„Hack Squat“ - štanga laikoma rankose tiesiai už kojų; Šis pratimas pirmiausia buvo žinomas kaip hacke (kulnas)Vokietija.Anot Europos „Strenge Sports“ eksperto ir vokiečių Emmanuelio Legeardo, šis vardas buvo kilęs iš originalios pratybų, kuriose buvo sujungti kulnai, formą. Taigi įsilaužimo pritūpimas buvo pritūpęs, kaip Prūsijos kareiviai spustelėjo kulnus („Hacken Zusammen“). Įsilaužimo pritūpimas buvo išpopuliarintasAngliškai kalbančios šalys Iki 1900 -ųjų pradžios imtynininkas,George'as Hackenschmidtas. Jis taip pat vadinamas galuaklavietė. Tai skiriasi nuo „Hack Squat“, atlikto naudojant pritūpimo mašiną.
Įsilaužimo pritūpimas yravienas geriausių jėgų treniruotės pratimų, antra tik prie štangos pritūpimo. Kai reikia treniruotis „Hack Adquat“, svarbu įvaldyti teisingą judesį, teisingai įtraukti jį į bendrą mokymo programą ir pasirinkti tinkamą svorį.
Nors tai taip pat pritūpęs, „Hack Squat“ technika labai skiriasi nuo štangos pritūpimo. „Barbel“ pritūpime turite išlaikyti pusiausvyrą, todėl dauguma sportininkų naudojasi platesne pozicija. Akivaizdu, kad platesnė pozicija suteikia stabilesnį gravitacijos centrą. Kita vertus, nulaužimo pritūpimui nereikia išlaikyti pusiausvyros ir gali naudoti siauresnę poziciją, kad jėgą būtų galima perduoti tiesia linija.
Aukščiau pateiktose „Hack Squat“ kilmę ir istoriją, taip pat susijusias mokymo ypatybes.
Taigi, kokie yra „Hack Squat“ ir „The Barbell“ pritūpimo horizontaliai pranašumai?
„Hack pritūpimui“, kuriam nereikia išlaikyti kūno pusiausvyros, jei naudojate siauresnę poziciją, kojų raumenų kryptis yra arčiau vertikalesnės. Dėl plačios pozicijos štangos pritūpime kojų raumenų jėgos kryptis turi pasvirusią kampą, o jėgos dalis horizontalia kryptimi švaistoma. Beje, „Hack“ pritūpimas yra geresnis kuriant keturračius, tačiau tai nepagerina jūsų pusiausvyros štangos pritūpime.
„Hack“ pritūpimas turėtų būti dedamas į priešakį kaip galingas ginklas, skirtas pagerinti ekstremalią jėgą. Daugelis judesių negali būti naudojami siekiant pagerinti galutinę jėgą dėl jų pačių technikos sudėtingumo. Nes padidėjus svoriui, tampa vis sunkiau užtikrinti techniškai sudėtingų judesių teisingumą. Švarus ir trūkčiojimas, pagrobimas ir visa tai patenka į šią kategoriją.
„Hack Adquat“ technika yra labai paprasta, ir, kaip ir štangos pritūpimas, jis taip pat apima visas galingas žmogaus kūno dalis - keturgalvį šlaunikaulį, bicepso femoris ir sėdmenis, todėl tai yra didelė stiprybė pagerinti maksimalų stiprumą. ACE veiksmas. Tokiam judėjimui turėtumėte suplanuoti vieną treniruotę, kuriai jis yra kilpoje, su papildomomis programomis.
Išvada
As Auksinė jėgos mokymo taisyklė, Visada turėtumėte naudoti neribotus judesių judesius sunkiems keltuvams ir nemokamais judesiais dideliems pakartojimams. Tokiu būdu jūs galite saugiai peržengti savo jėgos ribas ir galite saugiai padidinti tų mažų raumenų grupių, kurios per daug treniruotis, stipriai padidėja su didelėmis pakartojimais. Štai kodėl mašinos kojų presai visada turėtų būti daromi su sunkiais svoriais, o štangos presai su lengvais svoriais. Panašiai „Hack“ pritūpimai turėtų naudoti sunkius svorius.
Pašto laikas: 2012 m. Rugpjūčio 12 d