4 Virdeeler vun regelméisseg Übung

Déi ënnescht Linn op Übung

Ausübung a kierperlech Aktivitéit si super Weeër fir sech besser ze fillen, d'Gesondheet ze förderen a Spaass ze hunn. Et ginn zwou Zorte vu Übungsrichtlinne fir déi meescht gesond Erwuessener:

• Cardio Training
Gitt op d'mannst 150 Minutte mëttelméisseg Intensitéit Übung oder 75 Minutte kräfteg Intensitéit Übung pro Woch oder alternéieren tëscht deenen zwee. Et ass recommandéiert d'wëchentlech Trainingsintensitéit fir eng hallef Stonn pro Dag ze balanséieren. Fir méi gesondheetlech Virdeeler ze bidden an ze hëllefen mat Gewiichtsverloscht oder Ënnerhalt, ass e Minimum vun 300 Minutten pro Woch recommandéiert. Trotzdem, och eng kleng Quantitéit u kierperlech Aktivitéit ass gutt fir Är Gesondheet a sollt net eng Belaaschtung fir Äert Liewen sinn.

• Kraaft Training
Kraaft-Train all gréisser Muskelgruppen op d'mannst zweemol d'Woch. D'Zil ass op d'mannst ee Set vun Übungen fir all Muskelgrupp mat engem genuch schwéier Gewiicht oder Resistenzniveau auszeféieren. Midd Är Muskelen no ongeféier 12 bis 15 Wiederholungen.

Moderéiert Intensitéit Cardio-Übung enthält Aktivitéiten wéi séier Spazéieren, Vëlo a Schwammen. High-Intensity Cardio enthält Aktivitéiten wéi Lafen, Boxen a Cardio Danz. Kraafttraining kann Aktivitéiten enthalen wéi Gewiichter benotzen, fräi Gewiichter, schwéier Poschen, eegent Gewiicht oder Fielskloteren.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, spezifesch Fitnessziler erreechen oder méi dovun erauskommen, musst Dir vläicht méi moderéiert Cardio derbäisetzen.
Denkt drun Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir en neien Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir onkloer sidd iwwer Äre Gesondheetszoustand, net laang trainéiert hutt oder chronesch Gesondheetsproblemer wéi Häerzkrankheeten, Diabetis oder Gelenker hutt Entzündung, asw. déi uewe Situatioun geschitt, Übung w.e.g. ënner der Leedung vun engem Dokter. Eist Zil ass de Kierper méi gesond ze maachen.

1. Ausübung fir Gewiicht ze kontrolléieren

Ausübung kann hëllefen, exzessive Gewiichtsgewënn ze vermeiden oder hëllefe Gewiichtsverloscht z'erhalen. Wann Dir kierperlech Aktivitéit maacht, verbrennt Dir Kalorien. Wat méi intensiv d'Übung ass, wat méi Kalorien Dir verbrennt.

Et reguléiert d'metabolesch Funktioun duerch Muskelbau a fördert Fettofbau a Konsum. Muskel verbessert d'Absorptioun an d'Notzung vu fräie Fettsäuren am Blutt. Muskelbau erhéicht och d'Notzung vu Glukos am Blutt, verhënnert d'Konversioun vun iwwerschësseg Zocker a Fett, wouduerch d'Fettbildung reduzéiert gëtt. Ausübung erhéicht de Reschtstoffwechsel (RMR), wat de Fettmetabolismus beaflosse kann andeems den neuro-humoralen Reguléierungssystem vum Kierper beaflosst. Ausübung kann de Fettmetabolismus beaflossen andeems d'kardiorespiratoresch Fitness verbessert.

2. Ausübung hëlleft géint gesondheetlech Konditiounen a Krankheeten

• Reduzéieren de Risiko vun Häerzkrankheeten. Ausübung stäerkt Äert Häerz a verbessert Är Zirkulatioun. Erhéije Bluttfluss erhéicht Ären Bluttsauerstoffniveau. Dëst hëlleft de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren wéi héich Cholesterin, Koronararterie Krankheet an Häerzinfarkt. Regelméisseg Übung kann och Blutdrock an Triglyceridniveau senken.

• Hëlleft Äre Kierper Bluttzocker an Insulin Niveauen ze kontrolléieren. Ausübung kann Ären Bluttzockerspigel senken an hëllefen Ären Insulin besser ze schaffen. Dëst kann Äre Risiko vum metabolesche Syndrom an Typ 2 Diabetis reduzéieren. Wann Dir schonn eng vun dëse Konditiounen hutt, kann d'Übung Iech hëllefen et ze verwalten.

3. Ausübung hëlleft der Stëmmung ze verbesseren

Leit, déi regelméisseg trainéieren, si méi emotional stabil, fille sech de ganzen Dag méi energesch, schlofen an der Nuecht méi, hu besser Erënnerungen a fille sech méi entspaant a positiv iwwer sech selwer an hiert Liewen.

Regelméisseg Übung kann déif positiv Auswierkungen op Depressioun, Besuergnëss an ADHD hunn. Et entléisst och Stress, verbessert d'Erënnerung, hëlleft Iech besser ze schlofen, an erhéicht Är allgemeng Stëmmung. Fuerschung weist datt just déi richteg Quantitéit un Übung e richtegen Ënnerscheed maachen kann, an Dir musst net d'Ausübung eng Belaaschtung fir Äert Liewen maachen. Egal wéi Ären Alter oder Fitnessniveau, Dir kënnt léieren d'Ausübung als e mächtegt Tool ze benotzen fir mental Gesondheetsprobleemer unzegoen, Är Energie ze stäerken, Är Stëmmung ze verbesseren a méi aus Ärem Liewen ze kréien.

4. Ausüben kann Spaass sinn ... a sozial!

Übung a kierperlech Aktivitéit kann agreabel sinn. Si ginn Iech d'Méiglechkeet ze relaxen, dobaussen ze genéissen oder einfach Aktivitéiten ze engagéieren déi Iech glécklech maachen. Kierperlech Aktivitéit kann Iech och hëllefen mat der Famill oder Frënn an engem lëschtegen soziale Kader ze verbannen.

Also, huelt eng Gruppecours, gitt op eng Wanderung, oder fuert an de Fitnessstudio fir wéi-minded Frënn ze fannen. Fannt eng kierperlech Aktivitéit déi Dir genéisst a maacht et. langweileg? Probéiert eppes Neies oder maacht eppes mat Frënn oder Famill.