Maacht Übung an Ärem Immunsystem?

Maximaliséiere Är Workouts fir eng besser Gesondheet ass sou einfach wéi d'Verbindung tëscht Übung an Immunitéit ze verstoen. Stress Management an eng equilibréiert Ernärung si wichteg fir Ären Immunystem ze erhéijen, awer Übungen spillt och eng entbaubal Roll. Trotz Gefill erschöpft, bewegt Äre Kierper regelméisseg e mächtege Mëttel fir Infektiounen ze kämpfen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze notéieren datt net all Übungen déiselwecht Effekt op Ärem Immunsystem hunn. Dofir hu mir mat Experten ugeschwat déi den Impakt vum Immune System studéiert hunn, a mir wëllen hir Abléck mat Iech deelen.

Wéi brennt d'Übung Ären Immunsystem?

Ausféierung net nëmmen profitéiert Äre mentalen Wuelbefannen, awer och en Immunmmungsniveauen, déi am Journalfausmatkraaft, déi am Journalaktiver benotzt gëtt, kann d'Iwwerzeegung an der ganzer Aktivitéit gemaach ginn Aus der Steierweet vun der Etude féiert den David Nieman, dR oder Dueller am Numm vun der Unigerien, déi d'Zuel vun der Underuniounszuel an der PATMUNG ORGUNG GESËSCHREIFTTIOUNen an UNILHOIDETTTIDETTETTENATept, DHaphoder, den DUPHOERER an der Applager Staatsgrantia, an aner Microgungsmats a Direktkeetszoulakoratmaart am Kierper ass limitéiert a Direkt.

Verbessert Immunitéit mat Regularitéit

D'O5 huet e positiven Impakt op Äre Immunemystem horentrock, ass dat net nëmmen tempologie net vollstänneg, awer och et natierlecher. Déi direkt Äntwert vun Ärem Immun System während der Übung kann fir e puer Stonnen daueren, awer konsequent a reegelméisseg Übung kann Är Immun Äntwert mat der Zäit verbesseren. Tatsächlech, eng Studie vum Dr Niemann a seng Equipe huet gewisen, déi an der Aerobic Übung fir fënnef oder méi Deeg eng Woch eng Woch eng Zäit reduzéieren kann d'Heefegkeet vun der ieweschter Atmungstrakterung vun der iwwer 40%. Also, integréiert Übung an Är alldeeglech Routine kann en effektivsten Wee sinn fir Är Immunitéit ze bafen an gutt allgemeng Gesondheet ze halen.

D'selwecht geet fir Ären Immunsystem. Regelméisseg Übung kann e leschten Impakt op Ärer allgemenger Gesondheet a Wuelbefannen ubidden. D'Fuerscher an der britescher Journal vu Sportsmedizin fonnt déi konsequent kierperlech Aktivitéit net nëmme wéineg riskéiere kann, awer och d'Graviditéit vun der Kolidegkeet vun der Spidol. Just wéi e konsequent propper Haus, e konsequent en aktiven Liewensstil kann zu enger besserer Immune Funktioun féieren an allgemeng Gesondheet. Also, maacht en Deel vun Ärer alldeeglecher Routine a gesinn déi positiv Auswierkungen, déi et op Ärem Immunsystem an den allgemenge Wuelbefannen huet.

"Ausübung wierkt als eng Form vun Hauskippung fir Ären Immun System, aktivéiert et fir Äre Kierper ze patoréieren an ze entdecken an Bakterien a Virussen ze detektéieren," sot de Maman. Et ass net méiglech nëmmen heiansdo nëmmen ze Übung an erwaarden en Immunystem ze hunn, déi op Krankheet ass. Duerch regelméisseg eng kierperlech Aktivitéit engagéieren, ass Ären Immune System besser ausgestatt fir Keim ze këmmeren, déi Krankheet verursaachen.

Dëst bleift wouer och wéi Dir Alter. Regelméisseg Übung kann hëllefen Ären Immunsystem staark ze halen, egal wéi Ären Alter. Also, et ass ni ze spéit fir en Deel vun Ärer alldeeglecher Routine fir e gesonde Immunsystem an de Gesamt-Wuelbefannen ze maachen.

Wat ass déi effektivst Aart vun der Übung fir Immunitéit ze verbesseren?

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze notéieren datt net all Forme vun der Ausfülle an hir Effekter am Immunsystem sinn. Aerebesch Übung, wéi de Spazéieren, oder Vëlosfuerschung vun de Majoritéit vun de Studien tëscht Studien tëscht der Ersatzung tëscht dem Immunitéit inkluséieren, inklusiv déi vum Dr. Hutt esou Fuerschung fir méi wéi optimal Prioritéit fir déi Dirazzypen ze bestëmmen fir Obstanfeldzek ze stafen, revoréiert déi positiv Are -Besch Aktivitéit eng positiven Impakt erstallt hunn, fir e positiven Impakt iwwerrastesch Aktivitéit Engaginanzesch Aktivitéit ze straenen, déi en positiven Impakt op den Imunit System fir den Optraggehalt ze bestëmmen fir Immity Octizitéit ze genéissen, reverheimleekomung bis kräfteg Aktivitéit Engaginanzesch Aktivitéit ze managen gebittere fir kräftegen areobect engagéiert Armik Aktivitéit ze engagéieren, huet ongeféier fréier aerrobescher Aktivitéit agestallt ze hunn, huet reest en positiven Impakt op den Immune System?

- Wuer sinn

Wann Dir interesséiert sidd fir Ären Immun System mat Übung ze erhéijen, ass et wichteg eng moderéiert Intensitéit ze halen. Geméiss dem Dr Nieman, trëppelt op engem Tempo vu ronn 15 Minutte pro Meilen ass e gutt Zil fir ze zielen. Dës Tempo wäert hëllefen Immunzellen ze zéien, wat Är allgemeng Gesondheet verbessert. Fir aner Zorte vu Übung, wéi lafen oder mam Vëlo, zielt iwwer 70% vun Ärem maximalen Häerzstaux z'erreechen. Dësen Ëmfeld vun der Intensitéit gouf gewisen fir effektiv am Liewensstil ze erhéijen. De Kierper ass et wichteg ze op lauschteren an Iech ze einfach ze schwéier, besonnesch wann Dir just d'Ausüblechkeete fänkt ausprobéieren.

- Hiit Workouts

D'Wëssenschaft um Impakt vun héijer Intensitéit Intervall Training (Hiit) op Immunitéit ass limitéiert. E puer Studien hunn proposéiert datt Hirit verbesseren immun Funktioun ze verbesseren, wärend anerer keen Impakt fonnt hunn. Hier eng 2018 publizéiert zu Groussouer publizéiert, Fuerschung "Artshoris & Therasopie, déi d'Integritéiere Patienten entsprécht. Trotzdem sinn all 2014 Studie am "Journal vun der Entblaut Fuerschung" fonnt, datt heit worksacouts net ënnen ënnerläch sinn.

Am Allgemengen, no dem Dr Neiman, Intervall Workouts si méiglecherweis sécher fir Är Immunitéit ze sinn. "Si ënnerstëtzen an dësem Réckwannenhëllefen an de Rort as fir e puer Stonnen, souwéi net net méi héichinzestensheet Üjegung." Sot dëst net driwwer?

- Kraaft Training

Zousätzlech, wann Dir just e Stäerkt Trainingsprogramm fänkt, ass et am beschten mat liichte Gewiichter ze fokusséieren an op eng richteg Form ze fokusséieren fir de Risiko fir d'Risiko ze reduzéieren. Wéi Är Stäerkt an Ausdauer eropgaang, kënnt Dir d'Gewiicht an d'Intensitéit vun Ärem Training erhéijen. Wéi mat all Zort Übung, et ass wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an d'Deeg Zäit ze huelen wéi néideg.

Am Allgemengen, de Schlëssel fir Äert Immunsystem duerch Übung ze bosten ass Konsistenz a Varietéit. E gutt ofgerënnt Übungsprogramm deen e Mix vun enger Loftstausbildung enthält, a Sträifen, a Strsport kann hëllefen Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren an Äert Risiko fir Krankheet ze reduzéieren an Äert Risiko fir Krankheet ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg am Geescht ze halen datt üblecht géint Krankheet géint Krankheet ass, an dofir ass mat enger gesondheetlecher Diätung, a Stressschaften fir déi bescht Resultater.

# Wéi eng Fitness Equipementer sinn verfügbar?