Көнүгүү сиздин иммундук системаңызды күчөтөбү?

Ден-соолукту чыңдоо үчүн машыгуу үчүн машыгуу үчүн машыгуу жана кол тийбестиктин ортосундагы байланышты түшүнүү үчүн жөнөкөй. Стресс башкаруу жана тең салмактуу диета иммундук системаңызды өркүндөтүү үчүн маанилүү, бирок көнүгүү дагы маанилүү ролду ойнойт. Денени чарчаганына карабастан, денеңизди үзгүлтүксүз кыймылдатып, инфекцияга каршы күрөшүү үчүн күчтүү куралды камсыз кыла алат. Бирок, бардык көнүгүүлөр сиздин иммундук системаңызга бирдей таасир тийгизбөө керек экендигин белгилей кетүү керек. Ошондуктан биз көнүгүүнү иммундук системага таасир эткен эксперттер менен кеңешип, биз сиз менен өз түшүнүктөрүн бөлүшкүңүз келет.

Көнүгүү сиздин иммундук системаңызды кандайча арттырат?

Спорттук жана саламаттык сактоо жаатында илимий карап чыгуу журналыңызды гана чечпеңиз, бирок иммундук системаңызды 2019-жылы көрүүнү күчөтөт. Сын-белгилүү бир бир сааттан аз убакытка созулган жогорку интенсивдүү көнүгүүлөргө, ооруга чалдыккан, оору жана сезгенүү деңгээлин төмөндөтө алат. Дэвид Ниеман, Дэвид Ниеман, Драфобиянын Аспалачыс мамлекеттик университетинин директору, денедеги иммундук клеткалардын директору Лимфоид клеткаларынын саны чектелген, мисалы, алар илдеттерге, оорунун пайда болушуна алып келген илгичтер, бактериялар жана башка микроорганизмдер менен күрөшүүгө жардам беришет.

Үзгүлтүксүздүк менен иммунитет өркүндөтүлдү

Көнүгүү сиздин иммундук тутумуңузга оң таасирин тийгизет, бул убактылуу гана эмес, ошондой эле кумулятивдик. Көнүгүү учурунда сиздин иммундук тутумуңуздан тезинен жооп кайтаруу бир нече саатка созулушу керек, бирок ырааттуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү убакыттын өтүшү менен иммундук реакцияны өркүндөтөт. Чындыгында, доктор Ниеман жана анын курамы тарабынан изилдөө бир же андан ашык күн бою аэробдук көнүгүү менен бирге, жумасына 12ден ашуун инфекциялардын 40% дан ашыгы, 12 жуманын ичинде жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларынын оорушун төмөндөтсө болот. Ошентип, күнүмдүк ишиңизге көнүгүүнү киргизүү сиздин кол өнөрчүлүктү арттыруунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн жана жалпы ден-соолукту жакшы сактоого болот.

Сиздин иммундук системаңызга байланыштуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга туруктуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Британиянын спорттук дары-дармектериндеги изилдөөчүлөр ырааттуу физикалык иш-аракет инфекциянын тобокелдигин гана төмөндөтө албаган, ошондой эле Ковид-19 оорукананын канчалык деңгээлде оорукананын жана өлүмдүн катуулугун да төмөндөтөт деп табылды. Ар дайым таза үй сыяктуу эле, туруктуу жашоо образы иммундук функцияны өркүндөтүүгө жана жалпы ден-соолукка алып келиши мүмкүн. Ошентип, күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгүн көнүгүү жасаңыз жана анын иммундук системаңызга жана жалпы жыргалчылыгыңызга ээ болгон оң ​​таасирин көрүңүз.

"Сиздин иммундук системаңызды үй чарбасын жүргүзүү үчүн иш алып барып, денеңизди жана бактериялыктарды жана вирустарды байкоо жана күрөшүү үчүн," Айрым учурларда гана көнүгүү жасоого мүмкүн эмес жана ооруларга туруштук бере турган иммундук система болот деп күтүү мүмкүн эмес. Физикалык иш-аракеттерди үзгүлтүксүз алдык, иммундук системаңыз ооруга алып келген микробдорду багуу үчүн жакшы жабдылган.

Бул сиздин жашыңызга карабастан, бул чындык бойдон калууда. Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин жашыңызга карабастан, иммундук системаңызды бекем сактоого жардам берет. Демек, ден-соолукка пайдалуу иммундук система жана жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгүнө көнүгүү жасоону баштоо эч качан кеч эмес.

Иммунийди өркүндөтүү үчүн эң натыйжалуу көнүгүү эмне?

Бирок, көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү алардын иммундук системасына болгон таасири менен бирдей эмес экендигин белгилей кетүү керек. Аэробдук көнүгүү, мисалы, басуу, жүгүртүү, чуркоо, же велосипедчилиги сыяктуу көпчүлүк изилдөөлөрдүн көпчүлүгүнө көнүгүү менен кол тийбестиктин, анын ичинде Доктор Неман менен болгон мамилелерди карап чыккан. Иммунитетти күчтөндүрүү үчүн адаттан тышкаркы көнүгүүлөрдүн оптималдуу түрүн аныктоо үчүн, иммундук системага оң таасирин тийгизген оң таасирге ээ болгон оң ​​таасирин тийгизип, орто эсеп-кысаптарды аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүлдү.

- Жөө басуу

Эгерде сиз иммундук системаңызды көнүгүү менен өркүндөтүүгө кызыкдар болсоңуз, орточо интенсивдүүлүктү сактоо маанилүү. Доктор Ниеманга ылайык, бир миль аралыгында 15 мүнөткө созулган темп менен жүрүү максатын көздөгөн жакшы максат. Бул темп иммундук клеткаларды жүгүртүүгө жалдоого жардам берет, бул жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Көнүгүүнүн башка түрлөрү үчүн, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу, максатыңыздын болжол менен 70% га жакыны. Бул интенсивдүүлүк деңгээли иммунитетти көбөйтүү үчүн натыйжалуу болду. Бирок, денеңизди угуу маанилүү, айрыкча сиз көнүгүү жасай баштасаңыз да, ден-соолугуңуз ар кандай деңгээлде колдонсоңуз болот.

- HIET ИШМЕРҮҮ

Иммунитетке жогорку интенсивдүүлүк интервалдык машыгуунун (hiit) таасири жөнүндө илим чектелген. Айрым изилдөөлөр Хиит иммундук функцияны өркүндөтүп, башкача айтканда, башкалар эч кандай таасир тийгизген жок. "Артрит илимий-изилдөө жана терапия" журналында «Артрит илимий-изилдөө жана терапия» журналында жарыяланган. Бирок 2014-жылы "сезгенүү журналында" изилдөө "спектаклдери иммунитетти төмөндөтпөгөнүн аныктады.

Жалпысынан, доктор Нейман, интервалдык машыгуу сиздин кол тийбестик үчүн коопсуз болушу мүмкүн. "Биздин денебиз бул арттагы жаратылышка, ал тургай, бир нече саатка, бир нече саатка чейин колдонулат" деди Доктор Нейман.

- Күч окутуу

Андан тышкары, сиз күч-кубаттын окуу программасын баштасаңыз, анда жеңил салмакта баштоо жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн туура формага көңүл буруу жакшы. Сиздин күчүңүз жана туруктуулугуңузга көбөйгөн сайын, машыгууңуздун салмагын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатсаңыз болот. Кандайдыр бир көнүгүү кандай гана болбосун, денеңизди угуу маанилүү жана керектүү күндөрдү эс алуу үчүн маанилүү.

Жалпысынан, иммундук системаңызды көнүгүү аркылуу өркүндөтүү үчүн ачкыч ырааттуулук жана сортту камтыйт. Аэробдук ишмердүүлүктү, күч-кубатка жана созулган иш-аракеттерди камтыган көнүгүү көнүгүү программасы жалпы ден-соолугуңузду өркүндөтүп, ооруңузду азайтууга жардам берет. Бирок, көнүгүүнү эсибизден чыгарбоо маанилүү, ал эми оорудан эмес, ден-соолукка пайдалуу, адекваттуу уктоо, стрессти башкаруу техникасы менен айкалыштырылышы керек.

# Фитнес жабдуулары кандай болот?