Hack Squat - d'Barbell gëtt an den Hänn just hannert de Been gehalen; Dës Übung gouf fir d'éischt als Hacke bekannt (Heel) anDäitschland.Geméiss dem europäesche Stäerktsportgeschäft an Däitschist Emmanuel Leutard Dësen Numm gouf ofgeleet vun der ursprénglecher Form vun der Übung wou d'Fersen derbäi waren. Den Hack Squat war also e Squat huet de Wee Pretter Zaldoten opgefouert fir hir Fersen ze klicken ("hacken Zusammen"). Den Hack Squat gouf an derEngleschsproochege Länner Duerch fréi 1900s Ringer,George HackenschitmtAn. Et gëtt och en Heck geruffDeadliftAn. Et ass anescht wéi den Hacke squat mat der Benotzung vun enger Squatmaschinn ausgefouert.
Den Hack Squat assee vun de beschte Übungen fir Stäerktraining, zweet nëmmen an de Barbell Squat. Wann et drëm geet fir den Hacking ze maachen
Obwuel etstatt e Sleat, ausser engem Schack, den Hack-Squat ass ganz anescht wéi de Barcellquat. Antaake betraff fir d'Gläichgewiicht, sou wéi déi meescht Sportler sinn eng breet Stanz. Natierlech ass eng méi grouss Stance erlaabt e méi stabilen Zentrum vun der Schwéierkraaft. Enger aner Aktioun behalen den Heck-Gamam GAAT Dir net fir d'Gläichgewiicht ze halen, wann Dir zwarrock Acance benotze kann an enger haarder Linn mattrieden.
Déi hei uriwwenen Oft't Owier an der Geschicht den Hack-Priatt beim wéi och bei seng Handementarcharakterspiller.
Also wat sinn d'Virdeeler vum Hacking Squat an de Barbell Squat squatal?
Fir den Hack ze squat, déi kee Kierperbewäertung erfuerdert, wann Dir en schlechtert Haltung benotzt, d'Richtung vun de Beenmuskele méi no méi no u vertikal. An der éischter Spigel, duerch op der bekéiter Arméi, an där duerch d'Kraaft vun de Been Muskelen, an deen Deel vun der Arméikënnt an den Deel vun der Horizontalue gouf an der Horizontal Richtung beherrscht, an den Deel vun der Arméi an der Horizontal Richtung gouf ageweit. Datt gesot huet, muss den Hack Saau besser fir Kamoene besser ze bekäeren, awer et besséiert net op d'Stebch Squat.
Den Hack Squat soll op de Spëtzgräif als eng mächteg Waff gesat ginn fir extrem Kraaft ze verbesseren. Vill Arbited vun der Schwert ginn net benotzt firlt Dir perséinlech ze verbesseren. Wéinst bei den Komplexitéit vun hiren eegene Kompanzte. Duerch d'erhéin gerecht gëtt et ëmmer méi schwéier fir d'Reiderheet vun techneschen Fäegkeeten. De Cleent an de Geck, d'Schnatch, an d'Lunge falen alles an dës Kategorie.
The hack squat technique is very simple, and like the barbell squat, it also includes all the powerful parts of the human body - quadriceps femoris, biceps femoris and buttocks, so it is a great strength to improve the maximum strength. Ace Aktioun. Fir eng Bewegung virum "leider sollt Dir eng eenzeg Handysssheet fir en an enger Schluss vun Douwaarummen entspeeschtten.
Conclusioun
As eng gëllene Regel vun der Stäerktraining, Dir sollt ëmmer motion limitéiert Bewegungsungen fir schwéier Liften a gratis Bewegungen fir enorm Rops benotzen. Deen no gesäit sécher mat ärer Kraaftversuergung. Dofir sollen Maschinn hir Presse fir ëmmer mat schwéierem Gewiichter a Barbell mat liicht Gewiichter gemaach ginn. Och, Hack Squats soll schwéier Gewiichter benotzen.
Postzäit: Aug-12-2022