ການສະຫລຸບກ່ອນ. ເຄື່ອງຈັກ smithແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຕົນເອງ, ແລະນັກອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເລືອກຕາມຈຸດປະສົງທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ.
ບົດຂຽນນີ້ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍ Squat ເປັນຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເບິ່ງສອງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງ Smith Squat ແລະ Squat ນ້ໍາຫນັກຟຣີ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍ
-- ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນວິທີການຕໍ່ໄປໄກປານໃດທີ່ຕີນສາມາດໄປໄດ້. ດ້ວຍ Squat ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ມີພຽງແຕ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຕີນຢູ່ພາຍໃຕ້ກະຕ່າ. ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ທາງອື່ນເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, squat smith ໄດ້ປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງຄົງທີ່, ສະນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນເພີ່ມເຕີມ, ແລະນັກອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຝຶກອົບຮົມ.
-- ທີ່ສອງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະທໍາລາຍນ້ໍາຫນັກຫນັກກັບເຄື່ອງຈັກສະຫລາດກວ່າທີ່ມີ barbell. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນ squat smith ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຫຼຸດລົງສໍາລັບຄວາມສົມດຸນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງນັ່ງກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ສະຫຼາດ, ກໍາລັງສູງສຸດຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງສອງຈຸດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ເຄີຍເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຮ້ອນແຮງຂອງການໂຕ້ຖຽງໃນຄວາມແຂງແຮງ.
ສະນັ້ນ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງນ້ໍາຫນັກຟຣີເມື່ອທຽບກັບ Smith Squats?
ສົມ
●ທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ທາງຫນ້າ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງທີ່ນັ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະລົ້ມລົງ.
●ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ການກະຕຸ້ນຂອງ glutes ແລະ hamstrings ແມ່ນສັ້ນກວ່າ.
●ທ່ານບໍ່ສາມາດແຍກຂາຫນຶ່ງໄດ້ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໄດ້.
●ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າແຮງດັນຫນ້ອຍລົງທີ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍລົງຈາກສາຍພູແລະຄ້ອນ.
ຈາມອນ
●ທ່ານມີ ສິດເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນແຖບສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໃນປະຕູໂຄ້ງ. The Smith Squat ຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງ barbell ຊີ້ບອກໂດຍເຄື່ອງ, ແຕ່ເສັ້ນທາງ barbell ຄວນຈະຖືກກໍານົດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
squat ຟຣີໃຊ້ແຖບເພື່ອຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຂ້ອນຂ້າງປະຖິ້ມ torso ໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍທີ່ເປັນກາງ.
●ໃນລະຫວ່າງການນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ຂອງທ່ານຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດສັນຍາເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມເນື້ອສະຖຽນລະພາບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຟຣີ, ມັນມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີ.
ນ້ໍາຫນັກນ້ໍາຫນັກຟຣີກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາຫລາຍກວ່າ Smith Squats. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນ. ການວາງຕີນຢູ່ພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນໃນເວລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເຂົ່າແລະມີການໂຫຼດຫຼາຍຂື້ນໃນ quadriceps.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ Squat Smith ຍັງງ່າຍຕໍ່ການສະຫຼຸບ.
ສົມ
●ແຖບຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນເສັ້ນຊື່, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສະຕູໂຄ້ງຄ້າຍຄືໃນນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ໃນເວລາທີ່ squatting, ແຖບບໍ່ຄວນຍ້າຍໃນເສັ້ນຊື່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ແຖບດັ່ງກ່າວຄວນຍ້າຍໄປທາງຫລັງແລະກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
●ໃນເວລາທີ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນ, hips ຂອງທ່ານຈະສູນເສຍງໍພາຍໃນທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າ hips ຂອງທ່ານສົ່ງຕໍ່ແລະຫ່າງຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ຍ້ອນຄວາມສະຖຽນລະພາບຂອງເຄື່ອງຈັກສະຖຽນລະພາບຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະສະໂພກຂອງພວກມັນກໍ່ອາດຈະເຄື່ອນທີ່ດີຢູ່ທາງຫນ້າບ່າໄຫລ່.
●ຍ້ອນການຂັດຂືນຫຼາຍເກີນໄປລະຫວ່າງຕີນແລະຊັ້ນ (ປ້ອງກັນຕີນຈາກການເລື່ອນລົງ) ເມື່ອປຽບທຽບກັບ Squats ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເພີ່ມເຕີມກ່ອນທີ່ຂາແມ່ນຂະຫນານຫຼືຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ.
ຈາມອນ
●ຄວາມປອດໄພ.Smith Squats ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຟຣີເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.
●ທີ່ເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.ມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນເຄື່ອງເພາະວ່າມັນຖືກນໍາພາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງຫລັກ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບຍ້ອນການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ນອກນັ້ນຍັງມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະເສື່ອມໂຊມທາງວິຊາການຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຄື່ອງແມ່ນປອດໄພກວ່ານ້ໍາຫນັກຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະເກັ່ງໃນການຄວບຄຸມສະຖຽນລະພາບຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ເຄື່ອງຈັກສະຫລາດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້.
●ທ່ານສາມາດວາງຕີນຂອງທ່ານໄດ້ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ການວາງຕີນຂອງທ່ານຕື່ມອີກຈະເປີດນໍາໃຊ້ glutes ຫຼາຍແລະ hamstrings. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
●ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຂາດຽວ.ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງສຸມໃສ່ນ້ໍາຫນັກຍົກ, ແລະຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງບໍ່ມີບັນຫາຢູ່ບ່ອນນີ້.
ສະຫຼຸບ
ການປະສົມປະສານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຂອງສອງແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີຕໍ່ການໂຕ້ວາທີ. ນ້ໍາຫນັກຟຣີສະກັດກັ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບ, ແລະການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງແມ່ນງ່າຍກວ່າການໃຊ້ແລະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍ glutes ແລະ hamstrings.ທັງສອງຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດເຊິ່ງຈະຖືກປະຕິບັດແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມມັກຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
ເວລາໄປສະນີ: Jul-07-2022