7 Фитнес мифтери, сиз ал үчүн жыгылып калсаңыз, билесизби?

Фитнесдеги жалпы туура эмес түшүнүктөр көп учурда жакшылыкка көбүрөөк зыян келтирет. Машыгуулар ар дайым жакшы же көтөрүү салмагы сизди чоңураак деп айтууга болобу, бул туура эмес түшүнүктөр жаракат алып, дене-бойду чыңдоого жетишүүгө алып келет. Жеке муктаждыктарды жана чектөөлөрдү эске алуу менен, фитнес менен фитнеске туура келген жана маалымдалган перспектива менен мамиле кылуу маанилүү.

Узакка созулган машыгуу көп пайдалуу болушу мүмкүн

Жакшы машыгуу алуу үчүн өзүңүздү чектөө үчүн ар дайым эле керек эмес. Чуркоо жолундагы же көтөрүү үчүн бир нече саат өткөрүү булчуңдун штаммына алып келиши же жаракат алса болот. Форманы жана тийиштүү жабдууларды колдонууну эске алуу керек, анткени бул, анткени бул жаракат алуу коркунучуна алып келиши мүмкүн. Андан көрө, бардык булчуң топторун жүзөгө ашыруу үчүн бардык булчуң топторун бутага алуу үчүн, кардио, мобилдүүлүктү жана каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн кардиоңузду бөлүштүрүп көрүңүз. Бул жаракаттын алдын алууга жана маңыздуу натыйжага алып келиши мүмкүн.

Аракетсиз пайда жок

"Эч кандай оору, эч кандай пайда жок" деген сөз көп учурда адамдарды машыгуу учурунда өзүлөрүн түрткү берүү үчүн колдонушат. Айрым учурларда өзүңүздү талашып-тартышуу маанилүү. Чындыгында, өзүңүздү өтө эле катуу түртүп, булчуңдарыңыздын калыбына келтирүү, маанайды, иммундук системаңызды калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүңүзгө таасир этиши мүмкүн, бул булчуңдарыңыздын жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле ал сиздин уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн, анткени ашыкча көнүгүү нерв системасын ашкере алат.

Студенттик спортчуларга багытталган изилдөө машыгуу жүктөрүн тез арада көбөйткөн, акырындык менен өз максаттарына тургузгандарга салыштырмалуу жумшак кыртыштарга жаракат алгандар деп табылды. Эң жакшы ыкма - бул бүтүндөй бардыгын жасоого аракет кылуудан көрө, максаттарыңызга жетүү үчүн акырындык менен иштөө.

Протеиндин ичине киргизип, майды жана карб ичегиңизди азайтыңыз

ПРОТЕИНДЕГИ ПРОТЕИНДЕГИ КОРКУНУЧУ КОРКУНУЧУ КОРКУНУЧУ КОРКУНУЧУ КОРГОЙТ Тазаланган углеводдорду ашыкча көлөмдө жана каныккан майлардын ашыкча суммасынан сарптабоо керек болсо, белок универсалдуу чечим же салмак жоготууга кепилдик бербейт. Чындыгында, бир аз көп белок жүрөк оорулары жана семирүү коркунучуңду жогорулатат.

Көпчүлүк жырткычтар чайкап же толуктоого ишенбестен, күнүмдүк протеин жетиштүү болот. Жалпысынан, денени күйүүчү майга бир тамакка 2-3 унцияга ээ болуу жетиштүү.

Ден-соолугунун айрым тенденциялары адамдарды арыктоого алып келет деп ырастоого адамдарды толугу менен жана майларды толугу менен четке кагууга үндөдү. Бирок, углеводдор энергия берип, күйүүчү майдын баалуу булагы болуп саналат. Бардык көмүртектер бирдей эмес, ошондуктан жемиш, буурчак жана күрөң күрүч сыяктуу татаал көмүртекти артыкчылык кылуу маанилүү.

Мээнин функциясы үчүн маанилүү болгон полюнсатурацияланган жана майнстратацияланган майлар сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды кошуу дагы маанилүү. Абокадо, зайтун, кокос майлары, chia уруктары, хия уруктары, хия уруктары жана омега-3 май кислоталарындагы башка тамактар, ден-соолукка пайдалуу майларды камтыбаңыз.

Көтөрүү салмагы сизди көлөмдүү кылат

Күч окутуу жөнүндө бир жалпы түшүнүк, бул сизди автоматтык түрдө жана булчуңдуу кылат. Булчуңду көтөрүү булчуңду курууга жардам берет, бул булчуңду курууга жардам берет. Чындыгында, атап айтканда, гормоналдык факторлор көбүнчө ири булчуңдардын өнүгүшүнө жол бербейт. Оор атлетикадан качуунун ордуна, ден-соолугуңуздун ар кандай артыкчылыктарын эске алуу керек, анын ичинде жүрөктүн ден-соолугуна, күчтүү муундар жана байламталар, ылдамыраак зат алмашуу, жакшы тематизм жана күч-кубат жана күч-кубат. Салмакты көтөрүүдөн коркпоңуз, анда бул сиздин максаттуу окутуу жана тамактануу планыңыз менен сиздин конкреттүү максатыңыз болсо, анда бул сизди кыйып салбайт.

Spot Fat Burning: Ичтин майын гана азайтасызбы?

Бул аймакка гана көңүл бура турган көнүгүүлөр аркылуу дененин белгилүү бир аймактарында семиз жоготууну максаттуу жоготуу мүмкүн эмес. Мисалы, мүйүздөрдү жасоо, абселиктин айланаңызда майды өрттөбөйт. Белгилей кетчү нерсе, башаламан ашказаныңыз көрүнүп тургандай, сиздин жалпы денеңиздин майы төмөн болсо гана болот. Мышыктар жана календарлар сыяктуу изоляциялоо көнүгүүлөрү булчуңдардын күчү жана туруктуулугу үчүн жеңилдиктер болушу мүмкүн, алар белгилүү бир аймакта майлуу жоголушуна бир топ салым кошушпайт. Денеңиздин кайсы бир бөлүгүндө майды натыйжалуу азайтуу үчүн, көнүгүү жана ден-соолукка пайдалуу диета аркылуу арыктоо үчүн жалпы арыктоого көңүл буруу маанилүү.

Кардио майды жоготуунун бирден-бир жолу эмес

ЧЫНЫГЫ ЖАРТИОНИМ МАЗМАНДА КОЛДОНУУ ҮЧҮН ПАЙДАЛАНУУ КЕРЕК, Ийгиликке жетүү үчүн гана же эң маанилүү фактор эмес. Чындыгында, изилдөөлөр диета жана каршылык көрсөтүү арыктоо жана дененин курамын өркүндөтүүгө дагы бир кыйла натыйжалуу экендигин көрсөттү. Биздин Батыш Лондон спортзалындагы жеке окутуу программаларын көптөгөн мүчөлөргө салттуу кардио көнүгүүлөрүнө таянбастан чоң натыйжаларга жетишүүгө жардам берди. Анын ордуна, биз тийиштүү тамактанууну, каршылык көрсөтүү жана күнүмдүк иш-аракеттерди, ошондой эле ылайыктуу учурларда, ошондой эле арамдык, ошондой эле туруктуу иш-аракеттерди, ошондой эле туруктуу иш-аракеттерди камтыган тең салмактуу мамилеге токтолобуз. Эсиңизде болсун, ар бир адам башкача жана бир адам үчүн кандай иштерди жасабашы мүмкүн. Демек, сиз үчүн иштөөнүн ыңгайлаштырылган мамилесин табуу маанилүү.

Сиздин фитнес максаттарыңа жетүү үчүн күн сайын машыктырыш керек

Күн сайын спортзалда машыгуу сиздин фитнес-максаттарыңызга жетүү үчүн зарыл болбошу мүмкүн. Элиталык спортчулуктар да, алардын катуу даярдыгы үчүн белгилүү болгон, алардын күчтүү окутуу акысы менен бир эс алуу үчүн бир күн эс алуу үчүн дем алыш күнүн алып кетишет. Машыгып, булчуң ткандарын бузуп, денебизди бекемдөөгө жана бекемдөө үчүн убакыт талап кылынат. Спортзалга гана ишенүүнүн ордуна, сейилдөө, спорттун тепкичтерин, спорттун тепкичтерин, атүгүл балдарыңыз менен ойноп, спортту ойноп, дене тарбияларыңыздын башка түрлөрүн киргизип көрүңүз. Бул иш-чаралар денеңизди ашыкча жүктөбөй, ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизиши мүмкүн болгон "көрүнбөгөн" окутуунун формасын бере алат.

# 7 күндүк окуу планы сиз сагынбайсыз!