Recumbent vs Spin Bikes: Ден соолук жана фитнес үчүн жабык велосипед тебүү боюнча комплекстүү колдонмо

Буга көңүл бурбай коюу оңой, бирок негизги кызыкчылык бул: Сиз калориялардын олуттуу кошумча күч-аракет жумшабастан чачылып жатканын көрө аласыз жана бул жеңиш.

Велосипеддердин ар түрдүүлүгүн навигациялоо өтө оор болушу мүмкүн; Сиздин артыкчылыгыңыз Жатуучу велосипед же Spin Bikes болушу керекпи? Анан бири экинчисинен эмнеси менен айырмаланат? Биз бүгүн бул суроолорду карап чыгабыз.

Имараттагы көнүгүү велосипединин артыкчылыктары

Бул жерде сиз жабык көнүгүү велосипедине инвестициялоо аркылуу сезе турган негизги артыкчылыктар.

-- Жүрөк-кан тамыр фитнестин олуттуу жакшыртуу
-- Салмагы башкаруу үчүн күчтүү курал
-- Дененин майын күйгүзүүдө эффективдүү
-- Буттарды жана астыңкы дененин булчуңдарын бекемдейт
-- Сыртта велосипед тебүүгө салыштырмалуу көбүрөөк коопсуздукту сунуштайт

Эми сиз үй ичиндеги көнүгүү велосипединин ар кандай артыкчылыктары менен таанышкандан кийин, сиз ойлогон велосипеддердин ар кандай түрлөрүн изилдөөгө убакыт келди.

Жата турган велосипед - Эңкейүү чечими

Жатуучу велосипеддер эң сонун көнүгүү жабдууларын түзөт жана алардын аты айтып тургандай, алар тик эмес, жөлөнүп турган дизайнга ээ. "Жатуучу" термини бул велосипеддерди колдонууда кабыл алган позаңызды мүнөздөгөн жатып калуу абалын билдирет.

Башка тренажердук велосипеддерден айырмаланып, жаткырылган велосипеддер кадимки ээрди алмаштырып, аркасы бар салттуу отургучту камтыйт. Бул өзгөчө колдонуучу жайлуулугу жагынан пайдалуу тажрыйбаны сунуш кылат. Жеке адамдар интенсивдүү машыгууларды издегени менен, процессте ыңгайлуулукту да баалашат.

Бул велосипеддерди иштетүү үчүн буттарыңыз педальдарды көздөй созулуп, кранкасын горизонталдуу түрдө отургучка тегиздөө керек. Эгер сиз денеңиздин астыңкы бөлүгүңүзгө азыраак таасир этүүчү жайбаракат машыгууну каалап жатсаңыз, анда жаткырылган велосипеддер ылайыктуу тандоо. Мындан тышкары, алар сизге колдонуу учурунда сыналгы көрүү люкс тартуулайт.

Жаткан велосипед

Жаткан велосипеддердин пайдасы

Жаткан велосипеддер, жумшак айтканда, эң сонун. Бул жерде сиз аларды колдонуунун кээ бир артыкчылыктары бар.

Жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдайт

Жатуучу велосипеддер ден-соолукка көптөгөн артыкчылыктарды, анын ичинде аэробдук жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртууну сунуштайт. Биринчи кезекте, алар жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Бир сааттык жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу болжол менен 800-900 калория күйүп, машыгуу учурунда көптөгөн булчуңдарды тартууга алып келиши мүмкүн.

Мындай көнүгүүлөр жалпы жүрөк жана өпкө функцияларын жакшыртат. Натыйжада, сиз кан басымын төмөндөтүү, анын ичинде бир нече артыкчылыктарды байкай аласыз.

Булчуң күчүн жогорулатат

Жатуучу велосипеддер катуу кардио машыгууну камсыздаганы менен, алар ар кандай маанилүү булчуңдарды, анын ичинде Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings жана abs менен алектенет.

Коопсуз велосипед тебүү тажрыйбасы

Жаткан велосипеддер тик велосипеддерге салыштырмалуу жалпысынан коопсуз жана ыңгайлуураак. Алардын ыңгайлуулугу алардын коопсуздугуна, өзгөчө минүү жана көнүгүү учурунда жардам берет. Кошумча арткы колдоо эс алып машыгууну камсыз кылуу менен чоңураак отуруучу аянтты сунуштайт.

Денеге азыраак стресс

Жатуучу велосипеддер адамдын денесиндеги жалпы стрессти натыйжалуу төмөндөтөт. Башка велосипеддерге салыштырмалуу, ар бир айлануу менен тизе менен жамбаштын бүгүүсү азыраак болот. Алдыга багытталган педалдар дененин ылдыйкы бөлүгүндөгү жалпы стрессти азайтат.

Артрит менен ооруган адамдар үчүн, жаткырылган көнүгүү велосипеддери эң маанилүү нерсе болушу керек.

Имараттагы көнүгүү велосипединин артыкчылыктары

Spin Bikes түзүлүшү жана иштөө режими боюнча стационардык велосипеддерден кескин айырмаланат. "Ички циклдер" деп да белгилүү болгон бул велосипеддерде жөндөөлөрдү орнотуу үчүн консол жок болушу мүмкүн, бирок алар көрүнүктүү маховикти көрсөтөт. Бул ачык маховик стационардык велосипеддикине караганда кыйла оор жана олуттуураак.

Бул ички циклдер каршылыктын эки түрүн камсыз кылат: магниттик жана сүрүлүү. Магниттик каршылык стационардык велосипеддердегидей кылдат. Бирок, сүрүлүү каршылык айырмаланат. Бул жерде, резина прокладкалары сиз педаль тебе баштаганда маховикти басып, интенсивдүү машыгууну камсыздайт. Каршылык деңгээли андан кийин терүүлөр аркылуу жөнгө салынышы мүмкүн.

Spinning Bike

Spin Bikes пайдасы

Айлануучу велосипеддер дененин үстүнкү күчтүү машыгуусун жеңилдетет. Бул жерде сиз ырахат ала турган кээ бир артыкчылыктар бар.

Булчуңдардын аныкталышын өбөлгө түзөт

Айлануучу велосипеддер өзөгүңүздөгү жана буттарыңыздагы булчуңдарды тазалоо үчүн эң сонун. Эмне үчүн адамдар бут күндөрүн коркушат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Себеби бут көнүгүүлөрү интенсивдүү жана кооптуу болушу мүмкүн, бирок алар бутуңуздун булчуңдарына олуттуу салым кошот.

Айлануу класстары же спиннинг велосипед көнүгүүлөрү буттун булчуңдарын кургусу келгендер үчүн эң сонун алмаштыруучу болуп саналат, бирок чөгөлөп жана өпкөдөн этият болушат.

Төмөнкү жаракат алуу коркунучу

Бут көнүгүүлөрү, атап айтканда, өпкө жана өпкө, туура аткарылбаса, жаракат алуу коркунучу жогору. Айлануучу велосипеддер, бирок, жаракат алуу коркунучу дээрлик жокко эсе болгон өтө аз таасирдүү көнүгүүлөрдү сунуштайт. Алар машыгуу учурунда минималдуу алдыга эңкейүүнү талап кылат.

Велосипед бут кийиминин жакшы топтомун жогорку сапаттагы айлануучу велосипед менен жупташтыруу сиз үчүн идеалдуу чечим болушу мүмкүн!

Иммундук системаны көтөрөт

Спиннинг велосипед көнүгүүлөрү сиздин иммундук системаңызды чыңдап, ден-соолукка, оору-сыркоосуз жашоого алып келет.

Тимус бези сиздин иммундук системаңызда маанилүү роль ойнойт. Көнүгүү жана аш болумдуу тамак-ашка бай жашоо образы да иммунитетти бекемдөөгө жардам берет. Тимус бези бактериялар менен күрөшүүчү Т-клеткаларын өндүрөт, бирок адамдар карыган сайын без кичирейип, Т-клеткалардын өндүрүшүн азайтат.

Улгайган адамдар дагы эле спиндик велосипеддер менен көнүгүүлөрүн уланта алышат, бул Т-клеткасынын өндүрүш деңгээлин сактоого жардам берет.

Жумуштун интенсивдүүлүгү - кайсынысы жакшы?

Жатуучу жана Spin Bikes экөө тең катуу машыгуу үчүн кеңири мүмкүнчүлүктөрдү берет. Жатуучу велосипеддер, эңкейилген абалы жана чоңураак отургучтары менен, муундарга ашыкча күч келтирбестен, буттун булчуңдарын бутага алышат. Алар жаракаттан айыгып жаткандар же интенсивдүүлүккө караганда комфортту биринчи орунга койгондор үчүн идеалдуу таасири аз машыгууну сунуштайт. Башка жагынан алганда, тик тургузулган жана каршылыкты жөнгө салуу өзгөчөлүгү менен спиндик велосипеддер интенсивдүү, толук денеге машыгууну камсыз кылат. Алар өзөктү, үстүнкү жана астыңкы денени тартуу менен жүрөк-кан тамырларды интенсивдүү машыгуу жана булчуңдарды сергитүү үчүн эң сонун тандоо болуп саналат. Экөөнүн ортосундагы тандоо сиздин жеке максаттарыңызга жана физикалык абалыңызга жараша болот. Эгер жогорку интенсивдүү, толук денени тартуу сиздин максатыңыз болсо, спиндүү велосипед артык. Бирок, бир кыйла эркин, бирок натыйжалуу машыгуу үчүн, жатар велосипед сиздин тандооңуз болушу мүмкүн.

Ыңгайлуулугу жана колдонуунун жөнөкөйлүгү?

Ыңгайлуулугу жагынан, жаткан велосипед, албетте, чоңураак, толтурулган отургучтун жана арканын аркасында спиндик велосипедден бир четине ээ. Жаткан позиция арка жана муундардагы стрессти азайтып, аны узак машыгуу сессияларына ылайыктуу кылат. Айлануучу велосипеддер, тескерисинче, салттуу ээрге ээ жана бир кыйла тик турууну талап кылат, бул кээ бир колдонуучулар үчүн узак убакыт бою ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, колдонуунун жөнөкөйлүгүнө келгенде, эки велосипед тең колдонууга оңой. Айлануучу велосипеддер сыртта велосипед тебүү тажрыйбасын туурайт жана интуитивдик дизайны менен жаткан велосипеддер ар бир адам үчүн оңой көнүп калат.

Жата турган велосипед vs Spin Bike - Кайсынысына барышыңыз керек?

Жатуучу велосипед менен айлануучу велосипеддин ортосунда тандоо сиздин жеке фитнес максаттарыңызга, физикалык абалыңызга жана ыңгайлуулук каалоолоруңузга жараша болот. Эгер сиз төмөнкү денеге жана кардиога басым жасоо менен таасири аз, ыңгайлуу машыгууну издеп жатсаңыз, жатып калган велосипед эң сонун тандоо болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз бүт денеңизди камтыган жогорку интенсивдүү машыгууларды жасоону максат кылып жатсаңыз жана салттуу велосипед тебүү позасына каршы болбосоңуз, велосипед тебүү туура жол болушу мүмкүн. Ошондой эле, эгерде биргелешкен штамм тынчсыздандырса, жатып велосипед коопсузураак вариант болуп саналат. Чындыгында, эки велосипеддин тең күчтүү жактары бар жана туура тандоо жеке муктаждыктарга жана артыкчылыктарга көз каранды. Уникалдуу талаптарыңыздын негизинде сизге жетекчилик кылуу үчүн ар дайым фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз.


Посттун убактысы: 06-06-2023