7 Fitness Mythen, kuckt ob Dir drop fällt?

Gemeinsam Mëssverständnis am Fitness schlussendlech dacks méi Schued maachen wéi gutt. Egal ob et d'Iwwerzeegung ass datt méi laang Workouts ëmmer besser sinn oder datt d'Gewichte ophiewen Iech voluminös maachen, dës Mëssverständnisser kënnen zu enger Verletzung féieren an de Fortschrëtt a Richtung Fitnessziler behënneren. Et ass wichteg d'Fitness mat enger gutt ofgerënnter an informéierter Perspektiv unzegoen, andeems Dir individuell Bedierfnesser a Aschränkungen berücksichtegt.

Verlängert Workouts kënne méi profitabel sinn

Et ass net ëmmer néideg fir Iech selwer op d'Limite ze drécken fir e gudde Workout ze kréien. Stonnen op der Laufbahn ze verbréngen oder Gewiichter opzehiewen kënnen zu Muskelbelaaschtung oder Iwwerverbrauchsverletzungen féieren. Et ass och wichteg d'Form a richteg Ausrüstungsverbrauch ze berücksichtegen, well dës kënnen och zum Verletzungsrisiko bäidroen. Amplaz, probéiert Är Routine tëscht Cardio, Mobilitéit a Resistenzübungen ze trennen fir all Muskelgruppen gläichméisseg ze zielen an Diversitéit zu Ärem Workout ze addéieren. Dëst kann hëllefen Verletzungen ze verhënneren an zu méi sënnvoll Resultater féieren.

Ouni Fläiss, kee Präis

De Spréchwuert "kee Schmerz, kee Gewënn" gëtt dacks benotzt fir d'Leit ze encouragéieren sech während hiren Trainingen ze drécken. Och wann et wichteg ass Iech selwer heiansdo erauszefuerderen, ze dacks ze maachen kann zu enger Verletzung féieren an Är Leeschtung behënneren. Tatsächlech, konsequent selwer ze schwéier ze drécken kann Iwwertraining Syndrom verursaachen, wat d'Fäegkeet fir Är Muskelen ze recuperéieren, Är Stëmmung, Immunsystem a méi beaflosse kann. Et kann och Äre Schlof stéieren, well exzessiv Übung den Nervensystem iwwerstimuléiere kann.

Eng Etude konzentréiert sech op Studenteathleten huet festgestallt datt déi, déi hir Trainingslaascht séier erhéicht hunn, méi ufälleg fir Weichgewebesverletzungen am Verglach zu deenen, déi graduell op hir Ziler opgebaut sinn a fäeg waren Verletzungen ze verhënneren. Déi bescht Approche ass lues a lues un Är Ziler ze schaffen anstatt ze probéieren alles op eemol ze maachen.

Erhéije Proteinzufuhr a Reduzéiert Fett a Kuelenhydrater

Diäten déi staark op Protein fokusséieren wärend Kuelenhydrater a Fette reduzéieren kënnen net sou effektiv sinn wéi Dir gleeft. Och wann et wichteg ass ze vermeiden exzessiv Quantitéiten u raffinéierte Kuelenhydrater a gesättigte Fette ze konsuméieren, Protein ass keng universell Léisung oder Garantie fir Gewiichtsverloscht. Tatsächlech kann ze vill Protein konsuméieren Äre Risiko fir Häerzkrankheeten an Adipositas erhéijen.

Déi meescht Karnivoren kréien alldeeglech genuch Protein ouni sech op Shakes oder Ergänzungen ze vertrauen. Allgemeng ass 2-3 Unzen mageres Protein pro Molzecht genuch fir de Kierper ze brennen.

E puer Gesondheetstrends hunn d'Leit encouragéiert fir Kuelenhydrater a Fette ganz ze vermeiden, a behaapten datt et zu Gewiichtsverloscht féiert. Wéi och ëmmer, Kuelenhydrater liwweren Energie a sinn eng wäertvoll Quell vu Brennstoff. Net all Kuelenhydrater sinn gläich geschaf, also ass et wichteg komplex Kuelenhydrater wéi Uebst, Bounen a brong Reis ze prioritär.

Et ass och wichteg gesond Fette an Ärer Ernährung ze enthalen, wéi polyunsaturéiert a monounsaturéiert Fette, déi wesentlech fir d'Gehirfunktioun sinn. Amplaz vun enger fettarmer Ernährung ze verfollegen, probéiert gesond Fette vu Quelle wéi Avocado, Olivenueleg a Kokosnossueleg, Chia Somen, an aner Liewensmëttel héich an Omega-3 Fettsäuren ze integréieren.

Gewiichter ophiewen wäert Iech voluminös maachen

Eng gemeinsam Mëssverständnis iwwer Stäerkttraining ass datt et Iech automatesch voluminös a muskulär mécht. Och wann et richteg ass datt d'Gewichte ophiewen Iech hëllefe Muskelen opzebauen, ass et keng Garantie. Tatsächlech, virun allem fir Fraen, hormonell Faktoren verhënneren oft d'Entwécklung vu grousse Muskelen. Amplaz Gewiichterhéijung ze vermeiden, ass et wichteg et an Är Fitness Routine ze integréieren fir eng Vielfalt vu Virdeeler, dorënner eng verbessert Häerzgesondheet, méi staark Gelenker a Bande, e méi séier Metabolismus, besser Haltung, a verstäerkte Kraaft an Energie. Gitt net Angscht Gewiichter opzehiewen - et wäert Iech net bulk maachen ausser dat ass Äert spezifescht Zil mat engem geziilten Trainings- an Ernährungsplang.

Spot Fettverbrennung: Reduzéiert nëmmen Bauchfett?

Et ass net méiglech Fettverloscht a spezifesche Beräicher vum Kierper ze zielen duerch Übungen déi nëmmen op dat Gebitt fokusséieren. Zum Beispill, Crunches maachen wäert net spezifesch d'Fett ronderëm Är ABS verbrennen. Et ass och wichteg ze notéieren datt e gestéierte Bauch nëmme sichtbar ass wann Äre Gesamtkierperfett niddereg ass. Wärend Isolatiounsübungen wéi Crunches a Planken Virdeeler fir Muskelkraaft a Stabilitéit hunn, erstellen se net genuch metabolesch Stéierunge fir wesentlech zum Fettverloscht an engem spezifesche Beräich bäizedroen. Fir effektiv Fett an all Deel vun Ärem Kierper ze reduzéieren, ass et wichteg ze fokusséieren op allgemeng Gewiichtsverloscht duerch eng Kombinatioun vun Übung an eng gesond Ernährung.

Cardio ass net deen eenzege Wee fir Fett ze verléieren

Och wann et richteg ass datt Cardio e nëtzlecht Tool fir Fett ze verbrennen ass, ass et net deen eenzegen oder wichtegste Faktor fir erfollegräich Fettverloscht. Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen datt Diät a Resistenztraining vill méi effektiv si fir Gewiichtsverloscht an d'Kierperkompositioun ze verbesseren. Eis perséinlech Trainingsprogrammer an eisem West London Fitnessstudio hu vill Memberen gehollef super Resultater z'erreechen ouni op traditionell Cardioübungen ze vertrauen. Amplaz konzentréiere mir eis op eng equilibréiert Approche déi richteg Ernärung, Resistenztraining an alldeeglech Aktivitéit enthält, souwéi Intervall a stänneg Cardio Training wann et néideg ass. Denkt drun, all Individuum ass anescht a wat fir eng Persoun funktionnéiert, funktionnéiert vläicht net fir eng aner. Dofir ass et wichteg eng personaliséiert Approche ze fannen déi fir Iech funktionnéiert.

Dir musst all Dag trainéieren fir Är Fitnessziler z'erreechen

Training am Fitnessstudio all Dag ass vläicht net néideg fir Är Fitnessziler z'erreechen. Och Elite Athleten, déi bekannt sinn fir hiren intensiven Trainingsregime, huelen Deeg fräi fir datt hir Muskelen sech erholen. Wa mir trainéieren, briechen mir Muskelgewebe of, an eise Kierper brauch Zäit fir dëst Tissu ze reparéieren an opzebauen fir méi staark ze ginn. Amplaz eleng op de Fitnessstudio ze vertrauen, probéiert aner Forme vu kierperlecher Aktivitéit an Ärem Alldag ze integréieren, sou wéi Spazéieren, d'Trap huelen, Sport spillen oder souguer mat Äre Kanner am Park spillen. Dës Aktivitéite kënnen eng "onsichtbar" Form vun Training ubidden, déi e positiven Impakt op Är Fitness hunn ouni Äre Kierper ze iwwerlaascht.

# E 7 Deeg Trainingsplang deen Dir net verpasse kënnt!