Wéi Dir mat der richteger Fitness unzefänken?

Wéi fänken ech mat der richteger Fitness un?

Am Idealfall, am Fall wou Dir Är Standard Fitness a Gesondheet muss verbesseren, musst Dir Zweck ongeféier 5 Deeg an der Woch trainéieren, King Hancock, ACSM-CPT, Schweess 2 Success Trainer opNEOU, e Gesondheets Streaming Service, seet Health. Dat kléngt méiglecherweis wéi vill, awer elo brauch net méi all Dag intensiv ze sinn, an Är Workout-Routine kënne fir esou niddereg wéi 30 Minutten final sinn.
Wéi reegelméisseg Dir erausfënnt hänkt op Dir genéisst mat der Gesondheet an der Zäit déi Dir verfügbar hutt, och. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, zum Beispill, fänkt mat engem méi klengen Zil un, wéi zu Fouss 10.000 Schrëtt pro Nomëtteg op d'mannst 5 Deeg an der Woch. Oder, am Fall wou Äre Stonneplang einfach 5 Trainingsdeeg an der Woch net erlaabt, zielt fir 3 Deeg a kuckt ob Dir déi Klassen e bësse méi intensiv maache kënnt.
Dir musst zousätzlech austausche wéi eng Stiler vun Workout Routine Dir op deenen 5 Deeg maacht. Wann Dir kéint, Zweck fir 2 oder 3 Deeg Aerobic a verbréngt de Géigendeel oder 3 Deeg op Stroumschoul.
Wann Dir manner Workout Routine fir d'Dauer vun der Woch maacht, kënnt Dir Elektrizitéit an Aerobic op denen Deeg vermëschen (denkt: e Jog vun 20 Minutten observéiert iwwer 25 Minutte Gewiichtsschoul). High-Depth C Language Schooling (HIIT) oder Circuit Workout Routinen kënnen och hëllefen d'Reduktioun op Zäit ze reduzéieren, och wann trotzdem Äre Frame eng super Schweess Sessioun gëtt, seet de Kristian Flores, CSCS, en NYC-haaptsächlech total baséiert Elektrizitéit a Konditiounscoach, d'Gesondheet. .
An och wann et verlockend ass ze trauen datt eenzegaarteg Gesondheetsdreem vun enger vun enger Aart Workout Routine ofhänken, behalen dëst am Kapp: egal ob Dir en Zil fir Gewiicht ze reduzéieren oder Elektrizitéit ze bauen, et ass de Schlëssel fir all Aerobic a Gewiicht oder Elektrizitéitsschoul an Ärem Trainingsregime ze enthalen.
Schlussendlech, awer, de Wee wéi Dir Är Workout Routine plangt a wat Dir maacht fir Är Workout Routine kënnt ganz erof op dat wat Dir am meeschte genéisst, seet de Flores. Wann Dir HIIT haassen, pass et. Wann Dir gär danzen a Vëlo fuert, passt dofir. Freed fir Är Ausübung ze fannen wäert Iech behalen datt Dir zréck kënnt fir méi Schweess a Resultater ze verursaachen.

Wat fir Cardio Workouts ze maachen:
Loosst eis kucken wéi eng Ausrüstung professionell Turnstonnen benotze fir Cardio Zone ze bauen!

D'American Heart Association recommandéiert honnertfofzeg Minutte moderéiert-Déift Verméigen konsequent mat der Woch (dëst ass fënnef, 30-Minute Workout Routine), oder siwwenzeg-fënnef Minutte vu voller Liewenszäit konsequent mat der Woch. Ausschaffen op dësem Grad erlaabt Iech Äert koronar Häerz gesond ze halen gläichzäiteg wéi Dir hëlleft verschidde Situatiounen wéi Diabetis ze bekämpfen. Plus, et erlaabt Äert Geescht charakteristesch an temperament ze erhéijen a verbessert Är Schankengesondheet.
Wann Dir 3 Deeg an der Woch operéiert, zielt Är aerobe Workout Routine méi schwéier ze sinn, seet Hancock. "Wat méi d'Tiefe, dest méi kuerz ass d'Period vum Training", seet hien. "Wann Dir méi laang Molerei braucht, passéiert op enger Ofsenkungsdéift."
Genau wat Dir maacht fir Aerobic nach eng Kéier kënnt richteg erof op dat wat Dir maache wëllt, seet den Hancock. Egal ob dat ass danzen, Vëlo, Lafen, Kloteren, oder zu Fouss erop an erof d'Schrëtt op Är condominium Gebai-wann et Är coronary Häerz Käschte erhéicht dann zielt et als aerobic.
Hancock a Flores averstanen datt déi maximal gréng a mächteg Workout Routine HIIT an Tabata sinn. Tabata ass e gréissere schwéiere Modell vun HIIT deen ouni oder mat Gewiichter ofgeschloss ka ginn. Et enthält Operatioun fir 20 Sekonnen, Rescht fir 10, a Widderhuelung fir 8 allgemeng Ronnen.
Elite Athleten hunn c Programméiersprooch Ausbildung fir vill Jore benotzt fir hir allgemeng Leeschtung a mat präzise Grond ze verbesseren. Wärend zu Fouss weiderhin en Top-Notch aerobe Workout ass, mécht c Programméierungssproochausbildung wat zu Fouss net kann: et gëtt all Cardio an anaerobe Übung. A verschiddene Wierder, Tabata an HIIT kënne Fett verbrennen, koronar Häerz- a Lungecharakteristik verbesseren, a Muskel op eemol bauen.
Well Dir esou schwéier duerch HIIT Workout Routine funktionnéiert, kënnt Dir ouni Schwieregkeeten e staarke Schweess an 25 bis 30 Minutten maachen. "Wichtegst ass, Dir musst iwwer d'Iwwerleeung iwwer HIIT reflektéieren wéi d'Spikes vum Versuch operéieren, déi Iech op dat [onbequem] Gefill bréngen, duerno gitt Är selbststänneg Heelung fir déi Efforten ze kopéieren," seet Hancock.

Wat fir Kraaft Training ze maachen:
Kuckt wéi eng Ausrüstung an der Stäerktzone vu professionnelle Turnstonnen verfügbar ass?

Dir kënnt en Uewer-, Ënner- oder Gesamtkierperfokus op Är Kraafttrainingsdeeg maachen. Fir dat Bescht aus Äre Kraaft-Workouts ze kréien, proposéiert de Flores zwee 30-Minute Workouts, déi de ganze Kierper zielen an zesummegesate Bewegungen enthalen - déi Übungen, déi verschidde Muskele gläichzäiteg schaffen.

"Wéi Dir méi fit gëtt, zielt fir de Volume vun Ärer Sessioun ze erhéijen, dat heescht d'Erhéijung vum benotzte Gewiicht an d'total Wiederholungen pro Übung", seet de Flores. Kontinuéierlech Fortschrëtter op dës Manéier féiert zu bessere Kraaftgewënn a schlank Muskelbau.
Wann Dir méi Deeg fir Kraaft hutt a wëllt et opbriechen (besonnesch wann Dir sicht Muskelen ze bauen), kënnt Dir en Uewerkierperdag an en ënneschte Kierperdag maachen, wat den Hancock proposéiert.
Op deenen Uewerkierperdeeg, denkt un Push- a Pull-Übungen, seet den Hancock. Push Beweegunge enthalen Push-ups, Këschtpressen oder Këschtflügen. Pull-Übungen enthalen Reihen, Pull-ups, Lat Pull-Down, a Schwimmer oder Supermänner. Dir kënnt och an Bicep an Triceps Beweegungen op dës Deeg mëschen, seet Hancock. Fir den ënneschte Kierperdag, denkt drun Squats, Lunges a Scharnierübungen ze maachen, wéi Deadlifts, proposéiert hien.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht enger Smith Maschinn a gratis Gewiichter op Squats?

Hack Squat oder Barbell Squat, wat ass de "King of Leg Strength"?

Wéini Rescht Deeg ze huelen:

Op d'mannst een oder Deeg vun Entspanung erlaben ass kritesch fir Äre Frame besser ze ginn an opzebauen. Den Hancock recommandéiert Är Rescht Coronary Heart Fee (RHR) ze studéieren, sou datt Dir gesitt wann Dir absolut erholl sidd an ausgeriicht sidd fir déi spéider Kugelgestalt vun der Übung unzegoen.
Déi meescht Gesondheetstracker a Smartwatches wäerte koronar Häerzkäschte Musek a kommen mat Abléck an Är Reschtgebühr. Äre RHR ass d'Gamme vu Fäll wou Äert koronar Häerz klappt wärend Dir an der Entspanung sidd. Eng niddereg RHR Manéier datt Äert koronar Häerz extra Blutt mat vill manner Effort pumpt. Dëst ass en aussergewéinlecht Signal dat Dir méi gesond gëtt, an Äert koronar Häerz gëtt méi staark.
Wann Dir Är RHR regelméisseg verfollegt, kënnt Dir bewosst sinn datt et fir Stonnen oder vläicht Deeg no engem energesche Workout multiplizéiert bleift. Dat ass all Dag, awer am Fall wou Äre RHR fënnef Beats no Minutt (bpm) oder extra iwwer Är typesch RHR ass, da wäert Dir iwwertrainéieren. Huelt all aner Entspanungsdag a waart bis Är RHR zréck op säin alldeegleche Gebühr méi fréi wéi erëm an de Fitnessstudio geet.
Iwwerdeems Entspanung Deeg proposéiere Zäit ouni Aarbecht vun Aerobic a Kraaft, et proposéiere net Dir musst ouni Zweiwel näischt maachen. Benotzt Är Entspanungsdeeg fir Schaum ze rullen, ze strecken oder mëll Bewegung ze maachen wéi e Spazéiergang iwwer de Block fir Äert Blutt ze fléissen, seet Hancock.
"Et ass ongeféier aktiv no Ärem Frame kucken, fir datt Dir Efforte maache kënnt, déi Är Ziler guidéieren, egal ob et wierklech staark gëtt oder net, schlank Muskelen bauen, fit ginn oder Gewiicht erofsetzen," seet hien. "Et ass kritesch datt d'Mënschen op eise Kierper oppassen, an et ass kritesch datt Dir et vermëscht an d'Varietéit enthält."
Wann Dir gär Laafen hutt, musst Dir weider an e puer Cross-Training optrieden. Wann Dir gär schwéier Gewiichter ophiewen, musst Dir weider Är Coronar Häerzkäschte mat extra Aerobic erhéijen. "Eis Kierper solle mat Stressoren konform sinn, also ass et kritesch déi Stressoren ze kombinéieren fir de Frametransformatioun ze erhaalen," seet hien.