4 Virdeeler vu reegelméissegen Übung

Déi ënnescht Linn op Übung

Ausübelen a kierperlech Aktivitéit ass flott Weeër fir besser ze froe, d'Gesondheet a Villes imeselen, an hunn Spaass. Et ginn zwou Zorte vu Übung Richtlinnen fir déi gesond Erwuessener Erwuessener:

• Cardio Training
Gitt op d'mannst 150 Minutte vun der moderate Intensitéit Übung oder 75 Minutte vu kräftegen Intensitéit pro Woch oder Alternativ tëscht deenen zwee. Et ass recommandéiert d'Gläichgewiicht vun der wëchentlecher Übung Intensitéit fir eng hallef Stonn pro Dag. Zesumme fir eng Gesondheetsligechten ze bidden an hëllefe mat Gewiichtsloscht oder Ënnerhalt, en Minimounsmoursen oder 300 Minutten pro Woch. Nach ëmmer, och eng kleng Quantitéit kierperlech Aktivitéit ass gutt fir Är Gesondheet an sollt net op Ärem Liewen sinn.

• Kraaft Training
Stäerkt-Zuch all grouss Muskelgruppen op d'mannst zweemol an der Woch. D'Zil ass op d'mannst eng Rei vun Übungen fir all Muskelgrupp mat engem genuch schwéier Gewiicht oder Resistenzniveau ze maachen. Midd Är Muskelen no ongeféier 12 bis 15 Wiederholungen.

Moderéiert-Intensitéit Cardio trainéiert intern Aktivitéite wéi Brisk, Fouss, a Schwammen. High-Intensitéitskardio enthält Aktivitéiten wéi Lafen, Box, an Cardio Danz. Kraaft Training kann Aktivitéiten wunnen hunn och waegiichter, haarder Gëchfken, a Rock flammen.
Wann Dir Gewiichtszon maache wëllt, kommen spezifnesch Fortness-Objektiver erreecht, oder géif Dir méi moderéiert Carto bäidroe wëllen.
Denkt halen Ären Dokter ze konsequent fir en neien Übungsprogramm ze starten, besonnesch wann Dir overgläiche Probleemer, Diabsitéite normal gëtt, obwuel et iwwer 3stetzen oder wa Chabetis onheemlech wäert sinn, da garantéiert. Eist Zweck ass de Kierper méi gesond ze maachen.

1. Übung fir Gewiicht ze kontrolléieren

Übung kann hëllefen exzessiv Gewiichtgewënn oder hëllefen Gewiichtsverloscht ze halen. Wann Dir kierperlech Aktivitéit maacht, hutt Dir Kalorien verbrennen. Déi méi intensiv d'Übung, déi méi Kalorien déi Dir verbrennen.

Et regulates metabolesch Funktioun duerch Muskelgebai a fomultéiert fettigdown a Konsum. Muskel verbessert d'Erhéijung an der Notzung vu gratis Fettsäuren am Blutt. Spärverloscht erhéicht och d'Seliliséierung, déi d'Selzkassaachs net debassal sinn, Entsuergung vum iwwerschësseg Zocker a Fett, dorënner Fett. Ausübung erhéicht d'Erhéijung vum kabellenden Trottoat (RMR), wat kann de Metabolismus beaflossen andeems Dir den Neino-Humoral-Humoratoratorsystem beaflosst. Übung kann de Fett Metabolismus beaflossen andeems se d'Kardiorerepiratoresch Fitness verbesseren.

2. Übung hëlleft Gesondheetsbedéngungen a Krankheeten ze kämpfen

• reduzéieren de Risiko vun Häerzkrankheeten. Ausübung betrëfft Äert Häerz a verbessert Är Zirkulatioun. Erhéicht Bluttflow erhéicht Är Blutt Sauerstoffniveauen. Dëst hëlleft de Risiko vun Häerzkrankheeten wéi héich Cholesterol, Coronararter Krankheet an Häerzinfarkt. Regelméisseg Übung kann och hannerloossen Blutdrock an Triglycrosniveauen.

• Hëlleft Ärem Kierperzuchen an Insulinen ze kontrolléieren. Klickt Duerchn kascht däin Bluttdockem Zockniveauen, an hëllefen dat Insulinerie besser. Dëst kann Äre Risiko vu mocolesche Syndrom reduzéieren an Typ 2 Diabetis. Wann Dir schonn eng vun dëse Konditioune hutt, kann Ausübung hëllefen Iech ze managen.

3. Übung hëlleft d'Stëmmung ze verbesseren

Leit, déi regelméisseg Übunge méi emotionell stabil stabil sinn, fille mech méi energesch, da méi Schlof méi schlecht an hirem Liewen a fille mech.

Regelméisseg Übung kann eng präzis positiv Effekter iwwer Depressioun, Besuergnëss, an ADHD. Seng verlängert och Stress, verbessert sech Erënnerung, oder schloof Iech besser, an huet Är allgemeng Staffer, an huelt Är allgemeng Staffer. Fuerschung weist datt just de richtege Betrag vun der Übung e realen Ënnerscheed kann maachen, an Dir braucht keng Laascht fir Äert Liewen ze maachen. Egal Ären Alter oder Fitnessniveau, kënnt Dir léieren als e mächtege Tool ze benotzen fir mental Gesondheetsprobleemer ze adresséieren, déi Är Energie ausdrécken, an Är Laun aus Ärem Liewen.

4. Schaffen kann Spaass sinn ... a sozial!

Übung a kierperlech Aktivitéit ka genéissen. Si ginn Iech d'Geleeënheet fir ze relaxen, genéisst dobaussen oder einfach an Aktivitéiten engagéieren déi Iech glécklech maachen. Kierperlech Aktivitéit kann och hëllefen Iech mat der Famill oder Frënn an engem fun sozialen Ëmfeld ze verbannen.

Also, huelt eng Gruppeklass, gitt op eng Wanderung, oder schéisst de Fitnessstudio fir wéi-minded Frënn ze fannen. Fannt eng kierperlech Aktivitéit déi Dir genéisst an et maachen. langweileg? Probéiert eppes Neies oder maacht eppes mat Frënn oder der Famill.