7 фитнес мифтери, караңызчы, сиз ага кулайсызбы?

Фитнес боюнча кеңири таралган жаңылыш түшүнүктөр көбүнчө пайдага караганда көбүрөөк зыян алып келет. Узак машыгуулар дайыма жакшыраак болот деген ишеним болобу же штангаларды көтөрүү сизди чоңойтуп жиберет деген ишеним болобу, бул туура эмес түшүнүктөр жаракат алып, фитнес максаттарына жетүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Фитнеске жекече керектөөлөрдү жана чектөөлөрдү эске алуу менен ар тараптуу жана маалыматтуу көз караш менен мамиле кылуу маанилүү.

Узакка созулган машыгуулар көбүрөөк пайдалуу болушу мүмкүн

Жакшы көнүгүү алуу үчүн ар дайым өзүңүздү чекке түртүүнүн кереги жок. Чуркоо тилкесинде бир нече саат өткөрүү же оордуктарды көтөрүү булчуңдардын чыңалуусуна же ашыкча жаракатка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле форманы жана жабдууларды туура колдонууну эске алуу маанилүү, анткени алар жаракат алуу коркунучуна алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, бардык булчуң топторун бирдей бутага алуу жана машыгууңузга ар түрдүүлүк кошуу үчүн күнүмдүк режимиңизди кардио, мобилдүүлүк жана каршылык көнүгүүлөрүнө бөлүп көрүңүз. Бул жаракат алдын алууга жардам берет жана олуттуу натыйжаларга алып келет.

Аракетсиз пайда жок

"Оору жок, пайда жок" деген сөз көбүнчө адамдарды машыгуу учурунда өзүн түртүүгө үндөш үчүн колдонулат. Маал-маалы менен өзүңдү сынап туруу маанилүү болгону менен, муну өтө тез-тез жасоо жаракатка алып келип, ишиңизге тоскоол болушу мүмкүн. Чынында, ырааттуу түрдө өзүңүздү өтө катуу түртүп коюу булчуңдардын калыбына келүү жөндөмүнө, маанайыңызга, иммундук системаңызга жана башкаларга таасир этүүчү ашыкча машыгуу синдромуна алып келиши мүмкүн. Ал ошондой эле уйкуңузга тоскоол болот, анткени ашыкча көнүгүү нерв системасын ашыкча стимулдаштырат.

Студенттик спортчуларга багытталган изилдөө, машыгуу жүктөмдөрүн тездик менен көбөйткөндөр акырындык менен максаттарына жетип, жаракаттарды алдын ала алгандарга салыштырмалуу жумшак ткандардын жаракатына көбүрөөк дуушар болушкан. Эң жакшы ыкма - бир эле учурда көп нерсени жасоого аракет кылбай, акырындык менен максаттарыңызга жетишүү.

Протеиндин керектөөсүн көбөйтүңүз жана майларды жана углеводдорду алууну азайтыңыз

Карбонгидраттарды жана майларды азайтып, протеинге басым жасаган диеталар сиз ойлогондой эффективдүү болбой калышы мүмкүн. Такталган углеводдорду жана каныккан майларды ашыкча керектөөдөн качуу маанилүү болгону менен, белок арыктоо үчүн универсалдуу чечим же кепилдик эмес. Чынында, өтө көп протеин керектөө жүрөк оорулары жана семирүү коркунучун жогорулатат.

Көпчүлүк эт жегичтер күнүмдүк протеинди коктейльге же кошумча тамактарга ишенбестен эле алышат. Жалпысынан алганда, бир тамакка 2-3 унция арык протеиндин болушу денени күйгүзүү үчүн жетиштүү.

Кээ бир ден-соолук тенденциялары адамдарды көмүртектерден жана майлардан таптакыр баш тартууга үндөп, бул арыктоого алып келет деп ырасташат. Бирок, углеводдор энергия менен камсыз кылат жана отундун баалуу булагы болуп саналат. Бардык углеводдор бирдей жаратылган эмес, ошондуктан мөмө, буурчак жана күрөң күрүч сыяктуу татаал углеводдорго артыкчылык берүү маанилүү.

Мээнин иштеши үчүн зарыл болгон көп тойбогон жана бир тойбогон майлар сыяктуу пайдалуу майларды рационуңузга киргизүү да маанилүү. Аз майлуу диетаны кармануунун ордуна, авокадо, зайтун жана кокос майлары, чиа уруктары жана омега-3 май кислоталары жогору болгон башка азыктар сыяктуу булактардан алынган дени сак майларды кошуп көрүңүз.

Салмактарды көтөрүү сизди көлөмдүү кылат

Күч машыгуусу жөнүндө кеңири таралган жаңылыш түшүнүк - бул автоматтык түрдө сизди көлөмдүү жана булчуңдуу кылат. Булчуңдарды көтөрүү булчуңдарды курууга жардам берери чын болсо да, бул кепилдик эмес. Чынында, айрыкча аялдар үчүн гормоналдык факторлор көбүнчө чоң булчуңдардын өнүгүшүнө тоскоол болот. Оор атлетикадан качуунун ордуна, аны фитнес күн тартибине киргизүү маанилүү, анын ичинде жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу, муундар менен байламталарды бекемдөө, метаболизмди тездетүү, дененин абалын жакшыртуу, күч менен энергияны жогорулатуу. Тартууну көтөрүүдөн коркпоңуз – бул сиздин максаттуу машыгуу жана тамактануу планы менен конкреттүү максатыңыз болбосо, бул сизди чоңойтпойт.

Майды күйгүзүү: ичтин майын гана азайтасызбы?

Бул бир гана аймакка багытталган көнүгүүлөр аркылуу дененин белгилүү бир аймактарында май жоготууга максаттуу мүмкүн эмес. Мисалы, кранч жасоо сиздин ичиңиздин тегерегиндеги майды күйгүзбөйт. Ошондой эле белгилей кетчү нерсе, тондалган ашказан сиздин жалпы денеңиздин майы аз болгондо гана көрүнүп калат. Кранчтар жана тактайлар сыяктуу изоляциялык көнүгүүлөрдүн булчуңдардын күчү жана туруктуулугу үчүн пайдасы болушу мүмкүн, бирок алар белгилүү бир аймакта майдын жоголушуна олуттуу салым кошуу үчүн жетиштүү деңгээлде зат алмашуунун бузулушун жаратпайт. Денеңиздин кайсы бир бөлүгүндө майларды натыйжалуу азайтуу үчүн, көнүгүүлөрдү жана туура тамактанууну айкалыштыруу аркылуу жалпы салмагын жоготууга басым жасоо маанилүү.

Кардио майларды жоготуунун жалгыз жолу эмес

Кардио майларды күйгүзүү үчүн пайдалуу курал болоору чын болсо да, бул майдын ийгиликтүү жоголушу үчүн жалгыз же эң маанилүү фактор эмес. Чынында, изилдөө диета жана каршылык машыгуу арыктоо жана дене курамын жакшыртуу үчүн алда канча натыйжалуу экенин көрсөттү. Батыш Лондондогу спорт залыбыздагы биздин жеке машыгуу программаларыбыз көптөгөн мүчөлөргө салттуу кардио көнүгүүлөрүнө таянбастан чоң натыйжаларга жетишүүгө жардам берди. Анын ордуна, биз туура тамактанууну, каршылык көрсөтүүнү жана күнүмдүк активдүүлүктү, ошондой эле керектүү учурда интервалды жана туруктуу кардио машыгууну камтыган тең салмактуу мамилеге көңүл бурабыз. Эсиңизде болсун, ар бир адам ар кандай болот жана бир адамга ылайыктуу нерсе башкасына иштебеши мүмкүн. Ошондуктан, сизге ылайыкташтырылган ыкманы табуу маанилүү.

Фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн күн сайын машыгууңуз керек

Фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн күн сайын машыгуу залында машыгуу талап кылынбашы мүмкүн. Алтургай интенсивдүү машыгуу режими менен белгилүү болгон элиталык спортчулар да булчуңдарынын калыбына келиши үчүн эс алышат. Биз көнүгүү жасаганда булчуң ткандарын талкалайбыз жана денебиз бул тканды калыбына келтирип, күчтөнүү үчүн кайра курууга убакыт керек. Жалаң спорт залына таянбай, күнүмдүк режимиңизге физикалык көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүн, мисалы, жөө басуу, тепкичке түшүү, спорт менен машыгуу, жада калса балдарыңыз менен паркта ойноо сыяктуу физикалык көнүгүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз. Бул иш-чаралар денеңизди ашыкча жүктөбөй, фитнесиңизге оң таасирин тийгизе турган машыгуунун "көзгө көрүнбөгөн" түрүн камсыздай алат.

# 7 күндүк машыгуу планын сиз өткөрүп жибере албайсыз!