ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານບໍ?

ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນແມ່ນງ່າຍດາຍຄືກັບຄວາມເຂົ້າໃຈການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພູມຕ້ານທານ. ການບໍລິຫານຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ແຕ່ກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມົດກໍາລັງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາສາມາດສະຫນອງເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະພວກເຮົາຕ້ອງການແບ່ງປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຂົາກັບທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດແນວໃດເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ?

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃນວັນທີ 1 ຊົ່ວໂມງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບເປັນ, ແລະລະດັບການອັກເສບຕໍ່າ. ຜູ້ນໍາພາການສຶກສາຂອງການສຶກສາ, David Nieman, ອາຈານສອນໃນພະແນກດ້ານຊີວະວິທະຍາ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ການປັບປຸງພູມຕ້ານທານກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການສະສົມ. ການຕອບຮັບທັນທີຈາກລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຂອງທ່ານດຣ Nierman ແລະທີມງານຂອງລາວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາ 5 ວັນຫຼືຫຼາຍກວ່າອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ໃນໄລຍະ 40% ໃນ 12% ໃນ 12 ອາທິດ. ສະນັ້ນ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຊຸກຍູ້ພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ສິ່ງດຽວກັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດສ້າງຜົນກະທົບທີ່ຍືນຍົງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນວາລະສານການແຂ່ງຂັນກິລາອັງກິດພົບວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ Covid-19 ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຂົ້າໂຮງຫມໍ. ຄືກັນກັບເຮືອນທີ່ສະອາດຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ມັນສາມາດມີໃນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ລະບຸວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຮູບແບບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນລາດຕະເວນຂອງທ່ານແລະກວດພົບເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະການຕໍ່ສູ້ແລະໄວຣັດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ເປັນບາງໂອກາດແລະຄາດຫວັງວ່າຈະມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຕ້ານທານເຊື້ອພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດເຊື້ອພະຍາດ.

ສິ່ງນີ້ຍັງຄົງເປັນຄວາມຈິງແມ່ນແຕ່ເມື່ອທ່ານອາຍຸ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສະຫວັດດີພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການປັບປຸງພູມຕ້ານທານ?

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນເທົ່າທຽມກັນໃນຜົນກະທົບຂອງມັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ເປັນຈຸດສຸມຂອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການກວດກາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມພູມໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານດຣ. ໃນຂະນະທີ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອກໍານົດປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກໃນການມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ.

- ຍ່າງ

ຖ້າທ່ານສົນໃຈທີ່ຈະຊຸກຍູ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມໃນລະດັບປານກາງ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Nierman, ຍ່າງໄປຕາມຈັງຫວະປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ໄມແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ດີທີ່ຈະແນ່ໃສ່. ຈັງຫວະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານເຂົ້າໃນການໄຫຼວຽນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນໆ, ຄືກັບການແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ມີຈຸດປະສົງໃຫ້ບັນລຸອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ລະດັບຄວາມຮຸນແຮງນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິຜົນໃນການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງຍາກເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຫລືມີເງື່ອນໄຂດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.

- Workouts Hiit

ວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (hiit) ກ່ຽວກັບພູມຕ້ານທານແມ່ນມີຈໍາກັດ. ການສຶກສາບາງຄົນໄດ້ແນະນໍາວ່າ hiit ສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ພູມຕ້ານທານໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ເຫັນຜົນກະທົບ. ການສຶກສາປີ 2018 ທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານ "ການຄົ້ນຄວ້າໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະການຮັກສາ," ເຊິ່ງສຸມໃສ່ຜູ້ປ່ວຍໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພົບວ່າ HIPUTION. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາປີ 2014 ໃນປີ 2014 ໃນ "ວາລະສານຄົ້ນຄ້ວາການອັກເສບ" ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມພູມໃຈ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Neiman, ການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະຫ່າງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປອດໄພສໍາລັບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ທ່ານດຣ.

- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງແລະຫລາກຫລາຍ. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບຊົງດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຄົນດຽວບໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

# ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດແດ່?