7 myths ອອກກໍາລັງກາຍ, ເບິ່ງວ່າທ່ານຕົກສໍາລັບມັນ?

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາດີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດົນກວ່ານັ້ນຈະດີກວ່າສະເໝີ ຫຼືການຍົກນ້ຳໜັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຂະໜາດໃຫຍ່, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ ແລະຂັດຂວາງຄວາມກ້າວໜ້າໄປສູ່ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການສອດຄ່ອງດ້ວຍທັດສະນະທີ່ຮອບຄອບແລະມີຂໍ້ມູນ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງບຸກຄົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະຍູ້ຕົວເອງໄປສູ່ຂອບເຂດຈໍາກັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼືການຍົກນ້ຳໜັກສາມາດພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຮູບແບບແລະການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມແບ່ງສ່ວນປົກກະຕິຂອງທ່ານລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍ.

ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ

ຄໍາວ່າ "ບໍ່ເຈັບປວດ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ" ມັກຈະຖືກໃຊ້ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນເຮົາຍູ້ຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງເປັນບາງໂອກາດ, ການເຮັດເລື້ອຍໆເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຊຸກຍູ້ຕົວທ່ານເອງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ overtraining, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອາລົມ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະອື່ນໆ. ມັນຍັງສາມາດລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດໄດ້.

ການສຶກສາທີ່ເນັ້ນໃສ່ນັກກິລານັກຮຽນພົບວ່າຜູ້ທີ່ເພີ່ມກໍາລັງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງໄວວາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນກວ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ຄ່ອຍໆສ້າງຂື້ນຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາແລະສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ

ຄາບອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ໂປຣຕີນຫຼາຍ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະໄຂມັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນຕາມທີ່ເຈົ້າເຊື່ອ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປ, ທາດໂປຼຕີນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທົ່ວໄປຫຼືຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ.

ສັດປ່າສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນພຽງພໍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ shakes ຫຼືອາຫານເສີມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 2-3 ອອນສ໌ຕໍ່ຄາບອາຫານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

ບາງແນວໂນ້ມສຸຂະພາບໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼີກເວັ້ນການ carbs ແລະໄຂມັນທັງຫມົດ, ອ້າງວ່າມັນຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ພະລັງງານແລະເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຖົ່ວ, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນໄຂມັນ polyunsaturated ແລະ monounsaturated, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ພະຍາຍາມລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະຫມາກພ້າວ, ເມັດ chia, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີກົດໄຂມັນ Omega-3 ສູງ.

ການຍົກນ້ຳໜັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຫຍ່

ຫນຶ່ງໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະກ້າມເນື້ອອັດຕະໂນມັດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະ, ປັດໃຈຮໍໂມນມັກຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການຍົກນ້ຳໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligaments ແຂງແຮງ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ໄວຂຶ້ນ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກ – ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂຶ້ນເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່ານັ້ນແມ່ນເປົ້າໝາຍສະເພາະຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຜນການຝຶກອົບຮົມ ແລະໂພຊະນາການທີ່ກຳນົດໄວ້.

Spot Fat Burning: ຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນບໍ?

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ນັ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການເຮັດ crunches ຈະບໍ່ເຜົາໄຂມັນໂດຍສະເພາະປະມານ abs ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າກະເພາະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຕຶງຈະເຫັນໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວເຊັ່ນ: crunches ແລະ planks ອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພວກມັນບໍ່ສ້າງການລົບກວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Cardio ບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ cardio ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼືສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານແລະການຕໍ່ຕ້ານການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະການປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍພາກຕາເວັນຕົກລອນດອນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະມາຊິກຫຼາຍຄົນບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແບບດັ້ງເດີມ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ວິທີການທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ, ແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ cardio ໄລຍະຫ່າງແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີເມື່ອເຫມາະສົມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການປັບແຕ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

ທ່ານຕ້ອງຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາຊັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາຟື້ນຕົວ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະສ້ອມແປງແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອນີ້ໃຫ້ແຂງແຮງ. ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຫຼີ້ນກັບລູກຂອງທ່ານໃນສວນສາທາລະນະ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງຮູບແບບ "ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ" ຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ overload ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

# ແຜນການຝຶກອົບຮົມ 7 ວັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພາດ!