ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມ 6 ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ

"ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ" ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄື - ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມ, ຫົກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຄື:

1. ຫນ້າເອິກ
2. ກັບຄືນໄປບ່ອນ
3. ແຂນ
4. ບ່າ
5. ຂາ
6. Calves

ການຈັດປະເພດກ້າມຊີ້ນຕາມສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈັດລະບຽບ ແລະວາງແຜນການຝຶກຊ້ອມຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ.
ການຝຶກອົບຮົມສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມຖີ່, ທ່ານຈະ overtrain ຢ່າງໄວວາແລະແມ້ກະທັ້ງໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແມ່ນນິໄສທີ່ດີ.

ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼາຍຄົນສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນສ່ວນບຸກຄົນຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ biceps. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດໂດຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຮ່ວມກັນ, ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະຂະຫນາດຄວນຈະເປັນຄວາມຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ແທນທີ່ຈະ, ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຫົກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຮ່າງກາຍທີ່ສົມມາດ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມີຄວາມງາມສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້. ໂດຍການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ຫົກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດພັດທະນາໄດ້ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄິດໄລ່ວິທີການຝຶກໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ທ່ານຕ້ອງໃສ່ເຂັມແລະເສັ້ນດ້າຍຜ່ານແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ.

ກ້າມໃຫຍ່ກຸ່ມ #1: ຫນ້າເອິກ

ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງຫນ້າເອິກແມ່ນຕົ້ນຕໍ pectoralis, ຫຼື "pec". ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແຂນເທິງທົ່ວຮ່າງກາຍ. ບໍ່ເຫມືອນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນໃຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງທັງຫມົດໃນທິດທາງດຽວກັນ.

pec major ມີຫຼາຍ "ຈຸດ," ຫຼືບ່ອນທີ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຕິດກັບໂຄງກະດູກ.

ມີຈຸດ sternocostal, ເຊິ່ງຕິດກັບ sternum ແລະ ribcage ກັບແຂນເທິງຂອງທ່ານ, ແລະຈຸດ clavicular, ເຊິ່ງຕິດກັບ collarbone ຂອງທ່ານກັບແຂນເທິງຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງອັນນີ້ຈຶ່ງສຳຄັນ?

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ແຂນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືການກົດດັນ bench ຮາບພຽງແລະຫຼຸດລົງ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຈຸດ sternocostal ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ pecs ໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ້າຍແຂນຂຶ້ນແລະຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກ, ເຊັ່ນ: incline ແລະ reverse-grip bench press, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຈຸດ clavicular ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາຫນ້າເອິກຢ່າງເຕັມທີ່, ມີອັດຕາສ່ວນ, ກໍານົດຢ່າງດີ, ທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກເຊັ່ນ:

•ແປ້ນ barbell bench press
•Incline barbell bench press
•ແປ້ນ dumbbell bench press
•Incline dumbbell bench press
•ການກົດເບນຈັບໃກ້
•Reverse-grip bench press
•ຈຸ່ມ

ສະຫຼຸບ: ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນ, ຫຼື "ຈຸດ" - ຈຸດ sternocostal ແລະ clavicular, ແລະທ່ານຄວນໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງສອງຈຸດເພື່ອເພີ່ມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.