ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດແລະ anaerobic

ທັງການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກີແລະ anaerobic ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອເຮັດມັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ສຸມໃສ່ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary. ຄໍາວ່າ "AEROBIC" ຫມາຍຄວາມວ່າ "ກັບອົກຊີເຈນ", ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍອົກຊີເຈນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການຫາຍໃຈ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍຂື້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນແລະຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລິກແລະເລັ່ງໃຫມ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic ເປີດກວ້າງເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆເພື່ອສົ່ງອົກຊີໂຕໃຫຍ່ເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າແຂນ, ຂາ, ຂາ, ແລະສະໂພກ.
ໃນເວລາທີ່ການເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ erorobic, ທ່ານຄວນແນ່ໃສ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກິດຈະກໍາ. ກິດຈະກໍານີ້ປະກອບມີການຊໍ້າຊາກ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ erobic

ທ່ານມີໂອກາດທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກີແລ້ວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ສາມຫາເຈັດເທື່ອໃນແຕ່ລະອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ປະກອບມີ:

•ແລ່ນຫລືແລ່ນ
•ເວລາຍ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫຼາດ
•ລອຍນ້ໍາ
•ການເດີນເຮືອ
•ຂີ່ຈັກສູບຫລືຂີ່ລົດຖີບ
•ເຊືອກໂດດ
•ຂັ້ນຕອນການບິນ AEROBICS
•ການຫລີ້ນ
•ປີນພູ
•ລະຂຶ້ນ
•ການໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ cardio ຄືກັບເຄື່ອງແລ່ນຫຼືຮູບຮີ

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Cardio, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ອົບອຸ່ນເປັນເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ເກັບເອົາຈັງຫວະທີ່ທ່ານໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອຸ່ນ, ມີຈຸດປະສົງຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເລືອກໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີ. ທຸກໆມື້, ເພີ່ມເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ, ການເລືອກເອົາຈັງຫວະທີ່ທ່ານໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະກອບມີໄລຍະເວລາທີ່ເຢັນ, ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືຍືດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນອາໄສຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການແບ່ງແຍກພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ພາຍໃນກ້າມຫຼາຍກ່ວາການສະຫນອງອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແອັດສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນມີອາຍຸສັ້ນໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມ, ແລະມັນມັກຈະໃຊ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດເຮັດສັນຍາຢ່າງໄວວາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນອາໄສຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການແບ່ງແຍກພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ພາຍໃນກ້າມຫຼາຍກ່ວາການສະຫນອງອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນມີອາຍຸສັ້ນໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມສູງ, ແລະມັນມັກຈະໃຊ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ສາມາດເຮັດສັນຍາຢ່າງໄວວາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ບໍ່ຄວນເກີນສອງຫາສາມນາທີ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຈະເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ແລະຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ໄລຍະຫ່າງໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບການຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາ. ເມື່ອສໍາເລັດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຈາກໄລຍະທີ່ເຫຼືອເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic ເພື່ອພະຍາຍາມລວມທັງການຫົດນ້ໍາ, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ໂດດສູງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນການເພີ່ມຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂະນະທີ່ສ້າງຜົນກະທົບ "ຫຼັງຈາກທີ່ມີຜົນກະທົບ." ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງເປັນທາງການວ່າການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ (EPOC), Afterburn ຊ່ວຍໃຫ້ໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມມວນຊົນກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະມວນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໂດຍຜ່ານການຍືດ, ການຫົດຕົວ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ປະກອບມີ:

•ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ (HIIT)
•ນໍ້າຫນັກ
•Calisthenics, ເຊັ່ນ: ໂດດແລະ squats
•plyometrics

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic, ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກໃນລະດັບຄວາມພະຍາຍາມໃນລະດັບສູງສຸດຂອງທ່ານ. ກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມໃນລະດັບນີ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ອົກຊີເຈນໃຫ້ກ້າມເນື້ອແມ່ນຖືວ່າເປັນ anaerobic.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic, ມັກການນ້ໍາຫນັກ, ອົບອຸ່ນເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ທັງຍ່າງ, ທັງຍ່າງ, ການຍ່າງ, ຍືດ, ຫຼືແລ່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ຂອງທ່ານກ່ອນ, ຄືກັບແຂນແລະຂາ.
ເຮັດ 1 ເຖິງ 3 ຊຸດຂອງ 8 ຫາ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານເລືອກຄວນຈະຫນັກພຽງພໍທີ່ໂດຍການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຢຸດ. ເລືອກ 8 ຫາສິບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເຮັດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເຢັນລົງໂດຍການຍືດຕົວ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກີ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກີແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດທີ່ເປັນປະຈໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປ້ອງກັນໂລກຫົວໃຈໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແອໂລບິກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດອື່ນໆ, ລວມທັງ:

•ມະເລັງ
•ໂລກເບົາຫວານ
•ໂລກກະດູກພຸນ
•ໂລກອ້ວນເຕີຍ
•ຄວາມດັນເລືອດສູງ
•ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
•ໂຣກຍ່ອຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນອກເຫນືອຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີກວ່າ.

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic

ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ.
ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຂອງການຍົກ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເພີ່ມມວນຊົນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຊ່ວຍທ່ານໃນການເສີມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາຍຸຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານຍັງສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ອິນຊູລິນແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.