7 Myths Fitness, ເບິ່ງວ່າທ່ານລົ້ມລົງບໍ?

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປໃນການສອດຄ່ອງກັບຄວາມແຂງແຮງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າຫຼືນ້ໍາຫນັກທີ່ດີກວ່າຫຼືການຍົກຂອງມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຫຍ່, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເຫລົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຂັດຂວາງຄວາມກ້າວຫນ້າສູ່ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາຄວາມສະດວກສະບາຍກັບທັດສະນະທີ່ມີຮູບຮ່າງແລະແຈ້ງໃຫ້ຊາບ, ຮັບເອົາຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂື້ນ

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສະເຫມີໄປທີ່ຈະຍູ້ຕົວເອງກັບຂີດຈໍາກັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ການໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລາໃນການແລ່ນລົດຫຼືນ້ໍາຫນັກຍົກສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາແບບຟອມແລະການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງແບ່ງອອກເປັນປະຈໍາລະຫວ່າງ Cardio, ການເຄື່ອນທີ່, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ

ຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ "ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃດໆທີ່ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນຄົນໃຫ້ຍູ້ຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງການທີ່ຈະທ້າທາຍຕົນເອງເປັນບາງໂອກາດ, ເຮັດເຊັ່ນກັນເລື້ອຍໆສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຂັດຂວາງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຊຸກຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ຍາກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສາມາດເກີນຄວາມສາມາດໃນຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວ, ອາລົມຂອງທ່ານ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະອື່ນໆ. ມັນຍັງສາມາດແຊກແຊງການນອນຂອງທ່ານເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເກີນໄປສາມາດ overtimitimulate ລະບົບປະສາດ.

ການສຶກສາທີ່ສຸມໃສ່ນັກກິລານັກຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາຢ່າງໄວວາທຽບໃສ່ກັບເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາແລະສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງມັນເທື່ອລະກ້າວ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດວຽກຄ່ອຍໆໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ.

ເພີ່ມຂື້ນໃນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະການໄດ້ຮັບສານ carbe

ຄາບອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງແລະໄຂມັນອາດຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າທີ່ທ່ານອາດຈະເຊື່ອ. ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປ, ທາດໂປຼຕີນບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທົ່ວໄປຫລືຮັບປະກັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ.

carmnivores ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນພຽງພໍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ຈະອີງໃສ່ shads ຫຼືອາຫານເສີມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 2-3 ອອນສ໌ຕໍ່ອາຫານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນນໍ້າມັນ.

ແນວໂນ້ມດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນຫລີກລ້ຽງຄາ carbs ແລະໄຂມັນທັງຫມົດ, ອ້າງວ່າມັນຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານແລະເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ມີຄ່າ. ບໍ່ແມ່ນ carbs ທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນ carbs ທີ່ສັບສົນຄືກັບຫມາກ, ຖົ່ວ, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າໄຂມັນ polyunsataturated ແລະ monounsaturated, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງ. ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ລອງລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄ້າຍຄືກັບຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກພ້າວແລະອາຫານຫມາກພ້າວ, ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນ omega-3.

ນ້ໍາຫນັກຍົກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫນັກຫນ່ວງ

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການຝຶກຝົນຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເປັນສ່ວນໃຫຍ່ແລະກ້າມໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຍົກສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງກ້າມໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະ, ປັດໄຈຮໍໂມນມັກຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງກ້າມໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແຂງແຮງ, ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ແລະພະລັງງານທີ່ດີຂື້ນ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກ - ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນສ່ວນໃຫຍ່ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່ານັ້ນແມ່ນເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງທ່ານໂດຍມີແຜນການຝຶກອົບຮົມແລະການຝຶກອົບຮົມ.

ການເຜົາຜານໄຂມັນຈຸດ: ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງເທົ່ານັ້ນ?

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂົງເຂດທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂົງເຂດນັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເຮັດໄມ້ຄ້ອນຈະບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນຮອບຕົວຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າກະເພາະອາຫານໂຕນຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຖ້າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່າ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວເຊັ່ນ: ການວາງແຜນແລະກະດານອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະ. ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນສ່ວນໃດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Cardio ບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ Cardio ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຫລືສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມອາຫານແລະການຕໍ່ຕ້ານມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບປຸງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາທີ່ West London Gym ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກຫຼາຍຄົນປະສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ວິທີການທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມດ້ານໂພສະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ການຕໍ່ຕ້ານຕ້ານທານ, ແລະການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ, ພ້ອມທັງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີເມື່ອເຫມາະສົມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບຸກຄົນທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນແລະສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີການທີ່ກໍານົດເອງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

ທ່ານຕ້ອງຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ການຝຶກອົບຮົມໃນ Gym ທຸກໆມື້ອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຜູ້ທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເຝິກຊ້ອມທີ່ຮຸນແຮງຂອງພວກເຂົາ, ໃຊ້ເວລາມື້ຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາຫາຍດີ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາແຍກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາໃນການສ້ອມແປງແລະກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອນີ້ໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະເພິ່ງພາອາໄສການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງທ່ຽງທໍາ, ລອງລວມເອົາຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຂົ້າໃນການຍ່າງປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ຫຼີ້ນກິລາ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງຫຼີ້ນກັບລູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

# ແຜນການຝຶກອົບຮົມ 7 ວັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພາດໄດ້!