D'Konklusioun als éischt. Smith MaschinnenZu Ween hunn d'Gewënn hir eege Virdeeler an der Arecereren hunn, fir hir Iwwerpréiwung an Trainingsweis.
Dësen Artikel benotzt de Squat Übung als e Beispill, loosst eis d'zwee Haapt Differenzen tëscht dem Smith Squat an déi gratis Gewiichtsquat maachen.
Haaptdeel
-- Déi éischtass wéi wäit de Fouss weidergeet kann. Mam gratis Gewiicht Squat, et gëtt nëmmen eng méiglech Positioun wou de Fouss ënner der Barbell ass. Den Ausübung kann et net all aner Manéier maachen, well et ass einfach d'Gläichgewiicht ze verléieren an ze verletzen. Am Géigesaz, de Smith Squat follegt e feste Wee, sou datt et net néideg ass fir zousätzlech Balance ze halen, an d'Übung kann de Fouss op de Fouss fir d'Ausbildung.
-- Den zweet Ëerenoffensichtlech Differenz ass datt et méi einfach ass duerch schwéier Gewiichter mat engem Smithmaschinn ze briechen wéi mat engem Barbell. Déi erhéicht Stäerkt am Smith Squat gëtt un de reduzéierte Bedierfnes fir Gläichgewiicht zouginn sou datt Dir fokusséiere kënnt op der Bar erop. Wann Dir mat engem Smithmaschinn squeat, gëtt Är maximal Stäerkt méi héich.
Den Haaptdeel tëscht den uewe genannte zwee Punkten war ëmmer e waarme Thema vu Kontrovers an der Fitness.
Also, wat sinn d'Pros a Cons vu gratis Gewiichtssquats am Verglach zum Smith Squats?
Cons
● Dir kënnt net virun der Front stoen. Dës Positioun ze huelen wärend der Squattgeld gëtt zu Verloscht vu Gläichgewiicht a falen.
● Well Dir kënnt net op Är Fersen wärend der Bewegung aus der Bewegung aus de Gluten an d'Belaaschtung an Hamstrings sinn méi kuerz.
● Dir kënnt net ee Been isoléieren well Dir net Är Gläichgewiicht net behalen.
● Setzt Är Féiss ënner Ärem Kierper bedeit manner Dréimoment bei der Hüchgelenk a manner Engagement aus de Gluten an Hamstrings.
S
● Dir hutt Bewegungsfreiheet, sou datt d'Bar net an engem Arc plënnert. De Smith Squat wäert Iech zwéngen de Barbell Path, deen duerch d'Maschinn uginn, awer de Barbellege Wee soll vun Ärem Kierper diktéiert ginn.
● De fräie Squat benotzt d'Bar fir de Kierper ze senken, wärend den Torso sech méi lues reiwen, awer ëmmerErhalen eng neutral Wirbelsäit an Hals.
● Wärend engem fräie Gewiichtssquath, Ärstabilizer Muskelen kontraktuell fir Äre Kierper stabil ze halenAn. Well déi stabiler Muskele wierkeeg fir mech Greibelen, dat mécht d'Sënn déi mat fräie Gewär ze trainéieren.
● Gratis Gewiicht SquatsAktivéiert d'Uewerschenkelmuskelen méi wéi Smith SquatsAn. Dëst ass wéinst der Positioun vun de Féiss. D'Féiss ënner de Kierperresultater an engem méi groussen Moment ronderëm de Knéi an méi Last op der Quadripts ze setzen.
Am Géigesaz, d'Virdeeler an d'Cons vum Smith Squat sinn och einfach ze zesummefaassen.
Cons
● der Bar muss e feste Formantage verfollant fir eng riicht Linn, net an engem Arc wéi an engem fräie Gewiichtsgatt ze versetzen. Wann Dir op d'Bar kapaart, sollt d'Bar net an enger riichter Linn plënneren. Dëst setzt méi Drock op Ärem ënneschte Réck. D'Bar soll e bëssen zréck réckelen an d'Bewegung mat der Bewegung goen.
● Wann Är Féiss no vir sinn, verléieren Är Hüften hir natierlech bannen béien well Är Hips no vir sinn an ewech vun hirer idealer Positioun. Awer dunn och d'Natur vum Smith Maschinn, kënnt Dir ëmmer d'Bewegung op der falscher Positioun maachen, an hir Hipscher hunn awer esou wéineg, wéi sech haut eropgoen.
● Och och duerch déi exzessiv Reibung tëscht dem Fouss an de Buedem (verhënnert datt de Fouss vum Rutsch no vir ass) dëst schaarf Kraaft am Knéi deen intern probéiert huet de Knéi ze maachen. Verglach mat fräi Gewiicht Squats, dëst setzt zousätzlech Drock op de Knéi ier d'Oberschenkel vu Parallel oder bal parallel op de Buedem, erhéicht, erhéicht de Buedem vum Knéi Verletzung.
S
●Sécherheeten.Smith Squats kann eng gutt Alternativ sinn fir fräi Gewiicht Squats ze sinn, well se eng Leedung vun engem Accident vun engem Accident reduzéiert ginn.
●Besonnesch passend fir Ufänger.Et ass vill méi einfach ze Übung op der Maschinn ze kréien, well et ass voll guidéiert an huet d'Baren net ze balanséieren. Dëst reduzéiert d'Chance fir Verletzung wéinst dem Verloscht vum Gläichgewiicht wéinst Muskel Middegkeet. Et gëtt och manner Chance fir technesch Verschlechterung wéinst Middegkeet. Dofir sinn der Erfarung, Maaine méi sou sécher wéi gehwenken, wann se grainenze soll fir d'Stabilitéit vun de Kär Muskelgrënn ze kontrolléieren. Smith Maschinnen si perfekt fir dësen Zweck.
●Dir kënnt Är Féiss op verschidden Distanzen setzen.Är Féiss méi wäit ze setzen, déi méi Blieder an d'Hamstrings aktivéieren. Dëst Effekt ass besonnesch onfäheg ob Är Hamstuer a Gods ënnerzegoen sinn.
● Well Dir ganz ausgeglach sidd, kënnt Direinfach d'Bewegung mat just engem Been ausféieren.Dir musst just op Hebenbewosstsinn fokusséieren, a Balance a Stabilitéit sinn kee Problem hei.
Conclusioun
Eng flexibel Kombinatioun vun den zwou Trainingsstiler kënnen eng gutt Léisung fir d'Debatt sinn. Gratis Gewiichter méi Wäerter op Voll-Kierpermuskuelméiglechkeeten, an Maschinn Training ass méi einfach ze benotzen an d'Gluten an Hamstringen ze stäerken.Béid servéieren verschidden Zwecker a wielt déi een auszeféieren, hänkt vun Ärem Ziler a Fitness Virléiften of.
Post Zäit: Jul-07-2022