Hack pritūpimas – štanga laikoma rankose iškart už kojų; šis pratimas pirmą kartą buvo žinomas kaip Hacke (kulnas) inVokietija.Pasak Europos jėgos sporto eksperto ir germanisto Emmanuelio Legeardo, šis pavadinimas kilęs iš pradinės pratimo formos, kai kulnai buvo sujungti. Taigi pritūpimas buvo pritūpimas, atliekamas taip, kaip Prūsijos kareiviai spragtelėjo kulnais („Hacken zusammen“). „Hack squat“ buvo išpopuliarintasangliškai kalbančios šalys XX a. pradžios imtynininkas,George'as Hackenschmidtas. Jis taip pat vadinamas galinemirties trauka. Tai skiriasi nuo pritūpimo, atliekamo naudojant pritūpimo mašiną.
Nulaužtas pritūpimas yravienas geriausių jėgos treniruočių pratimų, nusileidžia tik pritūpimui su štanga. Kalbant apie pritūpimo treniruotę, svarbu įvaldyti taisyklingą judesį, teisingai jį įtraukti į bendrą treniruočių programą ir pasirinkti tinkamą svorį.
Nors tai ir pritūpimas, pritūpimo su štanga technika labai skiriasi nuo pritūpimo su štanga. Štangos pritūpimų metu reikia išlaikyti pusiausvyrą, todėl dauguma sportininkų taiko platesnę laikyseną. Akivaizdu, kad platesnė padėtis leidžia išlaikyti stabilesnį svorio centrą. Kita vertus, Hack pritūpimui nereikia išlaikyti pusiausvyros, galima naudoti siauresnę poziciją, kad jėga būtų perduodama tiesia linija.
Aukščiau supažindinama su „Hack Squat“ kilme ir istorija, taip pat su susijusiomis treniruočių ypatybėmis.
Taigi, kokie yra pritūpimų su štanga ir pritūpimų su štanga palyginimo horizontaliai pranašumai?
Atliekant pritūpimą, kuris nereikalauja išlaikyti kūno pusiausvyros, jei naudojate siauresnę laikyseną, kojų raumenų kryptis yra arčiau vertikalios. Štangos pritūpimo metu dėl plačios stovėsenos kojų raumenų jėgos kryptis turi pasvirusį kampą, o jėgos dalis horizontalia kryptimi yra švaistoma. Be to, pritūpimai su štanga geriau tinka keturračiams statyti, tačiau tai nepagerina jūsų pusiausvyros pritūpimo su štanga metu.
Pritūpimas „Hack“ turėtų būti priešakyje kaip galingas ginklas, skirtas stiprinti ekstremalią jėgą. Daugelis judesių negali būti naudojami maksimaliai jėgai pagerinti dėl jų pačių metodų sudėtingumo. Mat didėjant svoriui, tampa vis sunkiau užtikrinti techniškai sudėtingų judesių teisingumą. Į šią kategoriją patenka ir švarus, ir trūkčiojimas, ir griebimas, ir įtūpstas.
Pritūpimo su štanga technika yra labai paprasta, o kaip ir štangos pritūpimas apima visas galingas žmogaus kūno dalis – keturgalvį šlaunies raumenį, dvigalvį šlaunies raumenį ir sėdmenis, todėl tai puiki jėga tobulinti maksimalią jėgą. Tūzo veiksmas. Tokiems judesiams turėtumėte suplanuoti vieną treniruotę kartu su papildomomis programomis.
Išvada
As auksinė jėgos treniruočių taisyklė, visada turėtumėte naudoti ribotus judesius atliekant sunkius kėlimus, o laisvus judesius atliekant didelius pakartojimus. Tokiu būdu galite saugiai peržengti savo jėgų ribas ir saugiai padidinti tų mažų raumenų grupių jėgą, kurios nepastebimos sunkių treniruočių metu, atliekant didelius pakartojimus. Štai kodėl mašinų kojų spaudimą visada reikia daryti su dideliais svoriais, o štangos spaudimą - su mažais svoriais. Taip pat pritūpimai turėtų būti dideli.
Paskelbimo laikas: 2022-08-12