ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງຂ້າມ, ແຕ່ຈຸດດຶງດູດໃຈກາງແມ່ນນີ້: ທ່ານສາມາດເບິ່ງແຄລໍລີ່ທີ່ຫາຍໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມ, ແລະນັ້ນແມ່ນໄຊຊະນະ.
ການນໍາທາງຫຼາກຫຼາຍຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍສາມາດ overwhelming; ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນລົດຖີບ Recumbent ຫຼື Spin Bikes? ແລະສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກອັນອື່ນ? ພວກເຮົາຈະເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ນີ້.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນ
ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຼັກທີ່ເຈົ້າສາມາດປະສົບໄດ້ໂດຍການລົງທືນໃນລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນ.
-- ການເພີ່ມປະສິດທິພາບທີ່ສໍາຄັນຂອງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular
-- ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ
-- ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
-- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ
-- ສະເໜີຄວາມປອດໄພຫຼາຍກວ່າການຂີ່ລົດຖີບກາງແຈ້ງ
ດຽວນີ້ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຜົນປະໂຫຍດອັນຫຼາກຫຼາຍຂອງລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຈາະເລິກໃນປະເພດຕ່າງໆຂອງລົດຖີບທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ.
ລົດຖີບ Recumbent – ການແກ້ໄຂ Incline ໄດ້
ລົດຖີບ Recumbent ຜະລິດອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດ, ແລະຕາມຊື່ຂອງພວກມັນ, ພວກມັນມີລັກສະນະການອອກແບບທີ່ນອນໄດ້ແທນທີ່ຈະຕັ້ງຊື່. ຄໍາວ່າ 'recumbent' ຫມາຍເຖິງທ່ານອນທີ່ມີລັກສະນະທ່າທາງທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ລົດຖີບເຫຼົ່ານີ້.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ລົດຖີບທີ່ນັ່ງແບບດັ້ງເດີມມີບ່ອນນັ່ງແບບດັ້ງເດີມທີ່ມີ backrest, ທົດແທນ saddle ປົກກະຕິ. ນີ້ສະຫນອງປະສົບການທີ່ຄຸ້ມຄ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນແງ່ຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຜູ້ໃຊ້. ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ຄຸນຄ່າຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຂະບວນການ.
ເພື່ອປະຕິບັດການລົດຖີບເຫຼົ່ານີ້, ຂາຂອງທ່ານຕ້ອງການຂະຫຍາຍໄປສູ່ pedals, ດ້ວຍ crank ຢຽດຕາມແນວນອນກັບບ່ອນນັ່ງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍໂດຍມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລົດຖີບແບບ recumbent ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຄວາມຫລູຫລາໃນການເບິ່ງໂທລະທັດໃນລະຫວ່າງການໃຊ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງລົດຖີບ Recumbent
ລົດຖີບ Recumbent, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນໂຍນ, ແມ່ນດີເລີດ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກຈາກການນໍາໃຊ້ພວກມັນ.
ເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular
ລົດຖີບ Recumbent ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະລະບົບ cardiovascular. ຕົ້ນຕໍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍລວມຂອງທ່ານ. 1 ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ປະມານ 800-900 ແຄລໍລີ່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫລາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ
ໃນຂະນະທີ່ລົດຖີບແບບ recumbent ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແຂງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຕ່າງໆ, ລວມທັງ Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, ແລະ abs.
ປະສົບການການຂີ່ລົດຖີບທີ່ປອດໄພກວ່າ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວລົດຖີບຖີບລົດແມ່ນປອດໄພກວ່າ ແລະສະດວກສະບາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບລົດຖີບທີ່ຕັ້ງຊື່. ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາປະກອບສ່ວນກັບຄວາມປອດໄພຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຂີ່ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງເພີ່ມເຕີມສະຫນອງພື້ນທີ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ເມື່ອຍໜ້ອຍລົງໃນຮ່າງກາຍ
ລົດຖີບ Recumbent ມີປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນໂດຍລວມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບລົດຖີບອື່ນໆ, ມີ flexion ຫນ້ອຍຂອງຫົວເຂົ່າແລະ hip ກັບແຕ່ລະຫມຸນ. pedals ທີ່ຕັ້ງໄວ້ຂ້າງຫນ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍລວມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ recumbent ຄວນພິຈາລະນາອັນດັບຫນຶ່ງ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນ
Spin Bikes ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກລົດຖີບທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນໂຄງສ້າງ ແລະຮູບແບບການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ຮອບວຽນພາຍໃນ", ລົດຖີບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຂາດຄອນໂຊສໍາລັບການຕັ້ງຄ່າການປັບຕົວ, ແຕ່ພວກມັນສະແດງ flywheel ທີ່ໂດດເດັ່ນ. flywheel ທີ່ເປີດເຜີຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼາຍກ່ວາຂອງລົດຖີບ stationary.
ເຫຼົ່ານີ້ວົງຈອນພາຍໃນສະຫນອງສອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານ: ແມ່ເຫຼັກແລະ friction. ຄວາມຕ້ານທານສະນະແມ່ເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນລົດຖີບແບບ stationary. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຕໍ່ຕ້ານ friction ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ທີ່ນີ້, ແຜ່ນຢາງກົດດັນກັບ flywheel ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ pedaling, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບຄວາມຕ້ານທານສາມາດຖືກປັບຜ່ານທາງປັດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງລົດຖີບ Spin
ລົດຖີບສະປິນ ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນບາງຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ທ່ານສາມາດ relish.
ສົ່ງເສີມການກໍານົດກ້າມເນື້ອ
ລົດຖີບສະປິນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນໃນຫຼັກ ແລະຂາຂອງທ່ານ. ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າ ເປັນຫຍັງຄົນຈຶ່ງຢ້ານຂາມື້? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂາສາມາດຮຸນແຮງແລະມີຄວາມສ່ຽງ, ແຕ່ພວກມັນຍັງປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ.
ຫ້ອງຮຽນ Spin ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ spinning ເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແຕ່ລະມັດລະວັງຂອງ squats ແລະ lunges.
ຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການບາດເຈັບ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ໂດຍສະເພາະ squats ແລະ lunges, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການບາດເຈັບຖ້າຫາກວ່າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລົດຖີບ Spinning ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຫຼາຍທີ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແມ່ນເກືອບບໍ່ມີເຫດຜົນ. ພວກເຂົາຕ້ອງການການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການຈັບຄູ່ຊຸດເກີບຂີ່ລົດຖີບທີ່ດີກັບລົດຖີບສະປິນຄຸນນະພາບສູງອາດຈະເປັນທາງອອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເຈົ້າ!
ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ
ການອອກກຳລັງກາຍຖີບລົດສາມາດເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ອາດຈະນຳໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ມີພະຍາດ.
ຕ່ອມ thymus ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ການດຳລົງຊີວິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ແຂງແຮງ. ຕ່ອມ thymus ຜະລິດ T-cell ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແຕ່ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງສຸດ, ຕ່ອມຈະຫົດຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ T-cell.
ບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸຍັງສາມາດຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິດ້ວຍລົດຖີບ spin, ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບການຜະລິດ T-cell.
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການເຮັດວຽກ - ອັນໃດດີກວ່າ?
ທັງລົດຖີບ Recumbent ແລະ Spin Bikes ໃຫ້ໂອກາດອັນພຽງພໍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ລົດຖີບທີ່ຖີບຕົວ, ດ້ວຍທ່າທີ່ປັບຕົວໄດ້ ແລະ ບ່ອນນັ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ພວກເຂົາສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຄວາມສະບາຍຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລົດຖີບສະປິນ, ດ້ວຍທ່າຕັ້ງຊື່ ແລະ ຄຸນສົມບັດການປັບຄວາມຕ້ານທານ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍ, ເທິງ, ແລະຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະກ້າມເນື້ອ toning. ທາງເລືອກລະຫວ່າງສອງແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ, ລົດຖີບສະປິນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ລົດຖີບທີ່ເຫຼືອອາດຈະເປັນທາງເລືອກຂອງທ່ານ.
ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້?
ໃນແງ່ຂອງຄວາມສະດວກສະບາຍ, ລົດຖີບທີ່ຖີບຕົວແນ່ນອນມີຂອບເທິງລົດຖີບສະປິນເນື່ອງຈາກມີບ່ອນນັ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, padded ແລະ backrest. ທ່າທີ່ປັບຕົວໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດົນກວ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລົດຖີບ Spin, ມີ saddle ແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍແລະຕ້ອງການທ່າທາງທີ່ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນໃນໄລຍະຍາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄວາມສະດວກໃນການນໍາໃຊ້, ລົດຖີບທັງສອງແມ່ນກົງໄປກົງມາທີ່ຈະນໍາໃຊ້. ລົດຖີບສະປິນເຮັດຕາມປະສົບການຂອງການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກາງແຈ້ງ, ແລະລົດຖີບທີ່ເຫຼືອຢູ່, ດ້ວຍການອອກແບບທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍຂອງພວກມັນ, ແມ່ນງ່າຍສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍ.
Recumbent Bike vs Spin Bike- ເຈົ້າຄວນໄປໃສ?
ການເລືອກລະຫວ່າງລົດຖີບຖີບຕົວ ແລະລົດຖີບໝູນວຽນສຸດທ້າຍແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວ, ສະພາບຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມມັກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ສະດວກສະບາຍໂດຍເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະ cardio, ລົດຖີບ recumbent ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະບໍ່ໃສ່ໃຈກັບທ່າທາງການຂີ່ລົດຖີບແບບດັ້ງເດີມ, ລົດຖີບຫມຸນອາດຈະເປັນທາງທີ່ຈະໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ່ວມກັນເປັນຄວາມກັງວົນ, ລົດຖີບທີ່ຖີບຕົວແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ລົດຖີບທັງສອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະບູລິມະສິດ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີເພື່ອແນະນຳທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-06-2023