Išvada pirma. Smith mašinosir laisvieji svoriai turi savų privalumų, o treniruokliai turi rinktis pagal savo treniruočių įgūdžius ir treniruočių tikslus.
Šiame straipsnyje kaip pavyzdys naudojamas pritūpimo pratimas. Pažvelkime į du pagrindinius Smitho pritūpimo ir laisvo svorio pritūpimo skirtumus.
Pagrindinis Skirtumas
-- Pirmojikiek koja gali eiti į priekį. Atliekant pritūpimą laisvu svoriu, galima tik viena padėtis, kai pėda yra po štanga. Sportininkas negali to padaryti kitaip, nes gali lengvai prarasti pusiausvyrą ir susižaloti. Priešingai, Smith Squat eina fiksuotu keliu, todėl nereikia papildomos pusiausvyros, o treniruoklis gali ištiesti pėdą įvairiais atstumais.
-- Antrasisakivaizdus skirtumas yra tas, kad su Smith mašina lengviau įveikti sunkius svorius nei su štanga. Padidėjęs Smitho pritūpimo stiprumas yra susijęs su sumažėjusiu pusiausvyros poreikiu, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į strypo stumimą aukštyn. Kai pritūpėte su Smith mašina, jūsų maksimali jėga bus didesnė.
Pagrindinis skirtumas tarp aukščiau paminėtų dviejų punktų visada buvo karšta kūno rengybos ginčų tema.
Taigi, kokie yra laisvo svorio pritūpimų privalumai ir trūkumai, palyginti su Smitho pritūpimais?
Minusai
● Jūs negalite stovėti priekyje. Užėmus šią padėtį pritūpdami prarasite pusiausvyrą ir krisite.
● Kadangi judesio metu negalite stovėti ant kulnų, sėdmenų ir pakaušio raumenų aktyvacija yra trumpesnė.
● Negalite izoliuoti vienos kojos, nes negalite išlaikyti pusiausvyros.
● Padėjus kojas po kūnu, sumažėja klubų sąnarių sukimo momentas ir sėdmenų bei pakaušio raumenys.
Argumentai "už"
● Turite judėjimo laisvė, todėl juosta gali judėti lanku. Smitho pritūpimas privers jus sekti mašinos nurodytą štangos kelią, tačiau štangos kelią turėtų diktuoti jūsų kūnas.
● Atliekant laisvą pritūpimą strypas nuleidžia kūną, šiek tiek palenkdamas liemenį į priekį, bet vis tiekišlaikyti neutralų stuburą ir kaklą.
● Laisvo svorio pritūpimo metu jūsųstabilizatorių raumenys susitraukia, kad jūsų kūnas būtų stabilus. Kadangi stabilizavimo raumenys yra svarbūs atliekant pratimus su laisvu svoriu, prasminga treniruoti turinčius laisvus svorius.
● Laisvo svorio pritūpimaisuaktyvinti šlaunų raumenis labiau nei Smith pritūpimai. Taip yra dėl pėdų padėties. Padėjus pėdas po kūnu, atsiranda didesnis momentas aplink kelį ir didesnis krūvis keturgalviams raumenims.
Priešingai, Smith Squat privalumus ir trūkumus taip pat lengva apibendrinti.
Minusai
● Strypas turi eiti fiksuota trajektorija tiesia linija, o ne lanku, kaip pritūpę laisvu svoriu. Pritūpęs strypas neturi judėti tiesia linija. Tai daro didesnį spaudimą apatinei nugaros daliai. Viso judėjimo metu juosta turėtų šiek tiek judėti pirmyn ir atgal.
● Kai pėdos nukreiptos į priekį, klubai praranda natūralų įlinkimą į vidų, nes klubai yra į priekį ir nutolę nuo idealios padėties. Tačiau dėl stabilizuojančio Smith Machine pobūdžio jūs vis tiek galite atlikti judesius netinkamoje padėtyje, o jų klubai gali net gerai judėti priešais pečius, bet stipriai sulenkti apatinę nugaros dalį ir susižaloti.
● Taip pat dėl per didelės trinties tarp pėdos ir grindų (neleidžia pėdai slysti į priekį) kelio viduje susidaro kirpimo jėga, kuri iš vidaus bando atverti kelį. Palyginti su pritūpimais laisvu svoriu, tai kelia papildomą spaudimą keliams, kol šlaunys yra lygiagrečios arba beveik lygiagrečios grindims, todėl padidėja kelio traumos rizika.
Argumentai "už"
●Saugumas.Smitho pritūpimai gali būti gera alternatyva pritūpimams su laisvu svoriu, nes jie suteikia gaires, kurios sumažina nelaimingo atsitikimo dėl pusiausvyros praradimo tikimybę.
●Ypač tinka pradedantiesiems.Daug lengviau mankštintis mašina, nes ji yra visiškai valdoma ir nereikia balansuoti strypų. Tai sumažina sužalojimo tikimybę dėl pusiausvyros praradimo dėl raumenų nuovargio. Taip pat mažesnė tikimybė techniniam gedimui dėl nuovargio. Todėl pradedantiesiems staklės yra saugesnės nei kilnoti svorius, kol neįgyja įgūdžių kontroliuoti pagrindinių raumenų grupių stabilumą. Šiam tikslui puikiai tinka Smith mašinos.
●Galite padėti kojas skirtingais atstumais.Atitraukę kojas toliau, suaktyvinsite daugiau sėdmenų ir pakaušio raumenų. Šis poveikis ypač naudingas, jei jūsų šlaunies ir sėdmenų raumenys yra nepakankamai treniruoti.
● Kadangi esate visiškai subalansuotas, galitelengvai atlikti judesį tik viena koja.Jums tereikia susitelkti ties svarmenų kilnojimu, o pusiausvyra ir stabilumas čia nekelia problemų.
Išvada
Lankstus dviejų mokymo stilių derinys gali būti geras sprendimas diskusijoms. Laisvieji svoriai labiau akcentuoja viso kūno raumenų įsitraukimą, o treniruotę su mašina lengviau naudoti ir ji gali sustiprinti sėdmenis ir pakaušio raumenis.Abu naudojami skirtingiems tikslams, o pasirinkimas, kurį vykdyti, priklauso nuo jūsų tikslų ir kūno rengybos nuostatų.
Paskelbimo laikas: 2022-07-07