4 įprastų mankštos pranašumai

Esmė mankšta

Mankšta ir fizinis aktyvumas yra puikūs būdai jaustis geriau, skatinti sveikatą ir linksmintis. Daugumai sveikų suaugusiųjų yra dviejų tipų mankštos gairės:

• Kardio treniruotės
Gaukite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų arba 75 minučių intensyvių intensyvumo pratimų per savaitę arba pakaitomis tarp jų. Pusę valandos per dieną rekomenduojama subalansuoti savaitinį pratimų intensyvumą. Norint suteikti didesnę naudą sveikatai ir padėti numesti svorio ar priežiūrai, rekomenduojama ne mažiau kaip 300 minučių per savaitę. Vis dėlto net nedidelis fizinio aktyvumo kiekis yra naudingas jūsų sveikatai ir neturėtų būti našta jūsų gyvenimui.

• Stiprumo treniruotės
Stiprumo treniruotės visos pagrindinės raumenų grupės bent du kartus per savaitę. Tikslas yra atlikti bent vieną pratimų rinkinį kiekvienai raumenų grupei, naudojant pakankamai sunkų svorio ar pasipriešinimo lygį. Pavargo nuo jūsų raumenų maždaug po 12–15 pakartojimų.

Vidutinio intensyvumo kardio mankšta apima tokią veiklą kaip ėjimas vaikščiojimas, dviračių sportas ir plaukimas. Didelio intensyvumo kardio apima tokią veiklą kaip bėgimas, boksas ir kardio šokis. Stiprumo treniruotės gali apimti tokias veiklas kaip svoriai, nemokami svoriai, sunkūs maišai, nuosavas svoris ar laipiojimas uolienomis.
Jei norite numesti svorio, pasiekti konkrečius kūno rengybos tikslus ar gauti daugiau iš jo, gali tekti pridėti vidutinio sunkumo kardio.
Prieš pradėdami naują mankštos programą, nepamirškite pasitarti su gydytoju, ypač jei neaišku dėl savo sveikatos būklės, ilgai nesportavote arba turite lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ar sąnarių uždegimas ir pan., Jei įvyksta aukščiau nurodyta situacija, prašau mankštintis vadovaujant gydytojui. Mūsų tikslas yra padaryti kūną sveikesnį.

1. Svorio kontrolės pratimas

Pratimai gali padėti išvengti per didelio svorio padidėjimo arba padėti išlaikyti svorio metimą. Kai atliekate fizinį aktyvumą, sudeginate kalorijas. Kuo intensyvesnis mankšta, tuo daugiau kalorijų dega.

Jis reguliuoja metabolinę funkciją kuriant raumenis ir skatina riebalų gedimą ir vartojimą. Raumenys padidina laisvųjų riebalų rūgščių įsisavinimą ir panaudojimą kraujyje. Raumenų stiprinimas taip pat padidina gliukozės panaudojimą kraujyje, užkertant kelią cukraus pertekliui virsti riebalais ir taip sumažinti riebalų susidarymą. Pratimai padidina poilsio metabolizmo greitį (RMR), o tai gali paveikti riebalų metabolizmą, darant įtaką kūno neuro-humoralinei reguliavimo sistemai. Pratimai gali paveikti riebalų metabolizmą, pagerindama širdies ir kvėpavimo sistemos kūno rengybą.

2. Pratimas padeda kovoti su sveikatos sąlygomis ir ligomis

• Sumažinkite širdies ligų riziką. Pratimas sustiprina jūsų širdį ir pagerina jūsų kraujotaką. Padidėjusi kraujo tėkmė padidina jūsų kraujo deguonies kiekį. Tai padeda sumažinti širdies ligų, tokių kaip didelis cholesterolio, vainikinių arterijų ligos ir širdies priepuolis, riziką. Reguliarus mankšta taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir trigliceridų kiekį.

• Padeda jūsų kūnui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį. Pratimai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti jūsų insulinui geriau veikti. Tai gali sumažinti jūsų metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką. Jei jau turite vieną iš šių sąlygų, mankšta gali padėti tai valdyti.

3. Pratimas padeda pagerinti nuotaiką

Žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, yra emociškai stabilesni, jaučiasi energingesni visą dieną, daugiau miega naktį, turi geresnių prisiminimų ir jaučiasi atsipalaidavę bei pozityvesni apie save ir savo gyvenimą.

Reguliarus mankšta gali turėti didelį teigiamą poveikį depresijai, nerimui ir ADHD. Tai taip pat palengvina stresą, gerina atmintį, padeda geriau miegoti ir padidina jūsų bendrą nuotaiką. Tyrimai rodo, kad reikiamas mankštos kiekis gali padaryti tikrą pokytį, ir jums nereikia mankštos padaryti jūsų gyvenimo našta. Nesvarbu, koks yra jūsų amžius ar kūno rengybos lygis, galite išmokti vartoti mankštą kaip galingą psichinės sveikatos problemų sprendimo priemonę, padidinti savo energiją, pagerinti savo nuotaiką ir daugiau išeiti iš savo gyvenimo.

4. Mokymasis gali būti įdomus ... ir socialinis!

Mankšta ir fizinis aktyvumas gali būti malonus. Jie suteikia jums galimybę atsipalaiduoti, mėgautis lauke ar tiesiog užsiimti veikla, kuri jus džiugina. Fizinė veikla taip pat gali padėti susisiekti su šeima ar draugais linksma socialine aplinka.

Taigi, paimkite grupės klasę, eikite į žygį arba paspauskite sporto salę, kad surastumėte bendraminčių draugus. Suraskite fizinę veiklą, kuriai patinka, ir darykite tai. nuobodu? Išbandykite ką nors naujo arba padarykite ką nors su draugais ar šeima.