ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ແອໂຣບິກ

ທັງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ແອໂຣບິກ ຄວນເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອເຮັດພວກມັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສຸມໃສ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary. ຄໍາວ່າ "ແອໂຣບິກ" ຫມາຍຄວາມວ່າ "ກັບອົກຊີເຈນ", ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍອົກຊີເຈນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການຫາຍໃຈ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍເພື່ອຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການນໍາອົກຊີເຈນໃນເລືອດຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເລິກແລະໄວຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຝຶກອົບຮົມແບບແອໂຣບິກຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນແຂນ, ຂາ, ແລະສະໂພກ.
ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່າກິດຈະກໍາ. ກິດຈະກໍານີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic

ໂອກາດທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລ້ວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ສາມຫາເຈັດເທື່ອໃນແຕ່ລະອາທິດ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Aerobic ປະ​ກອບ​ມີ​:

•ແລ່ນ ຫຼື ແລ່ນ
•ຍ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນຈັງຫວະໄວ
•ລອຍນໍ້າ
•ເຮືອແຖວ
•ຖີບລົດ ຫຼືລົດຖີບ
•ໂດດເຊືອກ
•ເຕັ້ນແອໂຣບິກ
•ສະກີ
•ປີນຂັ້ນໄດ
•ເຕັ້ນ
•ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ cardio ເຊັ່ນ treadmill ຫຼື elliptical

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ cardio, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຫນຶ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ອຸ່ນຂຶ້ນເປັນເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ເລັ່ງຈັງຫວະທີ່ທ່ານໄປ. ຫຼັງຈາກອຸ່ນເຄື່ອງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີຂອງກິດຈະກຳທີ່ເລືອກ. ທຸກໆມື້, ເພີ່ມເວລາເລັກນ້ອຍໃຫ້ກັບກິດຈະວັດການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມຈັງຫວະທີ່ເຈົ້າໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີໄລຍະເວລາທີ່ເຢັນລົງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼື stretching.

ອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ຕົ້ນຕໍແມ່ນອີງໃສ່ການທໍາລາຍພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນແທນທີ່ຈະສະຫນອງອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນໃຊ້ເວລາສັ້ນໆໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ແລະມັນມັກຈະໃຊ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດເຮັດສັນຍາຢ່າງໄວວາສໍາລັບການລະເບີດສັ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ຕົ້ນຕໍແມ່ນອີງໃສ່ການທໍາລາຍພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນແທນທີ່ຈະສະຫນອງອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ anaerobic ແມ່ນໃຊ້ເວລາສັ້ນໆໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະມັນມັກຈະໃຊ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດເຮັດສັນຍາຢ່າງໄວວາສໍາລັບການອອກກໍາລັງສັ້ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ບໍ່ຄວນເກີນສອງຫາສາມນາທີ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຈະເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ແລະຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ໄລຍະຫ່າງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະໃຫ້ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍປັບການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອສໍາເລັດ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຈາກໄລຍະສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບອະນາໂຣບິກເພື່ອພະຍາຍາມລວມທັງການແລ່ນ, ການຍົກນໍ້າໜັກ, ການໂດດສູງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ສ້າງ "ຜົນກະທົບຫຼັງບາດແຜ." ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງເປັນທາງການໃນນາມການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ (EPOC), ການເຜົາຜານຫຼັງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິດຈະກຳທີ່ຮຸນແຮງ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະມະຫາຊົນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍຜ່ານການຍືດ, ການຫົດຕົວ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກ.
ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ປະກອບມີ:

•ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT)
•ການຍົກນ້ຳໜັກ
•Calisthenics, ເຊັ່ນ: ໂດດ ແລະ squats
•Plyometrics

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic, ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກໃນລະດັບສູງສຸດຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ກິດຈະກໍາໃດໆໃນລະດັບນີ້ທີ່ບໍ່ເອົາອົກຊີເຈນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຖືວ່າເປັນ anaerobic.
ເພື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ອອກອາໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ, ອຸ່ນເຄື່ອງເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ຍ່າງ, ຍືດຕົວ ຫຼືແລ່ນແລ່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທ່ານກ່ອນ, ເຊັ່ນ: ແຂນແລະຂາ.
ເຮັດ 1 ຫາ 3 ຊຸດຂອງ 8 ຫາ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານເລືອກຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ໂດຍການຄ້າງຫ້ອງສຸດທ້າຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະຢຸດ. ເລືອກແປດຫາສິບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເຮັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຢັນລົງໂດຍການຍືດ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈຳສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດອື່ນໆ, ລວມທັງ:

•ມະເຮັງ
•ພະຍາດເບົາຫວານ
•ໂລກກະດູກພຸນ
•ໂລກອ້ວນ
•ຄວາມດັນເລືອດສູງ
•ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
•ໂຣກ Metabolic

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນອກເຫນືອຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ endorphins - ສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic

ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ມັນຍັງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເພີ່ມມະຫາຊົນຂອງກະດູກແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກຂອງທ່ານຕາມອາຍຸ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຍັງສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ insulin ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.