ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢຸດຢູ່ບ່ອນໃດ, ທ່ານຈະພົບເຫັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈໍາລອງການຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງ, ແລະແລ່ນ, ເຮືອລໍາ, ແລະຂັ້ນໄດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນລົດຈັກຫຼືດຽວນີ້ບໍ່ມີຂະຫນາດສໍາລັບສູນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການນໍາໃຊ້ໃນເຮືອນທີ່ເບົາກວ່າຫຼືໂປແກຼມເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ບໍລິການໃຊ້ພະລັງງານແລະໄຂມັນ. ມີຫຍັງອີກ, ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມທຸກຢ່າງຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອາກາດທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້.
ສະນັ້ນມີອຸປະກອນສອດຄ່ອງຫຍັງແດ່?
ລາຄາຕັ້ງແຕ່ສອງສາມຮ້ອຍໂດລາຫາສອງສາມຮ້ອຍໂດລາ, ຂື້ນກັບອຸປະກອນຕົວມັນເອງແມ່ນອຸປະກອນເສີມຫລືບໍ່ຈໍາກັດການວັດແທກອັດຕາຫົວໃຈ, ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບການອ້າງອີງພຽງແຕ່ແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງສົມບູນ, ພວກເຂົາຍັງບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຄິດເຫັນໃນແງ່ບວກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກຫຼືປະຕິບັດຫຼາຍປານໃດ. ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານມີຄໍາແນະນໍາທີ່ຈໍາກັດຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງທີ່ກິນແຫນງແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ການແລ່ນລົດເຂັນແມ່ນລັກສະນະທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງແລະແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ທ່ານສະບາຍໃຈ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມັກເຮັດວຽກຢູ່ນອກຫລືຕ້ານທານຢູ່ກາງແຈ້ງ. Cardio-Pulmonary ຟັງຊັນທີ່ສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardiorescatory ທີ່ດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການແລ່ນລົດທີ່ຍັງສາມາດສະຫນອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແລະມີກົດຫມາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ມັນສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ດ້ວຍໂປແກຼມ preset ແລະການປັບຕົວທີ່ກໍານົດເອງ, ທ່ານສາມາດເລືອກລະຫວ່າງກາງທີ່ແລ່ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄວກວ່າ, ຫຼື cardio ຄວາມແຮງສູງໂດຍອີງໃສ່ການປະຕິບັດ treadmill.
ການແລ່ນລົດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕ້ອງການດຸ່ນດ່ຽງການປະຕິບັດງານແລະຄວາມປອດໄພ.A console ທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ດ້ວຍການຕິດຕາມການຕິດຕາມຂໍ້ມູນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ພະລັງງານ, ໄລຍະ, ແລະອື່ນໆ,ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ກະດານແລ່ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປ່ຽນແປງໄດ້ສໍາລັບເບາະ,ມໍເຕີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະທົນທານ, ແລະອື່ນໆ, ການເລືອກເສື້ອຍືດທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີພະລັງຫລາຍຂື້ນ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຈໍາກັດ, ເຄື່ອງຈັກແຖວແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ໂດຍການຈໍາລອງການຂີ່ເຮືອກາງແຈ້ງເພື່ອພົວພັນກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ, ມັນແມ່ນອຸປະກອນ cardio ທີ່ຝຶກອົບຮົມເກືອບທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໂດຍການຝຶກອົບຮົມໃນອຸປະກອນນີ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຂາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະໄລຍະຫ່າງຂອງ Cardio ໃນລະດັບພື້ນຖານສໍາລັບຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ແລ່ນໄດ້ສະເຫມີເປັນວິທີການຝຶກອົບຮົມ cardio ທີ່ມີຫນ້າທີ່ຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຫົວເຂົ່າ. ການກໍາເນີດຂອງເຄື່ອງຈັກຮູບຮີໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຢ່າງສົມບູນ.ຈໍາລອງແລ່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ແລະປະສົມປະສານແຂນຢ່າງສໍາເລັດຜົນກັບຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຕົວ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ສູງຂື້ນໂດຍການປັບປ່ຽນຄວາມຕ້ານທານແລະຄ້ອຍຊັນ. ກໍານົດຄວາມຕ້ານທານທີ່ສູງກວ່າສໍາລັບການຈັດການແບບປະສົມປະສານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການປະສົມປະສານກັນ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງທ່ານສາມາດຕັ້ງຄວາມຕ້ານທານຫຼືຄ້ອຍຊັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບລົດຖີບທີ່ປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຫນ້າທີ່, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນໃຊ້ໃນຫ້ອງການຂີ່ຈັກຍານຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະແມ່ນເຫມາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງໃນກຸ່ມ. ລົດຖີບຫມູນວຽນບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງບາງຢ່າງຂອງລົດຖີບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມປອດໄພແລະຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະຍາວໃນແອວ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃນລົດຖີບຫມູນວຽນ. ລົດຖີບຫມູນວຽນແມ່ນການອອກແບບທົດລອງວິທະຍາສາດແລະຮັບຮອງເອົາວິທີການຂອງວິສະວະກໍາກົນຈັກທຽມ. ມັນເຫມາະສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ບໍ່ໄດ້ລົບກວນແອວ, ແລະຍັງສາມາດບັນລຸໄດ້ຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການສະຫນອງຈໍານວນທີ່ມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງການຕໍ່ຕ້ານໃນການຂີ່ລົດ flywheel, ລົດຖີບຫມູນວຽນທົ່ວໄປກໍ່ສະຫນັບສະຫນູນການປັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ຄວາມຕ້ານທານ) ໃນສອງທາງ -ແຜ່ນເບກແລະຄວາມຕ້ານທານແມ່ເຫຼັກ. ຕາມປົກກະຕິ,ລົດຖີບທີ່ຄວບຄຸມ Pad-Pad-Control ແມ່ນມີປະຫຍັດຫລາຍຂື້ນ, ແລະບໍ່ມີການຄວບຄຸມແມ່ເຫຼັກແມ່ນທົນທານກວ່າ.
ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງຊື່ສະເຫນີຮູບແບບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ສຸດຂອງການຂີ່ລົດຖີບໃນລົ່ມການຈໍາລອງລົດຖີບຖະຫນົນແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກ. ລົດຖີບໃນລົ່ມຈະເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນມາດຕະການເທົ່າທຽມກັນ -ທຸກໆກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມເປັນຈິງທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຕ້ານທານສູງ).
ແຕກຕ່າງຈາກການເຫື່ອອອກຂອງລົດຖີບ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ (ລົດຖີບປີ້ນ (ລົດຖີບປີ້ນແລະລົດຖີບ ໂດຍປົກກະຕິ, ລົດໄຟກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍມີເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ມີຫນ້າທີ່ຫຼາຍຫນ້າທີ່ສໍາລັບດັດປັບຄວາມຕ້ານທານ, ຕິດຕາມການບໍລິໂພກແຄວ້ນ, ແລະຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ່ຽນແທນສະຖຽນລະພາບ, ເປັນໄລຍະຫ່າງແລະມີກິດຈະກໍາ cardiovascular ປະຕິບັດໄດ້ຫນ້ອຍກວ່າ.
ເຄື່ອງ Squat Hack ຖືກອອກແບບໃຫ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Squat ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂາທີ່ຈະແຍກແລະເສີມສ້າງພວກມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕັ້ງໃຈຕົ້ນສະບັບຂອງການອອກແບບອຸປະກອນແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ quadriceps, ທ່ານສາມາດແນເປົ້າຫມາຍໃສ່ກ້າມເນື້ອແຕ່ລະອັນໂດຍການປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຫຼີ້ນ Squat ທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍທຸກໆດ້ານຂອງກ້າມເນື້ອທາງຫນ້າແລະດ້ານຫຼັງໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ໄປຫຼືກັບຄືນສູ່ເວທີ.
ການເປັນເຈົ້າຂອງ raack ພະລັງງານແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຄວນມີ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຄວາມຮ້ອນ, PowerSelfting, ນ້ໍາຫນັກ Olympic, ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາການກໍ່ສ້າງກ້າມແລະເຜົາໄຂມັນ,Rack ພະລັງງານແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫຍັງໄດ້ຈາກການຖອກຖອນຈາກການນັ່ງລົງຈາກຄວາມສູງຕົວປ່ຽນແປງ, ປອດໄພໃນຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານສາມາດລຸດລົງໃນເວລາທີ່ຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ barbell ນ້ໍາຫນັກຟຣີພ້ອມດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກທັງຫມົດເນື່ອງຈາກແຖບບ່ອນຢຸດແລະການໂຫຼດ / ຄວາມສູງຂອງຕົວແປ / ການໂຫຼດ.
ເຄື່ອງຈັກ cable ແມ່ນບາງສ່ວນທີ່ສຸດຂອງເຄື່ອງທີ່ສຸດຂອງເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນປະຈຸບັນ- ຊື່ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງພວກເຂົາ "Crossover"ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຮ້ອຍຄົນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນເຄື່ອງນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.
ສິ່ງທີ່ອຸປະກອນນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂື້ນກັບຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດຂອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ-ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ crossover ເພື່ອປະຕິບັດເກືອບທຸກບົດທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕັ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເສັ້ນທາງສາຍໄຟເພື່ອປະຕິບັດເກືອບທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ແລະນໍາໃຊ້ກ້າມໃສ່ກ້າມ.
ເຄື່ອງຈັກສະແດງເຄື່ອງແມ່ນເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດທີ່ມີ barbells ທີ່ມີການກໍ່ສ້າງ - ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ໂຫຼດປ້າຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດວຽກທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ລາງລົດໄຟຄົງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມປອດໄພທີ່ມີຫຼາຍຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ຖັດຈາກລາງລົດໄຟອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢຸດການຝຶກອົບຮົມໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ໄດ້. ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສະຫຼາມເພື່ອແນໃສ່ກ້າມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດ. ເຄື່ອງຈັກ smith ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ຟຣີໃນຄວາມປອດໄພຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບ spotter.
bench ປັບໄດ້ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງນ້ໍາຫນັກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ວາງສະແດງກັບ barbell ກ່ວາ barbell ກຫຼື dumbbells. ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບທີ່ສາມາດປັບໄດ້ກວ້າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນການປະສົມປະສານກັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບດັ່ງພັນເຄື່ອງສາຍໄຟorrack ພະລັງງານການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເຊັ່ນ: ເອິກ, triceps, ບ່າ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ເວລາໄປສະນີ: Sep-28-2022