Ënnerscheed tëscht aerobic an Anaerobic Übung

Béid aerobesch an anaerobesch Übung soll e wichtegen Deel vun Ärer Übung Routine sinn. Si kënne Gesondheetsvirdeeler ubidden an Iech hëllefen gesond ze bleiwen. Den Ënnerscheed tëscht hinnen ass de Wee wéi Äre Kierper Energie benotzt fir se ze maachen.

Wat ass aerobesch Übung?

Aerob Übung konzentréiert sech op d'Erweiderung vun der Cardiopranker Funktioun. D'Wuert "Airbesch" bedeit "mat Syname", well dës Aart Übung ass, an dat sufiert vum Sauerstoff ass mat der SYXALS.
Wann Dir Är Muskele brauch, braucht Är Muskelen méi Sexiernamen ze bleiwen, an Är Blutt vum Blutt huet d 'Entmékriedung, wat d'Intensitéit vun Äreen Duerchfroe gëtt, fir d'Inspiritéit ze klammen an d'Inspiritéit. De selwechte Rousatz, aereroch ausstauschtrockormstréisseren déi kleng Bluttzelen ze liwwert fir méi e méi grousse Musikoffreschieë liwweren, dann als Hipen, a Hipen, a sou wéi d'Hipen, a Hëfter.
Wann Dir Aerobic Übung maacht, sollt Dir op d'mannst 30 Minutten oder méi Aktivitéit zielen. Dës Aktivitéit enthält repetitive, kontinuéierlech Bewegung.

Aarte vun aerobic Übungen

Chancen sidd Dir vertraut mat e puer Beispiller vun Aerobic Übungen. Experten empfeelen datt Dir dës Zorteübungen op d'mannst eng hallef Stonn op siwe Mol all Woch maachen. Aerobic Übungen enthalen:

•Lafen oder jagging
•Fouss, besonnesch bei engem Bëschpaz
•Schwammen
•Roden
•Vëlosfuerer oder Vëlo
•Sprange Seel
•Schrëtt Aerobics
•Skiing
•Stapo Kloteren
•Deie
•Mat Hëllef vu Kardiomaschinne wéi eng Treadmill oder elliptesch

Wann Dir just mat Cardio ufänkt, oder wann Dir net an enger Zäit ausgeübt hutt, fänkt lues un. Waarm fir 5 bis 10 Minutten, de Tempo eraushuelen wéi Dir gitt. No Ärem Hierscht, zielt op d'mannst 5 Minutte gewielt Aktivitéit. All Dag, füügt e bëssen Zäit fir Är Workout Routine, ophëlt de Tempo erauszekappt wéi Dir gitt. Gitt sécher, datt cool-downst Perioden abegraff, sou wéi Spadséiergank oder Streck.

Wat ass anaerobesch Übung?

Anaerobinürts hänkt primär op der Prelldown vun Energie déi an de Muskelen am Muskelen amplaz d'Versuergung vu Sauerstoff wärend der Ausübung wärend der Ausübung wärend der Ausübung während der Ausübung wärend der Ausübung während der Ausübung wärend der Ausübung. Anzelzeg an agerobfic Übung, wat zousätzlech Übung, anaebeschübt Übung kuerz an enger héijer Intensitéit zoustänneg ass, an et gëtt séier Muskelung vu héije Briecher aus héich Intensiven.
Anaerobinürts hänkt primär op der Prelldown vun Energie déi an de Muskelen am Muskelen amplaz d'Versuergung vu Sauerstoff wärend der Ausübung wärend der Ausübung wärend der Ausübung während der Ausübung wärend der Ausübung während der Ausübung wärend der Ausübung. Otteg wéi kontinuéierlech aerobesch Übung, anaerobebesch Übung ass kuerz op Héichinessitéitsniveauen, an et gëtt dacks Muskelfaseren fir kuerzer Intensiven aus Héichschoulen.
Allgemeng, anerolobesch Übung soll net zwee an dräi Minutten iwwerschreiden, wéi Musconn wäert begeeschteren, a bleiwen. Intervalle erlaabt Muskelen fir ze relaxen an Übungsürtel ze passen fir hir Atmung unzepassen. Ee Fäerdeg, kënnt Dir iwwer d'Rescht Phas op aerob Übung iwwerschreiden.
Anaerobic Übungen fir ze probéieren d'Iwwersetzeretten, déi Gewiicht ze sprangen, héich sprangen, an héich Intensitéit Interval Training. Dës Übungen ginn empfohlech recommandéiert fir Muskelgréisst a Kraaft ze erhéijen beim Erstelle wärend en "Adbuben Effekt." Offiziell bekannt als exzessiv Post-Übung Sauerstoffverbrauch (EPOC), Adburn hëlleft méi Kalorien no intensiv Aktivitéit ze verbrennen.

Aarte vun der Anaerobic Übungen

Den Haaptzil vun der Anaerobic Übung ass Muskelmasse ze erhéijen. No enger permanerescher Weider Ausbildung, Är méngem lommenkelle kënnt Äre Fleeg an d'Mass vun der Streckhëllef, a Schued beim Training.
Beispiller vun der Anaerobic Übungen enthalen:

•Héichintensitéit Intervall Training (Hiit)
•Gewiichtlifting
•Calisthenics, sou wéi spréngt a squats
•Plyometrie

Wann Dir Anaerobic Übung maacht, dréckt Dir Äre Kierper op Ärem héchsten Niveau vun Effort ze schaffen. All Aktivitéit op dësem Niveau deen net méi Sauerstoff bis d'Muskelen op d'Muskelen ugesi ginn, als Anaerob ugesi ginn.
Fir en angenobeschen Aarbechten ze starten, wéi Gewiichtligifizéierung, waarm fir 5 Minutten, entweder zu Fouss, oder jogging. Fänkt un andeems Dir Är grouss Muskelgruppe fir d'éischt schafft, wéi d'Waffen a Been.
Maacht 1 bis 3 Sätz vun 8 bis 15 Wiederholungen. D'Gewiichter, déi Dir wielt sollt schwéier genuch sinn, déi duerch déi lescht Widderhuelung, Är Muskele prett sinn fir ze stoppen. Wielt aacht bis zéng verschidde Übungen ze maachen. Duerno, killt ofhängeg vun der Streck.
Gesondheetsvirdeeler vun der Aerobic Übung
De wichtegste Virdeel vun der aerobic Übung ass den Effekt op cardiovaskulär Gesondheet. Regelméisseg Aerobic Übung kann Äert Häerz maachen an d'Lunge méi staark maachen an gewise ginn fir Häerzkrankheeten op e bestëmmte Grad ze verhënneren.
Zur selwechter Zäit kann d'Aarteure méipolitik reduzéieren, vun aner Krankheeten, abegraff, och

•Mënschen
•Diabetis
•Osteoporose
•Obessitéit
•Héije Blutdrock
•Schlaag
•Metabolesche Syndrom

Aerobic Übung kann Iech och hëllefen Äert Gewiicht ze managen, hëlleft Iech ze halen oder ze verléieren oder verléiert an enger gesonde Ernärung. Et kann een Mangel Är Staunt och ëmmer verbesseren, a wann Dir Übung, Äre Kierper befreien, ensträift Einfachheet - Chemikalien am Bong deen Iech entsprécht, wat Iech am Kader hëlleft Iech ze relaxen, wat Iech selwer entsprécht, wat Iech am Kader hëlleft Iech relaxen.

Gesondheetsvirdeeler vun der Anaerobic Übung

Och wann de gréissten Virdeel vun der anaerobescher Ausübung méi Muskelmasse erhéijen, verbrennt och Kalorien a verbessert cardiovasucular Fitness.
Regelméisseg Resistenz Training, sou wéi opgehuewe Gewiichter ze erhéijen, kann Iech hëllefen d'Schanken an d'Dicht ze erhéijen, hëlleft Iech Är Schanken ze stäerken, Iech ze stäerken. Etancesprodo kann och d'Bluttzockerkaard verbesseren, a hëllefen de Kierper ze Einfachschaft an Bluttzudiwe méi effizient ze maachen. Natierlech, anaerobesch Übung kann Iech och gutt fillen.