Pirmiausia išvada. Smitho mašinosO nemokami svoriai turi savo pranašumų, o mankštintojai turi pasirinkti pagal savo mokymo įgūdžių įgūdžių ir mokymo tikslus.
Šis straipsnis naudoja pritūpimo pratimą kaip pavyzdį, pažvelkime į du pagrindinius skirtumus tarp Smitho pritūpimo ir laisvojo svorio pritūpimo.
Pagrindinis skirtumas
-- Pirmasisyra tai, kaip toli į priekį koja gali eiti. Naudojant laisvą svorio pritūpimą, yra tik viena galima padėtis, kai koja yra po štanga. Praktiklis negali to padaryti kitaip, nes lengva prarasti pusiausvyrą ir sukelti traumą. Priešingai, „Smith“ pritūpimas eina fiksuotu keliu, todėl nereikia papildomos pusiausvyros, o mankšta gali išplėsti pėdą į skirtingus atstumus treniruotėms.
-- AntrasisAkivaizdus skirtumas yra tai, kad su „Smith“ mašina lengviau peržengti sunkius svorius, nei su štanga. Padidėjęs „Smith“ pritūpimo stiprumas priskiriamas sumažintam pusiausvyros poreikiui, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į juostos stumimą. Kai pritūpsite su „Smith Machine“, maksimalus stiprumas bus didesnis.
Pagrindinis skirtumas tarp aukščiau paminėtų dviejų taškų visada buvo karšta ginčų tema kūno rengyboje.
Taigi, kokie yra nemokamų svorio pritūpimų privalumai ir trūkumai, palyginti su „Smith“ pritūpimais?
Trūkumai
● Jūs negalite stovėti priekyje. Priėmus šią poziciją pritūpus, praras pusiausvyrą ir kritimą.
● Kadangi judesio metu negalite atsistoti ant kulnų, glotnių ir pakaušio suaktyvinimas yra trumpesnis.
● Negalite atskirti vienos kojos, nes negalite išlaikyti pusiausvyros.
● Padėjimas kojoms po kūnu reiškia mažesnį sukimo momentą klubo sąnariuose ir mažiau įsitraukimo iš gleivinių ir pakaušio.
Argumentai
● Jūs turite Judėjimo laisvė, Taigi juosta gali judėti lanku. „Smith Squat“ privers jus eiti štangos keliu, kurį nurodo mašina, tačiau štangos kelią turėtų diktuoti jūsų kūnas.
TIšlaikyti neutralų stuburą ir kaklą.
● Nemokamo svorio pritūpimo metu, jūsųStabilizatoriaus raumenys susitraukia, kad jūsų kūnas būtų stabilus. Kadangi stabilizatorių raumenys yra svarbūs laisvo svorio pratimams, prasminga mokyti tuos, kurių svoris yra laisvas.
● Nemokami svorio pritūpimaiSuaktyvinkite šlaunų raumenis labiau nei pritūpę Smithas. Taip yra dėl kojų padėties. Padėjus kojas po kūnu, atsiranda didesnė akimirka aplink kelio ir daugiau krovinių ant keturgalvio.
Priešingai, „Smith Squat“ privalumus ir trūkumus taip pat lengva apibendrinti.
Trūkumai
● Juosta turi sekti fiksuotą trajektoriją tiesia linija, o ne lanku, kaip laisvojo svorio pritūpime. Kai pritūpimas, strypas neturėtų judėti tiesia linija. Tai daro didesnį spaudimą jūsų apatinei nugarai. Visą judesį strypas turėtų šiek tiek judėti pirmyn ir atgal.
● Kai jūsų kojos yra į priekį, klubai praranda natūralų vidų lenkimą, nes klubai yra į priekį ir atokiau nuo idealios padėties. Tačiau dėl stabilizuojančio „Smith Machine“ pobūdžio vis tiek galite judėti netinkamoje padėtyje, o jų klubai netgi gali gerai judėti priešais pečius, tačiau apatinė nugaros dalis smarkiai sukelia sužalojimą.
● Taip pat dėl per didelės pėdos ir grindų trinties (neleidžiant pėdos neslystant į priekį), tai sukuria kirpimo jėgą kelio viduje, kuris iš vidaus bando atverti kelią. Palyginti su laisvojo svorio pritūpimais, tai daro papildomą spaudimą keliams, kol šlaunys yra lygiagrečios arba beveik lygiagrečios grindims, padidindama kelio sužalojimo riziką.
Argumentai
●Saugumas.„Smith“ pritūpimai gali būti gera alternatyva laisvojo svorio pritūpimo alternatyva, nes jie teikia rekomendacijas, kurios sumažina avarijos tikimybę dėl pusiausvyros praradimo.
●Ypač tinkamas pradedantiesiems.Mankšta mašinoje yra daug lengviau, nes ji yra visiškai vadovaujama ir nereikia subalansuoti juostų. Tai sumažina sužalojimo tikimybę dėl pusiausvyros praradimo dėl raumenų nuovargio. Dėl nuovargio taip pat yra mažesnė tikimybė dėl techninio pablogėjimo. Todėl pradedantiesiems mašinos yra saugesnės nei kėlimo svoriai, kol jie įgauna įgudimą kontroliuoti pagrindinių raumenų grupių stabilumą. „Smith“ mašinos puikiai tinka šiam tikslui.
●Galite pastatyti kojas skirtingais atstumais.Padarius kojas toliau, suaktyvins daugiau slydimo ir pakaušio. Šis poveikis yra ypač naudingas, jei jūsų pakaušiai ir gleivinės yra nepakankamai apmokytos.
● Kadangi esate visiškai subalansuotas, galiteLengvai atlikite judesį tik viena koja.Jums tiesiog reikia sutelkti dėmesį į svorių kėlimą, o pusiausvyra ir stabilumas čia nėra problema.
Išvada
Lankstus dviejų treniruočių stilių derinys gali būti geras diskusijų sprendimas. Nemokami svoriai daugiau dėmesio skiria viso kūno raumenų įsitraukimui, o mašinų treniruotes lengviau naudoti ir gali sustiprinti slydimus ir pakaušį.Abu tarnauja skirtingiems tikslams ir pasirinkimas, kurį iš jų vykdyti, priklauso nuo jūsų tikslų ir kūno rengybos nuostatų.
Pašto laikas: 2012-07-07