4 reguliarių mankštų privalumai

Apatinė eilutė apie pratimus

Mankšta ir fizinis aktyvumas yra puikus būdas jaustis geriau, stiprinti sveikatą ir smagiai praleisti laiką. Daugumai sveikų suaugusiųjų yra dviejų tipų mankštos gairės:

• Kardio treniruotės
Atlikite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo pratimų per savaitę arba pakaitomis abi. Savaitinį pratimų intensyvumą rekomenduojama subalansuoti po pusvalandį per dieną. Norint suteikti daugiau naudos sveikatai ir padėti numesti ar išlaikyti svorį, rekomenduojama skirti mažiausiai 300 minučių per savaitę. Vis dėlto net ir nedidelis fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų sveikatai ir neturėtų būti našta jūsų gyvenimui.

• Jėgos lavinimas
Treniruokite visas pagrindines raumenų grupes bent du kartus per savaitę. Tikslas yra atlikti bent vieną pratimų rinkinį kiekvienai raumenų grupei, naudojant pakankamai didelį svorį ar pasipriešinimo lygį. Pavargę raumenys po maždaug 12–15 pakartojimų.

Vidutinio intensyvumo kardio pratimai apima tokias veiklas kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Didelio intensyvumo kardio apima tokias veiklas kaip bėgimas, boksas ir kardio šokiai. Jėgos treniruotės gali apimti tokias veiklas kaip svoriai, laisvieji svoriai, sunkūs krepšiai, nuosavas svoris ar laipiojimas uolomis.
Jei norite numesti svorio, pasiekti konkrečius kūno rengybos tikslus ar išgauti daugiau naudos, gali tekti pradėti nuosaikesnį kardio treniruotę.
Nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą, ypač jei neaiški jūsų sveikatos būklė, ilgą laiką nesportavote arba turite lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, diabetas ar sąnarių uždegimas ir pan. įvyksta aukščiau nurodyta situacija, prašome mankštintis vadovaujant gydytojui. Mūsų tikslas – padaryti kūną sveikesnį.

1. Pratimai svoriui kontroliuoti

Pratimai gali padėti išvengti pernelyg didelio svorio padidėjimo arba padėti išlaikyti svorį. Kai užsiimate fizine veikla, deginate kalorijas. Kuo intensyvesnis pratimas, tuo daugiau kalorijų sudeginate.

Jis reguliuoja medžiagų apykaitos funkciją augindamas raumenis ir skatina riebalų skaidymą bei vartojimą. Raumenys padidina laisvųjų riebalų rūgščių įsisavinimą ir panaudojimą kraujyje. Raumenų auginimas taip pat padidina gliukozės panaudojimą kraujyje, neleidžiant cukraus pertekliui virsti riebalais, taip sumažinant riebalų susidarymą. Pratimai padidina ramybės medžiagų apykaitos greitį (RMR), o tai gali paveikti riebalų apykaitą, paveikdama kūno neuro-humoralinę reguliavimo sistemą. Pratimai gali paveikti riebalų apykaitą gerindami širdies ir kvėpavimo sistemos būklę.

2. Pratimai padeda kovoti su sveikatos būklėmis ir ligomis

• Sumažinti širdies ligų riziką. Pratimai stiprina širdį ir gerina kraujotaką. Padidėjęs kraujo tekėjimas padidina deguonies kiekį kraujyje. Tai padeda sumažinti širdies ligų, tokių kaip didelis cholesterolio kiekis, vainikinių arterijų liga ir širdies priepuolis, riziką. Reguliarus pratimas taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir trigliceridų kiekį.

• Padeda jūsų organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį. Pratimai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti insulinui veikti geriau. Tai gali sumažinti metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką. Jei jau turite vieną iš šių būklių, mankšta gali padėti susitvarkyti.

3. Pratimai padeda pagerinti nuotaiką

Reguliariai mankštinantys žmonės yra emociškai stabilesni, jaučiasi energingesni visą dieną, daugiau miega naktimis, geriau atsimena, jaučiasi labiau atsipalaidavę ir pozityvesni apie save ir savo gyvenimą.

Reguliarus pratimas gali turėti didelį teigiamą poveikį depresijai, nerimui ir ADHD. Tai taip pat mažina stresą, gerina atmintį, padeda geriau miegoti ir pakelia bendrą nuotaiką. Tyrimai rodo, kad tik tinkamas pratimų kiekis gali iš tikrųjų pakeisti, ir jums nereikia, kad mankšta taptų našta jūsų gyvenimui. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio, galite išmokti naudotis mankšta kaip galinga priemone sprendžiant psichikos sveikatos problemas, didinant energiją, gerinant nuotaiką ir išnaudojant daugiau savo gyvenimo.

4. Mankštintis gali būti smagu... ir socialu!

Pratimai ir fizinė veikla gali būti malonūs. Jie suteikia jums galimybę atsipalaiduoti, mėgautis gamtoje ar tiesiog užsiimti veikla, kuri jus džiugina. Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti bendrauti su šeima ar draugais smagioje socialinėje aplinkoje.

Taigi eikite į grupinę pamoką, eikite į žygį arba eikite į sporto salę, kad susirastumėte bendraminčių. Raskite jums patinkančią fizinę veiklą ir užsiimkite. nuobodu? Išbandykite ką nors naujo arba darykite ką nors su draugais ar šeima.