ເຮັດແນວໃດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງທີ່ເຫມາະສົມ?

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງທີ່ເຫມາະສົມ?

ໂດຍສະເພາະ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບມາດຕະຖານ, ທ່ານຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 5 ວັນຕໍ່ອາທິດ, ACSM-CPT, SWEAT 2Neou, ການຮັບໃຊ້ການສະຫນາສາເພື່ອສຸຂະພາບ, ບອກສຸຂະພາບ. ສິ່ງນັ້ນຈະດີຄືກັນກັບຫຼາຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມດຽວນີ້ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນແຕ່ລະມື້ຕ້ອງມີຄວາມຮຸນແຮງ, ແລະວຽກເຮັດງານທໍາຂອງທ່ານສາມາດເປັນເວລາສຸດທ້າຍເປັນ 30 ນາທີ.
ທ່ານຄິດໄລ່ເປັນປົກກະຕິແນວໃດເມື່ອທ່ານເພີດເພີນໄປກັບສຸຂະພາບແລະເວລາທີ່ທ່ານມີຢູ່ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ມັກໃນຕີນ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕອນບ່າຍຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຫຼື, ໃນກໍລະນີຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 5 ວັນອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ, ຈຸດປະສົງເປັນເວລາ 3 ວັນແລະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ແລກປ່ຽນກັນເຊິ່ງມີຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາ 5 ວັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈຸດປະສົງສໍາລັບອາການຄັນ 2 ຫຼື 3 ວັນແລະໃຊ້ເວລາກົງກັນຂ້າມຫຼື 3 ມື້ໃນການຮຽນໄຟຟ້າ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍລົງສໍາລັບອາທິດ, ທ່ານສາມາດຜະສົມຜະລິດໄຟຟ້າແລະອາການຄັນໃນມື້ຫນຶ່ງ (ຄິດວ່າ: A Jog 20 ນາທີໄດ້ສັງເກດເຫັນໂດຍທາງຂອງການສຶກສາຂອງນ້ໍາຫນັກ 25 ນາທີ). ໂຮງຮຽນພາສາທີ່ມີຄວາມເລິກ C ຊັ້ນສູງ (hiit)
ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈໃນຄວາມຝັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເປັນຫນຶ່ງໃນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນເປັນກຸນແຈຂອງການປັບປຸງລົດໄຟຟ້າແລະນ້ໍາຫນັກຫຼືການສຶກສາໄຟຟ້າເຂົ້າໃນລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ວິທີທີ່ທ່ານກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຂອງທ່ານສໍາລັບວຽກເຮັດງານທໍາຂອງຄົນເຮົາແມ່ນຖືກຕ້ອງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຊັງ hiit, ຜ່ານມັນ. ຖ້າທ່ານຮັກເຕັ້ນແລະຂີ່ລົດຖີບ, ຜ່ານມັນ. ຊອກຫາຄວາມຍິນດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຮັກສາທ່ານຈະມາເປັນເຫື່ອອອກແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນໄດ້ຮັບ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio:
ມາເບິ່ງເບິ່ງວ່ານັກກິລາ gems ມືອາຊີບແມ່ນຫຍັງໃນການສ້າງ Cardio Zone!

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບອາທິດທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບອາທິດທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາທິດ (ນີ້ແມ່ນຫ້າ, 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານຈະຕ້ານກັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄືກັນກັບໂລກເບົາຫວານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີລັກສະນະຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະອາລົມແລະການທົດລອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດງານ 3 ວັນຕໍ່ອາທິດ, ເປົ້າຫມາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານວ່າເປັນປະຈໍາ, Hannock ເວົ້າ. ທ່ານກ່າວວ່າ "ຄວາມເລິກ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນກວ່າເກົ່າ. "ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ້ມຮູບເປັນເວລາດົນກວ່າ, ຜ່ານໃນຄວາມເລິກຫຼຸດລົງ."
ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດສໍາລັບ Aerobic ອີກຄັ້ງຫນຶ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດເວລາໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ, Hannock ເວົ້າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຕັ້ນລໍາ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການປີນພູ, ຫຼືຢູ່ເທິງຕີນແລະລົງໃນອາຄານຄອນໂດເມີຂອງທ່ານແລ້ວມັນຈະເປັນຄ່າທໍານຽມຂອງທ່ານ.
Hancock ແລະ FloRes ຕົກລົງເຫັນດີວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສີຂຽວສູງສຸດແລະມີພະລັງສູງສຸດແມ່ນ hiit ແລະ tabata. Tabata ແມ່ນຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າຂອງ Hiit ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ. ມັນປະກອບມີປະຕິບັດງານອອກເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 10, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 8 ຮອບ 8 ຮອບ.
ນັກກິລາ Elite ໄດ້ໃຊ້ການສຶກສາດ້ານການຂຽນໂປແກຼມ C. ການສຶກສາໃນຫລາຍປີເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ. ໃນຂະນະທີ່ຕີນສືບຕໍ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານກົດຫມາຍ, ການຂຽນໂປແກຼມ AEROBIC, C ການສຶກສາດ້ານເທິງຂອງການສຶກສາເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ແຕ່ລະຄົນແລະ anaerobic. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, Tabata ແລະ Hiit ສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະຫົວໃຈແລະປອດ, ແລະກໍ່ສ້າງກ້າມໃນເວລາດຽວກັນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນ huit hiitout hiotout, ທ່ານສາມາດເຮັດການແຕ້ມຮູບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂຶ້ນເປັນເຫື່ອແຮງໃນເວລາ 25 ເຖິງ 30 ນາທີ. Hannock ກ່າວວ່າ "ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງການພິຈາລະນາເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມໃນຕົວເອງ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
ເບິ່ງວ່າມີອຸປະກອນຫຍັງແດ່ໃນເຂດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນັກກາຍມາເປັນມືອາຊີບ?

ທ່ານສາມາດເຮັດ, ຫຼືທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດສຸມໃສ່ມື້ຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ດອກໄມ້ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນສອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີທີ່ແນເປົ້າຫມາຍໃສ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກ້າມໃນເວລາດຽວກັນ.

"ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບເຄື່ອງທີ່ເຫມາະສົມ, ມີຈຸດປະສົງໃນການເພີ່ມປະລິມານຂອງກອງປະຊຸມ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້ແລະ reps ທັງຫມົດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ," ມີຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນວິທີນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າແລະອາຄານກ້າມເນື້ອບໍ່ໃຫ້ດີຂື້ນ.
ຖ້າທ່ານມີຫຼາຍມື້ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາລາຍມັນ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອ), ທ່ານສາມາດເຮັດໃນມື້ຂອງຮ່າງກາຍແລະມື້ທີ່ມີຄວາມຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃນມື້ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເຫຼົ່ານັ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້ແລະດຶງອອກກໍາລັງກາຍ, Hancock ກ່າວ. ການຍ້າຍຊຸກຍູ້ປະກອບມີການຊຸກຍູ້, ການຂື້ນຫນ້າເອິກ, ຫຼືແມງວັນ. ດຶງອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີແຖວ, ດຶງຂຶ້ນ, ການດຶງລົງ, ແລະນັກລອຍນ້ໍາຫລື Supermers. ທ່ານຍັງສາມາດປະສົມໃນ bicep ແລະ triceps ຍ້າຍໃນມື້ນີ້, Hancock ເວົ້າ. ສໍາລັບມື້ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດຂີ້ແຮ້, ປອດ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄືກັບຄວາມຕາຍ, ລາວແນະນໍາ.

ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຄື່ອງຈັກ smith ແລະນ້ໍາຫນັກຟຣີໃນ Squats?

hack squat ຫຼື squat barbell, ເຊິ່ງແມ່ນ "ກະສັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ"?

ເວລາພັກຜ່ອນພັກຜ່ອນ:

ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫຼືມື້ທີ່ສໍາຄັນໃນການອະນຸຍາດໃຫ້ກອບຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະກໍ່ສ້າງໃຫມ່. Hancock ແນະນໍາໃຫ້ສຶກສາຄ່າທໍານຽມຫົວໃຈວາຍທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ (Rhr) ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຟື້ນຕົວຢ່າງແທ້ຈິງແລະກຽມໄວ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜູ້ຕິດຕາມສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ແລະ SmartWatches ຈະເສຍຄ່າທໍານຽມຫົວໃຈ coronary ດົນຕີແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນຄ່າທໍານຽມພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. Rhr ຂອງທ່ານແມ່ນລະດັບຂອງຕົວຢ່າງຂອງຫົວໃຈຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ວິທີການທີ່ຕ່ໍາທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ເລືອດພິເສດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານພິເສດທີ່ທ່ານກໍາລັງກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານກໍາລັງແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕິດຕາມ Rhr ຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ, ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າມັນຍັງມີຜົນບວກກັບຊົ່ວໂມງຫຼືບາງທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ນັ້ນແມ່ນທຸກໆມື້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃນກໍລະນີທີ່ RHR ຂອງທ່ານແມ່ນການຕີ 5 ຄັ້ງໂດຍອີງຕາມນາທີ (BPM) ຫຼືພິເສດຂ້າງເທິງ Rhr ປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ເອົາມື້ພັກຜ່ອນອື່ນໆແລະລໍຖ້າຈົນກ່ວາ Rhr ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄ່າທໍານຽມປະຈໍາວັນຂອງມັນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງ.
ໃນຂະນະທີ່ມື້ພັກຜ່ອນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຈາກ Aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ໃຊ້ວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານສໍາລັບການລອກເອົາໂຟມ, ຍືດຍາວ, ຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອ່ອນໆຄືກັບການຍ່າງຂ້າມທ່ອນໄມ້ເພື່ອໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼ, Hannock ກ່າວ.
"ມັນກໍາລັງເບິ່ງແຍງປະລິມານຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຜະລິດເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານແຂງແຮງ, ສ້າງກ້າມ, ຫຼືນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼືນ້ໍາຫນັກ. "ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ມະນຸດເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົມມັນແລະລວມທັງແນວພັນ."
ຖ້າທ່ານຮັກການແລ່ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຕ້ອງມີສະຖິຕິໃນການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ. ຖ້າທ່ານຮັກການຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຕ້ອງເສຍຄ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຂື້ນກັບ Aerobic ພິເສດ. "ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບກັບຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ.