Boost Übung Ären Immunsystem?

Maximaliséierung vun Äre Workouts fir eng besser Gesondheet ass sou einfach wéi d'Verbindung tëscht Übung an Immunitéit ze verstoen. Stressmanagement an eng equilibréiert Ernährung si wichteg fir Ären Immunsystem ze stäerken, awer Übung spillt och eng entscheedend Roll. Trotz der erschöpfter Gefill, Äre Kierper regelméisseg bewegt kann e mächtegt Tool ubidden fir Infektiounen ze bekämpfen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt net all Übungen deeselwechten Effekt op Ären Immunsystem hunn. Dofir hu mir mat Experten konsultéiert, déi den Impakt vun der Ausübung op den Immunsystem studéiert hunn, a mir wëllen hir Abléck mat Iech deelen.

Wéi Boost Ausübung Ären Immunsystem?

Ausübung profitéiert net nëmmen Äert mentalt Wuelbefannen, awer verbessert och Ären Immunsystem, laut enger wëssenschaftlecher Iwwerpréiwung publizéiert am Journal of Sport and Health Science am Joer 2019. D'Iwwerpréiwung huet festgestallt datt kierperlech Aktivitéit, besonnesch moderéiert bis héich Intensitéit Übungen daueren manner wéi eng Stonn, kann d'Immunantwort erhéijen, de Risiko vu Krankheet reduzéieren an d'Entzündungsniveauen reduzéieren. Lead Autor vun der Studie, David Nieman, DrPH, e Professer am Biologiedepartement op der Appalachian State University an Direkter vum Human Performance Laboratory vun der Uni, erkläert datt d'Zuel vun den Immunzellen am Kierper limitéiert ass a si tendéieren a lymphoid Stoffer ze wunnen. an Organer, wéi d'Mëlz, wou se hëllefen géint Viren, Bakterien an aner Mikroorganismen ze kämpfen, déi Krankheet verursaachen.

Verbessert Immunitéit mat Regularitéit

Ausübung huet e positiven Impakt op Ären Immunsystem, deen net nëmmen temporär ass, awer och kumulativ. Déi direkt Äntwert vun Ärem Immunsystem während der Ausübung kann e puer Stonnen daueren, awer konsequent a reegelméisseg Übung kann Är Immunantwort mat der Zäit verbesseren. Tatsächlech huet eng Etude vum Dr Nieman a sengem Team gewisen datt eng aerobe Übung fir fënnef oder méi Deeg an der Woch d'Inzidenz vun den ieweschten Atmungstrakt Infektiounen ëm iwwer 40% an nëmmen 12 Wochen reduzéiere kann. Also, Übung an Är alldeeglech Routine integréieren kann en effektive Wee sinn fir Är Immunitéit ze stäerken an eng gutt allgemeng Gesondheet ze halen.

Dat selwecht gëllt fir Ären Immunsystem. Regelméisseg Übung kann en dauerhaften Impakt op Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ubidden. D'Fuerscher am British Journal of Sports Medicine hu festgestallt datt konsequent kierperlech Aktivitéit net nëmmen de Risiko vun enger Infektioun senke kann, awer och d'Gravitéit vum COVID-19 an d'Wahrscheinlechkeet vun der Hospitalisatioun oder vum Doud. Just wéi e konsequent proppert Haus, kann e konsequent aktive Liewensstil zu enger verbesserter Immunfunktioun an allgemenger Gesondheet féieren. Also, maacht Übung en Deel vun Ärem Alldag a kuckt déi positiv Auswierkungen op Ären Immunsystem an allgemeng Wuelbefannen.

"Ausübung handelt als Form vun Haushalt fir Ären Immunsystem, wat et erlaabt Äre Kierper ze patrouilléieren an Bakterien a Viren z'entdecken an ze bekämpfen", sot den Dr. Nieman. Et ass net méiglech nëmmen heiansdo ze trainéieren an ze erwaarden en Immunsystem ze hunn deen resistent géint Krankheeten ass. Andeems Dir regelméisseg kierperlech Aktivitéit engagéiert, ass Ären Immunsystem besser ausgestatt fir Keimen ze bekämpfen déi Krankheet verursaachen.

Dëst bleift wouer och wann Dir Alter. Regelméisseg Übung kann hëllefen Ären Immunsystem staark ze halen, egal wéi Ären Alter. Also, et ass ni ze spéit fir unzefänken Übung en Deel vun Ärer alldeeglecher Routine ze maachen fir e gesonden Immunsystem an allgemeng Wuelbefannen.

Wat ass déi effektivst Aart vun Übung fir d'Immunitéit ze verbesseren?

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt net all Forme vun Übung gläich sinn an hiren Effekter op den Immunsystem. Aerobic Übung, wéi Spazéieren, Lafen oder Vëlo, war de Fokus vun der Majoritéit vun Studien, déi d'Relatioun tëscht Training an Immunitéit ënnersicht, och déi vum Dr. Nieman. Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt fir déi optimal Aart vun der Übung ze bestëmmen fir d'Immunitéit ze stäerken, regelméisseg eng moderéiert bis kräfteg aerobe Aktivitéit ze engagéieren ass gewisen datt e positiven Impakt op den Immunsystem huet.

-- Spazéieren

Wann Dir interesséiert sidd Ären Immunsystem mat Bewegung ze stäerken, ass et wichteg eng moderéiert Intensitéit ze halen. Dem Dr Nieman no, trëppelen mat engem Tempo vu ronn 15 Minutte pro Kilometer ass e gutt Zil fir ze zielen. Dëse Tempo hëlleft Immunzellen an d'Zirkulatioun ze rekrutéieren, wat Är allgemeng Gesondheet verbesseren kann. Fir aner Zorte vu Übung, wéi Lafen oder Vëlo, zielt Dir ongeféier 70% vun Ärem maximalen Häerzfrequenz z'erreechen. Dëse Niveau vun der Intensitéit ass bewisen effektiv ze sinn fir d'Immunitéit ze erhéijen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an Iech net ze schwéier ze drécken, besonnesch wann Dir just ufänkt ze trainéieren oder ënnerierdesch Gesondheetsbedéngungen hutt.

-- HIIT Workouts

D'Wëssenschaft iwwer den Impakt vum High-Intensity Interval Training (HIIT) op d'Immunitéit ass limitéiert. E puer Studien hu virgeschloen datt HIIT d'Immunfunktioun kéint verbesseren, anerer hunn keen Impakt fonnt. Eng 2018 Studie publizéiert an der Zäitschrëft "Arthritis Research & Therapy", déi sech op Arthritispatienten konzentréiert huet, huet festgestallt datt HIIT d'Immunitéit erhéijen. Wéi och ëmmer, eng 2014 Studie am "Journal of Inflammation Research" huet festgestallt datt HIIT Workouts d'Immunitéit net senken.

Am Allgemengen, laut Dr Neiman, sinn Intervall Workouts wahrscheinlech sécher fir Är Immunitéit. "Eise Kierper si gewinnt un dës zréck an zréck Natur, och fir e puer Stonnen, soulaang et net onermiddlech héich-Intensitéit Übung ass," sot den Dr Neiman.

- Kraaft Training

Zousätzlech, wann Dir just e Stäerkt Trainingsprogramm ufänkt, ass et am beschten mat méi liicht Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren. Wéi Är Kraaft an Ausdauer eropgeet, kënnt Dir d'Gewiicht an d'Intensitéit vun Ärem Workout graduell erhéijen. Wéi mat all Typ vun Übung, ass et wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an Rescht Deeg ze huelen wéi néideg.

Am Allgemengen ass de Schlëssel fir Ären Immunsystem duerch Übung ze stäerken Konsistenz a Varietéit. E gutt ofgerënnt Übungsprogramm, deen eng Mëschung aus aerobe Aktivitéit, Stäerkttraining a Stretching enthält, kann hëllefen, Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren an Äre Risiko vu Krankheet ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg am Kapp ze halen datt d'Ausübung eleng keng Garantie géint Krankheet ass, an et sollt kombinéiert mat enger gesonder Ernährung, adäquatem Schlof a Stressmanagement Techniken fir déi bescht Resultater.

# Wéi eng Zort Fitnessausrüstung sinn verfügbar?