4 ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ

ເສັ້ນທາງລຸ່ມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ສົ່ງເສີມໃຫ້ສຸຂະພາບ, ແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ແນວທາງການອອກກໍາລັງກາຍມີສອງປະເພດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ສຸດ:

•ການຝຶກອົບຮົມ Cardio
ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນອາທິດຫຼືທາງເລືອກໃນລະຫວ່າງສອງ. ຂໍແນະນໍາໃຫ້ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການບໍາລຸງຮັກສາ, ຕ່ໍາສຸດ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະບໍ່ຄວນເປັນພາລະໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

•ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ຝຶກອົບຮົມທຸກກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫນັກຫຼືລະດັບຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍ. ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກປະມານ 12 ເຖິງ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio Cardio ປານກາງປະກອບມີກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງຂື້ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະລອຍນ້ໍາ. Cardio ຄວາມແຮງສູງປະກອບມີກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ມວຍ, ແລະເຕັ້ນ Cardio. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດປະກອບມີກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ກະເປົາ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງ, ຫຼືປີນຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຂົ້າເຖິງເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ຫຼືອອກຈາກມັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມ cardio ປານກາງ.
ຈືຂໍ້ມູນການປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ຫຼືວ່າມັນເປັນໂຣກຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆແມ່ນເກີດຂື້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

1. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຊ່ວຍຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ, ພະລັງງານຫຼາຍທ່ານຈະເຜົາຜານ.

ມັນຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຜ່ານອາຄານກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມການແບ່ງແຍກແລະການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນ. ກ້າມເພື່ອຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະການນໍາໃຊ້ຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃນເລືອດ. ອາຄານກ້າມເນື້ອຍັງເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງ້ໍາຕານເກີນ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດຜ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ (RMR), ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບລະບຽບການຂອງ Neuro-Body. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໂດຍການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardiorescatory.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບສຸຂະພາບແລະພະຍາດຕ່າງໆ

•ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການຫມູນວຽນຂອງທ່ານ. ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນຍົກລະດັບອົກຊີໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈເຊັ່ນ: cholesterol ສູງ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນລະດັບສູງສຸດແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາກໍ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ triglyceride.

• ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຮັດວຽກອິນຊູລິນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນໂຣກລະໂຣກແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການມັນໄດ້.

3. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣໄຟລ

ຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານອາລົມ, ມີຄວາມແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຕະຫຼອດມື້, ນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະມີຄວາມສະອາດແລະມີຄວາມສຸກແລະຊີວິດຂອງພວກເຂົາໃນແງ່ດີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະ ADHD. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີກວ່າ, ແລະຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມລະອຽດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບອາຍຸຫລືລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະມີອາລົມດີຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ.

4. ການເຮັດວຽກອອກສາມາດມ່ວນຊື່ນ ... ແລະສັງຄົມ!

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້. ພວກເຂົາໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຜ່ອນຄາຍ, ເພີດເພີນໄປກັບບ່ອນຢູ່ນອກຫລືພຽງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວຫລືຫມູ່ເພື່ອນໃນສະຖານທີ່ສັງຄົມທີ່ມ່ວນຊື່ນ.

ສະນັ້ນ, ເອົາຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ, ໃຫ້ໄປຍ່າງປ່າ, ຫຼືຕີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊອກຫາຫມູ່ທີ່ມີຄວາມຄິດຄ້າຍຄືກັນ. ຊອກຫາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດມັນ. ຫນ້າເບື່ອ? ລອງສິ່ງໃຫມ່ໆຫຼືເຮັດບາງຢ່າງກັບຫມູ່ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວ.