттун булчуңдарынын бардык жагын бутага алыңыз.
Электр стойкага ээ болуу - бул сизде болушу керек болгон күч машыгуучу жабдуулардын эң маанилүүсү. Жасап жатасызбыCrossFit, Пауэрлифтинг, Олимпиадалык оор атлетика, же жөн гана булчуңдарды куруу жана майларды күйгүзүүнү көздөп,электр стойка фитнес максаттарына жетүү үчүн идеалдуу курал болуп саналат. Бул сиз коркунучка кабылганда жүктү таштай ала турганыңызды билип туруп, өзгөрүлмө бийиктиктен тайып турууга чейин бардык нерсени аткарууга мүмкүндүк берет. Коопсуздук токтотуу тилкелери жана жүктөө / түшүрүү бийиктигинин өзгөрүлмөлүүлүгүнөн улам сиз каалаган эркин салмактагы штанга кыймылын толугу менен тынчтык менен аткара аласыз.
Cable Crossover Machines болуп саналатазыркы фитнес-машиналардын кээ бир абдан ар тараптуу- алардын популярдуу "кроссовер" аталышы алар колдонуучуга колдун ортосунда кайчылаш көрүнгөн уникалдуу көкүрөк учуу мүмкүнчүлүгүн бергендигинен келип чыккан, ал эми иш-аракет болсоБул машинада жүздөгөн көнүгүүлөрдү аткара аласыз, ал эң популярдуу болсо да.
Бул аппарат эмне үчүн колдонулушу мүмкүнпоезд толугу менен көнүгүүчүнүн машыгуу максатына көз каранды-анткени сиз кроссоверди сиз ойлогон бардык көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн колдоно аласыз. Кээ бир көнүгүү отургучтарынын жардамы менен сиз кабелдик кроссоверлерди колдонуп, дээрлик бардык кыймылдарды аткара аласыз жана кабель аркылуу булчуңдарга туруктуу жүк түшүрө аласыз.
Smith машинасы - бул атайын иштелип чыккан, штанганы орнотулган стеллаж - сиз аны колдоно аласызсалмак плиталарын жүктөңүз жана штанга менен машыгууну жаракатсыз аткарыңыз. Туруктуу рельстер тилкени турукташтырууга натыйжалуу жардам берет жана рельстердин жанындагы көп позициялуу коопсуздук кармагычы сизгекаалаган абалда машыгууну токтотуу. Сиз тандаган машыгууга жараша денеңиздеги ар бир булчуңду бутага алуу үчүн Смит машинасын колдонуңуз. Смит машиналары болуп саналатэркин салмактагы штанга көнүгүүлөрүн толугу менен коопсуз аткаруунун эң сонун жолу, споттердин кереги жок.
жөнгө салынуучу отургуч талашсыз болуп саналатабдан популярдуу салмак отургучспорт залда, жана жөнгө салынуучу отургуч жана арткы колдонуучуларга мүмкүнчүлүк беретар кандай стенд пресс машыгуусун аткарыңызштангалар же гантелдер менен. Анын кең жөнгө салынуучу диапазону болгондуктан, сиз аны колдоно аласызкомплекстуу окуу жабдуулар менен айкалыштыруу бир катар көнүгүүлөрдү аткаруусыяктууКабель машинасыorPower Rackкөкүрөк, трицепс, ийин жана арка сыяктуу жогорку дене булчуң топторун үйрөтүү.
Посттун убактысы: 28-сентябрдан 2022-жылга чейин