Hack Squat - barbell ແມ່ນຈັດຂື້ນຢູ່ໃນມືພຽງແຕ່ຢູ່ຫລັງຂາ; ບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຄັ້ງທໍາອິດວ່າເປັນ hacke (heel) ໃນເຢຍຣະມັນ.ອີງຕາມຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາຄວາມແຮງຂອງເອີຣົບແລະເຢຍລະມັນ Emmanuel Letelard ນີ້ຊື່ນີ້ໄດ້ມາຈາກຮູບແບບຕົ້ນສະບັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່ອນທີ່ສົ້ນສູງ. squat hack ໄດ້ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນ squat ປະຕິບັດ squat ໄດ້ວິທີການທີ່ສປປລ prussian used ການກົດ heels ຂອງເຂົາເຈົ້າ ("hacken zusammen"). squat hack ໄດ້ຖືກຈໍານວນຢູ່ໃນປະເທດທີ່ເວົ້າພາສາອັງກິດ ໂດຍຕົ້ນປີ 1900s Wrestler,George Hackenschmidt. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າດ້ານຫລັງຕາຍ. ມັນແຕກຕ່າງຈາກ Squat hack ໄດ້ສະແດງດ້ວຍການໃຊ້ເຄື່ອງ Squat.
squat hack ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທີສອງພຽງແຕ່ກັບ Squat barbell. ໃນເວລາທີ່ມັນມາຝຶກຊ້ອມການຝຶກຊ້ອມ Hack, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມໂດຍລວມ, ແລະເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງເປັນ squat, ເຕັກນິກຂອງ squat hack ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກ squat barbell. ໃນ Squat barbell, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ສະນັ້ນນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ຈຸດຢືນທີ່ກວ້າງກວ່າ. ແນ່ນອນ, ຈຸດຢືນທີ່ກວ້າງຂວາງຊ່ວຍໃຫ້ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Squat Hack ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ແລະສາມາດໃຊ້ຈຸດຢືນແຄບ, ເພື່ອໃຫ້ກໍາລັງສາມາດສົ່ງຕໍ່ໄດ້ໃນເສັ້ນຊື່.
ຂ້າງເທິງແນະນໍາຕົ້ນກໍາເນີດແລະປະຫວັດສາດຂອງ squat hack, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄຸນລັກສະນະການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ສະນັ້ນຂໍ້ດີຂອງການປຽບທຽບ Squat Squat hack ແລະ squat barbell ຢຽດຕາມທາງຂວາງບໍ?
ສໍາລັບການ hack squat, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ຈຸດຢືນຂອງແຄບ, ທິດທາງຂອງກ້າມເນື້ອຂາແມ່ນໃກ້ຊິດກັບແນວຕັ້ງ. ໃນ Squat barbell, ຍ້ອນຈຸດຢືນກວ້າງ, ທິດທາງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອມີມຸມທີ່ມີທ່າອຽງ, ແລະສ່ວນຂອງກໍາລັງໃນແນວນອນແມ່ນສູນເສຍໄປ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, squat hack ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການກໍ່ສ້າງ quads, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນ squat barbell.
Squat Hack ຄວນວາງໄວ້ຢູ່ແຖວຫນ້າເປັນອາວຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງບໍ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສູງສຸດທີ່ສຸດຍ້ອນຄວາມສັບສົນຂອງເຕັກນິກຂອງຕົນເອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນໃນການຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທາງດ້ານເຕັກນິກ. ສິ່ງທີ່ສະອາດແລະຂີ້ຮ້າຍ, ການຈັບເອົາ, ແລະ lunge ທັງຫມົດຕົກລົງປະເພດນີ້.
ເຕັກນິກການ squat hack ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະຄືກັບຊິ້ນສ່ວນ barbell, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, femoris biceps ແລະ biceps femoris ແລະ bices femoris, Ace Action. ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້, ທ່ານຄວນຈັດຕາຕະລາງເວລາຝຶກອົບຮົມດຽວສໍາລັບມັນໃນວົງຈອນ, ມີໂປແກຼມປັນຍາສໍາລັບມັນ.
ສະຫຼຸບ
As ກົດລະບຽບທອງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບຍົກຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວຟຣີສໍາລັບ repls ສູງ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫນັກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການກົດຂາຂອງເຄື່ອງແມ່ນຄວນຈະເຮັດໄດ້ສະເຫມີໄປດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫນັກແລະກົດປຸ່ມ WARBELL ທີ່ມີນໍ້າຫນັກເບົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, Hack Squats ຄວນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
ເວລາໄປສະນີ: Aug-12-2022