Hack Squat – de Barbell gëtt an den Hänn just hannert de Been gehal; dës Übung war éischt als Hacke bekannt (Fiel) anDäitschland.Laut dem europäesche Stäerktsportexpert an dem Germanist Emmanuel Legeard gouf dësen Numm vun der ursprénglecher Form vun der Übung ofgeleet, wou d'Ferse verbonne sinn. D'Hack Squat war also e Squat, dee gemaach gouf wéi preisesch Zaldoten hir Fersen geklickt hunn ("Hacken zusammen"). D'Hack Squat gouf populär an derEnglesch-allgemengen Länner vum fréien 1900er Ringer,Georg Hackenschmidt. Et gëtt och eng Heck genanntdeadlift. Et ass anescht wéi den Hack Squat mat der Notzung vun enger Squat Maschinn.
Den Hack Squat asseng vun de beschten Übungen fir Stäerkttraining, Zweeten nëmmen un der Barbell Squat. Wann et drëm geet fir den Hack Squat ze trainéieren, ass et wichteg déi richteg Bewegung ze beherrschen, se korrekt an de Gesamt Trainingsprogramm z'integréieren an dat richtegt Gewiicht ze wielen.
Och wann et och e Squat ass, ass d'Technik vum Hack Squat ganz anescht wéi de Barbell Squat. Am Barbell Squat musst Dir d'Gläichgewiicht behalen, sou datt déi meescht Athleten eng méi breet Haltung benotzen. Natierlech erlaabt eng méi breet Haltung e méi stabile Schwéierpunkt. Op der anerer Säit brauch den Hack Squat net d'Gläichgewiicht ze halen, a kann eng méi schmuel Haltung benotzen, sou datt d'Kraaft an enger riichter Linn iwwerdroe ka ginn.
Dat hei uewen stellt d'Origine an d'Geschicht vum Hack Squat vir, wéi och d'verbonne Trainingseigenschaften.
Also wat sinn d'Virdeeler fir den Hack Squat an de Barbell Squat horizontal ze vergläichen?
Fir den Hack Squat, deen net erfuerdert Kierperbalance z'erhalen, wann Dir eng méi schmuel Haltung benotzt, ass d'Richtung vun de Beenmuskelen méi no vertikal. Am Barbell Squat, duerch déi breet Haltung, huet d'Richtung vun der Kraaft vun den Beenmuskelen e schrägende Wénkel, an den Deel vun der Kraaft an der horizontaler Richtung gëtt verschwend. Dat gesot, den Hack Squat ass besser fir Quads ze bauen, awer et verbessert Är Gläichgewiicht am Barbell Squat net.
D'Hack Squat soll un der Spëtzt gesat ginn als eng mächteg Waff fir d'extrem Kraaft ze verbesseren. Vill Beweegunge kënnen net benotzt ginn fir d'ultimate Kraaft ze verbesseren wéinst der Komplexitéit vun hiren eegenen Techniken. Well mat der Erhéijung vum Gewiicht gëtt et ëmmer méi schwéier fir d'Richtegkeet vun technesch komplexe Bewegungen ze garantéieren. Déi propper an d'Ruck, de Schnëtt an d'Lunge falen all an dës Kategorie.
D'Hack Squat Technik ass ganz einfach, a wéi de Barbell Squat enthält et och all déi mächteg Deeler vum mënschleche Kierper - Quadriceps femoris, Biceps femoris an Hënner, also ass et eng grouss Kraaft fir déi maximal Kraaft ze verbesseren. Ace Aktioun. Fir eng Bewegung wéi dës, sollt Dir eng eenzeg Trainingssitzung dofir an enger Loop plangen, mat Nieweprogrammer dofir.
Conclusioun
As eng gëllen Regel vu Kraafttraining, Dir sollt ëmmer Bewegungsbegrenzte Beweegunge fir schwéier Liften a fräi Beweegunge fir héich Wiederholungen benotzen. Op dës Manéier kënnt Dir sécher d'Limite vun Ärer Kraaft drécken, an Dir kënnt sécher d'Kraaft vun deene klenge Muskelgruppen erhéijen, déi onnotéiert ginn während schwéieren Training mat héije Reps. Dofir sollten d'Maschinn Beenpressen ëmmer mat schwéiere Gewiichter a Barbellpressen mat liichte Gewiichter gemaach ginn. Och Hack Squats solle schwéier Gewiichter benotzen.
Post Zäit: Aug-12-2022