ສະຫຼຸບກ່ອນ. ເຄື່ອງຈັກ Smithແລະ Free Weights ມີຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຕົນເອງ, ແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຕາມຄວາມສາມາດຂອງທັກສະການຝຶກອົບຮົມແລະຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ.
ບົດຄວາມນີ້ໃຊ້ Squat Exercise ເປັນຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເບິ່ງສອງຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງ Smith Squat ແລະ Free Weight Squat.
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍ
-- ທໍາອິດຕີນສາມາດໄປຂ້າງໜ້າໄດ້ໄກປານໃດ. ດ້ວຍ squat ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຕີນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ barbell ໄດ້. ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສາມາດເຮັດວິທີອື່ນໄດ້ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Smith Squat ປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງຄົງທີ່, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການດຸ່ນດ່ຽງເພີ່ມເຕີມ, ແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຂະຫຍາຍຕີນໄປສູ່ໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.
-- ທີສອງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ຊັດເຈນແມ່ນວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການທໍາລາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນດ້ວຍເຄື່ອງ Smith ກ່ວາ barbell. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນ Smith squat ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຫຼຸດລົງສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຍູ້ແຖບຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat ກັບເຄື່ອງ Smith, ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງສອງຈຸດຂ້າງເທິງນີ້ສະເຫມີເປັນຫົວຂໍ້ຮ້ອນຂອງການຂັດແຍ້ງໃນການສອດຄ່ອງກັບ.
ດັ່ງນັ້ນ, Pros ແລະ Cons ຂອງ Free Weight Squats ປຽບທຽບກັບ Smith Squats ແມ່ນຫຍັງ?
ຂໍ້ເສຍ
● ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ທາງໜ້າໄດ້. ການນັ່ງທ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ squatting ຈະສົ່ງຜົນໃນການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຫຼຸດລົງ.
● ເນື່ອງຈາກທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ສົ້ນຕີນໃນເວລາເຄື່ອນໄຫວ, ການກະຕຸ້ນຂອງ glutes ແລະ hamstrings ແມ່ນສັ້ນກວ່າ.
● ທ່ານບໍ່ສາມາດແຍກຂາຫນຶ່ງໄດ້ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານໄດ້.
● ການວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫມາຍເຖິງແຮງບິດທີ່ກະດູກສະໂພກຫນ້ອຍລົງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍລົງຈາກ glutes ແລະ hamstrings.
Pros
● ເຈົ້າມີ ສິດເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນແຖບສາມາດຍ້າຍໃນ arc ໄດ້. Smith squat ຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງ barbell ທີ່ຊີ້ບອກໂດຍເຄື່ອງ, ແຕ່ເສັ້ນທາງ barbell ຄວນຖືກກໍານົດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
● squat ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ແຖບເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ອຽງ torso ໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງຄົງຢູ່.ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍທີ່ເປັນກາງ.
●ໃນລະຫວ່າງການ squat ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ຂອງທ່ານstabilizer ກ້າມຊີ້ນເຮັດສັນຍາເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີ.
● squats ນ້ໍາຫນັກຟຣີກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາຫຼາຍກວ່າ Smith squats. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນ. ການວາງຕີນໄວ້ໃຕ້ຮ່າງກາຍສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຊ່ວງເວລາຫົວເຂົ່າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະການໂຫຼດຫຼາຍຂື້ນໃນ quadriceps.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ Smith Squat ແມ່ນຍັງງ່າຍທີ່ຈະສະຫຼຸບ.
ຂໍ້ເສຍ
● ແຖບຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຄົງທີ່ໃນເສັ້ນຊື່, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງຄືກັບຢູ່ໃນ squat ນ້ໍາຫນັກຟຣີ. ໃນເວລາທີ່ squatting, ແຖບບໍ່ຄວນຍ້າຍໃນເສັ້ນຊື່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ແຖບຄວນຍ້າຍອອກໄປເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
● ເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ສະໂພກຂອງເຈົ້າສູນເສຍການງໍພາຍໃນຕາມທໍາມະຊາດ ເພາະວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງໜ້າ ແລະຫ່າງຈາກທ່າທີ່ເໝາະສົມ. ແຕ່ຍ້ອນລັກສະນະສະຖຽນລະພາບຂອງເຄື່ອງ Smith, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະສະໂພກຂອງພວກເຂົາອາດຈະເຄື່ອນທີ່ໄດ້ດີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່າແຕ່ flex ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
● ນອກຈາກນີ້ເນື່ອງຈາກການຂັດກັນຫຼາຍເກີນໄປລະຫວ່າງຕີນກັບພື້ນ (ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ) ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດແຮງຕັດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າເຊິ່ງພາຍໃນພະຍາຍາມເປີດຫົວເຂົ່າ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບ squats ນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຫົວເຂົ່າກ່ອນທີ່ຂາຈະຂະຫນານຫຼືເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ.
Pros
●ຄວາມປອດໄພ.Smith squats ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບ squats ນ້ໍາຫນັກຟຣີເພາະວ່າພວກເຂົາສະຫນອງຄໍາແນະນໍາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອຸປະຕິເຫດຍ້ອນການສູນເສຍຄວາມສົມດູນ.
●ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນເຄື່ອງ ເພາະມັນຖືກແນະນຳຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະບໍ່ຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງກັບແຖບ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການບາດເຈັບຍ້ອນການສູນເສຍຄວາມສົມດູນຍ້ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຍັງມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະເສື່ອມໂຊມທາງດ້ານເຕັກນິກຍ້ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຄື່ອງຈັກແມ່ນປອດໄພກວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາພວກເຂົາມີຄວາມຊໍານານໃນການຄວບຄຸມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ເຄື່ອງຈັກ Smith ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້.
●ທ່ານສາມາດວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ການວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງກັນຫຼາຍຂື້ນຈະເປັນການກະຕຸ້ນ glutes ແລະ hamstrings. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຝຶກອົບຮົມ.
● ເນື່ອງຈາກເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນຢ່າງສົມບູນ, ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຂາດຽວ.ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງແມ່ນບໍ່ມີບັນຫາຢູ່ທີ່ນີ້.
ສະຫຼຸບ
ການປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສອງຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີຕໍ່ການໂຕ້ວາທີ. ການຍົກນໍ້າໜັກແບບບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນເນັ້ນໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເຕັມຮ່າງກາຍ, ແລະ ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຄື່ອງຈັກແມ່ນໃຊ້ງ່າຍກວ່າ ແລະສາມາດເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings.ທັງສອງໃຫ້ບໍລິການຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການເລືອກອັນໃດທີ່ຈະປະຕິບັດແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມມັກການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-07-2022