D'Conclusioun éischt. Smith Maschinnenan Free Gewiichter hunn hir eege Virdeeler, an exercisers muss no hiren eegene Training Kompetenzen Kompetenzen an Training Zwecker wielen.
Dësen Artikel benotzt d'Squat Übung als Beispill, loosst eis déi zwee Haaptdifferenzen tëscht dem Smith Squat an dem Free Weight Squat kucken.
Main Ënnerscheed
-- Déi éischtass wéi wäit no vir kann de Fouss goen. Mat gratis Gewiicht Squat ass et nëmmen eng méiglech Positioun wou de Fouss ënnert der Barbell ass. Den Trainer kann et net anescht maachen, well et einfach ass d'Gläichgewiicht ze verléieren a Verletzungen ze verursaachen. Am Géigesaz, follegt de Smith Squat e fixe Wee, sou datt et kee Besoin fir zousätzlech Gläichgewiicht ass, an den Ausüber kann de Fouss op verschidden Distanzen fir Training verlängeren.
-- Déi zweetevident Ënnerscheed ass datt et méi einfach ass schwéier Gewiichter mat enger Smith Maschinn ze duerchbriechen wéi mat enger Barbell. Déi verstäerkte Kraaft am Smith Squat gëtt un de reduzéierte Bedierfnes fir Gläichgewiicht zougeschriwwen, sou datt Dir Iech op d'Bar erop konzentréiere kënnt. Wann Dir mat enger Smith Maschinn squat, wäert Är maximal Kraaft méi héich sinn.
Den Haaptunterschied tëscht den uewe genannten zwee Punkte war ëmmer e waarmt Thema vu Kontrovers am Fitness.
Also, wat sinn d'Pros a Cons vu Free Weight Squats am Verglach zum Smith Squats?
Cons
● Dir kënnt net virun stoen. Dës Positioun ze huelen beim Squatting wäert zu engem Verloscht vu Gläichgewiicht féieren a falen.
● Well Dir während der Bewegung net op den Fersen stoe kënnt, ass d'Aktivatioun vun de Gluten an Hamstrings méi kuerz.
● Dir kënnt ee Been net isoléieren, well Dir Äert Balance net behalen.
● D'Féiss ënner Ärem Kierper ze setzen heescht manner Dréimoment an den Hüftgelenken a manner Bedeelegung vun de Glute an Hamstrings.
Pros
● Dir hutt Bewegungsfräiheet, sou datt d'Bar an engem Bou beweegen kann. De Smith Squat wäert Iech zwéngen de Barbell Wee ze verfollegen, deen vun der Maschinn uginn ass, awer de Barbell Wee sollt vun Ärem Kierper diktéiert ginn.
● De fräie Squat benotzt d'Bar fir de Kierper ze senken wärend den Torso liicht no vir lenkt, awer trotzdemeng neutral Wirbelsäule an Hals behalen.
● Während engem gratis Gewiicht Squat, ÄrStabilisator Muskelen kontraktéieren Äre Kierper stabil ze halen. Zënter datt d'Stabilisatormuskelen wichteg sinn fir gratis Gewiichtsübungen, mécht et Sënn fir déi mat fräie Gewiichter ze trainéieren.
● Gratis Gewiicht Squatsaktivéieren d'Oberschenkelmuskelen méi wéi Smith squats. Dëst ass wéinst der Positioun vun de Féiss. D'Féiss ënnert de Kierper ze setzen resultéiert zu engem gréissere Moment ëm de Knéi a méi Belaaschtung op de Quadriceps.
Am Géigesaz sinn d'Pros a Cons vum Smith Squat och einfach ze resuméieren.
Cons
● D'Bar muss e fixen Trajectoire an enger riichter Linn verfollegen, net an engem Bogen wéi an engem gratis Gewiicht Squat. Beim Squatting däerf d'Bar net an enger riichter Linn bewegen. Dëst setzt méi Drock op Ären ënneschte Réck. D'Bar soll e bëssen zréck a vir uechter d'Bewegung bewegen.
● Wann Är Féiss no vir sinn, verléieren Är Hëfte hir natierlech no baussen, well Är Hëfte no vir sinn an ewech vun hirer idealer Positioun. Awer dank der stabiliséierender Natur vun der Smith Machine, kënnt Dir nach ëmmer d'Bewegung an der falscher Positioun maachen, an hir Hëfte kënne souguer gutt virun de Schëlleren beweegen, awer den ënneschte Réck flexéieren, wat zu enger Verletzung féiert.
● Och duerch déi exzessiv Reibung tëscht dem Fouss an dem Buedem (verhënnert datt de Fouss no vir rutscht) entsteet doduerch eng Schéierkraaft am Knéi, déi intern probéiert de Knéi opzemaachen. Am Verglach mat fräi Gewiicht Squats, setzt dëst zousätzlech Drock op d'Knéien ier d'Schéi parallel oder bal parallel zum Buedem sinn, wat de Risiko vu Knieverletzung erhéicht.
Pros
●Sécherheet.Smith Squats kënnen eng gutt Alternativ zu gratis Gewiicht Squats sinn, well se Orientéierung ubidden, déi d'Wahrscheinlechkeet vun engem Accident reduzéiert wéinst Verloscht vum Gläichgewiicht.
●Besonnesch gëeegent fir Ufänger.Et ass vill méi einfach Übung op der Maschinn ze kréien, well se voll guidéiert ass an d'Bars net ausbalancéiere muss. Dëst reduzéiert d'Chance vu Verletzungen wéinst Verloscht vum Gläichgewiicht wéinst Muskelmüdegkeet. Och manner Chancen op technescher Verschlechterung duerch Middegkeet. Dofir, fir Ufänger, Maschinnen si méi sécher wéi Gewiichter opzehiewen, bis se kompetent ginn fir d'Stabilitéit vun de Kärmuskelgruppen ze kontrolléieren. Smith Maschinnen si perfekt fir dësen Zweck.
●Dir kënnt Är Féiss op verschidden Distanzen setzen.Wann Dir Är Féiss méi wäit auserneen setzt, wäerte méi Gluten an Hamstrings aktivéieren. Dësen Effekt ass besonnesch gutt wann Är Hamstrings a Glute ënner trainéiert sinn.
● Well Dir voll ausgeglach sidd, kënnt Direinfach d'Bewegung mat just engem Been ausféieren.Dir musst just fokusséiere fir d'Gewichte opzehuelen, a Gläichgewiicht a Stabilitéit si kee Problem hei.
Conclusioun
Eng flexibel Kombinatioun vun deenen zwee Trainingsstiler kann eng gutt Léisung fir d'Debatt sinn. Gratis Gewiichter leeën méi Schwéierpunkt op Vollkierpermuskel Engagement, a Maschinn Training ass méi einfach ze benotzen a kënnen d'Gluten an d'Hamstrings stäerken.Béid déngen verschidden Zwecker a wiele wéi ee fir auszeféieren hänkt vun Ären Ziler a Fitnessvirléiften of.
Post Zäit: Jul-07-2022