Биринчи жыйынтык. Смит машиналарыАкысыз салмагы өз артыкчылыктары бар жана көнүгүүлөрдү өзүлөрүнүн окуу жөндөмдүүлүктөрү боюнча билим алуу жана окутуу максатында тандоо керек.
Бул макалада бир мисал катары Slait көнүгүүсүн колдонсо, анда Смит пальто жана акысыз салмактын ортосундагы эки негизги айырмачылыкты карап көрөлү.
Негизги айырма
-- БиринчиБутка канчалык алыста болот. Акысыз салмактуулук менен, буту барбеллдин астында турган бир гана орун бар. Машыгуучу аны башка жол менен жасай албайт, анткени ал тең салмактуулукту жоготуп, жаракат алып келиши мүмкүн. Ал эми Smith Plat туруктуу жолдо жүрөт, ошондуктан кошумча тең салмактуулуктун кереги жок жана машыгуу үчүн бутка чейин машыгуу үчүн буту бар.
-- ЭкинчисиАйкыныраак айырма барбелл менен салыштырмалуу оор салмактарды бузуу оңой болот. Смит пальтосундагы күч-кубаттын жогорулаган күчү тең салмактуулуктун азайышына байланыштуу, ошондуктан сиз тилкесин түртүп алуу үчүн басаңдатууга болот. Смит машинасы менен кулап жатканда, сиздин максималдуу күчүңүз жогору болот.
Жогоруда көрсөтүлгөн эки пункттун негизги айырмасы, ар дайым фитнесдеги карама-каршылыктын маанилүү темасы болуп келген.
Ошентип, Smith Squats салыштырмалуу акысыз салмактуулуктун жакшы жана жаман жактары кандай?
Жаман жактары
● Сиз алдыда тура албайсыз. Бул позицияны алууда бул позицияны алуу балансты жоготуп, жыгылышына алып келет.
● Кыймыл мезгилинде согончогуңда тура албайсың, анткени ал кыймылда, булгалап, тоскоолдуктарды активдештирүү кыска.
● Сиз бир бутту бөлүп бере албайсыз, анткени сиз балансыңызды сактай албайсыз.
● Денеңиздин астына бутуңузду койгула, жамбаш муундарына аз митингге жана түпкүргө жана тоскоолдуктардан аз катышууну билдирет.
Жакшы
● сизде бар эркиндик эркиндиги, ошондуктан тилке жаа-капка жылышы мүмкүн. Смит пальтулу сизди машинаны көрсөткөн Барбеллдин жолун ээрчүүгө мажбурлайт, бирок Барбелл жолу денеңизге диктана болушу керек.
● Акысыз чырпык торсокту бир аз алга жылдырып, денени төмөндөтүү үчүн тилкесин колдонотНейтралдуу омурткаларды жана моюн.
Free Акысыз салмактуу скват учурундаДенеңизди туруктуу сактоо үчүн стабилизатор булчуңдар келишими. Акысыз салмактуу көнүгүүлөр үчүн стабилизатор булчуңдар маанилүү болгондуктан, акысыз салмактар менен машыктырууну түшүнөт.
● Акысыз салмактуулукSmith Squats караганда жамбаштын булчуңдарын көбүрөөк жандырыңыз. Бул буттун абалына байланыштуу. Дененин астына бутту денеге салып, тизедин айланасындагы жана квадрикске көбүрөөк жүктүн айланасында болот.
Ал эми Smith Swith Swith Swith Swith Swith Swith жарыгы да оңой.
Жаман жактары
● Тармак акысыз салмактагыдай, арактарда эмес, түз сызык менен туруктуу траекторияны ээрчиши керек. Чуркап жатканда, тилке түз сызыкка жылбашы керек. Бул сиздин эң төмөнкү белиңизге көбүрөөк кысым көрсөтөт. Барлоо кыймылда бир аз артка жана алдыга жылышы керек.
● Бутуңар алдыга чыкканда, белиң табигый ийилген бүгүлүүсүн жоготуп, сиздин белиңиз алдыга жана идеалдуу абалынан алыс. Бирок Смиттин машинасынын стабилдүү мүнөзүнүн аркасында сиз дагы деле кыймыл-аракетти туура эмес абалда жасай аласыз, алардын бели ийиндердин алдына жакшы кыймылдап турушу мүмкүн, бирок жарым-жартылай жаракатка алып баруучу зыяны менен ооруйт.
● Ошондой эле буттун жана полдун ортосундагы ашыкча сүрүлүүдөн улам (бутунун сүзүп кетишине жол бербөө) Бул тизеден ачууга аракет кылган тизенин ичиндеги кыргын күчөтүүнү жаратат. Акысыз салмактуулуктун сымалына салыштырмалуу, бул тизе бүгүп, белдер параллелдүү же полго параллелдүү болуп, тизе жаракат алуу коркунучу барганга чейин, тизелерине кошумча кысым көрсөтөт.
Жакшы
●Коопсуздук.Smith Squates акысыз салмактуулукту камсыз кылуу үчүн жакшы альтернатива болушу мүмкүн, анткени ал тең салмактуулукту жоготуп, кырсыктын ыктымалдыгын азайтуучу жетекчиликти камсыз кылат.
●Айрыкча баштагандарга ылайыктуу.Машинага көнүгүү жасоо оңой, анткени ал толугу менен жетекчиликке алып, барларды тең салмактуу болбошу керек. Булчуң чарбасына байланыштуу баланстын жоголушунан улам жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт. Чарчоодон улам техникалык жактан начарлоо мүмкүнчүлүгү аз. Ошондуктан, баштагандар үчүн машиналар үчүн машиналар, булчуң топторунун туруктуулугун контролдоого жөндөмдүү болмоюнча, салмактарды көтөрөт. Смит машиналары бул максатта мыкты.
●Сиз бутуңузду ар кандай аралыкта жайгаштыра аласыз.Бутуңузду андан ары бөлүп-жарып, бөлүп-жарып, көбүрөөк карамат жана тоскоолдуктарды жандырат. Бул эффект, эгерде сиздин тоскоолдуктарыңыздан жана түпкүрүңүздө болсо, анда бул таасир эте берет.
● Сиз толугу менен салмактуу болсоңуз, анда сиз аласызбир гана бут менен кыймылын оңой эле аткарышат.Сиз жөн гана көтөрүү таразага көңүл буруңуз, баланстык жана туруктуулук бул жерде эч кандай көйгөй жок.
Корутунду
Эки машыктыруу стилинин ийкемдүү айкалышы талаш-тартыштын жакшы чечим болушу мүмкүн. Акысыз салмактар толук дене булчуңдарына көбүрөөк көңүл буруп, машинаны окутуу оңой жана клиптерди жана тоскоолдуктарды бекемдей баштайт.Экөө тең ар кандай максаттарга ээ болуп, аны аткарууну тандап алуу сиздин максаттарыңызга жана фитнес артыкчылыктарына жараша болот.
Пост убактысы: июль-07-2022